Mavebænk – justerbar

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.
Mavebænk justerbar
Udførelse:

  • Rygstøtten indstilles til den ønskede vinkel. Jo stejlere, desto hårdere er øvelsen. Det er vigtigt, at man ikke gør rygstøtten stejlere end at styrke og smidighed kan klare det.
  • Man sætter sig med enden på det firkantede stykke af bænken.
  • Bæltet spændes så det først føles stramt nå man bøjer i hoften og placerer fødderne på fodstøtten.
  • Hænderne holdes enten foran kroppen eller ud for ørene. Det er vigtigt at man ikke trækker i hovedet med hænderne.
  • Man lægger sig bagud, så ryggen følger den rundede pude.
  • Når man bevæger sig op igen skal man forsøge at rulle op, dvs. fokusere på at opnå fuld fleksion af rygsøjlen inden man flekterer i hoften.
  • Bevægelsen stopper inden kroppen er nået til lodret.

Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus og obliqus internus. Sekundært: hoftebøjere og halsfleksorer.

Variationer: Forskellige vinkler på rygstøtten. Hænderne kan holdes højt eller lavt eller man kan anvende ekstra vægt for at variere belastningen.

Specielt: Det specielle ved denne mavebænk er, at den tillader, at man kan træne mavemusklerne i deres fulde bevægeudslag, da krumningen af puden giver mulighed for en kontrolleret hyperekstension af columna. Da hoften og ikke benene er fikserede undgår man, at psoas major kommer til at trække i lænden.

 
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Kommentarer

  1. Er der ikke nogen der kan fortælle hvilken model den bænken der bruges i denne øvelser er? evt. mærke der producerer en lignende bænk.
    Jeg har ledt med lys og lygte efter denne type bænk, men jeg har ikke haft held til at finde den

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *