Equus

Det var nok min kage med de sværfordøjelige frøer som gjorde at du stadig væk var bloated :4flex: Og alle ved at curls i squatstativet giver tynde ben og store skuldre

uden tvivl

det er samtidig lidt noget spøjst noget det her med at vbeje sig om aftenen, da der kan være en milliard ting der har spillet ind på vægten i løbet af dagen.

Lyder sku godt nok mærkeligt, ikke at tabe sig nævneværdigt så tidligt i diæten. Hvad ligger dit daglige kcal. indtag på nu??

Hvis du på en måned ikke har tabt dig nævneværdigt, ville jeg nok også tage og kigge kostplanen godt efter i sømmene. Der må være et eller andet der ikke spiller helt som det skal.

Jeg har ikke været rigtig god til at følæge planen 100%, maj måned har været lidt rodet mht. alting både træning og kost, flytning, operation, fødselsdage(min og kærestens) og en rygrad som et hvirvelløst dyr, så det er helt sikkert selvforskyldt, det er dog slut med at hvile på lauerbærbladene nu, og den skal have en over nakken.

Mit kacl indtag blev lagt på ca 3500 om dagen i maj, det er sat 500 kacl ned i denne måned plus der er tilføjet en hulens masse cardio, sidder rent faktisk nu og er ved at tage mig sammen til den første session af 1 times varighed :walking: det skal nok blive godt

møde med vejleder idag, der kunne konfirmere at der ikke er sket en hujende fis i denne måned vægtmæssigt, der er røget ca. 500g.

Næsten alle kropsmål er uændret brotset fra benene som er blevet 1cm mindre, how the fuck did that happen?, og skuldrene som i omkreds var vokset 5,5cm, again how the fuck did that happen????

dybt mærkeligt..

den næste månedstid byder på 3x1times cardio om ugen, om morgenen på tom mave,

og cardio sessioner af 20minutter efter træning 2 gange om ugen ......................... så er det jo godt det ikke er varmt

Tak for sidst.

det var super hyggeligt, og lækkert ikke mindst :4mewantfood:

02062008

Disco inferno dag 4 runde 2 (low rep)

Bænkpres

1x20 @60

5x5 @110

DB fly

3x8 @26

Dips

3x20

Dead Hang OH chins

7

EZ curl

5x5 @48

db hammer curl

4x6 @26

Leg extensions

3x10 @100

30052008

Disco Inferno dag 3 runde 2 (høj rep)

Chins

5x8 @bw

Yates rows

3x10 @90

DB rows

3x10 @34

Superman laterals

5x6 @10

DB shoulderpress

4x8 @28

DB lateral raises

3x10 @18

Leg curl

30 @60

Dead Hang OH chins

6 @bw

1 sekund i bunden

29052008

Disko Inferno dag 2 runde 2 høj rep

Front Squat

4x8 @85

rumanian dødløft

3x10 @95

Benpres

3x12 @170

Leg extrensions

3x10 @90

Leg curls

3x10 @70

Walking lunges

3x20 skridt

Dips +20kg

3x15

OH triceps extensions

4x8 @43

DB Kickbacks

4x8 @14

Dead Hang OH chins

6

Har været lidt fraværende fra mol, men der er blevet trænet 3 gange siden det sidst logget pas

Disco Inferno dag 5 lav rep

Front Squat

5 @90

5 @90

5 @90

5 @90

5 @90

rumanian dødløft

5 @100

5 @100

5 @100

5 @100

5 @100

Benpres

8 @200

8 @200

8 @200

Leg extrensions

10 @100

10 @100

10 @100

Leg curls

8 @80

8 @80

8 @80

8 @80

DB lunges +40kg

5

5

5

5

5

Dips

5 @bw+40kg

5 @bw+40kg

5 @bw+30kg

Liggende db triceps extensions

8 @20

8 @20

8 @20

Pushdown

8 @35

8 @35

8 @35

Dead Hang OH chins

6

Disko Inferno dag 6 lav rep

Chins + 20kg

4

4

4

4

4

BOR

5 @100

5 @100

5 @100

5 @100

5 @100

CG pulldown

6 @100

6 @100

6 @100

6 @100

Military press

5 @50

5 @60

5 @60

5 @60

5 @60

Rear lateral raises

10 @16

10 @16

10 @16

DB lateral raises

8 @18

8 @18

8 @18

leg ext

10 @100

10 @100

10 @100

Dead Hang OH chins

6

28052008

Disko Inferno dag 1 runde 2 høj rep

Bænkpres

8 @100

8 @100

8 @100

8 @100

DB fly

10 @24

10 @24

10 @24

Dips

20

20

15

Dead Hang OH chins

6

BB curl

10 @45

10 @45

10 @45

db hammer curl

8 @24

8 @24

8 @24

8 @24

preacher curl

10 @38

10 @38

10 @38

benpres

30 @140

Så skulle alt vist være opdateret

Alt køre som planlagt for bamsen

Er kommet rigtig godt fra start med diæten :4thumbup: humøret er helt i top,har næsten savnet at være på

diæt

Men tiden må jo vise sig også ryger nogen kilo af bamsen

Pw er droppet de næsten 14 dage ,da jeg sikkert vil blive alt for sulten med så lidt mad ( 2500 kcl)

I går blev det til pattøj og mavse og idag ryg og lidt triceps

2500 kcal det var ikke meget Keld.. godt at høre at du har hyret en træner, og er glad for det, jeg har taget samme beslutning i år og er spændt på resultatet..

CBB lyder som et fint alternativ, hvad må du veje ind på hvis det bliver tilfældet?

Det er begyndt at se fornuftig ud igen din gamle kriger

Er den "gravstenen" stenen stadigvæk blød ?? eller gemmer du vaskebrættet i kælderen endnu

Tak

væskebrættet er på vej frem, det står ikke skarpt endnu, men det skal det nok komme til :4flex:

der skal dog i bund på benene i år, ikke de der havfede stænger jeg stod med sidste år

hvordan går det med dig og diæt? er du kommet godt igang?

23052008

Disco Inferno dag 4 (low rep)

Bænkpres

5 @105

5 @105

5 @105

5 @105

5 @105

DB fly

8 @26

8 @26

8 @26

Dips

20

20

10

Dead Hang OH chins

6

BB curl

5 @50

5 @50

5 @50

5 @50

5 @50

inc db hammer curl

5 @24

5 @24

5 @24

5 @24

5 @24

preacher curl

5 @43

5 @43

5 @43

5 @43

5 @43

Leg extensions

10 @100

10 @100

10 @100

helt fornuftig omgang i dag i morgen står den på ben og triceps og søndag på ryg og skuldre

Det er der flere grunde til. Sidste år stillede jeg op for at se hvad der skulle til. Det blev til en 6. plads i symmetrien ud af 13, hvilket jeg var ganske tilfreds med. Jeg vil gerne gøre det bedre næste gang og set i lyset af feltet sidste år, manglede jeg nogle kg. bøf for at komme helt op. Formen var på plads, men der skal mere bøf på for at være med i toppen. Jeg har vurderet at jeg skal bruge mere end 7-8 mdr. på at bygge nævneværdig, så jeg tager halvanden år, hvor jeg vil prøve at bygge uden at skulle tænke speceilt på fedt procenten. Så må vi se hvor meget jeg kan bygge på. Morgenvægten viste 102,3 kg men fedtprocenten er næsten lige så høj

Fruen er desuden højgravid, og da det er den første vil jeg helst være fri for at køre diæt midt i det hele.

97,8 kg. som du vejer nu er da ganske fornuftigt din højde taget i betragtning. Er du ikke 191 eller deromkring?

Tillykke med den kommende lille ny, det er en god grund til at springe diæt mm. over.

højden siger 190, så vægten er ikke helt skidt, men fedt% er stadig omkring 10-11.

hvor har du fået placeringen fra? jeg spurge efter den et hav af gange efter DM, men kunne ikke få noget svar fra dbff

Onsdag d. 21. Maj

Morgencardio:

45 min PW.

Aftencardio:

1 times intens bowling!

Glemte helt at logge gårsdagens cardio.

Intensiv bowling, går lige i det overflødigeflæsk, det er muligvis kombinationen af flerfarvedesko, glatte gulve og fadøl, der er nøglen til optimal fedtforbrænding

21052008

Disco Inferno dag 3 uge 1 (høj rep)

Chins

12 @bw

7 @bw

6 @bw

5 @bw

5 @bw

noget pjat, planen var at der skulle være 35, så burde bara lave 5 sæt af 7

Yates rows

10 @85

10 @85

10 @85

DB rows

10 @34

10 @34

10 @34

Superman laterals

6 @8

6 @10

6 @10

6 @10

6 @10

de 8kg var alt for lette, men 10erne brænder igennem

DB shoulderpress

8 @26

8 @26

8 @26

8 @26

room for improvement

DB lateral raises

10 @18

10 @18

10 @18

Leg curl

30 @55

Dead Hang OH chins

5 @bw

1 sekund i bunden

første del af en rodbehandling idag så træningen er foregået med exceptionelt dårlig smag i munden(bedøvelse)

Hej Rene

Godt at se træningen kører. Bliver spændene til DM i år. Jeg stiller ikke op i år, men gør formodentlig næste år igen.

Hvad siger vægten pt?

Du er da betydeligt bedre kørende pt. mht. chins end sidste år hva. Det skal nok blive godt

Fortsat god træning

Tak

Træningen er efterhånden på sporet, og synes bestemt der er sked noget siden DM sidste år, men det bliver spændende at se når spækket er væk, diæten er så småt startet op 5/5 der sagde vægten 99,3. 20/5 sagde den 97,8, ikke noget vanvittigt vægttab, men 1,5kg på 15dage er nogenlunde.

Chinsne kører noget bedre end sidste år, og er spændt på hvor mange der er til i et allout sæt når der er cuttet i bund.

Hvordan kan det være du springer over i år? skal der bygges? jeg har luret lidt af feltet af og det ser ud til at blive en hård klasse i år, men der er intet der er præget i sten, så må se hvordan det ser ud 21. september, hvem der er klar osv.

Træning 20/5-08

Frøkenen har ikke lige tid til at skrive sin træning ind, så det gør jeg

Squat i smith

1x10 25kg

3x10 30kg

Sumo singler

1x1 60kg

7x1 70kg

1x1 80kg

1x1 75kg

1x1 70kg

Benpres

3x10 60kg

leg extensions

1x10 25kg

2x10 30kg

Leg curl

3x10 35kg

Overhead rope triceps extensions

1x15 12,5kg

2x12 15kg

Pushdown

3x10 12,5

Kickback

1x10 6kg

2x10 5kg

Lateral raises

3x10 5kg

Nej jeg følger et diætprogram skrevet af Lyle Mcdonald, som hedder "Ultimate Diet 2.0". Det er en meget fleksibel diæt, som man mere eller mindre selv kan opstille alt efter behov. Den går kort sagt ud på at variere kulhydratindtaget over hele ugen. Meget lavt i starten af ugen samtidig med at man træner såkaldte udtømningstræninger og senere på ugen fylder man så kroppen med kulhydrater. Det virker godt for mig, netop pga fleksibiliteten, da min hverdag som regel aldrig er ens.

Ang. supersæt så supersætter jeg de fleste af øvelserne mandag og tirsdag for at spare tid. Resten af ugen supersætter jeg efter behov. F.eks. er min bænk bedre når jeg lige har kørt ryg.

Lyder spændende med diæten, den må jeg lure af, kan du bibeholde et stabilt vægt tab på den?

supersættene får jo også træningen til at gå lidt hurtigere

20052008

Disco Inferno dag 2 uge 1 (høj rep)

Bænkpres

8 @95

8 @95

8 @95

8 @95

DB fly

10 @24

10 @24

10 @24

Dips

20 @bw

15 @bw

12 @bw

BB curl

10 @45

10 @45

10 @45

preacher curl

10 @38

10 @38

10 @38

inc db hammer curl

8 @20

8 @20

8 @20

8 @20

Leg extensions

30 @80

Dead Hang OH chins

5 @bw 1 sekunds pause i bunden

puha hård omgang, triceps var noget medtaget efter igår, men det gik. og i skrivende stund er mine underarme stadig ødelagte efter curls'ne, er spændt på om jeg kan holde progression i alle øvelser, hvis ikke må det være fokuseret omkring de største

glad for at i kan more jer på min bekostning og jeg kan love jer at +30 der hårdt

til gengæld ved jeg at jeg får min hævn, når Line har spinnet, can't wait

nu husker i to spejlblanke ål også at der er housewarming lørdag ikk?

19052008

Så bliver progressionen startet op startende fra 65% på høj rep dage og 75% på lav rep dage, splittet bliver

ben & triceps

bryst og biceps

Ryg og skuldre

over 4 uger, med en høj rep dag og en lav rep dag

Disco Inferno dag 1 uge 1 (høj rep)

Front Squat

8@ 80

8@ 80

8@ 80

8@ 80

rumanian dødløft

10 @85

10 @85

10 @85

Benpres

12 @160

12 @160

12 @160

Leg extrensions

10 @85

10 @85

10 @85

Leg curls

10 @65

10 @65

10 @65

Walking lunges

20skridt @bw

20skridt @bw

20skridt @bw

Dips

15 @bw+18

12 @bw+18

10 @bw+18

OH triceps extensions

10 @43

10 @43

10 @43

DB Kickbacks

10 @14

10 @14

10 @14

Dead Hang OH chins

5

18052008

Disco Inferno pt.2

Chins

10

8

6

5

6

alle langsomme og kontrolleret

Yates row

3x10 @90

DB rows

3x10 @36

Superman laterals

10 @10

06 @10

07 @10

05 @10

Det er så latterligt hård en øvelse, mine skuldre brænder efter 4 reps, den tager al glæde og livslyst fra en........ så den må være god

DB skulderpres

3x10 @26

DB latarals

10 @16

10 @18

10 @18

Benpres

3x10 @160

Dead hang OH chins

5

1 sekunds pause i bunden

tager en bendag i morgen, så er planen kørt igennem 2 gange, så vil prøve at planlægge noget progression, det er ved at være et stykke tid siden, jeg ikke bare har trænet efter dagsformen

Begge er med underhåndsgreb...

ok, super så er bredt greb i skulderbrede går jeg udfra!

Billeder af formen som den ser ud for tiden. Det begynder efterhånden at kunne ses fedtprocenten er blevet reduceret lidt - jeg er ret overbevist om ændringer snart vil kunne ses ret tydeligt i løbet af det næste planlagte kg jeg skal høvle af kroppen.

Nu sutter kvaliteten og lyset godt nok monkeyballs, og man kan desværre ikke rigtig se detaljer og veins (og så har jeg totalt morgengarn )

rigtig god form på billederne, må indrømme at det irritere mig at 67kg kan se sådan ud men så må jeg jo trøste mig med at for at de ser sådan ud kan man ikke være højere end en pakke kiks

det bliver vildt at se når du er skåret til benet

Concept-2

10min Teknik roning.

God teknik kan skærer rigtig meget af tiden, lange seje træk giver IMO den bedste tid

WG UHG Chins

5x3@BW+7,5kg

SG UHG Chins

5x3@BW+7,5kg

Er ikke sikker på jeg forstår forkortelsene, men hvis den ene er smalt greb og den anden bredt greb, så kan de vel ikke begge være med overhånd? :4sport: