The Bear

Har du kørt 2 gange Row i dag eller hvordan skal One arm row og One arm row cable forstås? Er det første med DB'ere eller ?

Jeps Champ. Tog både rows med DB og med kabel idag.... Dem med kabel supersettede jeg med min armtræning... Det var derfor jeg rendte ind i det andet rum indimellem

Yeah god træning igen idag.

Dejligt at se, at styrken og formen går den rigtige vej, jeg sagde jo det nok skulle komme.. Du bliver jo ultra lee, når du bliver pumpet totalt op på NO Xplode og masser af proteinpulver..

Yeah god træning idag

Masser af power og overskud, så The Mean Machine Juvic my young padawan og jeg fyrede den af længe inden solen stod op... Yeahhh

Styrken er glimrende for tiden, hvilket skyldes kcal overskud og samtidig at jeg for tiden træner med Juvic. Selvom vi ikke træner samme program giver det klart et kick at være to i centeret!

Dødløft:

1x6x90

1x6x90

1x6x90

Stadig Easy money, men har ikke lyst til at træne tungt i dødløft.

Pulldowns - smalt greb

1x8x80

1x8x80

1x8x85

One arm rows:

1x6x40

1x6x40

1x6x40

Shrugs - DB

1x10x30

1x10x30

1x10x30

Reverse Flyes:

1x10x10

1x10x10

1x10x10

One arm rows cable:

1x10x50

1x10x50

1x10x50

Preacher curls med lige stang

1x8x15 på hver side

1x8x15 på hver side

1x8x15 på hver side

Fransk pres:

1x6x20 på hver side af stangen

1x6x20 på hver side

1x6x25 på hver side

Biceps hammercurls:

2x8x20

1x6x25

Super træning. Short and simple.

Yeah big mister J

Train hard we do

Eat NoXplode we will

Kill peasants in the gym we dream of

Tak for en fin træning idag. Damn shit jeg har de onde DOMS i nsæten hele kadaveret... Nice

Dagens træning - igen i selskab med Juvic

Der var dog en masse andre i centeret, hvilket kan være lidt irriterrende (de er såmen flinke nok), men centeret er MEGET lille....

Workout

Flad DB pres: (Inspireret af Juvics dødtræning ville jeg også lave lidt spas) derfor

10x10x32,5

Den var leeee.

Side raises med DB :

2x10x10

Side raises med cable:

2x10x20

Skulderpres:

3x8x20

Reverse Flyes:

3x10x10

Hanging reverse crunches - strict shit:

4x6

Situps:

4x20

Hvad satan unge mand, jeg synes da der kommer flere og flere til denne log...

Du kan nok se, at det er vejen frem at droppe det der skinny ass cykling og begynde at træne hard and heavy med en logbog på MOL og det hele

Ses i morgen young padawan.....

Hej Black-Champ

Nu kan det jo være det er dig, som får prøvet Vault først. (Jeg regner bestemt med at ønske det i julegave - hvor nørdet). Hvis du skulle få fingre i den forbudte drik før undertegnede, må du gerne give en lille "anmeldelse"

God træning idag champ :4thumbup:

Du skal ikke stresse sp meget over styrken, alle kan have et par off dage uden det behøver at betyde en skid. Desuden er det klart, at den ekstremt høje volumen i dit program dræner dig en del til de andre øvelser

Dagens træning. Teamede igen op med The mean machine - Djurslands nye håb Juvic

Dødløft:

1x6x80

1x6x80

1x7x80

Easy money

Pulldowns - smalt greb

1x8x70

1x8x70

1x8x75

Nem, kunne godt smide 10 kilo mere på.

One arm rows cable:

1x10x50

1x10x50

1x10x50

Shrugs - DB

1x10x30

1x10x30

1x10x30

Reverse Flyes:

1x10x10

1x10x10

1x10x10

Preacher curls med lige stang

1x6x15 på hver side

1x6x15 på hver side

1x7x15 på hver side

Fransk pres:

1x6x20 på hver side af stangen

1x6x20 på hver side

1x8x20 på hver side

1x6x22,5 på hver síde

Fin træning. Nåede dog ikke så mange øvelser idag.

No No wrong you are young apprentice... San Vault er et kosttilskud, - et kreatinprodukt, som skulle virke aldeles fremragende. Det er dog meget dyrt, så jeg har desværre endnu ikke fået det testet...

Se evt på sublimsport efter produktbeskrivelse

Dagens træning - Teamede op med Djurslands nye træningshåb: Juvic

Han har alle de rigtige kvaliteter for at komme langt indenfor sporten: Masser af vilje, motivation, viden og ikke mindst en sublim læremester

Incline DB bench press:

1 x 5 x 40

1 x 5 x 40

1 x 4 x 40

Reverse flyes

1 x 10 x 10

1 x 10 x 10

SS med

Reverse flyes hvor man sidder med maven mod en skrå bænk

1 x 10 x 10

1 x 10 x 10

1 x 10 x 10

Decline DB bench press:

1 x 14 x 27,5

1 x 12 x 27,5

1 x 13 x 27,5

Skulderpres:

1 x 6 x 25

1 x 7 x 25

1 x 8 x 25

Kører den ikke så tungt endnu, da jeg stadig er meget forsigtig med skulderen, som jeg vel har været skadet i omkring 3 gange. Den er klart min achilleshæl og jeg vil hellere køre 5 kilo for let i skulderpres end 5 kilo for tungt....

Cable Flyes:

1 x 8 x 25

1 x 8 x 25

1 x 8 x 25

Pushups - strict shit:

1 x 20

1 x 15

1 x 15

Hanging crunches: Ikke sikker på den hedder det, det var en øvelse som min unge padawan (the force is strong in him) viste mig

1 x 8

1 x 6

1 x 6

Mavebøjninger:

4 x 15

God træning... Målet må være at løfte 42 - 45 kilos DB for 5 - reps i skrå DB Press inden jul.....

Yeahhhhh tak for en led træning idag

Det var cool med masser af power, grynten og brølen klokken lort om morgenen.

Jeg synes det lyder som en god ide, med at presse dig selv lidt mere, mht at starte med en højere startvægt og så lave dropset derfra. Det er altid motiverende at udfordre sig selv og at presse kadaveret med tungere vægte

Vh Kasper

Fuck hvor er maven bare nede, måtte brøle i den Böhmiske gulvvase igen i morges og melde mig syg

hehe nice one..

Lort med maven (bogstavelig talt )

Ellers godt at se, at du holde alle Farsø bønderne lidt i ørerne, så de ikke tror at alting gælder om store guns og pecs....... (selvom det mindre meget om min egen diskotræning træning- nu dog helt mærkeligt med slapssvanse squats og dødløft.....)

Går det ellers godt med lilleprinsen; snakker han løs og siger sjove ting...

Min lille bjørn siger de sjoveste ting for tiden:

Sidder og kigger på en kakaokarton og siger" nej Tilde ikke drikke kakao, jeg spiser dig"

Skal ind og sove og kigger på mig og siger: Godnat far tissemand - bonderøv"

Ser en stor 4x4 bil komme kørende og råber (HØJT): "Yeah - hold kææft mann - en firhjulstrækker - pickup bil ".....

Hej Joakim

Først tak for roserne.

Dernæst så synes jeg bestemt ikke du skal stoppe med at "bulke", hvis man overhovedet kan kalde det du gør for at bulke. Det er simpelthen fedtforskrækkelse i værste potens. Det er sgu da ligemeget om man tillægger sig en smule fedt om vinteren, hvor ingen kan se en skid alligevel, især når du jo kender din krop og ikke mindst selvdisciplin godt nok til, at du sagtens kan smide det igen...

Jeg kan da også godt se, at jeg så smartere ud i sommers, hvor jeg var mere ripped, men hvis jeg vil have lidt mere masse (præcis) som dig så er der altså ingen vej uden om et moderat kcaloverskud...

Det er jo slet ikke noget med at du æder flødekager og drikker piskefløde dagen lang, men derimod en rationel beslutning om at køre et masse betonet, fysisk krævende program og samtidig ligge i kcal overskud....

Nååå du, spis du bare noget mere, gerne endnu mere end du gør nu... Stik i vægt, masse og styrke og gå så på diæt efter jul engang....

Ses champ... måske allerede klokken 8.00 i The Gym, hvis du er morgenfrisk

Hej Joakim champ

Velkommen til! :4thumbup:

Jeg skriver lige et længere indlæg senere i aften, når jeg får bedre tid (når Emil er puttet), hehe

Ses champ

Black-Champ

:4thumbup:

Nej jeg fik det desværre ikke afprøvet, men jeg regner med at ønske mig det i julegave

Vh Kasper

PS: Luciferase - aka mister insane benchpress - har prøvet det og giver det thumbs up :4thumbup:

Hej Henning

Nej - jeg blev ret rippet på armene, brystet, osv, men jeg må indrømme, at jeg ikke blev helt tilfreds med maven. Den blev da forholdsvis rippet, men slet ikke som folk med virkelig flotte six - packs. Det skyldes nok at mine mavemuskler er forholdsvis små...

Dagens træning

Dødløft:

1x6x80

1x6x80

1x7x80

Bliver kørt stille og roligt for lige at vende mig til øvelsen igen

Pulldowns - smalt greb

1x10x60

1x10x60

1x10x70

Pulldowns - bredt greb:

1x10x60

1x10x60

1x10x65

One arm rows:

1x6x40

1x6x40

1x8x40

Squat

1x8x50

1x8x50

1x5x50

Den øvelse bliver kørt super forsigtigt, da det er over 2 år siden jeg sidst har trænet den. Selvom vægtene er lette, føles den stadig led, når man slet ikke er vandt til at dykke ned i den stilling, og da slet ikke med noget på nakken.....

Shrugs - DB

1x10x30

1x10x30

1x10x30

Preacher curls med lige stang

1x6x15 på hver side

1x6x15 på hver side

1x7x15 på hver side

Spidercurls:

1x10x12,5

1x10x12,5

1x8x12,5

Cable curls:

1x10x60

1x8x65

1x6x65

Triceps - rope pressdown:

1x10x60

1x8x65

1x6x65

Triceps - rope overhead extensions:

1x10x55

1x10x55

1x12x55

Fin træning.

Hej Blackmoore old champ...

Det går faktisk super godt, tak fordi du spørger. Træningen kører bedre end meget længe, og jeg kan virkelig mærke, at jeg ligger i kalorieoverskud for første gang i lange tider... Derfor vil jeg også begynde at føre lidt logbog igen, da det unægtligt er noget sjovere, når man bliver lidt stærkere hver gang man træner, end væsentligt slappere, som jeg gjorde under sommerens diæt....

Sommerens planer om at blive rippet og komme i god løbeform gik perfekt... Jeg endte på ca. 68 rippede kilo og løb (synes jeg selv) super godt...

Nu er det imidlertid ved at være vintertid, og jeg har besluttet mig for at ligge i kalorieoverskud indtil efter jul og så lige så langsom begynde at smide det overskydende spæklag...

Jeg træner for tiden 2 split (Arme og ryg + squat) og (bryst, biceps,mave) 4 dage om ugen

Træningen idag så således ud (bemærk den ret store styrkefremgang, som kom næsten øjeblikkeligt efter jeg røg i kcal overskud)

Skrå bryst med DB:

3 x 6 x 40

Bagskulder (Aner ikke hvad øvelsen hedder)

3 x 10 x 20

Decline bryst med DB

3 x 12 x 27,5

Skulderpres:

3 x 6 x 25

Sideraises - one arm:

3 x 10 x 10

Cable Flyes:

3 x 8 x 25

Reverse Flyes:

3 x 10 x 10

Mave: Supersettede to øvelser...

Super god træning

Hej Farmer

Det er fedt at se, at du har genfundet lysten til at træne, og at du har fået dig en mere afslappet tilgang til hele gamet.

Når man nu alligevel ikke kommer til at vinde hverken DM eller VM i styrkeløft, stærkmandskonkurrencer eller BB, så kan man jo lige så hygge sig med sin træning, have det sjovt og nyde at bruge sig selv fysisk, og tilgengæld ikke gå mentalt ned fordi man tager 2,5 kilo mindre i bænkpres, end man gjorde for 3 måneder siden..

Jeg siger ikke, at man ikke kan træne så blodet sprøjter, at man ikke kan presse sig selv til det yderste, at man ikke kan afprøve ens disciplinære evner ved at gennemføre en super hård diæt eller træningsprogram, men at man skal gøre det, fordi man elsker træningen, og det man får ud af det rent fysisk og mentalt.

Også fedt at du er begyndt at træne mere alsidigt (cardio); det vil din krop og dit kredsløb nok takke dig for i længden...

Vh Kasper

Jeg fatter simpelthen ikke, at USA ikke vinder alle deres kamp overlegent, mod et hvilket som helst andet landshold.

Jeg er bestemt ikke ekspert i basketball, men jeg er da trods alt af den overbevisning, at NBA og de stjerner som spiller der er mange niveauer over alle andre landes ligaer, og at USA derfor også burde være klasser bedre end alle andre lande...

Men ikke desto mindre formår de altså at tabe til Grækenland og andre lande i de store slutrunder..... I dont get it....

Kan nogen forklare mig, hvordan det hænger sammen?

VH.

Lyder godt nok vildt med de sko, dem må jeg kigge nærmere på næste gang

Jeg har selv den her model og det er også et par super lækre løbesko.

De sidder bare vildt godt på foden, og støddæmpningen er også fantastisk...

Det er faktisk sjov, fordi jeg altid har løbet meget, men aldrig har haft et par virkelig gode sko. Jeg troede vel, det var lidt overkill, og at der ikke var den store forskel på modellerne til 400 og 1200 kroner, men det er der altså! Jeg har ikke haft det der ligner en skade med disse sko - fik jeg ellers altid - og jeg løber bestemt ikke mindre end tidligere.

Lækre sko

Har selv erfaret, hvor stor forskel et par gode sko kan gøre for ens løb.

Hvad er det der "GRID" system for noget siger du?

Hej TJ

Godt at se dig tilbage old buddy.....

Mine mål har dog ændret sig. Jeg ser ingen grund til at træne udelukkende for styrke, når jeg alligevel ikke har ambitioner om at stille op i noget styrke-orienteret. Derfor besluttede jeg mig at min træning skulle være centret omkring mange forskellige typer af træning. Jeg prøver derfor at kombinere vægttræning, løb, cykling og mange andre ting, i håb om ikke bare at bevare et respektabelt styrkeniveau, men også være i okay form konditionsmæssigt og udholdenhedsmæssigt.

Det er jo det jeg altid har sagt, træning skal være sjov og varieret

Hej drenge

Træningen går styrgende... Har løbet hver dag i denne uge og træner fast og seriøst fullbody 3 gange om ugen....

Kosten er desuden lige i øjet.

Gider bare ikke føre decideret logbog for tiden...

Lige et billede: