Fitness C.Heidemann

Jeg går selv på træner akademiet og ja, det er muligt at søge fonder til uddannelsen! Derud over skal du også beregne lommepenge/studietur/bøger osv. Og ja en tur til la santa... Vi er lige kommet hjem igår nat!

Men prøv at søg ind i en anden bank! Og hør om de evt. kunne give et lån til opholdet.

Jeg rejser til la santa i nat! Så jeg kan give en frisk melding på næste lørdag!!!

Ja, de har vist instruktører til alt, hvad de tilbyder. Og dem jeg oplevede var ganske gode. Men kampsport var der intet af. Det nærmeste jeg kom var motionsboksning, som var ganske sjovt, men ikke helt det samme...

Og ja, maden var lidt skidt.

Jeg kan give noget feed back, når jeg kommer hjem.. Vi rejser d. 13 januar til la santa sport på studietur... Go damn det bliver kedeligt :4thumbup:

Styrketrænig skal først og fremmest:

1 forebygge skader.

2 Derudover skal den give spillerne forudsætningen for korrekt teknik i deres sport (dette kan hænge sammen med første punkt)

3 Forbedre præstationen (dette vil også overlappe med punkt to. Bedre teknik giver ofte bedre spil på banen).

Det ovenstående er i prioriteret rækkefølge.

Øvelser som råtræk og lunges variationer er oplagte valg. Resten må afhænge af den enkelte spillers styrker/svaghed og af hvilken fase de er kommet til i deres sæson.

Med god coaching og supervision er styrketræning meget meget sikkert og forbedrer forudsætningerne for legen med bolden.

Den gammeldags opfattelse af træningen som ødeløggende for teknikken og bevægeligheden er sørgelig. Husk vægtløftere er nogle af de mest bevægelige og spændstige atleter af alle!

Jeg kan ikke være mere enig med dig ptpoul. Men ben press maskine er dog i orden under genoptræningsfasen!!!

Hmm, jeg kender ikke GOG's træningsmanual, men udfra hvad jeg har set indgår følgende øvelser:

Squat, Bænkpres, Frivend, Walking Lunges.

Der er sansynligvis mere, men det er de øvelser jeg har bidt mærke i at de fleste spillere laver. Jeg har endnu ikke set en spiller røre en maskine ...ganske positivt indtil videre.

Jeg ser nu også ofte aab´s herrer håndbold træner og der heller ikke det store at komme efter. Det er simpelthen så simpelt, de har kun en ol stænger og slut :4thumbup:

Naturligvis vil Anja helst ikke have tung vægttræning - hun køber jo verdensstjerner som har stor fysisk styrke der blot skal vedligeholdes uden at gå ret meget tilbage og ude de fleste opdager det pga deres spilmæssige kvaliteter.

Når man hører nogle af de danske pigers kommentarer om deres østeuropæiske modstanderes fysiske styrke er det vel åbenlys for enhver landstræner at der er et område som der skal arbejdes med.

Spørgsmålet er som om en landsholdssamling er det rigtige sted?

Naturligvis - her er en periode hvor spillerne kan koncentrerer sig 100% omkring træningen og de kan jo ikke bruge al den fritid på at give interviews. I forhold til andre: HÅRD styrketræning kan naturligvis have en negativ indflydelse på den øvrige træning men det har jo ikke nødvendigvis noget med TUNG styrketræning at gøre!!

Når man ser på Slagelses træningsmanual så forstår man dog hurtigt hvorfra Anjas udtalelser kommer fra.

Styrketræningsdelen virker ikke overvældende god, med flere øvelser som er potentiel skadelige (benspark og udfald i smith-stativ), øvelser som ikke virker som angivet (siddende row i maskine skulle være en øvelse for stabilisering af skulderbladene - nok ikke den primære muskelhandling!!) og de berygtede adduktions/abduktions maskiner er der naturligvis også.(dog skal de roses for at have inkluderet dødløft)

Desuden er overraskende at der primært bruges maskintræning hvor stabilisering ikke kræves når man bruger megen tid på netop stabiliseringsøvelser.

Hvis spillerne kommer fra denne form for træning til korrekt styrketræning vil der givetvis være chancer for skader, så her forstår jeg Anjas bekymringer.

Jeg synes det er lidt synd at styrketræningsdelen ikke er bedre; specielt når Slagelse nu går så meget andet godt for spillerne.

Delene omkring kosten, kosttilskud, lægelig behandling og hvile af skadede spillere er alle rigtige tiltag, selvom det nok for mange håndboldklubber ikke vil være økonomisk muligt.

Vi kan meget hurtigt blive enig om, at kvalitet af styrketræningen overhovedet ikke er god nok, men er pga. der ikke er ret mange højt udannet styrketræner nationalt. Det som du skriver at de bruger smith til udfaldsøvelser og andre former for maskiner er simpelthen grotesk. Og et tydeligt tegn på kvaliteten af træningen.

Jeg har selv været i gang/er i gang med en uddannelse inden for styrketræning af atleter på (Danmarks gamle trænerskole). Og for at vi kan følge med internationalt er styrketræning en nødvendighed, de bruger deres tunge styrketræning til eksplosivitet altså springkraft samt kast... Vi kunne bare tage det russisk landshold i år. Der så vi helt klart at de østlige land klart er mere dominerende fysisk end de andre skandinavisk og pågældende lande. Det var også de tre hold der endte i top 3, som vi kender rimelig godt fra vægtløftning og styrkeløft. Vi kan give et lille eksempel, only the strogest survive!

Men elite idræt er ikke sundt !?

Jeg havde pt ikke ligeså meget tid, så blev et lidt hurtigt fb program, da variasionen sagtens kunne være bedre... Men det er let og enkelt! Så go træning!

Hurtigt og enkelt! De skal begynde at benytte fri vægte i stedet for maskine øvelser, da det ikke er hensigtsmæssigt at kører isolations via maskiner. De er lavet til et gennemsnits mennesker der hedder bla bla!

Trænings program full body:

Dumbbell Lunges 3*10

Leg curl 2*10

Incline bench press 3*10

One man row 2*10

Seated soulder press 2*8

Dog kan jeg ikke finde øvelsen på exrx til det dybe skuldre led, men vender tilbage ligeså snart jeg kommer til bogen igen ude på skolen.

Overhead tricep extension 2*10

Dumbbell curl 2*10

Swiss ball ab curl 3*12

Core traning * 2

Fed video, men der må ha været bestikkelse imellem dommerne i år, da cutler helt klart havde en meget bedre symatri end ronnie... Ronnie er simpelthen ved at være for stor og hans symatri + hans skæve ryg ikke kan følje med mere... Men jeg har endnu ikke set en eneste pro BB træner pænt

Hun er godt nok heller ikke lige min stil Men trænings mæssigt er det "GOD DAMN IMPRESIVE!" Men prøve at se hendes knogle struktur, det ligner seriøst ikke en kvinde... Men hun er GRRRRRRRRRRRRRRRRUM!

Nybegyndere tager meget hurtigt på i muskelvækst de første 2-3 måneder, såfremt træning og kostplan er det rigtige. Stimuli er derved størst i den periode. Derfor er det specielt vigtigt at tegne et program der i sådan grad muliggør maksimal muskelvækst, og ikke antage at 1 eller 2 øvelser kan bevirke stimuli i sådan et grad at mandens muskler begynder at vokse. Han vejer kun 69 kg og er 180 cm høj.

Jeg vil meget gerne se en reference på det du skriver... For det første skal styrketræning som begynder bygges ind som langsom progression og teknik træning smat stabilisering! Det vil også give et meget bedre resultat på længere sigt, hvis du selv tænker tilbage til din opstartnings fase skulle der ikke gå langtid før at kroppen var helt smadret. Det er meget vigtigt at starte roligt ud og have en langsom progression i træning. Og det er helt rigtigt at stimuli fasen er højest i den periode, men derfor behøver man ikke at kører helt ned, da man ligger vægt på teknik træningen, og kvaliteten af træning ville falde meget hurtigt mht til teknik. Og efter dit program ville han højest sandsynlig komme til at træne med doms.

Jeg har forstået det sådan at der overhovedet ikke var noget struktur over deres træning, og da er ved at være oppe i årene er stabilisering af det dybe skuldre anbefalingsværdigt!

Det er ikke ronnie coleman sprøge om planering. Det er en nybegynder, det vil sige at hans stimuli ikke er ret høj... Dog mangler der også reps i dette program du har postet.

Dog kan jeg ikke forstå, hvorfor at der bliver lagt ud med leg extension istedet for squat.

Det er nu heller ikke sheiko´s begynder program jeg ser problemmet, men som du selv skriver, du blev skadet ! Det er fint nok grundliggende program, men informationerne rækker bare ikke ret langt omkring pause, udstyr osv. + stabilisering.

Men, hvis du skal være helt ærlig, hvor man kender du så at der har gennemført sheiko´s program helt uden at droppe de sidste sæt...

Jeg kører 12.10.8.6 i min pyramide træning, da jeg på nuværende tidspunkt kun ønsker hypertrofi.

Jeg skulle mene at det ikke kan betale sige hvis man går efter hypertrofi..... Langt den største stimulus i en øvelse i et træningspas kommer fra sættet med den højeste belastning. Hvis man så kører en masse sæt inden, har man tæret for meget på musklen inden det vigtigste sæt kommer.

Sheiko benytter sig godt nok af pyramider i sine programmer, men det er i meget korte sæt og, tror jeg, det er for at få en blanding af lette og tunge vægte, som tillader kraftfulde løft. Når man trapper vægten ned igen i Sheikoprogrammer er det igen, er det, tror jeg igen, for at bruge effekten fra de højere løft til at lave have større neural aktivering på de lette efterfølgende.

Så the bottom line er vist at hvis man går efter hypertrofi, er det en dårlig idé. Hvis man går efter neural aktivering kan det retfærdiggøres at bruge pyramider (i korte sæt), men der er IMHO andre alternativer (opdeling i tung dag/speed dag), som er bedre.

Men mon ikke TJ osse kommer på banen?

Det er godt nok en gammel tråd der bliver hevet op fra havet nu, men der må da være sket en kæmpe misforståelse i denne tråd. Da incognito skriver at det største hypertrofi område ligger på stor belastning. Det største hypertrofi område ligger fra 70-80% af en RM! Hvorefter at 1-3 reps er ren nervebane aktivering. Jeg ved ikke om der findes nyt info omkring dette emne på boardet, da jeg er forholdvis nu.

Man kører med ret lave procenter i de fleste Sheiko-varianter, så man kommer næppe til failure.

Jeg kan selv se at du dyrker styrkeløft og at der er mange herinde på MOL, der er vildt glade for sheiko. Det er skam helt rigtigt at procenterne er forholdsvis langt nede i forhold til reps og at du ikke rammer failure. Sheiko er dog ved at være nogle gamle trænings programmer, der er lavet mange år tilbage. Og da du er styrkeløfter fortæller sheiko programmerne ikke dig noget om benyttelse af udstyr osv. Dog tager sheiko programmer uendelig langtid at gennemfører og hvis du skal overholde pauserne 2-3 min for total genopladning af ATP.

MHT til pyramide træning er der meget negativt snak omkring dette, men man basere kun personlig erfaring på en måde, af at prøve det. Det kommer også helt an på, hvordan din restituering bliver lagt, men efter 1½ månedens træning har jeg allerede fået rimelig gode resultater mht. hypertrophy!

Det eneste der skulle blive et problem er fugtigheden og kulden, hvis man skulle have bronkitis og astma.

SHEIKO!

Dog kender jeg ikke til mange der har gennemført sheiko, men kommer selvfølgelig anpå hvilket af programmerne det er , men respekt til ham der har gennemført hans program til punkt og prikke..

Jeg kører pt lige nu pyramide træning og er selv overrasket over programmet indtil vider...

Jeg syntes at der helt klart er en grund til at gribe ind, da overtræning ikke kan være sund på nogle måde. Jeg ved ikke om de har en bestemt planering de kører efter, men der skal stadig være struktur over deres træning, som jeg har nævnt tidligere er core traning en rigtig vigtig del for alle alders grupper + at i deres alders grupper skal begynde at koncentrer sig mere om stabilisering...

Det optimale for din forældre ville nok være et fullbody program uden tvivl, men dog kommer det an på deres aktivitets niveau.

Det der gerne skulle tilføres deres program er udfalds øvelser, core traning og rhobeldeus (dybe skulderled, det er med lav belastning i ud og indad rotation i forskellige planer)

God træning her fra…

Hvis du skulle kører 2 spilt! Er mit råd!

Ben, bryst, skulder og triceps

Ryg, nakke, bicep og mave + core

Dog kan jeg ikke forstå din bryst og triceps træning, så ville du en give lidt feet back!!!

Hvis du læste mit program igennem, har jeg taget højde for mave træningen samt core traning... Der er jo ikke en grund til at pluke hele mandens program ud.. :4thumbup:

Hejsa.. Jeg er paa udveksling i brasilien i 10 maaneder, og er begyndte her mit traeningsprogram med hjaelp fra diverse fitness traenere hernede. Hernede har de folk til alt, saa hvis du vil have en traener, koster det ikke mere! Men til tider ved jeg sq ikke hvor gode de er. Skal vidst siges at jeg er sq noget af en newbie, saa det ser nok meget rodet og uprof ud.. sry

Jeg vejer 69 kg, er 17 aar, 180 hoej. Her er mit traeningsprogram:

split: Dag 1

Bryst:

Baenk 3*10

Skraa baenk 3*10

Cross over: 3*8

Cross over liggende ned 3*10

voador? (Bryst maskine, kender sq ikk engang navnet paa dansk) 3*12

Biceps:

Curl 4*8

Curl med stang 3*8

Curl i maskine 3*12

Skuldre:

Axis, (ved sq ik om navnet er noget i kender, en maskine) 3*10

Noget der ligner staaende flyers 3*10

3 forskellige oevelser til forsiden af benet.

og en 2-300 maveboejninger i forskellige former..

Dag 2:

Triceps:

Triceps pull 3*10

Triceps pull med snor 3*10

Snor over hovedet 3*10

Ryg:

Serrote (det der med et knae paa en baenk og du saa hiver en vaegt op til brystet) 3*10

Det der med at hive en stang ned til brystet 3*12

En type Ro maskine 3*12

Skuldre:

Det der med staaende at hive en vaegt op til brystet.. 3*10

samme som foer, men kun at loefte skuldrene 3*12

3 forskellige oevelser ting til bagsiden af benet.

og en 2-300 maveboejninger i forskellige former..

Jeg synes det er utroligt rodet, men jeg har bare ikke lavet det her program. Har koert det en halvanden maaned nu. Bruger ca 2 timer paa det hver gang. en 5 gange om ugen.

Oensker noget mere simpelt, og mindre tidskreavende..

Forresten, oensker at blive stoerre...

Hjaelp oenskes!

Som du selv skriver ser det meget rodet ud og det har du også ret i :4thumbup: Hvis du ikke har de store trænings erfaringer, så er dette program helt "kuk kuk". Vi skal også se på din alder og en ligeså stille progression i din træning + stabilitet omkring ledene, men du må selv kæmpe lidt for sagene, som de andre har skrevet brug det link på siden. Jeg hjælper dig lige lidt på vej..

Det bedste i starten er at øve teknik samt stabilisering, det vil sige rhobeldeus ( ud og inad rotation af armen med lav belastning, det kan du finde mere infomation om på getbig.

Træning program :

Lig altid ud med 10 min cardio, det vil sige at du for pulsen op.

Uge 1

Dag 1

Benchpress 1*10

Incline dumbbell bench press 1*10

Skulder

Seated dumbbell shoulder press

1*8

Triceps

Cable pushdown

1*10

Dag 2

Ben

Squat 1*10

Leg curl 1*10

Leg

Standing calf 1*10

Mave

Cable crunch 2*10

Core traning, hold den i rimelig tid

Dag 3

Ryg

Pull to chest 1*8

Bent over - one man arm row 1*10

Bicep

Dumbbell curl 1*10

Grunden til der mange reps i de store øvelser er for at ligge vægt på teknik træningen.

Jeg har lavet første uge for dig, de næste to - tre uger ligger du et sæt på øvelserne, dog skal du selv overveje om tekniken er ok, til at begynde at kører 3 sæt efter uge 2...

DET ER VIGTIGT AT DU ALTID STARTER MED EN ØVELSE DER GÅR OVER FLERE LED, DA DET ER VIGTGIT DU FOR KICKSTARTET DEN ANABOLSKE EFFEKT!

God træning herfra.

Jeg tror at det psykisk at du er overvægtig, da man umuligt kan forblive overvægtig og kører rundt som en normalt individ på 1500 kcal, men da påstår at ligge på 1500 kcal, via de produkter er nok noget lavt sat, jeg er ret sikker på at du kcal indtaget er højere oppe. Jeg kan se at du selv skriver at du er 184 høj og vejer 75 kg og det er vel en meget fin ideal vægt i betragtning af din alder og vægt.

Du skulle gerne ligge på omkring de 3000 kcal ED med en fordeling på 60-65% kul (flest komplekse kulhydrater og fibre) 20-25% protein (højt sat, da normalen gerne skulle ligge på de 15-20 %) 15-20% fedt(Hvor HDL fedtsyre er det dominerende frem for LDL).

Dog er det svært at vurdere uden billeder.

Nu har du nogle muligheder for at ligge din egen kostplan, så er det bare gå i gang med kosten, cardio, vejning af maden og vend endelig tilbage når du har fået lavet kostplane, jeg er villig til at hjælpe held og lykke her fra.