Spurven

Hej,

Har fundet følgende tilbud.

Tilbuddet

Desuden vil jeg gerne vide hvad størrelse man skal gå efter i sko? - bruger normalt 42-43

Mvh

Spurven

Jeg ville supplere med noget mere grønt. Måske lidt salat under pålægget og rød peber (eller lign.) overpå til din frokost? Og så mindst et par hundrede gram grøntsager sammen med din kylling og pasta til aftensmad. Grøntsager mætter godt, har få kalorier og så får du samtidigt tilført vigtige vitaminer og mineraler.

Det med pålægget vil jeg helt sikker tænke over..

Til aftensmaden der får jeg ofte salat, peberfrugt, tomat til, hvordan lyder deT?

Ja, kan jo se I alle herinde har hjulpet en masse med deres spørgsmål - men da vi alle jo er forskellige, så har jeg da også lidt spørgsmål. Det er specielt til min kost :)

Startede min kur i lørdags d. 13/1-07 på 97,8 kg og er 174 cm høj. Er netop i morges på 95,4 kg.

Først tager vi motionen.

Hver dag - undtagen torsdag - går jeg en tur på mellem en halv og en hel time. Det er faktisk ret hyggeligt, og får hørt en masse god musik.

Hver torsdag går jeg til Spinning i en time! Vildt hårdt, men vildt dejligt :4thumbup:

Så motion får jeg da, plus jeg også får en del motion på arbejdet som pædagogmedhjælper.

Så til min mad

Morgenmaden er havregryn med skummetmælk eller når jeg åbner på arbejdet, så hjemmelavet boller med forskellige kornarter i plus et glas skummetmælk.

Formiddagen er et stykke frugt - æble eller banan og et glas vand

Middagsmad er majsrugbrød eller solsikkerugbrød med kylling eller andet magert pålæg eller en grovbolle med kylling

Eftermiddag - ikke hver gang jeg når det - men ellers noget frugt igen

Aftensmad er lidt blandet, men mest noget kylling/kød eller noget med ris/pasta

Nogen gange noget mad/frugt lidt tid før jeg går i seng.

Hvordan ser det her ud?

Efter en mindre skade(Overbelastning af armen ), og så en tur til Jylland til LM med de piger jeg træner, så kom jeg igen i gang i dag. :4thumbup:

Det blev til følgende:

Arc trainer i 5 minutter til opvarmning.

Så lidt trappemaskine(20 etager, 1½ minutter)

Derefter

3 x 6 minutters trappemaskine(180 etager)

Så lidt vægttræning for benene.

Så lidt interval cykling i 6 minutter(3 km)

Til sidst sluttede jeg af med

8 minutters trappemaskine(70 etager)

Sluttede af med lidt nedvarmning i 5 minutters gang.

Så rart at være igang igen, selvom den 5 km lange cykeltur for at træne ikke var særlig rar i dag. Puuhhh det var koldt, men afsted skulle jeg

Godt du er bevidst om også at holde dig nogle fridage ind imellem, for det er rigtigt vigtigt.

Dine mål med at smide 1 kg om ugen, er godt nok. Men pas på ikke at presse dig selv for hårdt og så komme på vægten og se at der ingenting er sket.

Tak. Ja har brug for en fridag indimellem, i hvert fald her i starten, da kroppen lige skal vende sig til at træne hver dag.

Jeg er egentlig ligeglad med vægten, men alligevel rart at have noget at gå efter. Men bliver det i stedet noget af det lavet om til muskler, så er det da heller ikke af vejen. Men fridagen blev i dag, da jeg nøjedes med en times fodbold.

I starten vil det gå lidt træg, netop fordi du skal ha bygget din grundform op, og så vil du senere hen tabe dig hurtigere.

Jeg har selv smidt over 25 kg, og lagt mig liv fuldstændig om, men det er ikke noget man gør på en dag.

Det tager tid både fysisk og psykisk, at vende sig til sit nye jeg.

Ja, det er omlægningen af kost osv. der er det sværeste. Har heldigvis fået min mor med på det, så vi ikke får for fedt mad om aftenen. Men selvfølgelig spiser jeg heller ikke helt fedtfrit. Her i de første dage med omlægningen har min mave også reageret, da den ikke er vant til at få mad flere gange om dagen også mindre portioner.

Er du til hold sport, vil jeg råde dig til at prøve nogle forskellige hold, for at finde noget som du virkelig syntes om.

Jeg fandt spinning, og sværger personlig til det, nok resten af mit liv.

Men mere fordi det kan blive rigtig hyggeligt socialt, at se de samme hoveder , når man træner på hold.

Men også fordi det at havde en god og underholdende instruktør, giver også et ekstra kick de dage hvor man er nede.

Ja er til holdsport, og har MEGET overvejet at prøve spinning på et senere tidspunkt, men har ikke rigtig nogen at tage afsted med, og så er det altså langt at tage 20 km for det.

Jeg har spillet fodbold, men gider ikke Serie 6, da mine ambitioner er til mere, hvis jeg skal spille fodbold igen. Det er også en af grundene til, at jeg gerne vil smide nogle kg.

Tro på det og behold din vilje, så skal du nok nå det, og husk kosten er meget meget meget meget vigtig.

Trænings mæssigt, ville jeg selvfølgelig styrketræne som du gør nu, men vægte konditions træningen højest.

Og evt. styrketræn hele kroppen en enkelt dag eller to om ugen, og så bruge din tid på konditions træning.

Også så du ikke skal bruge tid på begge dele, du skal tænke på, at du skal ha mest muligt(kacl) for den tid, du er i centret, så du kan komme afsted igen.

Både for at holde motivationen oppe, og for at du ikke går træt i det.

Min vilje har aldrig været større end nu. Det skal ske nu, hvis det skal ske. OG DET GØR DET

Jeg har tænkt mig at styrketræne en 20 min. hver anden dag. Det vil sige 2 gange om ugen ca.

Og ja det bliver med hovedvægt på cykling, roning osv. i starten, og indtil jeg mener, at det er på tide at bygge musklerne op.

Men selvfølgelig der er mange måder at komme til at tabe sig på.

Og husk at spise mange mindre måltider, og ikke kun 3 om dagen, det er også en vanesag.

Og tænk det ikke som en slankekur, men som en livsstilsændring, som vil være en fornøjelse at leve resten af livet, og i sidste ende er det måske rigtig mange år vi snakker om. :4thumbup:

PS. Brug målebånd, hvis ikke det allerede er skrevet, ud over hvis du evt. vil veje dig.

Det vigtigste for mig, er at jeg kommer til at føle mig godt tilpas, og det kommer jeg til når formen er tilbage :4thumbup:

Ja det skal være en livsstilsændring, men må stadig ikke blive sådan at man ikke kan gå ud at spise en dag engang imellem, men selvfølgelig ikke hver uge. Men så må man jo bare træne ekstra. Og det er det sværerste her i starten.

Tak for inputtet

man skal da bestemt også have lov til at holde lidt fri en gang i mellem. så længe man ikke vælter sig i "dårlige" madvarer så betyder det næsten ingenting.

angående den "løbemaskine" som du benævner den så vil jeg nu mere mene det er en blanding af stående cykling og almindelige trappemaskiner. jeg har kun prøvet sådan een én gang(på et krydstogt ferie) og der satte jeg højden på maks så det fungerede ligesom en cykel uden saddel...

hvad den hedder har jeg absolut ingen anelse om da jeg ikke benytter maskiner - men det giver godt

Ja det er noget ala det du siger med en blanding af Cykling og trappemaskine. Og ja, den giver godt vil jeg også mene

Hjemme efter endnu en gang træning.. dejligt

I dag blev det til følgende program,

10 minutters trappemaskine(86 etager )

10 minutters løbemaskine eller hvad den hedder(den hvor der er håndtag og sådan nogen man sætter fødderne i)

20 minutters vægttræning(forskellige øvelser til styrkelse af ryg og ben muskulatur)

10 minutters cykling(4 km)

Til sidst godt 5 km på vejene hjem

Dejligt, at man er naturligt træt

I morgen bliver det kl. 10 ca, da jeg har fri allerede kl. 9.15. Torsdag bliver en fridag, da jeg først er hjemme kl. 21, så gider jeg nok ikke, men kan jo være jeg gør det alligevel :4thumbup:

Men ellers bliver søndag en fridag i hvert fald

Ja så kom jeg sku igang.. dejligt

Cyklede i 10 minutter(5 km ca. + 5 km uden for fitness centeret, bare for at komme derhen og hjem)

Roedede i 15 minutter

også lidt vægte i et kvarter..

Var det ikke ok?

Arbejder desuden i en sfo :4thumbup: Og spillede fodbold, fanger osv. i 2½ time i dag, så skulle heller ikke træne for vildt jo

Men rart at komme igang, så kan det altid sættes op jo, men kroppen skal lige vende sig til det, og vil ikke overbelaste mig selv.

For dit vedkommende er det fuldstændig underordnet. Træn på det tidspunkt der passer dig bedst mht tid og hvornår du føler dig mest klar på at træne.

Det vigtigste er en fast rutine, hvor træningen bliver gjort.

Tak skal du have. Jeg havde regnet med at gøre det lidt om morgnen og lidt om aftenen, det mere pga. arbejdstider. Men for det meste vil det blive om morgnen mellem 7 og 9.

God idé, men jeg vil foreslå en log, bare start en tråd i "online logbog" så er du kørende. De er mere synlige end blogs, dvs du har bedre mulighed for at få kommentarer, råd og når det er nødvendigt.

Nu er der både denne tråd, log og blog. Opdaterer dog kun log og blog med træningen.

Ja, men det er et stort mål at sætte, 20 kg på 21 uger, og jeg går ud fra du lige skal i form før du sådan rigtig kan give den gas.

Men hvis du vil det nok og prioriterer det højt kan det lade sig gøre.

Jeg vil det nok, så vil gi mit for at nå det. Men mindre kan gøre det, men vil gøre alt hvad jeg kan for 20 kg. Formen er egentlig ok, da jeg dog dyrker lidt sport(svømning(weekend), tennis(sommer) og lidt fodbold) og cykler lidt hver dag, atlså ikke meget mere end 5 km.

der burde jo være nok at vælge imellem, så det er svært at rådgive om helt konkrete ting.

Generelt spis groft, grøntsager, magre mejeriprodukter, magert kød (kylling og kalkun f.eks.) og hold dig fra fastfood, fede ting, lyst brød osv osv.

Puha, det blir det sværeste. Droppe cola, chips og specielt lystbrød. Men skal det gøres, så bliver det gjort. Men må læse lidt om dette tror jeg. Havregryn og juice til morgen, frugt til mellemmåltid, rugbrød til middag, frugt til mellemmåltid, aften er mors gryder, og ved ikke om der skal lidt aften. Hvordan lyder det?

Jeg er en ung fyr på 22 år, jeg vejer 104 kg og er kun 174 cm høj. Derfor er det nu på tide at jeg kommer igang med min træning. Jeg bliver ved med at udsætte den, og det skal den bare ikke mere. Så håber I herinde vil hjælpe med at holde mig igang, skal jeg evt. starte en blog, hvor jeg skriver om hver gang jeg har trænet og hvor I kan komme med råd?

Mit mål er 20 kg inden uge 30, men er det muligt?

Jeg har mange ting jeg skal ligge om. For det første, så skal colaen og slikke droppes. Den er der simpelthen alt alt for meget af. Dernæst skal der til at indtages morgenmad igen, og frokost. Pt. indtager jeg stort set kun aftensmad og så lidt guf engang imellem. Jeg spiser dog indimellem middagsmad, men det skal være fast.

Er der noget som er bedst at spise til middag osv? Regner med havregryn til morgenmad, middagsmad skulle blive noget rugbrød evt, men er det godt? Og til aften må det blive fra mors kødgryder. Colaen skal så udskiftes med vand. :4thumbup:

Er der noget proteintilskud man skal købe og evt. hvorfra?

Jeg regner med, at træningsprogrammet hovedsagligt skal være cykling, løb og romaskine. Men selvfølgelig også lidt muskelopbyggende.

Hvad siger I til det, og er der evt. nogen råd I vil komme med?

Jeg har som mål at starte i morgen tidlig eller aften.

Håber på nogle svar. Godnat og sov godt