GiraffenT

Kan du ikke bare give mig et svar?!

Kan du ikke forklare hvordan jeg udfører øvelserne?

Det er meget nemmere end først at finde det.

Som sagt før så får du sq ikke det hele serveret på et sølvfad... Vi andre har sq også et liv... Tror der er en del der er enige om at de ikke gider sidde og skrive en længere forklaring om diverse øvelser når du allerede har fået serveret et verdenseksemplar af et link..

Og når du snakker om spam, så er 3 af indlæggene på forsiden startet af dig. Alle omhandlende det samme.

Få dog din møgforkælede finger ud fra et vist sted og kom i gang med at søge selv. Det er det google er til for.

Jeg har fået dette program:

Mandag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Onsdag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Fredag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Jeg svarede med dette:

Mange tak:)

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Læg på trappetrin: Er det ikke hvor man står og strækker helt ud i læggen? For mig føles det kun som om at jeg strækker akillessenen.

Squats med håndvægt på nakken: Det er bare hvor man bøjer i knæene ik?, og på den måde får trænet ryggen og benene?

Skulderpres: Hvad mener der med det?

Arm Rows: Er det ikke der hvor man gøre ligesom når man saver?

Bicep curl: Den forstår jeg ikke helt?

Bænkpres: Skal jeg løfte vægte på der, eller? Hvordan udføres det i det hele taget?

Undskyld at jeg spørger så meget, men jeg er rimelig ny indenfor træningen så jeg kender ikke alle de begreber.

Jeg håber meget, at du vil svare mig, og igen mange tak:)

-------------

Er der andre der for eksempel kan svare på det her?

Jeg kunne faktisk godt tænke mig et program som var lidt mere varieret. Det er kedeligt med det samme hver dag. Måske tror jeg også, at det er lidt hårdt. Ja det er meget mere end jeg plejer at træne.

TRÆNING SKAL VÆRE HÅRDT!!!

Hvis du vil have noget ud af din træning må du sq arbejde for det...

Søg og du skal finde...

Hva med at du får din hjælpeløse lille finger ud fra et hvis sted og forsøger lidt selv? Her var en der var så venlig at sende dig et program (hvilket andre ofte betaler flere hundrede kroner for i et center) Du kan jo eventuelt, hvis du syns det er hårdt, lave færrer reps, færrer sæt eller færrer øvelser. Det kan sq da ikke være så svært!

Du har allerede fået massere af hjælp i form af de links. Der er en perfekt oversigt over hvordan du laver næsten alle øvelser du kan forestille dig. Og sågar hvilke muskelgrupper de rammer.

Som sagt før, så får du sq ikke det hele serveret på et sølvfad!!!

Ja, du er speciel. Et "normalt" logisk tænkende menneske ville ikke straks sætte sig ind i en sauna uden først at have sluppet af med overskudsvarmen efter cyklingen.

Det er jo noget p.. at fyre af. Undskyld... Men da jeg gik til mortionsboksning var vi mange der satte os ind i saunaen lige efter timens afslutning... Selv vores instruktør gjorde det. Så "normalt" logiske tænkende mennesker gør det vist også...

Træner i et motionscenter hvor jeg både træner cardio og styrketræning.

Kan godt lide at bruge det sidste kvarter på at få pulsen op og svede lidt, for så at sætte mig ind i saunaen. Men der er altså det, at jeg får gåsehud og fryser selvom jeg er i saunaen.. Nogle der kan nigge genkendende til det her eller har et forslag til dette fænomen?? Eller er det bare mig der er lidt speciel?

Kunne forestille mig at gulvtæppe kunne gøre underværker.... Ellers eventuelt lave en aftale med underboen om at du altså skal træne og at han enten må finde sig i det eller sørge for ikke at være hjemme når det er..

Hey Bambi!

Syns jeg har læst et sted, at du læser til klinisk diætist. Hvorhenne og hvor langt er du henne? Overvejer selv, at starte denne uddannelse, så tænkte på om du måske ikke kunne fortælle mig noget mere om den?? Muligvis på min mail: [email protected]...

Forresten super form du er i.. Ligner ikke en der har holdt pause..

Trine

Hvordan mener du? Dypper du bananer i dit protein?

Hvis nu du blander dit pulver med fx mælk og så blender noget frugt ned i... så kan de shakes sgu blive helt gode.

Jep dypper bananerne... Det smager supergodt...:-)

Har godt overvejet at blende det til en slags shake. Vil jeg gøre en af de næste dage... Super..:-)

Heysa..

Har lige købt proteinpulver for første gang og dette skal blandes i vand, hvilket giver en rigtig klam konsistens og smag. Men har dog fundet ud af, at det smager meget bedre, hvis man putter det på bananer eller i Yoghurt. Mit spørgsmål er så: Har det nogen betydning på optagelsen i kroppen om man indtager protein opløst i vand eller på f.eks. bananer? (hvor der jo ikke kan blive opløst)

Hey Rommel!

Tak for dit svar... Vidste egentlig godt det med omdannelsen af fedt... Men mente mere at jeg vil af med noget fedt og samtidig have muskelvækst...

Er lige pt. i Canada, hvor kvindecentre er over det hele... Herovre er det hele vist baseret lidt mere på at tabe vægt end at gaine muskelmasse.. Hehe

Nå, men som sagt er helt nybegynder og har virkelig ingen anelse om nogen af det øvelser... tror måske jeg vil alliere mig med en personlig træner.. Det er vel givet godt ud, hvis hun kan få mig i gang og vel og mærke holde mig i gang...

Hvordan holder i ved gejsten på de våde, kolde og triste dage?

Mange tak - Giraffen T

Heysa alle herinde på Mol!

Tænkte at I kloge hoveder herinde kunne hjælpe mig lidt...

Nu da jeg er færdig med skole har jeg mere tid til mig selv og vil derfor gerne begynde at træne... Jeg er ca. 166 og vejer mellem 63 og 65 kg... Vil gerne have omdannet noget af denne overskydende fedt til muskler... Så her vil jeg høre jer hvad I anbefaler?

I nærheden af hvor jeg bor ligger der et næsten helt nyt træningscenter kun for kvinder... De kører både holdtimer og så kan man træne lidt for sig selv... Det hele meget nyt og i rigtig god stand.

Lige for tiden kan jeg træne om aftenen og i weekenderne og regner med at træne 2-3 gange om ugen... Da jeg slet ingen forstand har på det, ville jeg virkelig blive glad, hvis jeg kunne få nogle gode råd til et program..

På forhånd Tak!

Giraffen T

tusind tak for svarene men huks på jeg er stadig kun 16 år og jeg har Fået ja fra min mor til at lave den i denne uge glæder mig meget til det,

:4thumbup:

Hej igen... Jeg er saa "kun" 18 og fik den lavet for et aar siden... Saa der er vel ikke den store forskel...

Heysa...

Har selv en tatoo paa nederste del af maven ved hoften... Fik den lavet sidste sommer og har siden tabt 10 kg (over ca. 3 maaneder. Er pige paa ca. 166 cm) og den er stadig rigtig fin... Saa ved at du bliver mindre ved traeningsstop goer vist ikke saa meget...

Eftersom at tatoos laves i den underste del af huden tror jeg ikke der sker saa meget... Ellers er det jo ikke vaerre end, at du kan faa den rettet lidt hist og pist, hvis det skulle opstaa "huller"

Haaber du kunne bruge svaret... Held og lykke med baade traening og tatoo....

Hilsner fra Canada

Hey..

Jeg har været så uheldig at gå hen og forstuve min ankel... Jeg svømmer en del og vil gerne i gang så hurtigt som muligt. Men tænkte på om det vil skade mere end gavne, hvis jeg begynder med det samme? Det er fjerde dagen efter jeg kom til skade..

Det skal siges, at den er kraftigt forstuvet, men det er sket før (samme fod) og det er slet ikke så galt som sidst. Kunne støtte på foden allerede to dage efter, hvorimod der gik næsten 5 dage sidst (2 år siden.)

Hej!

Jeg har lige lidt spørgsmål angående svømning. Ifølge Charlotte Bircow kan man beregne sit energiforbrug ved svømning ved at gange sin vægt med antal minutter man har svømmet og så gange med 0,133.

Det vil sige hvis jeg, der vejer 66 kg og svømmer 40 minutter forbrænde (66 x 40 x 0,133) 351,12 kcal.

Kan nogen af- eller bekræfte dette?

Hilsen Giraffen