linis

Der er jo en grænse for hvor meget som kan uploades af billeder per indlæg, så fortællingen bliver delt lidt op...

Om eftermiddagen tog vi en tur i en kæmpestor park. Den var enormt stor og enormt flot, med springvand over det hele! Vi gik rundt hele eftermiddagen, men kunne sagtens have brugt en hel dag i den, før det hele var blevet set af os

Vi var kloge to mennesker, som ikke ville blive solbrændt, hvorfor vi købt en sollotion af god kaliber. Den skrev Åh, så meget på sig selv om at den ville holde så godt og beskytte si meget og det gjorde den sgu!! Vi blev slet ikke brune! Vi gik rundt i solen i 6 timer og der var INTET at se når vi kom hjem!

Den næste dag gik vi med på en guidet turisttur igennem det gamle Madrid. Vi kom forbi de gamle kvarter, et nonnekloster som er kendt for sine kager, en gammel bro over en tidligere flod (nu vej), palatset og katedralen. Bag palatset var en fed park, med en labyrint og en bassin man kunne dyppe fødderne i

Vi fik også trænet imens vi var her - fandt et gym ved navn El Horno i de lidt mere skumle kvarter. Det var pænt stenet sted! Og folk var så slappe! Vi havde gået rundt og søgt dagen før også og ud fra El Horno, samt de andre gyms vi set, kan vi konkludere at i Spanien går man meget op i at træne sin mave i maskiner og på bænke. Det var ingen muskelgrup som var mere repræsenteret i træningsstationer end maven! Mænd gik sgu til den, det var bare slappe! Og pigerne stod og trænede numsen i alle mulige former for trampmaskiner. Tror at det var første gang i lang tid de set nogen squatte, når Poul han gik i gang. Og jeg fik pænt mange blikke, både i gymmet og på gaden!

Og så gik turen ellers videre med højhastighedstog til Barcelona

Tilbage igen

Landede i går aftes kl. 22.40 her i København. Det var rart at komme hjem til kattene, som tydeligvis havde savnet os meget - hankatten ville ikke andet end få opmærksomhed, når jeg prøvede at gå væk fra ham, tog han fat i min kjole og så meget sur ud!

Det var også rart at komme hjem til sin egen seng og et lidt køligere klima - samt en by som ikke lugtede af afføring hvert og hvert andet trin! Spanien har flotte gader og bygninger og er gode til at holde affald væk fra gader og stræder, men der kommer altså også jævnligt mærkelige odører... Og er heller ikke den bedste til at klare værmen! 10 dage var perfekt for mig! Mere end så ville ikke passe mit temperement, som tydeligvis er mere nordisk end jeg først troede

Først vigelse på rådhuset, efterfulgt at 4 retters middag på Asador (med Fuegos køkkenteam). Menuen bestod af:

Velkomstdrink: Mojito

1 forret: Gazpacho med hvidvin

2 forret: Spinatterrin med parmesan og tomatmarmelade, samt brioche med rødvin

Hovedret: Entrecôte fra Angus, med grønsager og kartoffelpuré, hertil et kraftigt rødvin

Dessert: Créme brulet

Når man vidste at man havde sådan en menu at glæde sig til, er det klart at man havde et stort smil på læberne:

Om aftenen var der stor fest i lejligheden, med lækker mad og glade gæster

Turen startede i Madrid, hvor det hele naturligvis skulle begynde med at mit bagage forsvandt... Det kom heldigvis på plads igen.

Vi lejede en lille lejlighed forholdsvis centralt i Madrid, dog ikke i nogen form for luksuskvarter, men kanske afslappet dog stadig væk så der var lidt liv. Lejligheden lå med sit eneste vindue ind imod gården, hvor der intet lys kom ind. Det var dejligt om dagen, så man lige kunne slappe lidt af uden at blive grillet. Det var VARMT i Madrid! Man bevægede sig bare langsomt overalt og drak og drak og drak. Vi besøgte den Botaniska trædgård, som var rigtigt flot. Det bedste syntes jeg var huset med kaktusar i

Afhænger det stadig ikke af om man har fået en fornuftig mængde protein i løbet af dagen op til træningen?

Bingo

Pre workout feeding har vist sig mere effektivt end post workout feeding hos fastende.

Jeg mener ikke der er vildt mange studier, der er direkte overførbare for os almindelige trænende individer.

FDK har medlemmer, det har de andre steder du nævner ikke.

@ Nips, jeg tænkte på samme måde som dig tidligere.

Nu tænker jeg sådan her: personalet (mig selv inklusive) er der af en årsag for medlemmerne, det er at yde service. Hvis medlemmet er et rodehovede og glemmer sit kort hele tiden, så kan man vel hjælpe medlemmet ved at slå det op hele tiden?

Hvis der er kø osv vil jeg lade medlemmet vente til køen er væk og derefter slå medlemmet op. Jeg ville dog aldrig spørge efter betaling fordi pågældende har glemt sit kort.

Jeg kunne finde på at bede medlemmet om at købe et nyt kort måske hvis det sker for hyppigt, men dårlig service/bøder skaber kun utilfredse medlemmer og de kan skifte fitness center hurtigt og smertefrit i både SATS og Fitnessworld.

Trist at laktose ikke er et protein. Men det skal nok sælge alligevel. Husk et før og efter billede og en graf, så r den hjemme :)

Ja, det er det helt nye indenfor kosttilskud.

Produktet er vist ikke kommet på det danske marked endnu, men det skulle markedsføres som "MÆLK"

Mælk? Er det det produkt der er proppet med sukker kaldet laktose?

Ren valle koncentrat har flere bioaktive fraktioner. Det kan betyde at det booster dit immunforsvar noget. Det mister man i nogen grad ved isolatet. Derfor ville jeg holde mig til koncentratet (det er også billigere).

Mælke protein + Valle giver en kombination af hurtigt optagelige proteiner (Valle) og Langsommere (Kasein), når man også har set studier der viser kasein er valle overlegent, giver det mening at kombinere dem.

Det skal dog siges at kasen er lidt tykkere og mere grynet i konsistensen.

Jeg foretrækker den helt tynde valle konsistens.

Selv om der ikke er nogen undskyldning for truende adfærd, så kunne historierne tyde på at et kursus eller 2 i konflikthåndtering.

Uden at ville de tkunne man forestille sig i kommer til at eskalere nogle af konflikterne.

Medlemmer der spiller idioter skal selvfølgelig smides ud, derudover kan det være i skal have noget juridisk bistand så i håndterer voldsepisoder/trusler optimalt. Sådanne mennesker skal have behørig straf. Videoovrvågning kan måske også hjælpe med dokumentationen.

Jeg spørger, fordi jeg selv bruger Isis' Perfect Fit:

Ingredienser: Vand, sødestoffer (natriumcyclamat, natriumsaccharin), surhedsregulerende middel (citronsyre), konserveringsmiddel (sorbinsyre).

Hvordan synes du, det ser ud? Er det ok, sådan rent helbredsmæssigt?

Jeg har ikke selv læst vildt meget op på området, men vælger bare at ret blindt stole på hvad CM (min træner) sagt, siden han også er nutritionistuddannet og har læst meget forskning på området i forbindelse med den uddannelse. Videre tog han den forskerorienterede lægeuddannelse som eksisterede en kort periode i Sverige, så min bedømning er at han også er i god stand til at bedøme kvaliteten på de forskellige studier som kredser der ude Efterfølgende har han så nørdet ret meget ind på netop sødemidler, fordi han vejleder mange atleter indfør BB/fitness, samt en masse diabetikker i sit nuværende arbejde (endokrinolog). Og efter hvad han har sagt, er aspartam det mest udforskede sødestof og det er det som er det sikreste, set ud fra at man skulle bruge det til daglig, svarende til at man ellers ville bruge sukker. Det er også mit indtryk, efter den lille søgen og læsning jeg selv lavet.

Cyklamat skulle være mindre sikkert, ud fra at det ikke er blevet forsket lige så meget på det, samt at der er mindre overensstæmmende resultater mhp sikkerhed ved brug af dette stof.

Saccharin kan jeg ikke huske hvad han sagde om....

Sucralose skal man indtil videre holde sig fra. Det kom hurtigt på markedet i mange produkter, men skulle efter nye forskningsresultater være blevet trukket tilbage i mange tilfælde.

Desuden kan jeg trøste trådstarter med at du ikke behøver være så bekymret over forbrænding løb kontra spinning siden du nu skal til at flytte din krop rundt. Og så mange kilo som 100, skal bruge sin energi for at komme et stykke. Så dine løbesessioner behøver slet ikke matche længden af spinningtimerne, før det har den samme effekt på det punkt.

Med mindre du hør til dem som er blevet pådyttet fra spinninginstruktører at du forbrænder vildt meget til spinning siden din puls er meget højere end ved løb - det er har ikke med noget som helst at gøre... i princip...

De som får lavet sit forreste korsbånd ved en operation kommer mange gange tilbage til sin sport på samme niveau som inden skaden. Men det kræver meget regelmæssig rehabtræning og man skal ikke lade sig stresses af at det kan gå meget langsomt og med mange "ups and downs" under hele første halve år. Efterfølgende har mange gener af smerter når man tvingens sidde ned længe, men ikke værre end at gigtpiller tager dem

Uanset hvad, sørg for at få et rigtigt godt træningsprogram hurtigst muligt. En pissestærk muskulatur rundt dine knæ vinder du kun på, i alle situationer.

God bedring!

Udendørs BB? M a o pumpe og arbejde på sin "tan" samtidig? Det må være så BB som noget kan blive

Jeg er på! Og skal nok garantere lækker BB mad bagefter :4mewantfood:

Held og lykke med det hele

Jeg ser frem til flere updates når eksamen er overstået, du er blevet frue () og sikkert også et par kilo lettere :4thumbup:

Mange tak Mon ikke det skal gå, skal bare sørge for at få læst, selv om vejret nu er godt igen

Fru, så lyder man pludselig så voksen... Sendte efter min farmors og fars fødselsattester fra Hamburg, for at kunne tage farmors pigenavn. De går jo meget op i titler i det land. På mit brev stod er så "Frau Linda Isaksson" - det lød bare som én på 40, med lilla hår og tigermønstrede tights, syntes jeg

Så kom solen igen, så jeg har lige gået en masse rundt i Kbh sammen med Poul og fået løbet 30 minutter rundt om søen. Dejligt! Nu er det dog ved at være tid til eksamen, så kommer nok at gå lidt undercover fremover. Efter eksamen får jeg nok også travlt med bryllup og efterfølgende rejse, så der er risiko for at næste opdatering først bliver om en måned...

Hvis du har nogle gryn at kaste efter kosttilskud, så kan en velocity diet anbefales hvis du er hardcore. Du kan finde den på t-nation. PM med eventuelle spørgsmål.

Enig, den er netop pisse effektiv - også uden TP og effe. Men den er som Thomas siger ret hardcore og du skal være forberedt på at du er MEGA sulten når den er overstået - sådan var det i hvert fald for mig. Tabt mig dog rigtigt mange kilo på den og uden et synbart tab af muskelmasse (vil jo gerne bilde mig ind at ingen muskelmasse røg )

Kræver også at du er lidt ligeglad med at det du spiser i 28 dage ikke er så specielt sundt... Dog ville jeg mene at proteinpulver er bedre end TP, i hvert fald...

Det er rigtigt nok at din krop skal bruge energi for at varme dig op igen, om du været nedkølet. Til gengæld, så længe du er kold, bruger du mindre energi, siden dine metabole processer går langsommere. Så eksakt hvor stor betydning dit dyp har, talt i kalorier, er ikke så nemt at sige bare sådan. Det er jo også et spørgsmål om du faktisk får din core temperatur kørt ned, eller om du mest bare køler kroppen af på overfladen.

Kroppen består jo til stor del af vand og som du sikkert allerede ved, så bruger man 1 kcal til at varme 1 kg vand op 1 grad. Så jeg tvivler på at det er store mængeder vi taler om.

Jeg gad godt bare ud af ren nysgerrighed vide hvorfor lige tråden om fedende hviløg blev fjernet, når tråde som Blå hud må blive? Jeg kan hurtigt blive enig om at hvidløgstråden var fuldstændigt hjernedød, men synes at der har været mange af minimum samme kaliber.

Hvornår kvalificeres en tråd til at raderes? En log kan ikke raderes, selv om logfører ønsker, f eks. Mener at have hørt at det skyldes at andre brugere har lavet indlæg som evt kan have betydelse, eller lignende. Men hvad så med indlæg i den tråd? Der var meget pjat, ja, og jeg var sgu ikke en som bidrog med noget konstruktivt der. Men synes at det kunne være en smule relevent den diskussion om at en person som seriøst tror at hun/han har nemt ved at tage på fordi denne ikke kan spise rugbrød burdte få sit helbred tjekket.

Morgenvægt: 66,5 kg

Nåede m a o ikke målet... Så nu skal vi lige se på hvad vi skal lave om i min diæt/træning. Vi står at vælge mellem mere træning eller mindre mad. CM tror at jeg skal tabe 10-12 kg endnu og det vil han helst at jeg skal have tabt til 3 uger før konkurrence - mest for min egen skyld. Hans erfaring er at atleterne holder bedre på dagen, om de er "vant" til vægten de er på, så de kun skal finjustere lidt i væske. Så behøver de ikke decideret være på diæt som sådan de sidste dage optil (uden at gå amok, selvfølgelig), hvor der er andet som stresser nok i forvejen. Det tror jeg sikkert også at han har ret i og kunne det lade sig at gøre, ville jeg synes det var fantastisk! Så nu har jeg lige sendt aktuelle stats og billeder og så indventer jeg min dom

Puha, mine baglår er SÅ grillede nu! Glæder mig til min dejlige suppe fra Findus, som blev købt ind igår i Hemköp :4mewantfood: Ellers står den på vasketøj, barbering og grilleaften

Ikke for noget, men jeg troede ikke, du behøvede at barbere noget som helst??

Du skulle se mine fødder...

Morgenvægt: 66,7 kg - sandssynligheden for at jeg kommer at veje 65,5 kg i morgen tror jeg er ret lille, så nu må vi jo se hvad CM har som forslag til ændringer i min træning.

I dag stod den på ben i the Gym, igen sammen med Line, Poul og René. Ved siden af dem, var der også smeden og brormand samt essensen til stede. Femina kiggede også forbi.

Cardio

PW med Poul, cirka 7 km totalt

Intervalløb 25 minutter

EDT dødløft

15 minutter

12 @ 90 kg

Havde cirka 1 min og 45 sek til gode når jeg var færdig.

Bottom squats

15 @ 30 kg

15 @ 32,5 kg

15 @ 32,5 kg

15 @ 32,5 kg

Good morning

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Squat machine

10 @ 120 lbs

10 @ 120 lbs

10 @ 120 lbs

10 @ 120 lbs

Glute ham raises

1x8

1x8

1x8

1x8

Puha, mine baglår er SÅ grillede nu! Glæder mig til min dejlige suppe fra Findus, som blev købt ind igår i Hemköp :4mewantfood: Ellers står den på vasketøj, barbering og grilleaften

@Nick 91

Skulle du være nysgerrig, kan vi også bare snakke næste gang vi ses i the gym Jeg har en del materiale på det liggende, som jeg kunne tage med, hvis du gider at nørde lidt. Det er også nemmere at føre diskussionen IRL, i stedet for at skulle skrive en hel roman som indlæg.

Tog i dag til Malmö sammen med Equus, Misslaw og Poul. :4flex: Superdejlig dag, som dog startede lidt køligt med blæst og mørke skyer. Poul skulle have en times massage, så vi andre gik rundt i byen, hvor der var gang i den med alle studenter og deres larm. Der var også marked, hvor man kunne købe al mulig lort om man havde lyst. Jeg fandt dog lækker olivenolie i en delikatessbutik, samt noget meal replacement halløj. Var også på systemet i håb om at finde Level vodka, men den havde de ikke

Efter en tur på Vespa, hvor jeg fik spist diætvenlig anti pasti, samt en gåtur i parken med alle gæslinger, var det tid til at træne tung ryg Kørde en Spike ned og var så klar til at give den gas!

Cardio

PW 6 km (om morgnen)

Opvarmning: 10 min PW på bånd

Bøsse lats

16 @ 40 kg

14 @ 45 kg

14 @ 45 kg

14 @ 45 kg

BB rows

10 @ 65 kg

7 @ 70 kg

7 @ 70 kg

6 @ 75 kg

Rumænsk DL

10 @ 65 kg

9 @ 70 kg

7 @ 75 kg

5 @ 80 kg PR med tudebælte - Line så meget skuffet på mig når jeg tog det på, men ville bare ikke risikere at skide min rygrad ud.

Chest supp machine row

12 @ 2x20 kg

12 @ 2x20 kg

12 @ 2x20 kg

12 @ 2x20 kg

T-bar row

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

lidt underlig én, ikke helt som dem jeg er vant til, hvor jeg plejer at kunne bruge mere vægt. Dog synes jeg at den sat lige hvor den skulle, så det var udemærket!

Machine lat pull

10 @ 41 kg

dropset

10 @ 45 kg

16 @ 35 kg

18 @ 27 kg

10 @ 45 kg

14 @ 35 kg

3(?) @ 27 kg

På sidste set kørte jeg bare hjernen ud, så gad kun tælle til 30, ved ikke hvor mange jeg tog over det...

Og så ellers bare lidt poseringstræning. Lykkedes sgu få en vene frem over min biceps i side chest og synes at der var lidt bedre markering over skuldren. Dog er der stadig godt med love handles at tage af

Equus bød også på et lille show, han er sgu blevet god til sin front posering efter hånden!

Poul var ekstremt BB, som efter forced i pec dec, afsluttede det hele med pasta og kødsovs, samt en gainershake :4mewantfood:

@Norah og Bogs

I snakker bare løs om det! Lang tid siden min log var så interessent!

Griner

.. sjovt - det er altid et hit hos de mandlige kollegaer at man har muskler!

- mindes også en morgenkonf. der endte med at næsten samtlige tilstedeværende skulle mærke på mine brystmuskler

p.s. Hvad render du egentligt rundt med i kittellommen på vagt? Nogle gode håndbøger til kirurgi?

Hehe, ja, de morer sig faktisk rigtigt meget over det. Og jeg må aldrig pive over at det er tungt at holde noget på OP længere, så får jeg bare direkte den der "Hva' faen?! Træner ikke du?!" selvfølgelig bare for at drille... De regner også med at få et signere poseringsbilled til at hænge i konferencerummet, siger de

Og mega skægt det med dine brystmuskler! Indtil videre er det dog ingen som decideret bedt om at få tage på mig... Men det kommer måske

Jeg har den der kittelversion af kirurgisk kompendium. Den er rigtigt god til netop de forskellige former for akut abdomen og flere andre akutte kirurgiske tilfælden indenfor organkirurgien. Dog ved jeg at ort kirerne klager lidt over den og den urologiske del er ret tynd... Men når du går på uro i Randers, kommer du så gå som forvagt på organkir? Eller kun på urologisk?

Jeg plejer også at gå rundt med deres instruks for udtømning, antibiotikabeh ved divertikulitis, procedure ved urinretention, samt ved sepsis. Jeg synes ikke at man har specielt meget brug for den der gule kittelbog på kir og nu hvor du er en erfaren medicinsk forvagt efterhånden, tror jeg slet ikke at du behøver have den med på uro. Det er meget sjældent at jeg tager den frem i min vagt - kun om der lige pludselig er noget med noget elektrolytforstyrrelser.