maveas
-
Posts
440 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by maveas
-
-
Velkommen, kære MOL'ere, til min geeky træningslog, hvor jeg skriver om min dagligdag indeholdende HIT, HIIT, ketosis og biofeedback - og måske lidt for meget random data*. Dette indledende indlæg er skrevet for at give dig et indblik i min tankegang samt hvad og hvilket der har ført mig til der hvor jeg er i dag mht. sundhed mv. Hvis du kan genkende flere af tingene fra dig selv, så smid endelig en post med dine egne erfaringer og du er selvfølgelig også velkommen til at spørge mig til råds.*Indeholder bl.a. HRV-, glukose- og ketone-data etc.IntroVerden er i dag fyldt med mange ideer og holdninger til hvordan den optimale kost og træning skal se ud - oftest påvirket af alt godtfolk (og andre fanatikere) som vegetarer, veganere, paleogensere til atkinesere etc. Jeg har, efter mine mange år med allergi og forudsætninger for dårlige arvelige gener, som måske kan bringe mig diabetes mv., valgt at lytte til kroppen i stedet for alverdens vrøvl, som mit primære værktøj til et sundt og langt liv bestående af en næringsrig kost samt optimal træning - som med alderen gerne skulle gøre mig yngre eller blot vedligeholde mine unge år.
Jeg er en videbegærlig "nørd" og derfor elsker jeg at læse og selvstudere, hvilket betyder, at jeg, udover min krop som værktøj, bruger videnskaben som inspirationskilde til et forhåbentlig ungdommeligt liv. DISCLAIMER: Jeg forholder mig ganske neutral, objektiv og kritisk til al videnskab og forskning. 
BaggrundAllerede fra mine spæde år har jeg været allergisk over for blandt andet mange fødevarer mv., hvilket har ført til at mine forældre har brugt mange af mine tidlige år på at skabe et sundt liv for mig. Mine forældre har altid forholdt sig kritisk til den medicinale industri etc., hvilket har betyder at bl.a. den ene halvdel har været meget interesseret i "alternativ" medicin (red. naturen) og finde den oprindelig årsag til et specifikt problem i stedet for at fylde mig med medicin. .. In writing.KostIn writing..TræningIn writing..Mål
-
Bump.. nedsat! :)
-
Bump.. nedsat! :)
-
SOLGT!
-
SOLGT!
-
...
-
Nu med pic. :)
-
LØB - ONSDAG D. 9. MAR 2011
Stille og roligt tempo. 14 KM @ 1T40M
-
BOULDERING @ 2 TIMER - TORSDAG D. 3. MAR 2011
Havde voldsomme DOMS og lidt inflammation efter sidste træningspas d. 18. feb. - hvilket tog en uge at komme over, så begyndte først igen i går aftes, da der startede et nyt begynderhold i ROKK. Heldigvis havde forrige gang forberedt mig til i går og kunne da klatre i ca. 2 timer. Fik prøvet kræfter med nogle nye problemer og fik lært noget mere teknik.
Tror jeg er hooked.
-
LØB - FREDAG D. 18. FEB 2011
Jeg kunne ikke sidde stille her til aften, så tog en lille tur på 3,2 km på ca. 20-25 min. Har de sidste par dage læst om løbeteknik, så prøvede at være lidt bevidst omkring min for at kunne forbedre den og muligvis undgå skinnebensbetændelse.
-
STYRKE @ 25 MIN. - FREDAG D. 18. FEB. 2011
Vågnede uden DOMS så jeg tænkte at jeg lige kunne tage op at fyre den af, men da jeg gik i gang kunne jeg godt mærke, at der ikke var mange kræfter tilbage fra i går aftes.
LV LEG CURL
12 x 2508 x 3903 x 53LV CALF RAISE
12 x 5208 x 8806 x 11504 x 142CB SEATED PULL
08 x 4206 x 56LV TRICEPS DIP
12 x 3508 x 6506 x 8504 x 105 -
Håber den er tilladt at poste? ^
-
BOULDERING @ 1 TIME - TORSDAG D. 17. FEB. 2011
Pfffffffff. Hvis man har været et dræn alt alt for længe, så er bouldering nok noget af det hårdeste at starte på. Jeg kan huske det som noget lettere første gang jeg prøvede kræfter med det tilbage i 2007, men når man er blevet fed og fået vatarme, så er det en KILLER!
Trods de manglende muller, så er det helt klart en sport som jeg vil se frem til og glæde mig til i 2011.
-
du må sku lige præcisere hvad HG er, jeg er helt blank
der er plads nede i rak og ja der mulighed for pullups
Sorry, HF.
-
Hej JVD
Ser godt ud!
Mht. klubben - hvor overbefolket er den? Jeg er startet i Fitnessdk for én måned siden, men sådan nogle steder har aldrig været mig - savner et seriøst sted. Og er der mulighed for pullups etc.? Det fremgår ikke rigtig af deres hjemmeside.
Hilsen
En gammel kending fra HG
-
-
STYRKE @ 30 MIN. - MANDAG D. 14. FEB 2011
LV LEG EXTENSION
12 x 4008 x 5406 x 6808 x 8907 x 103Fik taget lidt mange sæt, men skulle lige prøve at finde noget maks. Fik jeg så ikke gjort, men kom da lidt der op.
LV SEATED CRUNCH
12 x 3910 x 5306 x 6703 x 81LV REVERSE CALF RAISE
12 x 6108 x 10608 x 133LV CHEST PRESS
12 x 2508 x 5504 x 74LV SHOULDER
10 x 1505 x 25Noget presset. Mine skuldre holder ikke til det endnu. Må i gang med nogle mindre øvelser og vægt for at få dem FFF igen.
LV BICEPS CURL
12 x 2510 x 3906 x 53 -
STYRKE @ 30 MIN. - TORSDAG D. 10. FEB 2011
CB SEATED ROW
08 x 4208 x 5604 x 70LV CALF RAISE
12 x 5208 x 8806 x 11504 x 142LV TRICEPS DIP
12 x 3508 x 6506 x 8502 x 105LV LEG CURL
12 x 2508 x 3906 x 5303 x 60LV BACK EXTENSION (OLD)
10 x 5608 x 7706 x 9104 x 98 -
STYRKE @ 30 MIN. - TIRSDAG D. 8. FEB 2011
LV LEG EXTENSION
12 x 2608 x 5406 x 6803 x 82LV REVERSE CALF RAISE
12 x 6108 x 8808 x 115LV SEATED CRUNCH
12 x 3908 x 5306 x 6703 x 81LV CHEST PRESS
12 x 2508 x 4906 x 54LV SHOULDER PRESS
12 x 1506 x 25 -
STYRKE @ 30 MIN. - TIRSDAG D. 25. JAN 2011
Læg, ryg, triceps.
LV CALF RAISE
12 x 5208 x 7906 x 9701 x 142CB PULLDOWN
12 x 3308 x 4706 x 61LV TRICEPS DIP
12 x 2508 x 5506 x 75LV BACK EXTENSION (OLD)
12 x 5608 x 7706 x 91 -
STYRKE @ 30 MIN. - MANDAG D. 24. JAN 2011
Stille og roligt pas efter flere års pause - skinneben, lår, mave, bryst, biceps.
LV LEG EXTENSION
12 x 2608 x 4706 x 61LV REVERSE CALF RAISE
12 x 6108 x 8806 x 115LV SEATED CRUNCH
12 x 3908 x 5306 x 67LV CHEST PRESS
12 x 2508 x 4906 x 54 -
Indsendt 15. februar 2010 - 23:05
Fra FAIL til LEET
Velkommen kære MOL'ere
Så prøver jeg for 2. gang at skrive træningslog. Jeg startede med at føre min første træningslog tilbage i 2007, hvor det begyndte at gå super godt med en omgang seriøs styrketræning, men pludselig gik min træning i stå... fy skamme! Jeg har "skiftet" mine den gang dejlige muskler ud med fedt og jeg er yderligere bare godt og grundig gammeldaws træt af at rende rundt og være et dræn. Det skal der gøres noget ved, og jeg har derfor lavet en - forhåbenlig solid - aftale med min ven om at gennemfører et 12-ugers løbeprogram samt styrketræning (BW-øvelser) n-gange om ugen. Vi har i starten ikke planlagt at træne sammen men vi vil prøve at holde hinanden i ørene.
Hvis I har lyst til at dele jeres idéer, viden eller erfaringer omkring det at holde sig til ilden så kom endelig med jeres input. Tak.
Indsendt 15. februar 2010 - 23:18
Løb d. 15/2-2010
5 x
1 minuts løb
2 minutters gang
Distance: 1.95 km
Tid: 15 minutter
Rute: Bit.ly
Note: Godt tempo at starte på. Ingen problemer med skinnebenene.
Indsendt 16. februar 2010 - 16:00
Billeder fra "Bad Boys III"-turen d. 4.-5. december 2009
Blot nogle få billeder fra en lille tur vi, tre "bad boys", gik på den nordlige del af Møn en kold og stormende fredag aften/nat og efterfølgende dag.
Indsendt 17. februar 2010 - 11:23
Styrke d. 16/2-2010
04 - 02 - 02 x Chin-up
08 - 08 - 08 x Single Leg Split Squat
12 - 12 - 12 x Crunch
08 - 08 - 08 x Single Leg Split Squat
10 - 10 - 10 x Incline Push-up
10 - 00 - 00 x Reaction
12 - 12 - 12 x Back Extension
08 - 08 - 08 x Angel
Note: Ren dræber at komme i gang igen.
Indsendt 19. februar 2010 - 09:07
Løb d. 18/2-2010
5 x
1 minuts løb
2 minutters gang
Distance: 1.95 km
Tid: 15 minutter
Rute: Bit.ly
Note: Jeg skulle have løbet 3 omgange af intervallerne 2 minutters løb og 3 minutters gang men havde altså lige glemt det.
Indsendt 21. februar 2010 - 17:41
Løb d. 20/2-2010
3 x
2 minutters løb
3 minutters gang
Distance: 2.85 km
Tid: 15 minutter
Note: Det ene minut mere i løb kan mærkes. Dejligt.
Indsendt 25. februar 2010 - 13:27
Løb d. 24/2-2010
5 x
2 minutters løb
3 minutters gang
Distance: 4.05 km
Tid: 25 minutter
Note: Benene var meget tunge. Måske fordi der gik for mange dage siden sidste løbetur? Løb planmæssigt!
Indsendt 27. februar 2010 - 18:22
Løb d. 26/2-2010
5 x
3 minutters løb
2 minutters gang
Distance: 4.6 km
Tid: 25 minutter
Note: Hårdt på de to første omgange men kom ind i en god rytme på de efterfølgende.
Cykling d. 26/2-2010
Total Distance: 11,89 km
Total Tid: 33 minutter
Indsendt 28. februar 2010 - 21:29
Styrke d. 28/2-2010
BW
CG Push-up 10
Crunch 10 - 10 - 30 - 30
Dip 20 - 20 - 20
Lying Back Extension 20 - 30
Push-up 20 - 20
Indsendt 1. marts 2010 - 23:08
Løb d. 1/3-2010
5 x
3 minutters løb
2 minutters gang
Distance: 3,68 km
Tid: 25 minutter
Note: Noget flad i benene efter at have cyklet en del i dag.
Cykling d. 1/3-2010
Total Distance: 29,62 km
Total Tid: 1 time 30 minutter
Indsendt 3. marts 2010 - 23:17
Løb d. 3/3-2010
6 x
3 minutter løb
1 minut gang
Distance: 3,6 km
Tid: 24 minutter
Note: Ups. Skulle kun have løbet 5 runder men kunne simpelthen ikke samle mine tanker rigtigt pga. at mine skinneben var meget ømme under turen - og det er de stadig. Jeg kan ikke finde ud af om det er den øgede aktivitet i form af cyklingen, hvilket pga. muskeltræthed gør at jeg mangler en hvis stabilitet i mit løb, eller om mine sko bare ikke støtter korrekt. Hmm.. Dette kunne godt være at den øgede aktivitet selvfølgelig har noget at sige, men jeg synes altid at jeg har haft lidt små problemer med mine nuværende løbesko. Bliver nød til at finde et par nye?
Cykling d. 3/3-2010
Total Distance: 38,4 km
Total Tid: 2 timer og 5 minutter
Note: Jeg skal have sparret sammen til en funky carbon-racer. Det går bare ikke at køre på en gammel stålhingst.
Indsendt 6. marts 2010 - 14:26
Cykling d. 5/3-2010
Total Distance: 17,4 km
Indsendt 29. marts 2010 - 12:05
Status pr. 6/3-2010
Jeg fik lavet en løbestilsanalyse af en bekendt som arbejder i Sportigan, Jyllinge. Det var tydeligt at jeg har en middel til stærk over-pronation og at jeg har løbet i de forkerte sko, hvilket jo klart har været med til at give skinnebensbetændelsen sammen med den sindsyge træningsmængde som jeg startede på for nogle år tilbage - og at jeg så aldrig har fået gjort noget ved betændelsen, ja det giver så bagslag nu.
Og så vil jeg blot lige rose den bekendte for at være yderst kompetent på området - bedømt ud fra mine egne erfaringer i forhold til andre butikker som ellers er specialiseret i løb. Vi snakkede sammen i næsten én time og det var klart den bedste og RIGTIGE vejledning jeg har fået. Så hvis I ønsker en god analyse så ring til Sportigan i Jyllinge.
Status Quo
Jeg har siden sidste løbetur bare slappet af i benene men desværre ikke fået gjort noget ud af at lave nogle elastik-øvelser og
vippebræts-træning. Det vil jeg starte på fra dags dato og så vil jeg køre det 3-4 uger for så at starte så småt på løbetræningen igen. I mellem tiden skal jeg lige have sparret sammen til et par nye sko.
-
As Gregers says.
Derudover kan du altid lave "damage control", som Tim Ferriss skriver om i hans 4-hour body, ved at lægge en god bund af proteiner/fibre om morgenen på dagen hvor du ved, at du vil komme til at indtage store dele af tomme kalorier. Derudover nævner han også en PAGG stack ( http://fitnessgremlin.com/pagg-stack-the-4-hour-body-review-tim-ferriss/ ) som kan benyttes til at bl.a. øge forbrændingen af glykose (triglycerider) i muskelcellerne. Og så nævner han også et 3-4 minutters let workout bestående af air-squats og armstrækninger op ad væggen inden måltidet og 1-1½ time efter måltid.
Jeg har afprøvet disse ting og kan, kun for mit vedkommende selvfølgelig, sige at det faktisk kan lade sig gøre at æde som et svin på en day-off uden at kunne se det betydeligt på vægten dagen efter.
Håber det måske kan bruges til æde-dagene.
-
WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT? 2010?
Jeg har lavet en ny log på http://www.motion-on...showtopic=52938 :4thumbup:
Edit: Den nye log er blevet slettet i forbindelse med at jeg er gået tilbage til denne, og gerne ville have linket til denne log i min profil. Jeg har for min egen skyld kopieret indholdet fra den nye til næste post.
HIT, HIIT, KETOSIS og BIOFEEDBACK
in Online Logbog
Posted
Oh, sad much?