cpa

Havregryn suger sindsygt meget væske, så det kan være, du ikke får nok væske til måltidet?

Jeg har i hvert fald prøvet at få hård mave grundet mangel på væske..

Ellers kan du jo, som de andre foreslår, prøve at lave det til grød

Tak for det hurtige svar

Ja, det ville nok være smart med noget protein om formiddagen.

Nej, jeg mener kl. 3 mht. frokost. Det kan ikke så godt lade sig gøre at spise frokost på min skole. Jeg synes ikke rigtig der er tid nok, og kan meget bedre lide at lave maden hjemme og spise der også..

Hej

Jeg er en pige, som er 170 cm høj og vejer 75 kg. Jeg vil gerne tabe mig ca. 10 kg.

Ja, så har jeg endelig fået lagt min kost om ved egen hjælp.

Jeg tager det ikke som en slankekur, mere som en livsstilsændring,

da mine erfaringer siger mig, det er den bedste måde.

Men jeg er lidt i tvivl om, om det er effektivt nok?

Sådan ser min madplan på en almindelig dag ud:

Morgenmad kl 7: havregrød af 1 dl. havregryn og vand + et stort glas minimælk

Mellemmåltid ca. kl. 11: 3 gulerødder + 1 æble

Frokost ca. kl. 3: 3 stk rugbrød med fx kalkunpålæg eller laks.

Mellemmåltid: ??

Aftensmad ca. kl. 19: ca. 200 g. kylling, og en masse grøntsager, for det meste broccoli, blomkål og gulerødder og evt. kartofler.

Jeg er lidt i tvivl om, hvad jeg skal indsætte som mellemmåltid mellem frokost og aftensmad?

Jeg har nemlig på fornemmelsen, jeg får for lidt protein, derfor kunne proteinpulver måske være svaret?

5 dage om ugen tager jeg 30 minutter på stepmaskinen i motionscenteret, hvor jeg ca. forbrænder 300 kcal (jeg ved godt, man ikke helt kan regne med kalorie-tallene, men så har man lidt at pejle efter).

Ca. 3 gange om ugen styrketræner jeg det meste af kroppen, men mest fokuseret på mave, ryg, lår og baller.

Derudover træner jeg fodbold 2 gange om ugen i 1,5 time. Det skal dog lige nævnes, at denne aktivitet ikke foregår på særlig høj plan, men noget løb får jeg da ud af det

Ja, meningen med dette indlæg:

At du eventuelt kan komme med en kommentar enten til min mad - eller kostplan, som ville kunne gavne mig, eller foreslå ændringer

Ja, personlig rådgivning er nok at foretrække :)

Jeg overvejer at finde Dr. Phils bog, og se om jeg får noget ud af den..

Ellers må jeg nok finde noget proffesionel hjælp, det kan være svært at stå med det hele selv, især når det, for mig, er mere psykisk end fysisk.

Tak for de hurtige svar!

Nej, djobo, jeg ved godt mit indlæg kan virke noget overskueligt, og der afspejler også fint min situation..

Jeg tror måske, jeg vil søge noget professionel hjælp, uden at føle det som en fiasko. Vi har vel alle brug for lidt hjælp eller bare et spark en gang i mellem

Hej!

Ja, som du nok har læst dig frem til i overskriften, kan jeg ikke finde ud af at tabe mig. Du synes sikkert, det er en enormt dårlig grund til ikke at tage sig sammen, men tro mig, jeg har virkelig prøvet.

Jeg kan godt tælle kalorier, og ved generelt godt, hvordan man taber sig. Det er ikke dér, problemet ligger. Det er derimod, at jeg psykisk ikke kan finde ud af det, dvs:

- Jeg tror ikke selv på, det kan lykkes

- Jeg tror, min hang til usund mad er uovervindelig

- Jeg bliver utålmodig og giver op, hvis jeg endelig kommer i gang

For jer sportsfolk lyder det meget let, men jeg føler, mad er en meget stor del af mit liv, og har derfor svært ved at give slip på det.

Så, hvordan kommer man over det følelsesmæssige, og i stedet mere "sagligt" i gang med sit vægttab?

Venlig hilsen edn desperate!

P.S Jeg valgte ikke at inkludere kostplaner og motionsvaner i dette indlæg, da jeg ikke synes det er så relevant i denne sammenhæng..

Jeg spiser en skål havregrød (havregryn kogt i vand) med lidt salt. Har ikke lige målene..

Det lyder ret tørt, men det varmer ret godt i maven, og det skulle være noget af det mad der mættede mest pr. kalorie