The Bear

Hej drenge og tak fordi i kiggede forbi loggen..

Træningen går fint, men den er så utrolig ensformig at jeg ikke rigtig gider logføre den. Jeg regner med meget snart at begynde at løbe igen (dejlige sommer), og så vil jeg overveje at begynde loggen igen...

Jeg træner 4 gange om ugen, men fine løft.

Jeg vil desuden begynde at løbe 4 gange om ugen også

Ellers er mine målsætninger en rippet fysik, jeg lever allerede meget meget clean og spiser næsten ideelt.

Dagens træning:

Skrå bryst med DB:

5 x 5 x 32,5 meget overskud.

SS med

Chins:

5 x 5 + 25 kilo

Overhead extensions:

4 x 10 x 32,5

SS med

Biceps strict curls:

4 x 10 med 15 på hver side

Dragonflags

4 x 10

SS med

Side raises:

4 x 10 x 12,5

Balic og deres super gode højre fløj er måske skadede. Det ville selvsagt være en kæmpe fordel, men under alle omstændigheder er Kroation storfavorit, med DK som en meget farlig underdog.

Glæder mig så meget til denne kamp. spiller vi som mod Serien i første halvleg, blæser vi dem af banen, spiller vi bare lidt under niveau, nakker de os totalt!

Hold kæft en fed kamp! Den havde jo det hele. Spil i verdensklasse, lækkerier og spænding og nerve til sidst!

Første halvleg var jo verdensklasse. Kanon forsvar, super målmand og skarp og lækkert angreb.

Anden halvleg viser Serberne, at de er et godt mandskab, især deres målmand står flot..

Men det danske kollektiv hiver den sgu hjem, fedt!

Jeg synes især Bo Spellerberg (klart kampens bedste. Super angreb, gode scoringer og afleveringer. Godt forsvar og en vilje og gejst som smitttede af på de andre), Per Leegård og selvfølgelig Kasper Hvidt var i særklasse. Men også knudsen og Stryger var gode idag. Sejt at Stryger sætter de straffekast ind hver gang, DET har vi godt nok savnet...

Boldsen spiller en lidt dårlig kamp, Lars Christiansen er desuden meget anonym i anden halvleg. Hvilket til dels skyldes, at vi ikke får spillet bredt nok.

Desuden spændende at se, at vi ALTID har problemer mod offensive forsvar, som Serberne benytter i anden halvleg..

Ok kamp. Resultatet kan vi vel ikke være helt utilfredse med, da Island havde mindst lige så meget ære af kampen som DK.

Lars C var igen en joke. Brænder 3 store chancer, men får alligevel alt for meget spilletid. Eneste store lyspunkter var Boldsen, Per Leegård og det danske forsvar i perioder i anden halvleg.

Desværre faldt Bo Spellerberg, Lars Møller Madsen, samt selvfølgelig Lars C igennem idag. Tror faktisk ikke vi havde scoringer fra venstre back (uhørt i herrehåndbold) før Boldsen tog over.

Kæft hvor var Lars Christiansen IGEN ringe! Fedt at Wilbek ( i modsætning til Torben - fjols - Winter) turde at skifte ham ud med den langt bedre spillende Lars Rasmussen...

Håber at Lars Rasmussen er først valg fra nu af!

Derudover spillede hele holdet faktisk godt, med undtagelse af straffekastene, som vi af mystiske årsager IKKE kan score på. Håber at Boldsen har evnerne til fremover at skaffe os de (nemme) mål på straffe. Synes simpelthen det er utroligt at ligegyldigt hvilket usselt hold DK møder har de med garanti en straffekast ekspert som scorer på 70 - 80%, mens DK altid bræder 60 - 70% af deres straffekast

Træning: FED træning her til aften. Lidt alternativ, men godt med power og gejst.

Chins:

3 x 5 + 25 Gik nemt nok

SS med

Dips:

3 x 6 + 25 meget nemme

Fransk pres:

4 x 6 x 20 på hver side

SS med

Biceps curls

4 x 6 x 20 på hver side

Situps med DB:

6 x 10 x 22,5 Mega strict

SS med

Cable flyes:

6 x 10 x 25 igen nemme!

Alt var nemt idag. Kunne godt have givet den en tand mere, men skal som altid passe på glaskroppen, som jeg er velsignet med. Men det vigtigste er nu engang, at jeg overhovedet kan træne og finder stor glæde og tilfredstillelse derved. Så er det mindre vigtigt, at jeg helt sikkert kunne smide lidt flere kilo på i de forskellige øvelser.

Vil lige pose mit madprogram... For at holde mig selv i ørerne:

Morgenmad: Müsli med mælk og mandler + kreatin

Frokost: 1 dåse tun

Mellemmad: 1 dåse tun + 3 æg

Aftensmad: Forskelligt. Dog altid forholdsvis sundt og med masser af grøntsager + mælk

(Træning: 1 halv liter skummetmælk blandet med 1 halv liter cacao + kreatin)

Snack: mandler, rosiner, fromage freis. + kreatin

Træning:

Skrå bænkpres:

1 x 8 x 70

1 x 8 x 75

1 x 6 x 80

Bent over rows:

3 x 6 x 100

SS med

Chins:

3 x 8

Biceps curls med ez stang:

3 x 6 x 17,5 på hver side af stangen

SS med

Triceps overhead extension:

3 x 8 x 32,5

Flyes i cable:

3 x 8 x 25

1 x 10 x 25

SS med

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 + 30

1 x 30 + 30 dropset til 1 x 10 + 22,5

SS med

cable crunches:

3 x 10 x 25

Søndag: 2 timers badminton. Verdens sjoveste sport. Har dog ikke tid til at spille det seriøst, så jeg er bare afløser i en double engang imellem. Men det var fedt og hårdt!

Idag:

Træning:

Chins:

1 x 10

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

SS med

Dips:

1 x 10

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

1 x 6 + 20

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 32, 5

Cable Flyes:

4 x 8 x 25

SS med

Fransk pres:

3 x 6 x 20 på hver side

1 x 6 x 22,5 på hver side

Dragonsflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 27,5

SS med

Cable crunches

3 x 10 x 25

Manglede biceps og hypers idag, men kunne ikke nå mere..

Hej Henning.

Nej man må ikke træne senere end klokken 22.00. Men jeg var bare lidt sen til at få opdateret loggen

Goodmornings: Jeg synes personligt det er den bedste øvelse til den nedre ryg og baglårene. Tror dødløft er lige så god, men jeg bryder mig ikke meget om den, da min form hurtigt bliver dårlig, og da jeg generelt får ondt på en dårlig måde af den!

Derfor vælger jeg helt klart goodmornings, da de kører meget mere lækkert og (for mig) slet ikke er så hårde ved lænden.

Træning

Pulldowns med smalt greb:

1 x 8 x 60

1 x 6 x 75

1 x 4 x 95

1 x 6 x 85

SS med

Biceps ez-stang: Skulle/skal lige igang igen

5 x 6 x 15 på hver side

Goodmorning: Skulle/skal lige igang igen

2 x 8 x 10 på hver side. Var lette men gav kramper i baglårene, da det er længe siden sidst :)

Fransk pres:

6 x 6 x 45

SS med

Skulderpres (maskine) igen stille og roligt, nærmest bare let opvarmning. Tager ingen chancer med skulderen.

4 x 2 blokke.

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Cable crunches:

3 x 8 x 30

Træning:

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 6 x 32,5

1 x 6 x 37,5

1 x 5 x 40

SS med

Chins:

1 x 10

1 x 6 + 15

1 x 5 + 25

1 x 5 + 25

1 x 5 + 25

Cable Flyes:

4 x 8 x 25

SS med

Dips:

4 x 10

Easy shit, meget koncentrede

Situps med DB:

6 x 10 x 27,5

SS med

Hypers:

4 x maks, super strict shit

Essensen: Jep mere volumen er en god idé. Vil tænke over det, dog skal jeg altid tænke på mine skader....

Dagens træning: Yeah det var fedt at komme igang igen. En ordentlig omgang forkølelse havde sat mig ud at spillet et par dage. Jeg er simpelthen blevet for klog af skade til at tage ned og træne, når jeg går og skrænter. Det er den sikre vej til sygdom. Men idag var jeg klar igen

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 32,5

1 x 7 x 32,5

SS med

Cable rows - sidder nedad:

4 x 8 x 75

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

3 x 10 x 25

SS med

Fransk pres:

4 x 6 x 20 kilo på hver side - var mega easy, men skal lige igang igen. Kunne godt have haft 25 på hver side.

SS med

Flyes i kabel:

3 x 10 x 27,5

En smule biceps med ez - curlbar:

2 x 10 x 10 på hver side

Kun for lige at mærke den igen..

Men fedt at være tilbage i jernhulen!

Pushups:

65 reps

Fucking hell - det er mange pushups i træk old champ! Tror jeg sgu ikke jeg kan gøre! FLOT

Bettebebsen har det fint, og gainer for vildt, har gainet over 2 kg, og han har 6 ugers føds'da nu her. Og det er utroligt så meget det er sket med ham på bare 6 uger!!! Han er SÅ meget mere opmærksom og dejlig!

hehe fedt at høre :4thumbup:

Men det bliver kun mere og mere fantastisk:

Vent til han kommer og vil have et stort kram

Vent til han ligger inde i sengen og kalder "far", "far", fordi du er stået op lidt før ham.

Vent til du beder om et kys og han giver dig et kæmpe smil og et stort kys.

Vent til han kommer løbende ind i stuen og vil drille og have du løber efter ham

Vent til han gemmer sig bag døren og du "finder" ham og han siger: "bøøøh"

OSV.

:4thumbup:

Små børn (babyer) er helt fantastiske og vidunderlige, men jo større de bliver, jo mere får man igen fra deres side.

Træning - let dag!

Valgte at køre let idag, da kroppen trængte til det!

Skrå bryst med db:

3 x 6 x 32 meget meget easy

SS med

Cable rows, hvor man sidder med benene opad:

3 x 6 x 80

Triceps extension med DB:

2 x 8 x 32,5

Situps med DB:

5 x 10 x 27,5

SS med

Hypers:

5 x 8 + 50

Super kort og hurtig træning, men kroppen trængte til det. Er dog positivt så lette vægtene var. Bryst var faktisk speed-sæt

Hej Essensen!

Du har fuldkommen ret. Men mine programmer er altid indrettet som et kompromis imellem de øvelser jeg gerne vil køre og de øvelser jeg kan holde til at køre.

Min skulder er mit evige problem, og jeg har været ude af gamet med skader i lang tid flere gange pga min skulder...

Så pointen er at jeg for tiden ikke træner optimalt, da jeg altid skal passe på skulderen!

Den usle sandhed er derfor:

Biceps: Kan jeg ikke for tiden pga skulderproblemer

Triceps: træner jeg fint, men ikke optimalt igen pga skulderen

MAve: Fint

Bryst: fint

Skulder: det samme som biceps

Ryg: Fint med chins og hypers

Ben: Well jeg bilder mig selv ind at mine ben er store, stærke og flotte, da jeg løber meget.... Meeeen realiteten er nok lidt en anden.

MEn hvis jeg skal være helt ærlig, så er der sgu ikke nogle gode velfunderede argumenter, jeg hader bare at træne ben, især squat og nøjes derfor med at løbe. Dog tror jeg faktisk ikke mine ben er helt ude af propertioner, da jeg jo bare er en tynd lille pind overall....

Fullbody - Fed træning idag!

Skrå bryst med db:

1 x 8 x 27,5

1 x 6 x 32

1 x 37,5

1 x 5 x 40 YEAH

SS med

Pullups:

4 x 6 + 20 kilo YEAH

Flyes i kabel:

3 x 10 x 25

SS med

Dips

4 x 10

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

2 x 8 x 25

Pushups med en gut som pressede imod så jeg kun kunne tage 8 reps.

FED Træning, kørte lækkert og godt med overskud!

Fullbody

Skrå bryst med db:

2 x 5 x 32 easy. Der var til meget mere, men jeg gider ikke tage nogle chancer med skulderen.

SS med

Pullups:

1 x 10 easy

2 x 7 + 15 kilo

Flyes i kabel:

3 x 10 x 25

SS med

Dips:

3 x 10

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

3 x 8 x 25

SS med

Hypers:

3 x 8 + 50

Fullbody

Skrå bryst med db:

2 x 8 x 32 easy

SS med

Pullups:

3 x 10 easy

Flyes i kabel:

3 x 10 x 25

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 10 x 25

SS med

Cable crunches:

3 x 8 x 25

SS med

Hypers:

3 x 8 + 50

Hejsa Peter!

Faldt lige over den her, som jeg kun kan nikke meget genkendende til:

Det er gode øvelser at blive god til! Kombineret med slagtræning på sandsæk og noget sekvenstræning vil det give mulighed for relativt hurtige og effektive workots (vigtigt nu her)

Til det vil jeg sige: SUPERSET min gode mand! Jeg træner mega mange superset, og det er noget som gør træningen kort, intensiv og effektiv. Bare et godt råd fra en daddy, som også holder træningen kort, simpel og nasty

Skulderen har brokket sig en del, så jeg har (modvilligt) taget den med ro i nogle dage. Men idag føltes den god igen, så jeg tog ned og trænede :4thumbup:

Jeg træner et skåneprogram de næste uger, som ikke er så hård for skulderen, da synderen klart er skulder og bicepstræning.

Fullbody (skåneprogram):

Skrå bryst med db:

3 x 6 x 32 easy

SS med

Pullups:

3 x 10 easy

Flyes i kabel:

3 x 7 x 25

SS med

Triceps pushdowns med reb:

3 x ?

1 x 6 x 75

Dragonflags:

3 x maks

SS med

Situps med DB:

3 x 12 x 22,5

SS med

Cable crunches:

3 x 6 x 25

SS med

Hypers:

1 x maks

2 x 10 + 25

1 x 8 + 50

Hej Peter

Kender du en god side omkring "Black Hawk down" episoden. Tror det kunne blive et spændende forløb i 8 og 9 klasse efter jul.

Vil desuden se filmen med dem, men jeg er ikke sikker på hvor korrekt den er (det er meget længe siden jeg har set den).... Men så vidt jeg husker viser den især bykampene ret godt..

GOD JUL til dig og familien!

Kasper

Arme - alt blev som et eksperiment kørt ultra strcit, da jeg har haft lidt ondt i skulderen, og tror at dette problem opstår, når jeg kører tung biceps og derved snyder...

Hammercurls siddende ultra strict

1 x 8 x 20

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 17,5

Supersetted med:

Biceps super koncentreret curls:

3 x 10 x 15

Supersetted med

Dips:

6 x 10 reps

Supersetted med

triceps pushdown med reb

6 x 6 x 60

Pushups hvor en fra centeret skubbede imod min ryg, så jeg kun kunne tage ca. 8 reps

4 x 8 reps

Fin og kort træning

Back - Attack

Chins:

3 x 10

SS med

Dumbell rows:

3 x 5 x 42,5

Hypers med vægt:

4 x 6 + 50 kilo

SS med

Cable rows: (hvor man sidder med fødderne oppe)

4 x 6 x 80

Mave:

Dragon flags:

3 x maks

SS med

Mavebøjninger med en 22 kilos db:

4 x 12

SS med

Cable crunches:

4 x 6 x 30 kilo

NASTY shit, er godt øm på den gode måde