The Bear

Hej Blackmoore

Tillykke med de 7 tolv taller, det er sgu flot - meget flot! (Især i fysik som normalt ikke er et fag, hvor eleverne kommer helt op og ringe).

Jeg synes helt klart det at være eksaminator og censor er noget af det mest spændende ved vores arbejde. :)

Godt at se, at du stadig får tid til at træne gamle champ!

Vh Kasper

Dagens træning:

BB:

Bryst: 1 x 10 x 32.5, 2 x 10 x 37,5

DB Rows: 2 x 20 x 32,5 strict shit

Pullups: 2 x 12

Cable flyes: 2 x 12 x 15

Arnold press: 2 x 10 x 22 Supersætted med Side raises: 2 x 10 x 12

Mave: 2 øvelser

Pushups: 1 x 10 + 10 kilo på ryggen, 1 x 10 x 20 kg

Brystpres maskine: 2 x 10 x stakken

Skulderpres maskine: 2 x 10 x 45

Stående calf raises: 2 x 10 x 100

Cardio:

Crosstrainer: 5 km - medium tempo

Mad:

08.00: Havregryn, shake

10.00: 1 stk rugbrød

12.00 (efter træning): shake, lille portion havregryn med rosiner, fuldkornspasta, kylling, æble, jordbær - puha!

14.00 kylling, cola zero

17.30: Kyllinge frikadeller, kartoffelsalat (lidt), grøntsager, coca cola zero

20.00: Shake (protein og kreatin), og jordbær

Dagens træning:

Cardio: Kondicykel 25 minutter, højt tempo

Mad:

07.00 Havregryn, æble, shake

11.30 Kylling, 1 rugbrød, hytteost

15.00: Frugt, vandmelon, jordbær

20.00: Vi var ude at spise ved nogle venner: derfor store mængder oksesteg og bulgursalat

21.30: Shake, jordbær

Ul - la - la

Så kom der gang i øveserne, fed træning Joakim og fedt øvelsesvalg; måske ville jeg have erstattet hypers med goodmorning eller dødløft og måske curls med pullups med smalt greb(??), men ellers fed træning

Jeg kan se at du også er begyndt på No- Xplode igen, er virkningen stadig god?

Vh Kasper

Hej Henning: fedt at se dig med en log igen og så endda HST - et af mine klare ynglingsprogrammer!

Jeg tænkte på om den nye og forandrede Henning også dyrker cardio, eller om det er alligevel er at presse citronen for meget?

Joakim/Juvic: Tusind tak makker, jeg er sgu glad for roserne. Jeg har også kørt den hårde stil mht til mad og træning, men det ville nok være bedst med lidt flere kilo på kroppen. Jeg er helt enige i din betragtninger, især mit bryst kunne trænge til mere masse.

Benene er faktisk blevet trænet meget, når man tager i betragtning, jeg hader squat så meget - jeg har trænet frontsquat fast 3 dage i ugen i flere måneder, men mine knæ brokker sig lidt for tiden, så de sidste par uger har været uden frontsquat.

Henning (endnu en gammel moller - faktisk en sand legende herinde - dejligt): Tusind tak, det er også fedt at se at du er begyndt at føre logbog igen...

Dagens træning:

Jeg havde glædet mig helt vildt til at træne igen efter hviledagen igår. Jeg ved at jeg har brug for restitution og hviledage, men jeg bliver utrolig rastløs og mangler virkelig den afslapning en god gang træning giver.

BB:

Dødløft: 1 x 10 x 105 (opvarming), 1 x 5 x 110, 1 x 5 x 115, 1x 5 x 120, 1x 5 x 125, 1x5 x 130

Bryst på swissball med dumbells: 5 x 5 x 38

Sideraises: 5 x 10 x 12 + 5 x 10 med røde elastikker (strict form)

Push ups på swissball: 5 x 10

Mave: Crunches med vægt bag nakken 3 x 10

Dumbell flyes på swissball: 3 x 10 x 32

Chins: 5 x 10

Cardio:

Løb: Spurter. ca 2 km, ca. 30 sekunder mellem spurterne

Kondicykel: 10 minutters "spurt", eller så hurtigt jeg kunne.

Mad:

06.00 Havregryn, æble,

09.30 Kylling

13.00: efter træning - havregryn, ananas, stor shake med proteinpulver og kreatin

14.30: Kylling og grønne bønner

20.00: Kylling, salat, hytteost

21.30: Kylling

hehe en del kylling idag!

Hej Fist (hvor er det fedt med alle de gamle moller), tusind tak! Det er jeg sgu glad for du skriver

Vægten er dog meget beskedne 67 kilo, hvilket hvis jeg skal være helt ærlig, bevirker at jeg med tøj på ikke syner af ret meget.

Jeg har planer om at tag 10 kilo på, men på en ultra lean "bulk - diæt", og så smide lidt igen, og så med lidt held stå noget større og med samme fedtprocent næste år...

At holde en lean diæt (hvad enten det er for at tage på eller tabe mig) er ihvertfald ikke noget problem, jeg elsker faktisk lean mad, og har decideret ikke trang til sukker, slik o.lign.

Mit klart største problem, er simpelthen at jeg er så fedtforskrækket, at jeg altid dropper min bulkplaner, når der kommer lidt fedt på maven...

Hej Troels

Jeg synes din træning er lige i øjet:

En super fed kombination af cardio, vægttræning og kampsport - det vil jeg nok vurdere til den ultimative træning...

Personligt har jeg ikke tid eller mulighed for kampsport, men det har altid været mit mål at være så alsidig som mulig mht både at være i god form og samtidig relativt stærk....

Jeg vil til enhver tid gerne ofre 15 kilo i bænkpressen for fx at kunne løbe og være i god allround form

Hej Troels - tusind tak, det er jeg glad for du synes! Og tusind tak for hjælpen til min kæreste, det var hun virkelig glad for!

Idag er hviledag:

Dagens mad:

Mad:

06.00 Havregryn, æble,

09.30 To tortilla med grøntsager og kylling, ingen dressing

11.30 Kylling

14.00 Shake: Frossen banan, kreatin og proteinpulver

17.30 Fuldkornspasta, kødsovs, grøntsager

20.30: Kylling, Shake, æble, lidt hakkede mandler (spiser det inden sengetid)

Hej Jens- tusind tak, nej du har ret, skal simpelthen op og veje noget mere, jeg er en tynd tynd mand

Hils storebror

Dagsformen: Samme som ovenfor

dagsformen, udendørs 14 dage siden - da det var varmt, og uden pump.

Hvad har du løbet i Coopers test ?

Jeg har maksimalt løbet 3400m tror jeg det var.. Ak det var dengang man vejede 62kg ;)

Jeg har løbet 3500-3600 meter, det tror jeg godt, jeg kunne igen, hvis jeg trænede seriøst efter det et par måneder... Men min vægt er jo også den samme som en 10 årig skolepige

Hej Joakim :smilie:

Men gainer du nok styrke/masse hvis du laver cardio samme dag? Er det lige efter du har smidt vægtene du løber eller er der lidt tid i mellem hvor kroppen lige kan få flydt depoterne op igen ?

Lige nu er fokus på cut og sommerform, så jeg spiser en del efter træning, mens ellers er det meget lidt kulhydrater jeg spiser, men min plan er (og den vil jeg holde 100%), at jeg fra september vil tage 10 kilo på, på en ultra lean "bulk", hvor jeg vil træne fullbody 3 gange om ugen og lave en del cardio (fordi jeg elsker det, for at holde fedtprocenten lav, og for det sundhedsmæssige),

Men så vil jeg bare spise vildt meget lean mad, så jeg kan gaine selvom jeg laver cardio ofte

Hvad siger dagsformen ?

Dagsformen er ok, jeg er ok cut og med ok muskelmasse, men jeg er som altid for lille (kun 67 kilo), og det vil jeg som sagt gøre noget ved.

Dagens træning (vil til at logføre lidt igen)

BB:

Dødløft: 3 x 10 x 100

Bryst på swissball: 3 x 10 x 38

Bend over rows: 3 x 10 x 80

Mave: 3 x 10 + 12 kilo bag nakken

Push ups på swissball: 3 x 10

Pullovers på swissball 3 x 10 x 48

Chins 7 x 10 + 10 kilos vægtvest

Cardio: Løb 6.3 km på 26 minutter

Mad:

06.00 Havregryn, æble, shake (shake = skummetmælk, frossen banan, kreatin, proteinpulver)

09.30 Havregryn, æble, shake (efter træning)

11.30 Kylling

14.00 Kylling, 1 stk rugbrød

17.30 Tortilla, grøntsager, kylling

20.30: Kylling, Shake, melon (spiser det inden sengetid)

Hvor hurtigt løber du 6 km? Jeg løb lige rundt om Marie Magdalene fra skolen (6.3 km) på 26 minutter idag, kunne være sjovt med lidt tider fra dig til sammenligning...

Hej Joakim, det lyder godt nok spændende at du er på New Zealand, det er et af de steder, jeg altid gerne har ville se :)

Angående din træning, så undrer det mig en smule, at du har så få øvelser i din HST cyklus. Når man kun kører 2 sæt og mange af dem i de første uger ikke er ret hårde, ville jeg nok smide en del flere øvelser ind, men hvad mener du om det??

Din træning kan vel ikke tage mere end 25 minutter, hvis du supersætter øvelserne?

Vh Kasper

Hvad/hvor meget spiser du om morgenen?

Hej Tjr: Mener du hvor meget frugt?

Jeg spiser vel ca. 2 - 3 stykker frugt om dagen, mest æbler, en halv banan efter træning og ind imellem lidt melon... Ved godt det ikke er det store, og at det ikke "fucker" en diæt eller en bulk op, men det er vel bare ikke godt for noget, altså kylling, grønne bønner, gulerødder mm. ville vel være bedre at spise?

Lige et lille sidespørgsmål:

Hvordan ser I på frugt?

Der er selvfølgelig antioxidanter i frugt, men er det ellers ikke bare tomme kalorier og en del sukker (fruktose), som man ikke kan bruge til det store i et BB/vægttræningsperspektiv?

Jeg spiser selv noget frugt, som en slags naturens sukker, fx. et æble på mine havregryn om morgenen..

Der er selvfølgelig forskel på frugt mht kalorieindholdet og eksempelvis bananer indeholder jo langt flere kcal end æbler...

Men hvad med jer - spiser I frugt, og hvorfor/hvorfor ikke?

Hej Wopper

Tak for det gode svar. Jeg tror ikke, at jeg kommer til at opleve den store tilstand i min vægtøgning, da jeg vil sige, at min vægt for tiden er unaturligt lav, for en person på min højde.

Jeg er 177 og vejer kun 65 - 67 kilo, ok muskuløs og ret rippet, men stadig en meget lav vægt. De fleste i min omgangskreds som dyrker sport, men ikke decideret BB/vægttræning, og som overhovedet ikke er tykke på nogen måde, vejer nemt 10 kilo mere end mig.

Så det jeg vil opnå er vel egentlig bare en mere "normal" vægt, men selvfølgelig gerne så muskuløs og lean som overhovedet muligt.... Når jeg så kommer op på de 75- 77 kilo, vil jeg nok cutte en smule ned igen, da jeg indrømmet er utrolig fedtforskrækket og derfor faktisk render rundt hele året med synlige abs og en lav fedtprocent, og sådan har jeg det sådan set bedst med mig selv, så målet må være noget lignede

Start: 65-67 kilo

Slut på "bulk" 75-77 kilo

Cut: 73 - 70 kilo

Og så til sidst veje 5 kilo mere end jeg gør nu, så lean som overhovedet muligt :)

Hej allesammen

Jeg vil som sagt tage 10 kilo på, men det skal ske meget moderat og langsomt, så jeg undgår unødvendigt fedt. Jeg har tænkt mig at gaine 1 - 1.5 kilo om måneden, og så cutte en smule ned igen. Jeg vil ikke tælle kalorier, men veje mig hver dag og så justere op og ned, hvis det går for hurtigt eller langsomt.

Jeg spiser ultra strict og har meget kontrol over min mad.

Min form er udemærket, jeg er ret rippet, dog synes jeg sgu selv, jeg er alt for tynd.

Problemet er at strandformen er god, de 2 uger om året man render rundt i bar overkrop, men resten af tiden, kan man sgu næsten ikke se, jeg har trænet, fordi jeg er så tynd.

Derfor vil jeg altså gaine noget mere masse.

Jeg vil træne fullbody 3 gange om ugen og lave en del cardio ved siden af, da jeg godt mener, det kan lade sig gøre, jeg skal bare spise det mere. Desuden har cardio så mange helbredsmæssige fordele og så er det er godt for min psyke at ofte komme ud og røre mig.

Nå men til spørgsmålet: For at gaine vil jeg stadig spise strict, bare mere af det hele og så forestiller jeg mig, at jeg vil spise en del mere komplekse kulhydrater end jeg gør nu.

Min kost nu er stort set kun:

Skummetmælk

Kylling (masser)

Hytteost

Bønner

GRøntsager

en smule frugt

Tun

Lidt mandler

Havregryn til morgenmad (kun på træningsdag eller cheasy youghurt)

Proteinpulver

Dette varierer jeg så imellem og spiser ca. 6 måltider om dagen

Men hvis jeg skulle tage på ville jeg spise alt det ovenstående, men også en del mere:

Fuldkorns pasta

Brune ris

Rugbrød

havregryn

nødder

Har i andre forslag til godt mad til mine formål, og ser mine ideer og min kost fornuftig ud...

Venlig hilsen Kasper

Jeg synes dælme det ser godt ud - det er altså imponerede at du kan vokse, samtidig med at du holder fedtprocenten så lav.

Du kan jo af gode grunde (jf din fedtprocent) ikke ligge i lige så stort kcal overskud som mange andre, der bare bulker løs, og dermed må dine vækstbetingelser på papiret vel ikke være helt så optimale, men du klarer det jo utrolig flot!

God træning. :)

Hvor længe tager sådan en træning, kan du virkelig holde det på 60 minutter?

Hej Essensen

Tak for svaret, har læst begge links, meget interessante...

Bliver spændende at se, hvor meget du får ud af programmet :)