MarianneB

Ja, jeg har prøvet begge Jeg stemmer for EFS-baren.

Gode billeder fra pisterne, men ja - der et eller andet med håndleddene på det sidste billede

Mandag d. 6. februar 2012

"10*5 på minuttet, uge 6 dag 1"

Træning i Target igen. Der var temmelig mange mennesker. Jeg løb igen på JimmyP, som træner der fast og han fortalte, at han aldrig havde set så mange derude før. Jeg fik dog tilkæmpet mig en plads ved power racket ret hurtigt, så det var swell Linis DL'ede ved siden af.

A: Front Squat (i stedet for safety bar-squat, heels raised)

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 72.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

Lænden var frisk igen og så var det jo bare med at komme igang. Jeg var lidt spændt på top-sættet, for det er længe siden jeg har f.squattet 70+ kg, men det gik fint. De sidste 5 sæt blev kørt med pause i bunden og explosiv koncentrisk fase

B1: Pull Down, OH

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Der er kun 10-kg blokke i pull down-tårnet, men mulighed for at lægge en løs vægt på. Jeg har regnet med, at den løse vægt vejer 5 kg, men en der kørte mellem mine sæt mente kun den vejede 2½ kg. Jeg beklager, hvis jeg har overdrevet vægten

B2: Military Press

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

Jeg fandt en mindre BB med fastmonterede skiver, som vejede 32.5 kg og det var netop hvad jeg skulle løfte Så slap jeg for at løbe frem og tilbage og jeg kunne overlade racket til nogle af de andre, der stod i kø. Herman (ejeren) nævnte dog, at der skulle komme et rack (eller flere?) mere i løbet af et par uger

Udmærket træning og så hjem og rydde fortov igen.. Denne gang kunne det dog klares med en kost - WEEEeeEEEEeeee

Fredag d. 3. februar 2012

"10*5 på minuttet, uge 5, dag 3"

A1: Decline BB CG Press

5 * 42.5 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

A2: BB BOR

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B1: Squat

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

Jeg havde glemt at få mit SL-bælte i tasken, men jeg kunne heldigvis låne JADANi's.

B2a: BB ab roll

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

10 * 5 kg

Jeg plejer at lave det med en lille vægtstang (13.5 kg), men denne gang var det med en OL-stang. Det var tydeligt at mærke, at den rullede meget bedre. Det gjorde måske den eccentriske fase lidt tungere, men den koncentriske fase lidt lettere. Netto betød det nok ikke noget

B2b: Leg Curlzzz

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

Stille træning, hvor kun JADANi og Shanto, squat-monsteret og en anden skinny dude var i kælderen.

Squatten føltes tungere end den "burde", synes jeg. Lørdag havde jeg lidt ondt i den ene side af lænden ved bestemte bevægelser og søndag formiddag var det egentlig lidt værre. Jeg mistænker mit SI-led for at være låst, men efter noget mobilisering og en lang gåtur sidst på dagen, føles det faktisk bedre

I morgen træner jeg... nok.... somewhere....

Torsdag d. 2. februar 2011

"10*5 på minuttet, uge 5, dag 2"

A: Dødløft fra klods

5 * 70 kg

5 * 80 kg

5 * 90 kg

5 * 100 kg

5 * 110 kg

5 * 90 kg

5 * 90 kg

5 * 90 kg

5 * 90 kg

5 * 90 kg

Der var vist en fejl i mit program, for der stod, at jeg skulle starte på 245 kg Jeg "rundede ned" til 70 kg. Alle løft kørte fint, men det var da godt nok lidt tungt Vægtene blev rundet lidt op, for ikke at skulle rode med de små kiks.

B1: DB Rows

5 * 22.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 37.5 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

B2: DB high incline Press

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

Tilbage på Østerbro, hvor jeg havde selskab af Bums, der squattede med korte pauser. Han var vist presset. Mod slutningen dukkede Gibbonz og Simon op og lige inden jeg gik også FruErik og fwiend Det var nu hyggeligt at se de andre fanatikere igen

Jeg planlægger at lave lidt lette OH squats, da min stabilitet i skuldrene bliver teh weak link i min VL. I dag var der dog ikke sovs tilbage til det.

Der er Begyndermesterskaber (det plejer der i hvert fald at være) i April.

Men det tør du jo sikkert ikke

LOL - det ville være ynkeligt

Onsdag d. 1. februar 2011

VL-træning

Det synes jeg du skal:-) Pigehest og jeg kommer...Og det er i Kbh.

Jeg sender lige et link i morgen, når jeg kommer til en computer..

Det er meget sødt af dig, men jeg har jo endnu ikke lavet et helt træk eller stød, så jeg tror det er for tidligt med træningslejr. Det er forøvrigt heller ikke i klubben, jeg træner VL.

Lige nu vil jeg hellere følge den plan Erik lægger for mig

Nu hvor du er begyndt lidt på VL, skal du så ik med til træningslejren her i weekenden?

UUuuuhhhh - det har jeg ikke hørt noget om. Det er jo bare sådan lidt for sjov, for at få lidt nye udfordringer

Udveksling er helt sikkert det forkerte ord, men det giver fin nok mening. 'Udvekslingen' på den SSB Nils og jeg bruger er større end på B-B-Big Shooters.

Ja, nemlig

Træner volleyboys også i Target midlertidigt? Jeg er meget interesseret i at høre hvordan det går med deres træning

PS Kavinsky I like!

Nej nej, jeg er skam helt solo i Target. I hvert fald uden mit faste BB-crew Jeg ved faktisk ikke om de bliver trænet af en VL'er mens IK renoveres.

Indtil videre har jeg næsten kun set dem varme op og træne smidighed. De har virkelig svært ved at lave et ikke-skadeligt squat, da de fleste af dem er utroligt usmidige i hams og glutes, så de kan ikke komme særlig dybt og kommer til at ass-dippe når de prøver alligevel.

Jeg er dog enig med tjr i, at der har været fremgang indtil videre

Her kommer lige et andet nummer fra Drive.

http://www.youtube.com/watch?v=naZhRKUH1sw&feature=related

Mmhh, det er nemlig majet spændende!! Jeg har ikke udsat noget, så vidt jeg ved... på et tidspunkt overvejede jeg at deltage i Debutantstævnet til april, men det har aldrig ligget fast i mit hoved. Det er kun oktober der gør det Det er også derfor jeg skal have styr på det med coach og planlægning, for der er kun 35 uger til.

Sorry - så er det bare mig, der har misforstået. Jeg troede, det var debutant stævnet, der var første mål

Det blev lige til et par hviledage fredag og lørdag

Søndag d. 29. januar 2012

VL med fruErik. Sina var også på holdet + to andre. Det var dejligt, at det ikke udelukkende var stærke og dygtige VL-mænd (selv om de også er meget inspirerende at se på) :4whistling:

Sidste gang fik jeg jo ikke rigtig nogen af mine løft til at fungere, synes jeg selv. Erik kaldte det, at jeg ikke kunne Feel the groove. Det gik heldigvis meget bedre denne gang. Ellers var jeg godt nok også blevet endnu mere frustreret

Selve løftene er vi ved at pille helt fra hinanden, for at øve de dele der fungerer dårligst, men jeg fik også lov til at løfte lidt tungere

Mandag d. 30. januar 2012

"10 * 5 på minuttet, uge 5, dag 1"

Dagens træning foregik i Target. For en gangs skyld var der faktisk en del mennesker i gang med at træne, men jeg fik da nappet en plads ved squat-racket

A1: Military Press

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 40 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

A2: Pull Down

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Jeg plejer at bruge min telefon til at tage tid med, men da jeg skulle gå mellem squat-rack og pull down-tårn ville jeg ikke lige have den til at ligge "ubevogtet". Derfor blev alle sæt kørt nogen lunde back-to-back.

B1: Front squat

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

Det blev f.squats i stedet for safety bar squat. De har godt nok en safety bar i target, men jeg så den først, da jeg var godt i gang med øvelsen. Det så også ud til udvekslingen (kan man kalde det det?) var meget kraftig. F.squatten var lidt tung, men for første gang har jeg faktisk også følt træthed i quads efter VL'en i går.

B2a: Rumænsk Dødløft

6 * 75 kg

6 * 75 kg

6 * 75 kg

6 * 75 kg

6 * 75 kg

6-8 reps

B2b: Push Crunch

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

Fik lige hilst på JimmyP og ptpoul

Uha - det var da irriterende med skaden. Pas nu på du ikke forcerer noget Ved du hvad det er, som er galt?

Det lyder spændende med coach og nyt program Er det pga skaden og/eller flytning mv. at du har udsat den BB-debut?

God bedring!

Torsdag d. 26. januar 2012

Så var der BB i hulen - ren farvelade med alle de flotte tights og outfits. Simon, Bums, JADANi, Johnny Bravo og Joakim gav gaz Det er nogle massive træningsvenner jeg har. Well - joakim not so much, men han er vist også lidt hipster. Han har i hvert fald skæg.

"10 * 5 på minuttet, uge 4, dag 3"

A: Squat med bælte

5 * 52.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 70 kg

5 * 80 kg

5 * 87.5 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

Det gik rigtig godt. Ingen slinger i valsen der

B1: BB BOR

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

strict og temmelig opretstående

B2: BB Decline CG Press

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

C1: Externe rotationer, 2½ kg

C2: Læg, BW

Fik kun kørt 4 runder. Det' kedeligt...

Det lyder som skiferie God tur og have fun, ven

Jeg synes da så absolut at hoppe-pigerne skal lave 1/4 box squat med 2-3x kropsvægt.

Atletikfolkene er godt nok ikke specielt dygtige i et vægtlokale. Sparta har - dog - eftersigende et lokale for "eliten".

Jeg må indrømme, at jeg ikke kender meget til atletikspecifik træning, men der var godt nok en del at det de lavede, der så virkelig dumt ud. Næsten alle øvelser gik jo på træning af hoftebøjer Imponerende variationer over temaet "Gå-som-en-stork" med eller uden stang over hovedet i strakte arme

Din tilstedeværelse er forresten ønsket på BB.dk

LOL Det kan jeg desværre ikke pga. den exclusivaftale jeg har med MZ om kun at logge her på MOL... sorry Jeg synes hellere I alle skulle starte en log her på MOL.... Også dig Casper.S

Stærk træning Jeg var ikke lige opmærksom på du havde besøg af fætter PR (lol)

Det der billede ligner faktisk forbavsende godt Simons trapz.

Godt det ikke var værre med styrtet, MarinadeBB!

Tak, ven. Jeg er enig :)

Onsdag d. 25. januar 2011

Jeg havde forstået, at der ikke ville være så mange i sparta efter kl 18 om onsdagen. JEG TOG FEJL Der var stadig vl'ere og løberne har åbenbart også "styrketræning" om onsdagen (deres træning er en historie for sig) + flere BB'ere skulle træne og radioen spillede alt for højt danmarks håndboldkamp. Det var HORRIBLE at træne i. Jeg finder et andet sted at træne om onsdagen eller er der først efter kl 19.

Nu skal loggen ikke blive en totalt whiner-log, så jeg vil lige sige, at det faktisk var vældig hyggeligt, da der blev lidt mere plads og flotte BB'ere gav trænede hårdt.

"10 * 5 på minuttet, uge 4 dag 2"

A1: DB incline Press

5 * 17.5 kg

5 * 20 kg

5 * 22.5 kg

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg*

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 22.5 kg

*De 5 reps på 27.5 kg blev taget som 2+3 reps, da jeg kom for dybt på 3. rep og ikke kunne presse DBs'ene op igen.

Min tommelfinger er stadig lidt bøz efter fredagens eskapade, så det var ikke helt let at holde om de tunge DBs. Jeg synes faktisk den er blevet lidt mindre flexibel i løbet af de sidste dage

A2: DB rows

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

B1: Dødløft fra måtter

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

Straps på alle sæt

B2a: Spread eagle

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

B2b: Side bends

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

C1: Inverted rows, fatman pull ups i smith-stativ

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

5 * BW

Alterneret med hævnerens pull up

C2: Push ups

10 * BW

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

10 * BW

6 * BW*

10 * BW

10 * BW

Simon ødelagde et sæt, da han provokerede mig med sin nedladende kommentar. Jeg tilgav ham dog hurtigt, da han tidligere havde sagt, at jeg var blevet mere massiv Han var faktisk selv meget flot i dag. Jeg tror han skræmmer de tynde løbere lidt.

Så var klokken næsten 20 og jeg måtte sidde og sunde mig med min shake inden jeg orkede cykelturen hjem. Det var hårdt og der skulle laves aftensmad da jeg kom hjem. Det blev en salat-agtig kombo af hakket (frisk) grønkål, tun, pinjekerner, syltet agurk, lidt parmasan og vinagraitte. Det blev faktisk ganske godt

Spread Eagle:

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

30 @ BW + 15 kg.

Føj for satan den brændte, MaryBB!

Jeg fatter stadig ikke, du kan lave så mange reps og så oven i købet med ekstra vægt. Jeg lavede sæt á 10 * BW i dag og det brænder helt vildt i abs på mig... så jeg overvejer at stoppe efter 8 reps

Du er også flot shredded!

Tillykke med sejren på Island og sponsoratet. Det lyder da rigtig godt med alt det udstyr. Jeg kan forstille mig, at det er dyrt at købe trøjer og dragter.

Dig og MC har noget til fælles (uanset om du var fugl eller ej), men du kunne dog godt lære ham at køre med hjelm også

Det var fredag morgen, så der havde jeg ikke helt fået mit fredagsbuzz op på et niveau, hvor det gik ud over mine evner på cyklen

Meget fin sofahistorie!

De var tydeligvis ikke bodybuildere, fedt Hvad man ikke gør for at komme af med noget man har til salg! Jeg kan se det for mig MBB, and I like it!

Tak venner

Lørdag d. 21. januar 2012

Lørdag blev det til en gang VL.

Det kørte ikke lige så godt som de første par gange. Det var som om første gang havde jeg en følelse af "wuhuu - det her er sjovt og jeg er ikke en totalt klovn til det". Anden gang "jojo - det går lidt fremad og det skal jeg nok lære". I lørdags kunne jeg slet ikke få hverken power clean eller power snatch til at køre. Langt de fleste løft var forkerte på den ene eller anden måde

Det mest positive var vist, at jeg fik PR i snatch fra knæ + 5 OH squat

Lesson learned - whiskysmagning er ikke god optakt til VL :4drunk:

Mandag d. 23. januar 2012

Vi har nu fået at vide, at IK er lukket den næste måned. Jeg har ikke hørt hvorfor, men jeg vil tro det er fordi der er konstateret skade på gulvet og det skal lægges om. Godt at der kommer nyt gulv, men det er da godt nok virkelig VIRKELIG træls, at der skal være lukket i en måned (.. mindst. Jeg bliver ikke overrasket, hvis det trækker længere ud).

Vi har heldigvis fået mulighed for at træne i sparta, så i går fik vi hentet lidt ekstra udstyr der ind. Det blev dog ikke til anden træning, end at flytte udstyr.

I dag tog jeg tidligt fri fra arbejde for at få squattet inden VL'erne skulle træne.

"10 * 5 på minuttet, uge 4, dag 1"

A: Safety squat, heels raised

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 62.5 kg

5 * 70 kg

5 * 58 kg

5 * 58 kg

5 * 58 kg

5 * 58 kg

5 * 58 kg

Kørt med kort pause i bunden og explosivt op. Mellem sæt lidt leg med tom stang, snatch + oh squat

B1: Kropshævninger

5 * BW (oh)

4 * BW (OH)

4 * BW (uh)

4 * BW (uh)

4 * BW (uh)

3 * BW (uh)

B1b: Facepulls

5 * 34 kg

5 * 34 kg

5 * 34 kg

5 * 34 kg

Jeg synes jeg bliver svagere og svagere i kropshævninger...crap. Måske jeg skal til at tage mig lidt sammen snart

B2: Military Press

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

C1: DB Hammer Curls

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

5 * 15 kg

Stående, alternerende

C2: Rope, oh extensions

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

Så lidt hygge og spot med JADANi og Simon, inden turen gik hjem

Jeg væltede forøvrigt på cykel i fredags. Lige uden for mit hus var vejen våd og spejlglat, så cyklen forsvandt simpelthen under mig, da jeg skulle dreje ud. For første gang fik jeg "gavn af" at køre med cykelhjelm, for jeg slog hovedet (med hjelm) ned i asfalten. Eneste mén efter det er et lille sår på siden af panden, hvor hjelmen har trykket og min tommelfinger er lidt hævet, blå og øm, da den åbenbart hang fast i styret.

Så det.....

^^LOL, Jaaaannie

Torsdag d. 19. januar 2012

Tilbage i idrættens hus, men i Sparta. Det er godt nok et sølle træningslokale, men med det der er taget med fra IK og lidt opfindsomhed og ghetto-style gik det nu alligevel. Simon, JADANi, Gibbonz, den kutte-klædte-hævner, storkapitalisten og et par stykker fra det hedengangne team bænkpres havde også fundet vej + et par tynde løbere

"10*5 på minuttet, uge 3, dag 3"

A1: Decline CG Bench Press

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

JADANi assistede lidt på det tunge sæt. Det burde ellers ikke være et problem endnu at løfte det, men jeg havde ikke lyst til at smadre stangen ned i gebisset, så det.... Måske pga. incl.DB press i går, dunno

A2: BB BOR

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

5 * 45 kg

Det var overhovedet ikke tungt, så det blev kørt strict og med squeeeeze - weeeeeeeeeeeee

B2: Squat (havde glemt bælte :sad-BB-face:)

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

B2a: Crunch

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

B2b: Leg Curlzz

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

En fantastisk god leg curl har de til gengæld i sparta. Desværre er den ret slidt, så den trænger til en ompolstring.

Vi har en gang hentet den ind i IK, fordi vi "troede" vi havde fået lov Det viste sig dog, at det havde vi ikke, så vi måtte pænt bære den tilbage Den var faktisk ret tung og vægt-magasinet vejer vist 100 kg alene

Jeg havde lidt travlt med at komme hjem, da der skulle komme en og se på to sofaer jeg havde til salg. Han købte dem og vi fik ringet efter 3*34. Jeg sagde, at jeg godt kunne hjælpe med at bære dem ud. Manden - og hans ven, der var med - var tydeligvis ikke Bodybuildere, så jeg har næsten egenhændigt båret to sofaer ud. Nu er jeg også træt i mine arme.... men lidt rigere

Der er fandme nogle højspændte damer i Target. Var Helle Nielsen der, da jeg kom?

Ja, det må hun have været. Hun gik kort tid før mig.

Jeg tror, hun bænkede ude i det første rum.

Man kan træne i Spartas lokale. Vi har en aftale i stand, hvor vagten kan/skal låse op ind til IK så man kan få fat i lidt udstyr derinde.

Spartas styrkerum er generelt noget lort dog.

This is good info - Tak!

Tip til Jaaanie: Søg evt. på google efter Spread Eagle. Husk at slå filteret helt fra inden

LOL - med eller uden filter, så synes jeg det er lidt blandet, hvad man får at se...

Onsdag d. 18. januar 2012

Træning i Target Schmarget pga. den midlertidige lukning i grotten. Flere kendte mennesker derude og hyggelig atmosfære, Poul og Linnea, skinny-white-girl-Ditte, Helle Nielsen, Spøer m.fl.

A: Dødløft

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 85 kg

5 * 95 kg

5 * 107.5 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

Pyha - det blev tungt. Der var ikke lige noget, der kunne agere klodser, så det blev trukket fra gulv. Det har jeg ikke gjort længe. Mine hoftebøjer blev temmelig ømme af det, men med lidt udstræk bagefter var de hurtigt gode igen.

B1: DB rows, ved rack (bænk)

5 * 22 kg

5 * 24 kg

5 * 30 kg

5 * 34 kg

5 * 38 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

B2: DB incline Press

5 * 22 kg

5 * 22 kg

5 * 22 kg

5 * 22 kg

5 * 22 kg

5 * 22 kg

5 * 22 kg

5 * 22 kg

C1: seated curls

5 * 12 kg

5 * 12 kg

5 * 12 kg

5 * 12 kg

5 * 12 kg

C2: Skull Crush, straight bar

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

Heh - lidt lavere vægt en ellers. Der var ikke så meget sovs tilbage

Jeg beklager mit blanke udtryk i dag Jeg var ikke lige forberedt på at se dig, og jeg har vist ikke set dig uden briller før... Og du har da vist også tabt dig en del siden jeg har set dig sidst (som måske er til tsk-cup i 2010) og jeg var faktisk i gang med meget hArDcOrE Bodybuilding!