Tao

1 stk. start nr til POWERADE KØBENHAVN HALVMARATON sælges

Tid og sted

Søndag den 9. septmeber 2012 kl. 11.00 på Østerbro.

Pris 200 kr.

Mobil: 2232-4957

email: [email protected]

Hej

Et stk. løbsnummer til Copenhagen Marathon sælges for 400 kr. (købt for 590 kr.)

Jeg er lige startet som postbud i København. Så der er selvsagt en masse trapper der skal klares.

Jeg fik at vide, at man ødelægger knæene af at tage to trin af gangen.

Kan det passe?

Jeg er lige startet som postbud i København. Så der er selvsagt en masse trapper der skal klares.

Jeg fik at vide, at man ødelægger knæene af at tage to trin af gangen.

Kan det passe?

Hej

Godt med lidt besøg i loggen.

1)

Glid dækker over at man blot ligger og "glider" af sted.

Der er tale om en form for tekniktræning, hvor du ligger og arbejder med at kappe armtag af for hver banelængde.

Prøver altid at komme ned omkring en 12-13 stykker pr 25m, så er den ved at være der.

Der indgår mange elementer i et godt "glid":

-Lange armtag

-Kraftig rotation om sin længde akse

-Rytmen mellem ben og armtag

Det primære er at opnå et godt "greb" i vandet, altså udvikle en føling med vandet som gør at du kan "tage fat" i det.

Ovenstående er ofte et overset aspekt i svømmetræning, hvor folk bare vil give den gas.

Men i virkeligheden kunne de flytte deres niveau meget ved at arbejde stille og roligt med deres teknik.

Alt for ofte ser man folk piske vandet til skum uden at de flytter sig med en fart som bare svarer nogenlunde til deres indsats.

Det er spild og tid - og energi.

De skulle netop ta' og "glide" af sted i stedet.

Teknik er så afgørende i svømning, at man aldrig bliver så god at der ikke skal arbejdes med den mere!

2)

Jeg svømmer helt klart mest crawl.

Dog svømmer jeg altid lidt af de andre stilarter, da de alle kan hjælpe på teknikken.

Det er ikke meget fly og bryst jeg svømmer, men rygcrawl udgør en hel del af mine programmer.

-------

Dagens pointe:

Brug vandet til din fordel - tag fat i det og flyt dig selv frem ad,

i stedte for at bekæmpe vandet og forsøge at skubbe det væk.

Det er nogle gode pointer du kommer med der.

Hvordan skal rytmen mellem armtag og bentag helt præcist være?

Jeg tænker på antallet af armtag kontra bentag...

Jeg dumpede sidste år fordi jeg kun lavede håndstand i 7-10 sek. De vil ha man står 12-15 mindst. Alt andet bestod jeg unden problemer. Så øv gymnastik mega meget! Gymnastik og svømning er de to vigtigste ting. Der var folk der ikke kunne det mindste med en bold, men slå 18 flikflak og de kom selvfølgelig ind

Fik af vide jeg sku øve mig på håndstang og søge igen. Hell no....

Når de har sådanne krav, er det i det hele taget mærkeligt at man kan søge ind på Idrætstudiet, uden at have haft idræt på højtniveau i gymnasiet...

Alle og de er ret forskellige. I odense skal man os op i en test om almen viden....

Det er kun iorden, at man laver tests, hvis man oplyser om det. Lige pludselig finder man ud af, at ens fremtid afhænger af hvor langtid man kan stå på hænder.

Jeg kan ikke finde information om eventuelle optagelsesprøver på Idræt ved Københavns Universitet.

Er der nogen der kender til det?

Aftenens træning

2 timer i vandet

Udspring

dødmur

Dømte først en juniorkamp. De bliver sq koldt at stå stille på bunden og kukkelure. Svømmede lidt rundt men brugte det meste af tiden på bunden. Så jeg fik da holdt vejret en masse gange.

Efterfølgende spillede vi selv lidt rugby, vi var kun 6 mand så det var ikke det helt vilde. Sprang også lidt fra vipper, blev til lidt hercules, død mur og udspring med udstyr.

Hvad er det lige "Hercules" er for noget?

Wagner - Ride of the valkyries

Kool and the gang - summermadness

DJ Pisces - 7th. sense :4thumbup:

St. Germain - Percussion

St. Germain - Street scene

Zapp and Roger - More bounce to the ounce

Zapp and Roger - In the mix

Malk de koijn - Vi tar fuglen på dig

George benson - love x love

Tony Braxton - Your making me high

Johnny Cash - Cocaine blues

Slipknot - Surfacing

RATM - bombtrack, wake up, know your enemy,

fistful of steel, township rebellion

:1356:

Cannibal corpse - hammer smashed face, fucked with a knife,

gallery of suicide, a skull full of maggots

Enig (omend jeg i gas jo godt kunne betvivle påstanden om kvinders intelligens og stresstolerance ) men feltviden og erfaring behøver de egentlig ikke, ihvertfald ikke i FKP. Men jeg gad godt se den kvinde med en 60 kg rygsæk og gøb og andet traske rundt et par timer.... Hvis hun er lækker i en kort nederdel og stileter, så smider jeg håndklædet i ringen på mandens sidste bastion.

Derudover glemmer du at det kan tage timer for en kvinde at klæde sig på, så der er lige et minus på listen over ønskede personlige egenskaber

Jeg sætter en 5'er på, at Karen Marie Brøgger ville kunne klare uddannelsen i FKP. Følgende er hentet fra Berlingske.dk i forbindelse med hendes nye bog:

Ekstremsportens jernlady

Af Christian Nørr

I ekstremsportens verden af rå kraft og viljestyrke findes der kvinder, som får selv garvede mandlige eliteudøvere til at måbe. Karen Marie Brøgger er sådan en kvinde. Hun er en af Danmarks bedste ultraløbere og har gennemført mere end 100 løb på over 100 kilometer. Og så er hun kampvognsmekaniker med adskillige udstationeringer i Bosnien og Kosovo bag sig.

Her er hvad lægemiddelstyrelsen siger om Therma Power:

http

://www.laegemiddelstyrelsen.dk/1024/vi...kelID=8684

Så blev det hverdag igen, og oven på en påske med mega mængde på træningen, er det vist på sin plads at gøre status.

I påsken hvade jeg en uge (7 dages periode) hvor jeg fik klemt følgende ind

28km svømning

162km løb

+ diverse cirkeløvelser, udstræk osv

Aldrig har jeg været tæt på disse tal. og kroppen er også godt slidt.

Men til dagens træning:

Morgen jog: 5-6km helt roligt

Morgen svømning 2km rolig teknik træning med fokus på lang glide fase

Eftermiddag: løb 5km opvarmning 5*800m + 5km afjog

Imponerende km-tal!

Har du nogensinde prøvet kræfter med en ironman?

Mandag tog jeg med Jonas til København for at kigge alle udstyrs butikkerne igennem (fjell og fritid x 2, spejdersport x 2, friluftsland x 2, Haglöfs)

Blev naturligvis forelsket i en masse Arc'teryx og Lowa Combat GTX.

Vi fik dog ikke købt noget, men ved nu hvad vi kan bestille fra nettet og i hva størrelser.

Jeg fik dog købt nogle rigtig gode såler til min løbesko, da de gamle originale er slidt ned.

Desuden fik jeg også købt et par 'X-soks' en meget avanceret højre-venstre sok, med mange fine detaljer og materialer heribland sølv.

Sål og sokker blev testet med løbe klubben. En lille times løb i skoven i godt tempo. Ca 13 km med små spurter.

Efterfølgende cyklede jeg 10 km MTB ud til nogle venner.

jeg var også nede i en ny sportsbutik i dag, hvor jeg kiggede meget på noget der hedder POWERBREATH. Du styrketrænger og bruger en masse kræfter på at trække vejret igennem en lille dims og styrke dermed hele respirationssystemet og forøger din iltoptagelse. Videnskabeligt bevist og flere professionelle skulle åbenbart bruge det. Herunder Team CSC og fodboldklubben Manchester United.

Idag har jeg gæster og det blev kun til 10-15 km MTB

Hey

En frontsnorkel giver samme effekt som Powerbreath, blot i vandet.

Hvis den ikke er hård nok ved lungerne, kan du lukke hullet til med lidt tape ad libitum

sportsbutikken.dk/catalog/product_info.php?products_id=591&osCsid=b14f7ea5240150293800df78f4a38839

Har dog ikke selv erfaring med den.

Iøvrigt er det spændende at følge med i den type træning du ligger for dagen. God inspiration.

/Tao :bike:

tror du skal have et kig på tabellen igen

tabellen skriver i antal gram og ikke procenter.

fx Broccoli 217kj | 52kcal | 5,3g prot | 6,1g kul | 0,6g fedt - per 100g

det giver altså (((5,3g prot*4) / 52kcal)*100 =) 40,8% protein

en anden grøntsag jeg også guffer en del i mig:

Champignon, rå 119kj | 28kcal | 2,9g prot | 3,4g kul | 0,3g fedt - indeholder 41,4% protein

%-tegnet betyder jo "pro cent" på latin, frit oversat "pr. hundrede". I kalorietabelen er proteinindholdet angivet udfra "pr. hundrede" gram brocolli eller blomkål.

Derfor kan proteinindholdet i gram direkte overføres til procent.

broccoli og blomkål som nævnes i første tråd er rigtig gode fordi der er et højt(procentvis) indhold af protein - ca 30-40% protein.

gulerødder som også nævnes mener jeg dog ikke er særligt langsomme...

Du har vist lavet en tastefejl og mener ca. 3-4% protein.

Helt præcist indeholder brocolli og blomkål henholdsvis 5,3% og 2,4% protein.

I følge kalorietabelen har du ret i, at de forholdsvist har et højt indhold af proteiner.

http://www.kalorietabel.dk/groentsager.htm

/Tao

Så er der kun få dage til dm på 10km, jeg har løbet min sidste test på til.

Her kunne jeg klemme en 5000m på bane ned i 16:19, så jeg ser frem til at gi den gas på den dobbelte distance.

Ellers kører træningen som den skal, har bare ikke (valgt at bruge min) tid til at opdatere her.

Det ser lovende ud med den sidste test.

Held og lykke med DM og god vind

/Tao :bike:

I følge BBC har bryggeribranchen i 15 år vidst, at en kombination af ascorbinsyre, som er bedre kendt under navnet c-vitamin, og konserveringsmidlet natriumbenzoat kan danne benzen.

Den info kunne jeg godt have brugt for 15 år siden.

Bortset fra det, så er det da interessant at der er c-vitamin i cola. Nogen der ved hvor stor en mængde det drejer sig om?

Når teknikken er ved at side dér. Så vend om på ryggen, og lav nøjagtiv de samme bevægelser, og find samme glid. Det flytter teknikken.

Ved ikke om overstående giver mening for andre end mig selv. Men det er gode tanker at gøre sig i vandet for at optimere sit glid og "greb" i vandet.

Interessant. Det synes jeg giver god mening. Det må jeg lige prøve af.

Ved UV, svømmer du da i 25 m. bassin eller 50 m. bassin?

/Tao

Dagens træning:

12 km løb (i spurt )

Men alt i alt en god tur, hvor vi lå under 4 min/km konstant.

Der fik du ellers givet den maksimal bundgas! Flot løbet.

Hvor langt løber du på cooperen fortiden?

/Tao

Tirsdag

2 timers UV-Rugby, spillede back og havde en rigtig god dag i vandet.

Under "opvarmningen" gik jeg 3*75m dynamisk med finner og 1*100+ (nåede lige at vende efter 100m)

Alt i alt en god omgang træning

Det er stærkt gået med de 100+ Du må have været gasblå i hovedet efter sådan en omgang.

Var det med mono- eller bifinner?

Havde du armene strakt foran hovedet eller ned langs kroppen?

Jeg går udfra du svømmer flyben?

///Tao

I aften tager jeg til undervands rugby, det er noget tid siden jeg har spillet sidst, så det bliver spændende om jeg kan gøre mig gældende.

...

Max statisk: 6:45

Det var i en priode hvor jeg trænede det ret ofte, vil gætte på jeg kan gå omkring 5:00 for tiden.

Det bliver vist ikke noget problem

Og 2 *100 med monofinne.

Det er en seriøs længde du får hamret af her! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Hvad er din max tid i statisk apnea?

Er det noget du har/vil træne(t)?

/Tao