cilius

Ja tak! Leucin...

Fandt lige de har par artikler - nå, lader til at kulhydraterne på toppen ikke er så ringe endda...

Leucin part 1

Leucin part 2

Har nu fået bestilt vitaminer, kasein, whey, leucin, CEE, electrolyte pulver... og en røvfuld caps

Ikke fordi det er en konkurrence med den ildspydende Landau - men jeg vinder

Ikke noget som holder motivationen oppe, som et lille laboratorie af sjove ting og sager

DAMN du rammer næsten ketose med de kulhydrater der!

Jeg vil endnu engang opfordre til proppe 40-60g maltodextrin i din shake under træning, du har tydeligvis rigelig plads til de ekstra kalorier.

Det er sku tæt på. Target var cirka det dobbelte - så der er liiiidt op til målet. Men heldigvis så er det den nemme at håndtere. Kartoflen er lige ved at gøre sit indtog igen :4mewantfood:

Prøver den første måned uden maltodextrin, så kan vi måle om det er helt ude i skoven

Update på kosten 5. januar 2009

Kcal 2380

Kulhydrater 93

Protein 293

Fedt 93

Ganske udemærket - er ved at teste lidt forskellige online tools til at registrere kosten. Der er nu stadig ikke noget som slår det gamle excelark

Target var 2700 kcal - der er en kantinefrokost inde i billedet, så er lidt varsom med protein/fedt rationen i kødet. Men nappede det mest lean jeg kunne finde (kogt skinke pålæg), og antog en fordeling på 10% fedt. Tror det holder nogenlunde efter at have fjernet synligt fedt.

Der røg en 3 liter vækse i løbet af dagen. Udemærket for en start.

Cardio

Løbebånd

30min @ 15° incline @ 6km/t - 641kcal

Rotex ting

20min @ lvl 15 - 319kcal

Udstrækning af lysken, hofter, baller og baglår

10min

No bull, only pull!

Sådan der champ, 50 minutter cardio

Godt gået!

Hvad med at skubbe fiskeolien til et tidspunkt langt fra træning og insulin spikes?

edit: Har forhørt mig hos BB!Poul og er blevet klogere. Du skal have BCAA's

Hvis jeg venter for lang tid med fiskeolien, så glemmer jeg den sku bare Det er et seriøst problem - ude af syn, ude af sind... har bøtten i træningstasken sammen kreatinen, og det gør ligesom jeg husker at tage dem. Har prøvet et par gange, hvor jeg har kommet kreatin og fiskeolie i lommen (de er alle sammen i kapsler), og stadig haft dem der om aftenen...

BCAA's... syntes ellers der var en enkelt af aminosyrerne, som havde en særdeles positiv effekt. Men BB!Poul plejer at have styr på tingene - så BCAA's it is.

Er forresten stadig ved at lokalisere bogen til dig

Ahh, noget ABC...

Der gik ikke lang tid før mit ønske fra Cilius' log blev opfyldt :4thumbup:

Ehh, one day I might come ask you for a favor... (sagt med Siciliensk accent)

BOOM!

Synes ellers jeg havde god volumen i dag, men det er jo nul og niks i forhold til dig!

Og programmet er naturiglvis kun for ABBMH - på den måde bliver mnan tvunget til at følge med i logs, for at forstå den store sammenhæng.

Uhhh, sådan for de hemmeligt indviede...

Der bliver givet gaz på alt der kan ses i spejlet... vent, var det faktisk tanken bag programmet

Det er i hvertfald dyrere.

Kiggede lidt rundt efter andre mærker i går, og faldt over Gazpari Size On creatin - helt sikkert et pick, når der skal ligges lidt kg på igen - om ikke andet for at prøve det.

Nogen erfaringer med det?

OK! Det vil jeg glæde mig til imorgen tidlig!!!

NÅRH NEJ! Onsdag er jo din idag-sover-jeg-længe-og-morgenhygger-med-kæresten-mens-Anders-laver-cardio-dag!

Cardio er for bøsser og meget langt fra BB! :moon:

Kælling, jeg owner dig resten af ugen!

PFFTTTTTTTTTTTT

Christian, takker for roserne - håbede ellers sådan på en mirakelpille eller mirakelpulver

EEC - syntes den virker bedre. Har aldrig følt effekten af kreatin, men da jeg prøvede EEC virkede det sku rigtig godt. Tror det er meget individuelt. Hvis du har effekt af almindelig kreatin - hold fast. Hvis ikke så prøv EEC'en. Men det smager virkelig afskyeligt, så har måtte sidde møjsommeligt og cappe dem et par sene aftener... er ved at skulle bestille igen, og overvejer at prøve en anden leverandør. Det her var fra myprotein. Men gætter på de andre også smager af helvede til

Sådan der tarzan.

SheikoUltraDisko™ burde faktisk få sin egen trosretning! Sjældent har patten lystret så opmærksomt på straf.

Vi konditionerede på en diskoreformeret Sheiko: SheikoUltraDisko™! Det var på tide at vende tilbage til de gamle guder og de gamle guder velsignede os rigt! Cilius indså endelig at det at bukke sig dybt fremover og tage stangen til roden, giver tifold igen! Jeg rejste mig endnu engang som biskop for min kirke og salvede Cilius! En hoybbybuilder var født af smertens sæd!!!

Hvaaa junior, blev du greber af stemningen?

God afbrænding i dag

Åhh, det er dejligt med lidt variation. Kørte HST med Anders 3 gange i træk, og til sidst bliver det liiiidt kedeligt (ikke sige det til nogen)...

Dagens træning var triceps/skulder fokus:

Bænk 10x3x115

Floorpress 6x6x90

Liggende triceps ext. 6x20x15 (supersættet med floorpress)

Stående kabelflyes 4x8x22,5

Kabel laterals 4x8x10

Så var den barberet - fik konsumeret 50 gram proteiner samtidig med træning og 5 gram fiskeolie og 3 gram creatin (CEE) bagefter. Skubbet fiskeolien ind sammen med første efterfølgende måltid i morgen, men glemte det af gammel vane i dag. Plejer at have dextrose i shaken, men undlader den her i diætperioden.

Er der forresten nogen af jer som husker, hvilken aminosyre Dave Tate brugte til at spike insulinen efter træning?

Dagens bonus:

Har forberedt 400 gram bønner med 200 gram kalvesnitzler til liiige om lidt... (inden kl. 10). Skulle være en god kombi af flere protoer og fibre Forsøger at holde lidt øje med væskeindtaget og ramme 4 liter i løbet af dagen - pt. ligger det for lavt. Der er forresten forskning der tyder på, at en halv time (så vidt jeg husker) efter indtagelse af koldt vand stiger kropsforbrændingen med 30%... det er jo noget ala 50 kcal

Dejligt i gider læse med

Det er satme BB!

Har du billeder fra saltoen over fyrværkeriet? Lyder vildmandsagtigt...

Spændende

Jeg overvejede faktisk selv WSB BB på et tidspunkt og tror også jeg læste, at du havde haft gode resultater med det :4flex:

Jepper. Det var på Thomas J's hybrid - fremragende program.

Den her er en variant Anders har kreeret - den er maaaad. Hans iver for virkelig at give gas i næste træningsprogram syntes at peake samtidig med formkurven

Men bestemt anbefalelsesværdigt

Takker mange gange for interessen - og det skulle gerne ende skåret som een i helvede

BOOM!

Lækkert at du logger igen, giver lidt mere lyst til selv at logge.

90 kg (minimum) og 7% fedt (max) til sommer - lyder fornuftigt.

Var det et bet du lige wagered?

En kasse pilsner på højkant - til deling på strandparken første solskinsdag, hvor vi kan flashe resultaterne Napper vi den begge, så deler vi sku bare to... og når vi det ikke, så deler vi bare to

Hey Spocken,

4000 meter crawl uden pause er jo SINDSYGT!

Hvis du kan lokke Guantanamo med, så er han gammel elitesvømmer.

Tid til logbog. Har tidligere brugt lidt tid herinde, så spændende at se hvad nyt, der er under solen

Strandformen skal på plads, og alt kød med fedtprocent over 7 skal ligge og syde på grillen. Træner om morgenen med overskudsmennesket AndersL på Nørrebronx hos FitnessDK - total BB!

Lidt stats:

Højde 190 cm

Vægt 99 kg [målet er 90 kg]

Fedt 14,8% [målet er 7%]

Træningsplan lidt ud i tid

WSB BB setup frem til uge 9

UD2 fra Lyle McDonald til uge 13... såfremt single digit er ramt inden

Kosten

Kalorieindtaget frem mod slutningen af marts kommer til at ligge på cirka 2700 med en ordentlig røvfuld proteiner (~340 gram) og 75 gram fedt med 5 gram fiskeolie og cirka 20 gram olivenolie. Resten fra hvad der nu ellers er i kosten. Det giver en rest på 170 gram kulhydrater, som skulle være rigeligt til fiber indholdet og kartofler til aftensmaden :4mewantfood:

Det er sku BB det der!

Rettighederne er delt mellem TV og Sonofon|Cybercity - TV2 har rettighederne til at vise åbningsceremonien live og Sonofon|Cybercity har til afslutningsceremonien.

Så åbningsceremonien bliver sendt forskud kl. 18 på Beijing Live - til gengæld kommenteret af Danmarks mest kompetente: Steen Ankerdal!

Programmet for de enkelte dage, kan forresten findes inde på siden.

/Cilius

Det er kun kællinger som squatter... det giver gode glutes

Er parat til at svinge din sorry ass rundt i jernhulen i morgen... og stop så med at pive som en kælling!

Jeg tager højt humør med - works like DECA :4thumbup:

Tjuhejsa TJR - det skal der sku rådes bod på... konfronterer lige redaktørerne med problemet...

Hold øje med Beijing Ekstra

/Cilius

Hej med jer MOL'ere,

Vil lige brede den gode nyhed ud - under OL (8/8/8) lancerer Sonofon|Cybercity gratis OL Web TV til folket.

For mere info tjek: Sonofon.dk/OL

Og for at blive opdateret når det går live, meld dig til facebook gruppen: Facebook link

Du behøves ikke at være Sonofon eller Cybercity kunde for at se med

Trods det lugter af reklame (selvom det er gratis), syntes jeg alligevel det skal deles med jer

/Cilius

De har været småt med træningen, men kom mod alt forventning derned i dag - der var julefrokost i går

Dagens tal:

Dødløft 1x8x70 1x5x100 2x5x120

Benspark 2 sæt...

Bænkpres 1x8x70 2x5x100 (fuuuuck, den føltes faktisk lidt tung... satans alkohol)

Flyes 2x??

Kabellaterals 2x8x20

Liggende triceps ext. 2x5x25

Curls 3x5x50

Underarmscurl 2x7x40

Lidt mere disko, da jeg skulle vente på den bedre halvdel anyways