klowN

Jeg kunne godt tænkte mig noget feedback på min kost som den ser ud pt.

Morgenmad:

Havregrød (ca. 30 g havregryn og 2 dl vand)

Frokost:

100-200g kyllinge inderlår + ca. 200 g grøntsager

ELLER

70 gram pasta med ca 50 g skinke i tern + div grøntsager (Gulerod , agurk , tomat , majs ærter osv)

Aftensmad:

Det der nu bliver serveren (Prøver så vidt muligt at spise så lidt kcal som muligt , hvilket vil sige 300-600 kcal)

Derimellem et par mellemmåltider som kan bestå af noget frugt , en rugbrødsmad med letvægter pållæg , et stk franskbrød eller flute.

:4mewantfood:

---

Er det en ok madplan , eller er der noget det kan forbedres mht mad, mængde eller noget i den stil ??

Ku godt tænke mig en del svar så jeg har noget at gå efter :) !

Mvh klowN :4thumbup:

Hey derude ;) !

Er der nogle der har nogle gode råd hvis man gerne vil cutte(?)

Hvad er optimalt af kalorie indtag , hvad skal man træne , hvor meget skal man træne osv , og er der eller nogle der har nogle gode madopskrifter som egner sig godt til cutning (dvs. med lavt kalorieindhold)

Mange tak på forhånd , :4thumbup:

klowN

Hejsa

Jeg har trænet i ca 4-5 måneder og da jeg startet vejede jeg ca. 73-74 kg. og nu har jeg tabt cirka 4 kg. Synes ellers jeg spiset som jeg altid har gjodt. Jeg syntes ellers jeg burde tage på end at tabe mig.

Ca kl. 6 spiser jeg en skål yoghurt. kl 9, 2-3 franskbrød med ost til middag 4 skiver rugbrød med div pålæg. Til eftermiddag et par bananer eller noget andet frugt og aftensmad som for det meste er noget kød med ris, pasta eller kartoffler.

Håber I kan hjælpe mig.

Det kan måske også have noget at gøre med at efter du startede med at styrketræne , har du tabt meget væske .. Det gjorde jeg ihvertfald det første halve års tid ..

Jeg tror at det psykisk at du er overvægtig, da man umuligt kan forblive overvægtig og kører rundt som en normalt individ på 1500 kcal, men da påstår at ligge på 1500 kcal, via de produkter er nok noget lavt sat, jeg er ret sikker på at du kcal indtaget er højere oppe. Jeg kan se at du selv skriver at du er 184 høj og vejer 75 kg og det er vel en meget fin ideal vægt i betragtning af din alder og vægt.

Du skulle gerne ligge på omkring de 3000 kcal ED med en fordeling på 60-65% kul (flest komplekse kulhydrater og fibre) 20-25% protein (højt sat, da normalen gerne skulle ligge på de 15-20 %) 15-20% fedt(Hvor HDL fedtsyre er det dominerende frem for LDL).

Dog er det svært at vurdere uden billeder.

Nu har du nogle muligheder for at ligge din egen kostplan, så er det bare gå i gang med kosten, cardio, vejning af maden og vend endelig tilbage når du har fået lavet kostplane, jeg er villig til at hjælpe held og lykke her fra.

Jeg prøver at få taget nogle billeder imorgen som jeg så lige kan poste ..

jeg tror det passer meget godt med de 1500 kcal, og grunden til det er at jeg er "bange" for at gå derover, da jeg ikke vil være overvægtig igen.

Men hvad ville være ideelt for en gut på min alder / højde / vægt , hvis jeg samtidig vil udvikle muskelmasse ?

// klowN

Du får alt for lidt, hvis du gerne vil bygge muskelmasse på.. Jeg er selv ligeså høj som dig, og indtager ca. det dobbelte, hvis jeg skal holde vægten, men jeg vejer så også 5 kg mere. Jeg vil sige at du roligt kan indtage 500 kcal mere for at holde din nuværende vægt, og yderligere 300-500 kcal for at kunne tage på i muskelmasse!

Hvor meget og hvad træner du i løbet af en uge?

Jeg spiller fodbold 3 gange om ugen (2 træninger + 1 kamp)

Jeg stoppede med at styrketræne den 1. oktober, da mit styrkecenter lukkede, men jeg starter igen her om et par dage.

Jeg trænede 3-4 gange om ugen (hver anden dag), hvilket jeg også har tænkt mig at gøre fremover.

Hej derude.

Jeg er en dreng på 16 år som for et par år siden var pænt overvægtig.

Det har jeg heldigvis fået rettet op på nu vha. en masse sport, styrketræning og kostomlægninger.

Nu går jeg meget op i min kost, nogle siger for meget, da jeg er meget forpasselig med hvor mange kalorier jeg intager om dagen da jeg er meget bange for at blive overvægtig igen (Nu er jeg ca. 1.84 høj og vejer ca. 75 kg.) :4thumbup:

Så jeg ku godt tænke mig at vide:

Får jeg for lidt kalorier ? Jeg får højest 1500 om dagen i form af

Havregrød til morgenmad

Pastasalat med skinke / tun til frokost

Og så aftensmaden som er meget forskellig

+ Mælk, juice og alle de småting man spiser ind imellem.

(jeg spiser masser frugt, salat, grøntsager osv.)

Hvad ville være optimalt for mig?

Jeg ku godt tænke mig at få strammet lidt op i min hud, samtidig med at jeg er igang med at udvikle mine muskler så jeg kan få en flot trimmet krop.

Hvad er godt at spise og drikke når man gerne vil holde fedtprocenten nede og opbygge muskler ?

Mvh. klowN