cilius

Vi var dog kun AJ og jeg da Cilius havde hold i nakken (Jeg læste det dog som "Jeg har knaldet hele natten").

Var det bare så vel... vågnede op med holdet fra i tirsdags multipliceret til det ukendelige... kunne kigge lige ud, om end jeg måtte passe på ikke at dreje øjnene for meget... Men den er fin nu

Ryger ned og trækker lidt snatch dl inden undervisning og lidt ryg og MEGET GUNZ.

Ses i morgen tidlig :)

Don't worry, jeg er 100% samme sted... er lige på vej ned i Valby og lave en lille depletion WO... og den står på maks cardio de næste par dage! FUCK!

Nå, men vægten falder garanteret

3 crazy very low calorie days tilbage... så er der sku føde til folket :4mewantfood:

Godt holdt i min ven

Nu husker du dine kcal? Ikke noget med at cutte ned til 700 om dagen

Det bliver fandme EPIC!

Så vil jeg smutte ned til t-shirt mageren inden tirsdag og få trykt min "Jeg elsker svømmepiger" wifebeater!

Vi skal helt sikkert have trykt de wifebeaters.... EPIC!

Og hey, syntes du glemmer fortællingerne om, hvordan jeg owner dig i de tunge øvelser... men når jeg misser en træning grundet extreeeeeme diæt så bliver den bogført... tsk tks

Og vi træner fandme nøgne i morgen!

Hej folkens,

Jeg har siddet mange timer og kigget rundt omkring på nettet for at finde inspiration til et HST program, og fik et magazin med fra sidste sending protein pulver hvor der så er et program der i som jeg syns virker rimelig nemt, er det bare mig eller?

Squat 1x10

Stiff legs deads 2x10

incline bench 2x10

dips 1x10

Chins 2x10

Rows 2x10

shrugs(tyre nakken) 1x10

scoulder press 1x10

lateral raise 1x10

rear delt 1x10

DB curls 2x10

Tri extension 2x10

Calf raise 2x10

Mave 2x10

Hvad mener i om denne sammensætning,, Kom meget gerne med ændringer og forslag..

Forslag, keep it simple :)

Squat

Dødløft

Low incline pres (gerne dumbells)

Pullups/pulldowns

Rows

Laterals

Rear laterals

Liggende triceps ext.

Barbell curls

Tag 2 sæt af dem allesammen... start på 50% af den vægt du mener at kunne løfte 5 gange (den har du garanteret løftet for nyligt - det behøves ikke at være 100% præcist), og øg med en lille smule fra gang til gang... start med 15'erne i et par uger - det er en rigtig god idé.

Ovenstående vil tage cirka en time at køre igennem (45 minutter hvis du supersætter øvelserne).

Jeg har oplevet problemer med løb. Hvis jeg løber "længere tid ad gangen" bliver jeg hurtigt overtræt i lænden og begynder så at få ondt der hvor jeg "altid" har ondt. Jeg fornemmer at det er fordi jeg ikke kan holde den nødvendige stabilitet 100 % under løb.

spændende... :moon:

Talen er til os min ven! Tilbage på dag til dag kamp!

Bør høres dagligt for at holde os på sporet

Ehh, havde godt på fornemmelsen jeg lige skulle se hvad du skrev...

Du ownede mig en lille smule på triceps... men det var jo bare et supersæt

Sku stærk træning i dag! Er nervøs for jeg slet ikke taber mig med alt det muskelmasse min krop pakker de næste 3 uger!

Smuk men hård træning i dag:

Incline bænkpres 10x3x100

Overhead lockouts 6x6x80

Overhead rope ext. 6x20x31

Kabelcross

Kabel laterals 4x8x10 (supersæt)

Scarecrows 4x8x10,5 (supersæt)

Mine triceps bliver monster ristet af overhead'en... damn

Fantastisk træning i dag - fart over feltet:

Front Squat til box 10x3x60

Pullups 10x3xBW

Unilateral rows 6x6x37 (supersæt)

Stiff-arm pulldown 6x20x13 (supersæt)

Incline biceps curl 4x8x20

Etbens lægpres 4x8x160 (eccentrisk)

Fremragende speed træning - utroligt hvad en lille uges træningsfri gør ved kroppen. Testosteronen er oppe at ringe igen, så der kommer rigtig gode takter på træningen de næste 3-4 uger

Vejning på fredag - bliver mere end spændende.

Hvad sker der med solopgangsbodybuildingsmandstræningsholdet? Er I blevet carb depletede?

Tjuhejsa, der har været lidt krise... vi har haft deload uge, og er BACK på mandag...

I fortsætter bare debatten - det er derfor vi er her

Takker takker - mine skuldre var SINDSYGE at se på i dag

Jeg leder stadig febrilsk efter bogen med UD2 - købte den for lang tid siden i elektronisk format, og er stensikker på jeg har flyttet den fra loftet til bogreolen...

Prøvede den for lang tid siden - det virker - og den er så spændende sammensat, at man helt glemmer man er på diæt Der er seriøs carb load! Husker noget ala 4 poser bagels langsomt optøede (dvs. ikke i ovnen, ganen blev helt hudløs af det).

Der er en del debat om diæterne over på bodyrecomposition.com

Nå, hoppede på vægten og Anders nussede lidt med fedttangen i morges... 14 dages kaos diæt.

Vægten er nede på 96,5 og fedt% på 12,2... er tilbage på vejning af indtag superstrict! Det er jo noget bla bla bla det der. Satser på rebound om 14 dage - min hud var mega spændstig i dag, så lidt god væske ligger og venter på at blive flushet.

Supertræning i dag:

Decline 5x3x145

Siddende military 6x6x65

Mågen 6x20x13

Kabel flyes 4x8x?

Pushdown 4x8x54

Scarecrows 3x10x12,25

Anders skrev, sku ikke helt huske vægtene... men det var tungt og ondt

Fantastisk morgentræning her til morgen.

Dødløft 5x3x140

Pulldown to back 4x8x101

Cheat curls 10x3x65

Partiel pulldowns 6x6x?

Liggende rope curls 6x20x?

Lægpres 4x8x160 (eccentrisk med et ben af gangen)

Bliver brand spændende i morgen - der er 14 dages måling efter en periode med manglende kalorietælling og lidt god druk... mmmmm... banke for tæv på fedtprocentmålingen

Tak for svaret Cille men har jeg ikke ret i at du havde gode resultater med CKD i sin tid?

Rigtig gode - mener at huske noget ala 6kg flæsk på 8 uger og meget lidt muskelmasse

Hey Thomas

Det er egentlig meget simpelt - det er nemmere at følge i løbet af ugen, når der også er kantinespisning osv. med på menuen

Så 110% af rent praktiske årsager... og så får jeg ikke ligeså dårlig ånde

Gun: Takker mange gange

Har regnet med den dejlige Lyles tip

Conclusion

In this article, I’ve been able to give dieters a starting point for the maximum sustainable deficit which can come from calorie restriction. To summarize: simply determine how many pounds of fat you’re carrying. Then multiply that value by 31 calories. That’s how much you can potentially decrease your daily food intake. If you want to try to increase fat loss, any further increase in the deficit should either come from increased activity or compounds that either increase the mobilization or burning of fatty acids for fuel. As well, as you get leaner/lighter, you will need to periodically recalculate your daily calories to take into account your diminishing fat mass and decreased maintenance requirements due to both decreased bodymass and the adaptive component of metabolic rate. An argument can also be made for saving increases in activity for later in the diet when your diet deficit has to be lower.

Please keep in mind, however, all of these theoretical calculations sort of pale to real world results. If you’re losing strength in the weight room like crazy, your deficit is too big regardless of what the math works out too, increase them until you stop hemorrhaging strength (and probably muscle). And even if you have to trial and error it a bit, the above should at least give you a starting point.

Fik sparket en smuk smuk træning afsted med Anders i dag:

Frontsquat 10x3x80

Pullups 10x3x10

Wide grip rows 6x6x?

Stiff arm pulldowns 6x20x11,25

Biceps maskine 4x8x?

Lægpres 4x8x140

Helt fantastisk træning - mega smadret bagefter.

Du skal bare tage dig sammen. Det er egentligt let nok. Deu skal bare huske "stor, større, størst" når du tænker på dine pecs og gunZ.

Tjek!

Træning d. 21/1 2010

Morgentræning da jeg smutter 24timer til Prag og caster dansere :D

Jeg mødte mine to forbilleder, AndersL og Cilius. De havde fandme påmp på deres bryster idag. Cillius drak noget tun-vand og smed tunen ud. Anders havde lidt knækbrød med peanutbutter med.. han spiste det med stor fornøjelse.

Fornøjelse at se dig på morgenholdet - og held og lykke med castingen... damn.

Husk billeder - gerne video. POV style

Fik banket en træning af stablen i dag - ellers til den sjældne del denne uge Kom så ind i kampen igen unge mand!

Dagens træning:

Decline bænkpres 10x3x140

Floorpress 3x6x100 (supersæt med ext.)

Liggende dumbell ext. 3x20x17 (supersæt med floorpress)

Kabelflyes 3x8x [et eller andet]

Kabel laterals 3x8x15

Udemærket træning - uden sammenligning den bedste denne uge (meget ringe konkurrence).

Begynder fra i morgen at registrere kosten igen.

Super træning i dag! Fik blastet patten afsted og skulderne så de nærmest poppede af

Dagens træning

Decline bænkpres 10*3*130

Siddende military 6*6*60 (supersæt med laterals)

Semi rear laterals 6*20*12 (supersæt med military)

Overhead triceps ext. 4*8*42

Scarecrows 4*8*12,25

Der var også en lille fedtmåling på dagen:

4. janaur

Vægt 99,0

Fedt% 14,8%

FFM 84,3

Fedt 14,7

15. januar

Vægt 96,5

Fedt% 12,8%

FFM 84,1

Fedt 12,4

Så 92% af vægttabet er kommet fra flæsket - det er sku i grunden ok. Med statistisk usikkerhed osv, så er der vist ikke belæg for at justere noget som helst