TrineK

Min erfaring fra landevejen er, at kadancen påvirker min puls og mit tempo.

Hvis jeg skal holde kadance 110 og puls 78 % HRR vil jeg ikke kører lige så stærkt, som hvis jeg holder kadance 90 og stadigvæk puls 78 % HRR.

Men det siger vel mere noget om nyttevirkningen end om forbrændingen

Hey C.

Ændring af kerneantagelsen kan ske ved hjælp af handling. (Kilde, Marner)-

Men hvordan vil man i praksis behandle en person med bulimi, via narrativ terapi?

Hvad med kadence?

Har hørt anbefalinger fra 85 til 100 rpm.

Hvad er bedst og hvorfor?

Det vil sige, at min træning i januar og februar vil se ud som følgende:

Mandag : 1 time let 60%

Tirsdag : ½ time opvarmning - 1 time enkeltstart træning 78% - ½ time rulle af

Onsdag : hvile

Torsdag : 3 timer 70%

Fredag : hvile

Lørdag : 2½ time 65%

Søndag : ½ time opvarmning - 1½ time interval træning (lange intervaller) - ½ time rulle af

Kom endelig med kommentarer :4thumbup:

Hej igen

Jeg har kigge på forskellige træningsprogrammer for landsvejsryttere. Og det anbefales nogle steder, at man har en enkelt dag med AT intervaller (fx 2 x 15 min) også i december og januar. Anaerob træning indføres fra marts måned.

Jeg har trænet mængde med forholdsvis lav intensitet i november og december.

Derfor tænkte jeg, at det måske ville være ok, jeg begynder at kører enkeltstart træning (lidt under AT) en gang om ugen fra nu af, og så starter med anaerob træning (kortere intervaller) fra marts af.

Jeg har fået anbefalet at stoppe med styrketræningen fra marts af.

Hvordan synes I at dette lyder?

Er det er program du har tænkt dig at køre ny, eller senere?

Hvis det er til brug nu, ville jeg droppe interval træningen, og køre noget tempo træning i stedet.

Jeg forestiller mig af deltage i de enkeltstarter der er fra april til september, men have formen til at toppe omkring juni.

Jeg er ikke sikker på hvad du mener med tempo træning?

Jeg havde forestillet mig, efter 2 måneder med lav intensitet, så småt at begynde med enkeltstart og intervaltræningen. Lange intervaller 30 / 20 / 15 min. på 75-78%. Også nogle intervaller med "tunge" gear.

Er det for tidligt at begynde på det?

Jeg træner også styrketræning for benene, hvor længe skal jeg blive ved med det?

Hej igen

Nu har jeg prøvet at sætte et ugeskema sammen

Jeg vil meget gerne hører hvad i mener om det - er der noget jeg bør ændre?

Min AT ligger omkring 80% af HRR

Mandag : Hvile

Tirsdag : ½ time opvarmning - 1 time enkeltstart træning 78% - ½ time rulle af

Onsdag : 2½ time 65%

Torsdag : Hvile

Fredag : ½ time opvarmning - 1½ time interval træning - ½ time rulle af

Lørdag : 1 time let 60%

Søndag : 3 timer 70%

Tak for de gode råd :4thumbup:

Har i nogle forslag til, hvordan træningen skal fordeles hen over en uge (4-5 træningsdage)?

Jeg forestiller mig, at "toppe" formen omkring juni, hvilke ændringer skal jeg lave i løbet af foråret?

Hej med jer

Jeg kunne godt tænke mig, at blive god til at kører enkeltstart, men er i tvivl om, hvordan skal jeg træne.

Jeg har spinnet og kørt på landevej (bare motion) i nogle år, så grundformen er der. Regner med at kunne træne 4-5 dage om ugen.

Er der nogle der kan hjælpe?