MarianneB

Tak for rettelsen - Jeg skulle godt nok lige læse din quote nogle gange, før jeg kunne se, hvad der var ændret, men du har jo fuldstændig ret
Godt med opmærksomme læsere

Jeg må hellere undskylde det kedelig log-indlæg i går Sandheden er, at det ikke var en særlig god træning og jeg havde ikke så meget positivt at sige om selve træningen.
Jeg er i gang med at få sammensat et nyt program og det giver altid lidt rod her i overgangsfasen, hvor jeg ikke helt føler, jeg får det optimale ud af træningen. I går havde jeg éen plan med træningen, men da jeg lige var gået i gang kom Simon med nye instrukser. Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd
Vi er stadig i overvejelse om det fremtidige program. Det bliver dog nok noget styrke-orienteret for benene/underkrop for at komme lidt op i squat-styrke. Det vil også have betydning i nogle andre øvelser, der understøtter dette mål. Overkroppen bliver mere BB-orienteret :4flex: Lige nu har jeg skruet et 3-split sammen, men det bliver måske ændret igen, for TUNEN sagde til mig i dag, at det er et tilbageskridt når jeg tidligere har trænet 4-split
Det var dog en hyggelig træning i går. Masser af mennesker og bl.a. Bimse, Bamse, Bumse og Conscience som jeg var til BB-julefrokost med i lørdags. Det kunne vi stadig lolle af. Bl.a. har Conscience fået salt med BERRY BLAST!-flavour
Tirsdag d. 8. december 2009
I dag skulle jeg træne igen. Dagens træning var - foreløbig - for Bryst/Triceps Lidt flere øvelser end ellers, men lidt færre sæt pr. øvelse

Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt

DB incline Press
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
Efter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en low- og en high-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Push Down, V-bar
8 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Det var måske lidt for meget push down, så sætter det nok ned til 6 sæt i alt

DB triceps Extensions (like this)
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Sidste øvelse blev supersættet med 4 runder af Rotator Cuff, 4 øvelser, Face Pull og foam rolling of the quadz
De sidste par øvelser kun selskab af en tynd roer, så der blev ikke holdt lange pauser. Tidligere havde Nissen og Tunen squattet røven ud af bukserne næsten. Jeg fik dedikeret et sæt på 12 * 160 kg Simse og Kimse lavede 40 sæt ryg - BRUTAL Også Queenpearl og friend var der og gav gaz

Jeg må hellere undskylde det kedelig log-indlæg i går Sandheden er, at det ikke var en særlig god træning og jeg havde ikke så meget positivt at sige om selve træningen.
Jeg er i gang med at få sammensat et nyt program og det giver altid lidt rod her i overgangsfasen, hvor jeg ikke helt føler, jeg får det optimale ud af træningen. I går havde jeg éen plan med træningen, men da jeg lige var gået i gang kom Simon med nye instrukser. Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd
Vi er stadig i overvejelse om det fremtidige program. Det bliver dog nok noget styrke-orienteret for benene/underkrop for at komme lidt op i squat-styrke. Det vil også have betydning i nogle andre øvelser, der understøtter dette mål. Overkroppen bliver mere BB-orienteret :4flex: Lige nu har jeg skruet et 3-split sammen, men det bliver måske ændret igen, for TUNEN sagde til mig i dag, at det er et tilbageskridt når jeg tidligere har trænet 4-split
Det var dog en hyggelig træning i går. Masser af mennesker og bl.a. Bimse, Bamse, Bumse og Conscience som jeg var til BB-julefrokost med i lørdags. Det kunne vi stadig lolle af. Bl.a. har Conscience fået salt med BERRY BLAST!-flavour
Tirsdag d. 8. december 2009
I dag skulle jeg træne igen. Dagens træning var - foreløbig - for Bryst/Triceps Lidt flere øvelser end ellers, men lidt færre sæt pr. øvelse

Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt

DB incline Press
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
Efter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en low- og en high-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Push Down, V-bar
8 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Det var måske lidt for meget push down, så sætter det nok ned til 6 sæt i alt

DB triceps Extensions (like this)
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Sidste øvelse blev supersættet med 4 runder af Rotator Cuff, 4 øvelser, Face Pull og foam rolling of the quadz
De sidste par øvelser kun selskab af en tynd roer, så der blev ikke holdt lange pauser. Tidligere havde Nissen og Tunen squattet røven ud af bukserne næsten. Jeg fik dedikeret et sæt på 12 * 160 kg Simse og Kimse lavede 40 sæt ryg - BRUTAL Også Queenpearl og friend var der og gav gaz

Mandag d. 7. december 2009
Opvarmning med stræk, smidighed og glute bridges

Safety bar squat
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
7 * 75 kg
7 * 75 kg
7 * 75 kg
7 * 75 kg
7 * 75 kg
Explosive Sidste sæt kørte dårligt. Ingen rytme og dårligt opspænd Bortset fra det forholdsvis let

Keystone Deadlift
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 95 kg
10 * 95 kg
10 * 90 kg
Halvtunge, men stadig fokus på teknik "slightly bent at knees with butt sticking out, and lower to just below knees"

BB Ab roll
10
10
10
Over n' out

Jeg må hellere undskylde det kedelig log-indlæg i går Sandheden er, at det ikke var en særlig god træning og jeg havde ikke så meget positivt at sige om selve træningen.
Jeg er i gang med at få sammensat et nyt program og det giver altid lidt rod her i overgangsfasen, hvor jeg ikke helt føler, jeg får det optimale ud af træningen. I går havde jeg éen plan med træningen, men da jeg lige var gået i gang kom Simon med nye instrukser. Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd
Vi er stadig i overvejelse om det fremtidige program. Det bliver dog nok noget styrke-orienteret for benene/underkrop for at komme lidt op i squat-styrke. Det vil også have betydning i nogle andre øvelser, der understøtter dette mål. Overkroppen bliver mere BB-orienteret :4flex: Lige nu har jeg skruet et 3-split sammen, men det bliver måske ændret igen, for TUNEN sagde til mig i dag, at det er et tilbageskridt når jeg tidligere har trænet 4-split
Det var dog en hyggelig træning i går. Masser af mennesker og bl.a. Bimse, Bamse, Bumse og Conscience som jeg var til BB-julefrokost med i lørdags. Det kunne vi stadig lolle af. Bl.a. har Conscience fået salt med BERRY BLAST!-flavour
Tirsdag d. 8. december 2009
I dag skulle jeg træne igen. Dagens træning var - foreløbig - for Bryst/Triceps Lidt flere øvelser end ellers, men lidt færre sæt pr. øvelse

Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt

DB incline Press
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
Efter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en low- og en high-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Push Down, V-bar
8 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Det var måske lidt for meget push down, så sætter det nok ned til 6 sæt i alt

DB triceps Extensions (like this)
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Sidste øvelse blev supersættet med 4 runder af Rotator Cuff, 4 øvelser, Face Pull og foam rolling of the quadz
De sidste par øvelser kun selskab af en tynd roer, så der blev ikke holdt lange pauser. Tidligere havde Nissen og Tunen squattet røven ud af bukserne næsten. Jeg fik dedikeret et sæt på 12 * 160 kg Simse og Kimse lavede 40 sæt ryg - BRUTAL Også Queenpearl og friend var der og gav gaz

Altid huske - ikke glemme... Rotator cuff'en For du gider jo ikke have skadede skuldre, vel?
Jeg har sagt til Bamse, at han skal opdatere sin log, men han mener det skal skrives i hans egen log, før han vil overveje at skrive... Og lidt sucking up til ham skader sikkert heller ikke... just sayin'
ps. I dag trænede han Guns. Jeg siger dig: DE.... VAR.... PUMPED!!!
Ja, for pokker det er kedeligt, så bedst at være to
Selvfølgelig var jeg selv ude om det og du har ret i, at jeg ikke tog det så alvorligt. Må lige tage mig sammen næste gang
Mht. brøl: LOL!! Du har da selv hørt, hvordan det lyder når jeg kommer med et udbrud ved sidste rep i et tungt sæt. Det er nærmere et hvin end et brøl

Fredag d. 4. december 2009
Back attack - hihi

Pull Down, Wide Grip, Over Hand, Straight Bar!
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
25 * 50 kg

Squat, let, narrow stance, parallel feet, elevated heel, explosiv
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
For maximum quad activation
supersættet med

Pull Down, spade-greb
15 * 55 kg
20 * 55 kg
20 * 55 kg
20 * 55 kg
Super opbakning og tilråb fra Nissen og Simon

One Arm Machine Rows
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
15 * 35 kg + 10 * 30 kg

DB Chest supported Rows
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Efter træning fik jeg rullet lidt på mine quads. Det gør ondt når jeg selv gøre det med min vægt. Det er dog INTET imod, da Simon gjorde det. Jeg kunne virkelig ikke slappe af i musklerne når det gjorde så ondt og måtte bede om pauser ind i mellem Jeg håber godt nok det virker

Altid huske - ikke glemme... Rotator cuff'en For du gider jo ikke have skadede skuldre, vel?
Jeg har sagt til Bamse, at han skal opdatere sin log, men han mener det skal skrives i hans egen log, før han vil overveje at skrive... Og lidt sucking up til ham skader sikkert heller ikke... just sayin'
ps. I dag trænede han Guns. Jeg siger dig: DE.... VAR.... PUMPED!!!
Ja, for pokker det er kedeligt, så bedst at være to
Selvfølgelig var jeg selv ude om det og du har ret i, at jeg ikke tog det så alvorligt. Må lige tage mig sammen næste gang
Mht. brøl: LOL!! Du har da selv hørt, hvordan det lyder når jeg kommer med et udbrud ved sidste rep i et tungt sæt. Det er nærmere et hvin end et brøl

Hej Friiieeend hihi - Ssssshhhhhhhh
Tirsdag d. 1. december 2009
Så skulle der sørme trænes guns og delts igen.... og de blev pumped up! :4flex: Meget BB dag i dag
I dag hørte vi soundtrack fra Armageddon til træningen - nice

Decline french press (EZ)
10 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
alterneret med

BB Curls i POWER RACK :devil:
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Jeg tænkte, at når nu jeg nåede op på en vægt, hvor jeg kunne sætte en ti'er skive på hver side kunne jeg godt tillade mig at Curle i power rack'et Nå ja, så kunne jeg også hugge med de andre mens jeg curlede Og hvis nogen er i tvivl... JA! jeg cheater når jeg curler

DB Shoulder Press
15 * 9~ kg
15 * 9~ kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
alterneret med

Push Down, straight bar
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 32.5 kg
10 * 32.5 kg
Argh - de var tunge på 35 kg og rev godt i abs, så jeg valgte at gå lidt ned i de to sidste sæt

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Ned med en shake og hjem på cyklen, købe ind og lave aftensmad, som jeg kom til at brænde på

Onsdag d. 2. december 2009
Bentræning

Squat
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
3 * 80 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
3 * 95 kg*
3 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg
Squat i Power rack - det' awesome Simon spottede på de tungeste og måtte lige have et par hænder på ved sidste rep på 95 kg Det er nok noget psykisk, for de første reps og sættene på 90 var egentlig ret overbevisende. Jeg er virkelig ikke særlig god til at presse mig maximalt, førend jeg er sikker på, jeg kan løfte vægten med overskud Anyway - der bliver noget tung low-rep træning i squat frem til jul

Keystone Deadlift
8 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
Ny øvelse Føles god - både for at styrke glutes og lænd
Ja, det var så faktisk alt jeg nåede. Endnu engang for lange pauser mellem squat-sæt - faktisk allerede mellem opvarmningssæt :4whistling: Conscience og Simon m.fl. var nu også i hulen, så dem skulle jeg også lige snakke med ADD var forbi, men de ville kun teste VL'ere
Havde glemt shake i dag Det var ikke godt, for jeg blev sulten undervejs i træningen

Hej Friiieeend hihi - Ssssshhhhhhhh
Tirsdag d. 1. december 2009
Så skulle der sørme trænes guns og delts igen.... og de blev pumped up! :4flex: Meget BB dag i dag
I dag hørte vi soundtrack fra Armageddon til træningen - nice

Decline french press (EZ)
10 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
alterneret med

BB Curls i POWER RACK :devil:
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Jeg tænkte, at når nu jeg nåede op på en vægt, hvor jeg kunne sætte en ti'er skive på hver side kunne jeg godt tillade mig at Curle i power rack'et Nå ja, så kunne jeg også hugge med de andre mens jeg curlede Og hvis nogen er i tvivl... JA! jeg cheater når jeg curler

DB Shoulder Press
15 * 9~ kg
15 * 9~ kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
alterneret med

Push Down, straight bar
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 32.5 kg
10 * 32.5 kg
Argh - de var tunge på 35 kg og rev godt i abs, så jeg valgte at gå lidt ned i de to sidste sæt

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Ned med en shake og hjem på cyklen, købe ind og lave aftensmad, som jeg kom til at brænde på

Hehe - jeg har så stadig glæde af den dejlige fornemmelse i pecs :4whistling:
Mandag d. 30. november 2009
Back-attack

Pull Down wide grip straight bar (oh)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
30 * 45 kg

Træk ned - skovlgreb
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Weeeeeeeeeeee

Squat, let
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

One arm machine rows
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
15 * 40 kg + 10 * 30 kg
Ups - der skulle også have været et high rep-sæt mere

DB Chest supported rows elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB rows - max cheat, men strict
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Tung, men nem!
Meget BB! træning med Bimse, Bamse, Bumse og LaMotta :4flex:

Hej Friiieeend hihi - Ssssshhhhhhhh
Tirsdag d. 1. december 2009
Så skulle der sørme trænes guns og delts igen.... og de blev pumped up! :4flex: Meget BB dag i dag
I dag hørte vi soundtrack fra Armageddon til træningen - nice

Decline french press (EZ)
10 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
alterneret med

BB Curls i POWER RACK :devil:
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Jeg tænkte, at når nu jeg nåede op på en vægt, hvor jeg kunne sætte en ti'er skive på hver side kunne jeg godt tillade mig at Curle i power rack'et Nå ja, så kunne jeg også hugge med de andre mens jeg curlede Og hvis nogen er i tvivl... JA! jeg cheater når jeg curler

DB Shoulder Press
15 * 9~ kg
15 * 9~ kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
alterneret med

Push Down, straight bar
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 32.5 kg
10 * 32.5 kg
Argh - de var tunge på 35 kg og rev godt i abs, så jeg valgte at gå lidt ned i de to sidste sæt

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Ned med en shake og hjem på cyklen, købe ind og lave aftensmad, som jeg kom til at brænde på

Lørdag d. 28. november 2009
I dag startede jeg med at tage til TSK-cup i selskab med Femina, hvor bl.a. Conscience skulle løfte. Vi hilste på Hoosier, der skulle speake konkurrencen. Vi havde ikke været der længe før en høj, flot fyr kom hen og hilste og sagde "Jeg synes nok her var lidt BB-stemning!" Det var sørme Quantanamo, der også havde opgaven som chefspotter i dag :4flex: og også Christianspoer aka. patkanonen og manden bag SpøerRangeTM var der. Han skulle jo endda løfte senere :4flex:
Jeg så kun udstyrskonkurrencen og så mange flotte løft og både personlige rekorder og danmarksrekorder. Det så ud til alt var godt tilrettelagt og fungerede fint. Der var dog mange løftere og det hele blev lidt forsinket og derfor måtte jeg gå inden de sidste var færdige med dødløften. Jeg skulle jo også selv nå at træne BB i dag - hihi. Heldigvis sendte Femina mig lige besked om de sidste udstyrsløft Jeg har ikke hørt om raw-løfterne endnu
Hjem og have lidt mad og så ud af døren igen til Østerbro :bike:

DB incline Press
10 * 9~ kg
10 * 9~ kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
6 * 25 kg
6 * 22.5 kg
6 * 20 kg

DB flat press, 6020-ish
8 * 20 kg
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
supersættet med

DB incline flyes
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
supersættet med

Push crunch
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Sprang over Rotator cuff-øvelserne i dag
Ja, men vi må ikke smide med håndvægtene.. Ellers havde vi gjort det

Hehe - jeg har så stadig glæde af den dejlige fornemmelse i pecs :4whistling:
Mandag d. 30. november 2009
Back-attack

Pull Down wide grip straight bar (oh)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
30 * 45 kg

Træk ned - skovlgreb
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Weeeeeeeeeeee

Squat, let
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

One arm machine rows
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
15 * 40 kg + 10 * 30 kg
Ups - der skulle også have været et high rep-sæt mere

DB Chest supported rows elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB rows - max cheat, men strict
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Tung, men nem!
Meget BB! træning med Bimse, Bamse, Bumse og LaMotta :4flex:

Lørdag d. 28. november 2009
I dag startede jeg med at tage til TSK-cup i selskab med Femina, hvor bl.a. Conscience skulle løfte. Vi hilste på Hoosier, der skulle speake konkurrencen. Vi havde ikke været der længe før en høj, flot fyr kom hen og hilste og sagde "Jeg synes nok her var lidt BB-stemning!" Det var sørme Quantanamo, der også havde opgaven som chefspotter i dag :4flex: og også Christianspoer aka. patkanonen og manden bag SpøerRangeTM var der. Han skulle jo endda løfte senere :4flex:
Jeg så kun udstyrskonkurrencen og så mange flotte løft og både personlige rekorder og danmarksrekorder. Det så ud til alt var godt tilrettelagt og fungerede fint. Der var dog mange løftere og det hele blev lidt forsinket og derfor måtte jeg gå inden de sidste var færdige med dødløften. Jeg skulle jo også selv nå at træne BB i dag - hihi. Heldigvis sendte Femina mig lige besked om de sidste udstyrsløft Jeg har ikke hørt om raw-løfterne endnu
Hjem og have lidt mad og så ud af døren igen til Østerbro :bike:

DB incline Press
10 * 9~ kg
10 * 9~ kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
5 * 27.5 kg
6 * 25 kg
6 * 22.5 kg
6 * 20 kg

DB flat press, 6020-ish
8 * 20 kg
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
supersættet med

DB incline flyes
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
supersættet med

Push crunch
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Sprang over Rotator cuff-øvelserne i dag
Ja, men vi må ikke smide med håndvægtene.. Ellers havde vi gjort det

Hehe - jeg har så stadig glæde af den dejlige fornemmelse i pecs :4whistling:
Mandag d. 30. november 2009
Back-attack

Pull Down wide grip straight bar (oh)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
30 * 45 kg

Træk ned - skovlgreb
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Weeeeeeeeeeee

Squat, let
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

One arm machine rows
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
15 * 40 kg + 10 * 30 kg
Ups - der skulle også have været et high rep-sæt mere

DB Chest supported rows elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB rows - max cheat, men strict
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Tung, men nem!
Meget BB! træning med Bimse, Bamse, Bumse og LaMotta :4flex:

Du styrede den spot flot! Hyggeligt at hilse i dag
BB!

Hehe, nemlig
Den sidste der, var tæt på at koste mig ez-bar i skallen, så jeg droppede de to sidste reps

Søndag d. 22. november 2009

DB low incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB flat Press (6020)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
supersættet med

Push Crunch
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Rotator cuff, 4 øvelser, 3 omgange.
Heldigvis dukkede Bimse og Bumse op i løbet af træningen og sørgede for lidt underholdning, for der var godt nok stille i hulen i dag. Vi fik snakket om både twilight zone, Da Vinci-mysteriet, Chad Crueger, Saw 1-6 og mange andre høj-intellektuelle emner

Lørdag d. 21. november 2009
Stille og rolig lørdagstræning med Conscience og et par no-names

BB Curl
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg

DB Shoulder Press
15 * 9~kg
10 * 9~kg
10 * 15 kg
12 * 20 kg
9 * 20 kg
12 * 17.5 kg
11 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
Kørte faktisk temmelig ringe i dag

Decline French Press (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
auch
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg

DB Curls, alternating
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Ved ikke lige om det var for lidt søvn, for lidt kaffe eller den whisky jeg drak i går, men træningen var ikke sådan helt optimal, men godkendt omgang

Tak, min BB-friend
Hehe - det skulle jeg da lige have vist, men det løste sig jo heldigvis

Tak, min massive og stærke BB- og SL-friend
Torsdag d. 26. november 2009
Quads, glutes og hams :moon:

Squat
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg*
6 * 80 kg
*Kom op på tæerne på sidste rep, så jeg måtte lige tage et skridt frem for at holde balancen Ellers en ok omgang, men temmelig lange pauser mellem sæt.

Romanian dead lift
8 * 40 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 70 kg

GH raises
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Til sidst lidt foam-rolling... Eller det er det jo ikke, for det er bare på et nedløbsrør, så ikke noget foam der Jeg har åbenbart fået myoser i min ene glute så de fik lige lidt tæsk. Har også et eller andet mellem skulderbladene, som Simon fik lov at trykke på. Det hjalp faktisk selv om det gjorde temmelig niller-naller.
Også Erik, Tunen og Nissen var i hulen for at træne BB + en masse kajakroere, et par pyramidebænkere, hvoraf den ene var SYG! Man skal f**king blive hjemme når man er syg
ok

Tak, min BB-friend
Hehe - det skulle jeg da lige have vist, men det løste sig jo heldigvis

Tak, min massive og stærke BB- og SL-friend
Torsdag d. 26. november 2009
Quads, glutes og hams :moon:

Squat
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg*
6 * 80 kg
*Kom op på tæerne på sidste rep, så jeg måtte lige tage et skridt frem for at holde balancen Ellers en ok omgang, men temmelig lange pauser mellem sæt.

Romanian dead lift
8 * 40 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 70 kg

GH raises
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Til sidst lidt foam-rolling... Eller det er det jo ikke, for det er bare på et nedløbsrør, så ikke noget foam der Jeg har åbenbart fået myoser i min ene glute så de fik lige lidt tæsk. Har også et eller andet mellem skulderbladene, som Simon fik lov at trykke på. Det hjalp faktisk selv om det gjorde temmelig niller-naller.
Også Erik, Tunen og Nissen var i hulen for at træne BB + en masse kajakroere, et par pyramidebænkere, hvoraf den ene var SYG! Man skal f**king blive hjemme når man er syg
ok

Tak, min BB-friend
Hehe - det skulle jeg da lige have vist, men det løste sig jo heldigvis