cilius

KAPOOOOOOOOOOW en morgentræning! Føler mig pumped og energized som en teenager på kombi af E, test propionat og viagra!

Dødløft 10x3x130

Pulldown to rear 4x8x91

Cheat curls 10x3x60

Partiel pulldowns 6x6x96

Liggende biceps curl 6x20x16,75

Lægpres 4x8x190

Dejlig morgentræning - lidt langsomt tempo, men vi kom alligevel igennem på 1t 20m. Lidt ligesom når man tramper frygtløst igennem byen på cykel, så passer det på en 7km med cirka 5 minutter sparet vs. roligt tempo...

Gårsdagens kost:

Kcal 2615

Carbs 95

Prot 354

Fedt 91

Fandt en dejlig low salami i går eftermiddags - der var lige 40 gram ekstra prots. Slurp

Hej Tulle,

Der er godt nok gang i løberiet! Hvad skete der med den sindsyge vægttræning?

Hvor fandt du pølsen? Leder og leder - fandt en enkelt i dag, men den blev spist samtidig med den nåede hoveddøren

Many thanks!

Vi går faktisk og pønser på at rive Jim 'Kalimanijani' Stoppani (ph.d.)'s "Ad an Inch to your arms" program af. Det er et program, der tager 6-8 timer på samme dag, hvor der kun trænes arme. Tilgengæld vokser armene så 2-3 cm! Det er bodybuilding! Og vi har programmet klar. I er naturligvis velkomne til at deltage i dette vanvidsprojekt!

Helt sikkert - samme madness jeg tænkte på. Mega inflammation efter træning - perfekt til fotosession

Så er der video

CableXXX

Yates

Pulldowns/Straprows <- bemærk sexy moves

Frontsquat

Madupdate

Har lige lavet 2 kg kyllinge titties til ugen som kommer og kogt en skøn majskylling hvor kødet falder fra den

Spinning!! Hvad sker der Simon? Er du ok?

Skal du forresten med til yoga snart? Seriøst, det bliver det vildeste pis med ren stærkmand/bodybuilding line-up til yoga!

LOOOL, en god "roser"

Fed stabilitet på træningen - skal i ikke til at kaste med vægte 0615 i stedet? Der er ikke så mange mennesker dernede

Fuck der bliver revet volumen hos jer!

Vi må lave en BB weekend med gunz explosive maddness ala 12 hour guuuunz program og breathetildubrækkerdig i alle øvelser ind i mellem!

Inspirerende!

Fra i går:

Morgenshake til træning

Whey Protein vanilie 80 gram

Maltodextrin 20 gram

Kreatin CEE 3 gram

Snack 1

Æble 1 stk

Appelsin 1 stk

(normalt ville der have været 200 gram kylling med grønne bønner her - men havde ikke fået handlet ind)

Frokost (alt godt fra kantinen - fanger det kød som ser lean ud, og fylder på med salat - helst noget med densitet)

Torsk 180

Kalvesteg 200

Broccoli 300

Fiskeolie kapsler 5 gram

Snacks (lige efter cardio)

Banan 1 stk

Aftensmad (sen aftensmad, så ingen aftenshake - normalt en night time formula shake - noget tykt lort, men hvad fanden)

Tun på dåse 280

Broccoli 100

Kikærter 50

Kyllinge titties 110

Olivenolie 60

Det er sådan cirka en dag. Forsøger at ramme 4-5 måltider og 200+ gram protein - gerne 300. Taster ind løbende som jeg guffer i mig - det er lidt nemmere end den anden vej rundt

BadAssJones: Prøv at hør Anders - han er den store bagmand bag Tror han skrev det ind i starten af sin log

Sådan der, så funkede lortet

Ssss, læn dig så tilbage og nyd din youtube video!

Som en bonus så var jeg nede fra 19-20 i dag og lave cardio - det flæsk skal af, jo hurtigere jo bedre!

11/1 Træk struktur / Ryg fokus

Front Squat 10x3x70kg

Yates Row 10x3x110kg

Unilateral Pulldown 6x6x48kg (supersæt med elbow strap)

Elbow Strap Row 6x20x23,75kg (supersæt med unilateral, sjovt nok)

HS Plateloaded Biceps Curl 4x8x45kg

HS Plateloaded Calf Press 4x8x140kg

12/1 Presse struktur / Triceps fokus

Bænkpres 10x3x125kg

Close grip floor press 5x6x100kg (supersæt med ext)

Liggende triceps ext 5x20x17kg (supersæt med floorpres)

Cable-X 4x8x24kg

Cable Laterals 4x8x12,5kg

Face Pull 3x15x38,5kg

Der kommer lidt videoer i morgen - har haft en lille nedbrud på computeren de sidste par dage, så lidt sporadisk med tilgangen til the information highway.

Kosten kører rigtig godt - der bliver målt og vejet på liv og løs. En hurtig opdatering:

Hej min allerbedsteste ven, du må snart få din røv til Odense, jeg er begyndt at brygge mit eget øl, det er jeg sikker på går godt i spænd med din diæt

Peace love and hard analsex from Tossen

Lunau din røver - er du blevet håndbrygger?

FEDT

Update på kosten

8. januar

Kcal 2119

Carbs 110

Prot 251

Fedt 75

9. januar

Kcal 2670

Carbs 255

Prot 210

Fedt 90

Tjooo, der er nogenlunde styr på det. Kan mærke min weekend er lidt mærkelig ift. en skemalagt hverdag. Overvejer lidt at kaste "cardio" ind lørdag/søndag... overvejer også hverdagsaftener at kaste en times gang ind - kan ikke helt bestemme mig. Ville være cool med 5xgangx1time pr. uge de næste 8 uger (skulle svare til noget ala 1 kg fedt alt andet lige) - lige præcis den mængde det kommer til at briste og falde med om en uge... nå, må vist hellere komme op på aften hesten fra mandag!

Har lige fået protein og vitaminer fra Getbig i dag - ganske fremragende leveringstid og service fra dem (dette er ikke en reklame, blot en forbruger rating...)

Gårsdagens indtag:

Kcal 2629

Carbs 236

Prot 275

Fedt 65

Det er sku tæt på - lidt på fordelingen, men niveauet er sku helt i top

Dagens træning

Decline bænkpres 10*3*120

Siddende military 6*6*50 (supersæt med laterals)

Semi rear laterals 6*20*10 (supersæt med military)

Overhead triceps ext. 4*8*

Scarecrows 4*8*10,5

+ en dejlig proteinshake med 50 gram protein og 20 gram dextrose

Vi snacker all day baby :4mewantfood:

Tynde kællinger!

Spændende læsning vedrørende leucin.

Vil du også mene at det er værd at indtage under bulk?

Indtager du elektrolyt pulver i forbindelse med styrketræningen? Og hvor køber du det henne?

Hvis det virker nu, så bliver det i stacken fremover - kan ikke se det skulle virke mindre udenfor diæt, tværtimod.

Ideen var at nappe det sammen med træningen - og det er MED GARANTI helt uden effekt. Kunne bare ikke lade være, da jeg alligevel var igang. Tænker det om ikke andet bliver handy omkring forår/sommertid Fik det fra myprotein.co.uk

De er rigtig billige med deres ting, og tager cirka 8£ i fragt

GunT inden en god svømmetur...

Ja tak ja tak

Og GunTTTTT - det der er er en brand spændende undersøgelse!

For dem som endnu ikke har læst den (newbies), så kan den varmt anbefales som godnatlæsning

Hvad Jesper skriver... satans teknik.

Og som alle gode bøger, ikke noget med at smuglæse slutningen... start fra side 1 og bladre igennem

Der er propfyldt med mennesker dernede.

Hvis man højreklikker på dem viser det sig at det har noget med nytårs fortsæt at gøre.

Den hårde kerne af dem vil stadig være at finde i klubben helt hen mod slutningen af januar.

Det vil jeg forhåbentlig også.

Fantastisk hvordan cyklussen i et træningscenter virker!

Du kan købe caps på naturpoteket (mener det hedder det). Det ligger på Christians Havn lige ved siden af kanalen på venstre side ind mod byen

Hmmm forstår. Når der køres så høje, intensive og sindsyge BB vægte, så ryger boardets fraud detector straks på overarbejde - så for at taste resten, bliver du nødt til at arbejde fra flere IP adresser (som du kan se, så er jeg medlem af TEK holdet - I know stuff and shit)

Faktisk kunne man argumentere for, at hele kroppen bliver en forlængelse af pikken

Nogen der vil have et morgenkram?

Gårsdagens indtag:

Kcal 2245

Carbs 140

Prot 230

Fedt 85

Carbs begynder at ramme niveau - proteinerne haltede lidt (paradokst med 230 gram).

Dagens træning:

Dødløft 10x3x120

Widegrip pulldown 4x8x59

Cheat curls 10x3x60

Partiel pullups 3x6xBW (supersæt med kabelcurls)

Kabelcurls 3x20x21 (supersæt med pullups)

Lægpres 4x8xmax

Fantastisk træning! Pullups/Kabelcurl comboen skulle have været 6 sæt, men vi var sindsyg ristede efter 3 (Anders mest...), så vi tog et tjek på tiden og fortsatte med læg

Kauf, der skal helt sikkert oppes på carbs fra de 80 gram. Havde endda sneget 30 gram i shaken i morges

Target er stadig at ligge på 2700 kcal om dagen - har endnu ikke ramt, men til gengæld ligget konsekvent 4-500 for lavt

Damn, håber sku leucin smager bedre end CEE... nå, tiden vil vise

Dine smagsløg kommer til at hade dig.

Bemærk:

og en røvfuld caps

Og helt enig - det smager af helvede til!