MarianneB

Søndag d. 25. oktober 2009
Søndag er jo normalt hviledag, men i dag passede det bare bedre at træne, end at ligge og slappe af på sofaen hele dagen. Det er dog her jeg ligger nu og planlæggger egentlig ikke at røre mig forfærdeligt meget mere i dag, bortset fra jeg nok lige skal i bad inden så længe
Da jeg cyklede til træning var det tåget. Det synes jeg er hyggeligt, men mit hår er ikke så pjattet med det. Det må det dog selv ligge og rode med Da jeg skulle hjem skinnede solen og så var alle glade
INGEN af de sædvanlige skulle træne i dag. Sådan nogle slapsvanse - ej, det mener jeg ikke - jo, det gør jeg Det blev dog en ganske hyggelig træning alligevel. Jeg mødte en af mine kolleger i dag. Han har trænet i IK i mange år, men jeg er kun løbet på ham en enkelt gang eller to tidligere, så han er der vist ikke sååå ofte. Han ser nu heller ikke sådan ud

Push Down
10 * 20 kg

French Press
12 * 28 kg
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 32.5 kg
12 * 32.5 kg (eller måske 30 kg)
12 * 30 kg
12 * 32.5 kg
efter 4. sæt opdager jeg, at Gollum har fjernet mine 1.25 skiver fra BB'en Måske allerede i 3. sæt Så tror da pokker, det går så godt

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
9 * 15 kg
Jeg ville egentlig have taget 15 reps i sidste sæt, men jeg kunne ikke få skulderen i korrekt bane, og så opstår der en svag smerte. Det er længe siden jeg har oplevet det, men det var nok udtryk for jeg var udmattet i de stabiliserende muskler, så jeg stoppede der

DB lateral raise
12 * 9-10 kg
12 * 9-10 kg
12 * 9-10 kg
12 * 9-10 kg
supersættet med

Push Up, smal
12
12
10
10

DB Curls
12 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
Så var mine arme pumped og jeg var udmattet. Jeg havde glemt at få en shake med, så jeg susede bare hurtigt hjem
GOD SØNDAG til alle mine trofaste, kære læsere

God idé og nu har jeg tilmeldt mig Bruger du det selv?
Jeg havde jo hørt om døgnposten tidligere, men ikke lige fået gjort noget ved det..
Jeg ser dog et lille "problem" i, at når jeg f. eks. bestiller varer fra udlandet, så ved jeg jo ikke om de vil blive leveret til mig via post-dk, GLS, UPS eller andre. Så vil jeg da nok være lidt betænkelig ved at skrive, at jeg skal have leveret til døgnposten på dronningens tværgade

Lørdag d. 7. november 2009
I dag blev der trænet vældig meget PECS af Consciense, Tunen, Nissen og jeg :boop-smiley:
Simon og JimmyP var der også, men de trænede hhv. hams og lower body (tror jeg).

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
9 * 25 kg
10 * 25 kg

DB flat press (6020-ish)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Push Up
15
15
15
15
det plejer at være umuligt for mig, at tage 15 på dette tidspunkt - yeah

BB ab roll
10
10
10
10
Rotator cuff
Sidste tre øvelser alterneret, men generelt temmelig lange pauser i dag. Hjalp Consciense med trøje og udløft og Simon med BE-harneshTM og lallede generelt bare lidt mere rundt end jeg plejer. Det er nu rart nok på en lørdag, hvor jeg har god tid

Der er sørme blevet trænet
Fredag d. 6. november 2009

Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg

BB Walking Lunges
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
14 skridt * 40 kg
supersættet med

Safety bar squat
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

GH Raise
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Back Extensions
10 * 22 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg

Torsdag d. 5. november 2009
Arme og skuldre Det kræver altid jeg lige sætter mig lidt ekstra op til træningen. Jeg startede dog med bare at hygge lidt først, hvor Consciense og jeg bænkede. Han løftede og jeg spottede Da jeg selv kom i gang med min træning, gik det egentlig meget godt

Push Down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
Lidt færre reps, men til gengæld tungere

DB Shoulder press
10 * 9-ish kg
10 * 9-ish kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg

Decline French Press
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg
12 * 9-ish kg

DB Curls
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
You see a pattern? Consciense var sikker på mine guns var vokset ovenpå den omgang, men det var de ikke
Tunen og Nissen havde vist fået ekstra carbs i dag, for de var godt nok i hopla De fik selvfølgelig også trænet hårdt I går fik jeg faktisk dedikeret 4 sæt safety bar squat af Tunen (10 * 140 kg) fordi jeg spottede ham. Inden et af sættene siger han så "Sig noget, Marianne, så det booster mit test-niveau!" Det gjorde mig helt mundlam
Da jeg skulle hjem tog jeg mig et stykke stimorol tyggegummi med exotic twist-smag. Det stod i skarp kontrast til det vejr, der mødte mig udenfor

Onsdag d. 4. november 2009

Pull down
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Warm up

Chin up (uh)
9 * BW
8 * BW
8 * BW
6 * BW
10 er PR sat for meget længe siden
supersættet med

Squat, let
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
Det var ren forglemmelse, at det blev 5'ere til sidst Thomas nævnte, at jeg stod bredere end normalt. Jeg ved ikke helt om han havde ret, men de sidste sæt var ihvf med forholdsvis smal stance

Machine Rows, elbows in
8 * 55 kg
8 * 65 kg
8 * 80 kg
8 * 95 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
15 * 60 kg
de 95 var en slags PR, hvis man ellers holdt styr på sådan noget i maskin-øvelser De var godt nok også tunge og reps'ene gik nok fra full ROM til partial 100 kg er stakken, men den gemmer jeg til en anden dag

Chest supported DB Rows, "elbows out"
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 9~ish kg
10 * 9~ish kg
10 * 9~ish kg
De sidste tre sæt var lidt mere tekniktræning, for jeg får ikke mine albuer helt ud Så vidt jeg kunne forstå løfter jeg formeget i underarmen i stedet for bare at lade den hænge, men hvis jeg gør det taber jeg næsten DB'en Mine arme var vist trætte og ville ikke helt lystre
Hyggetræning med Simon og Thomas, KJK (shanto) og friend. LaMotta på visit. Flere af VL'erne går og hoster efter de har haft influenza (H1N1), så jeg hængte sedler op fra sundhedsstyrelsen om de forholdsregler man kan tage, for ikke at sprede smitte (kan down loades her) Jeg tror måske de blev lidt provokeret af det, men det var nu bare for at vi alle kan hjælpe hinanden med at begrænse smittespredning Selv om det "bare" er en influenza, så vil jeg da hellere undgå at være syg

Tirsdag d. 2. november 2009

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB press, flat (6020-ish)
8-10 * 17.5 kg
8-10 * 17.5 kg
8-10 * 17.5 kg
8-10 * 17.5 kg
supersættet med

Push up
12
10
10
10
supersættet med

BB Ab roll, fra knæ
8
8
8
8
Jeg har stadig DOMS i abs efter jeg sidst kørte øvelsen i onsdags
4 runder af Rotator cuff, 4 øvelser, planken 40-60 sek
Ikke en særligt stærk omgang. Jeg var svagere i alle øvelser end sidst og det føltes tungt Programmet blev kørt forholdsvis hurtigt i gennem, for der var ikke så mange at snakke med udover Nissen. Lige inden sidste øvelse gik det så helt galt alligevel og træningen endte på 2 timer

Hehe - det tror jeg nu ikke Jeg har ingen planer om at være SL'er.
Jeg tror så også, jeg skal ændre squat-stil, hvis knæbind skal virke optimalt. Lige nu squatter jeg med storknævandring
Tak for dit indlæg - og også alle jer andre der har skrevet i loggen i de sidste uger

Ja, vi kan godt tage et par billeder, men har ikke gjort det endnu. Jeg kan dog røbe så meget, at selerne er meget orange og vil kunne bruges som reflexer i tåge
Søndag d. 1. november 2009

Squat
5 * 20 kg
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
3 * 90 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Det kørte fint De 90 var tunge, men jeg var sådan set ikke i tvivl om, at de ville komme op Jeg har lige kigget tilbage i loggen og havde en idé om, at jeg i foråret sådan jævnligt tog 85 og 90 kg, men så vidt jeg kan se, så har jeg kun haft to træninger i februar, hvor jeg havde hhv. et og to sæt på 3 * 90 kg. Såh... måske er jeg faktisk ved at være stærkere end tidligere - jeg troede bare jeg var på vej op på det niveau, jeg før var på.... Nice
1 * 40 kg - med knæbind
Conscience ville gerne prøve at lægge knæbind på mig Fuck - det gjorde ondt, selv om han sagde de var løse. Man skal så åbenbart spænde i quads mens de lægges, så Conscience stod og prikkede i mine lår og sagde "er de spændt nu?" og jeg måtte svare "Ja, så bløde er de også når de er spændt!" Jeg lavede kun en enkelt rep og den var vist hverken godkendt dybde eller kom op i helt strakte ben. Jeg havde virkelig svært ved at tænke på andet, end hvor ondt det gjorde. Hvem gør sådan noget frivilligt?

BB Walking Lunges
16 skridt * 40 kg
16 skridt * 40 kg
16 skridt * 40 kg
16 skridt * 40 kg
alterneret med

Safety bar squat
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

Glute ham Raise
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 15 kg
10 * 10 kg
10 * BW
Ind i mellem mine sæt fik jeg hjulpet Conscience med trøjetræning og mit bælte (fra mine jeans, altså ikke træningsbælte) blev forfremmet til SL-bælte - det var tough't, men der er også nitter på
På vej hjem fik jeg købt ind til laks og spinat med hytteost i ovnen og 50 stearinlys, så nu skal der hygges max i aften

Lørdag d. 31. oktober 2009
Jeg brugte et par timer i løbet af formiddagen til at sy et seletøj, som de stærke fyre kan bruge når de kører back extensions. Det fungerer ikke rigtig med 80-100 kg vægtstang på nakken. Simon havde derfor været i kontakt med Dr. Squat for at høre hvordan han gjorde, så han sendte os en masse billeder vi kunne lave det efter Det kan godt være vi skal videreudvikle en smule, men nu har vi i hvert fald første skud

Push down
10 * 25 kg

French Press, decline
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
Jeg har temmelig meget DOMS i abs efter de ab roll's jeg lavede onsdag (stadigvæk), så det var faktisk temmelig svært at rejse sig op efter hver sæt
supersættet med

BB Curls
15 * 32.5 kg
15 * 32.5 kg
15 * 32.5 kg
15 * 32.5 kg

DB shoulder press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg

DB lateral raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
supersættet med

Push up, smal
12
15
12
12
Ikke rigtig nogen højdepunkter, men udmærket træning. Armenes størrelse blev vedligeholdt :4flex:
En stor del af VL-erne i IK99 har fået svine-influenza efter deltagelse i Nordisk Mesterskab for junior og ungdom for et par uger siden. Og dem som ikke blev smittet til stævnet er blevet smittet siden. Det bringer lige lidt ekstra fokus på hygiejne og de forholdsregler man kan gøre sig. Det er jo de samme håndvægte, skiver og vægtstænger vi alle går og rører ved og hoster på osv. Jeg vaskede hænder flere gange i løbet af træningen i går

Det var nemlig lige hvad det var

Hihi - nu har jeg set numse-videoen. Hun må have trænet hårdt og sikke hun nu numser rundt
Torsdag d. 29. oktober 2009
I dag trænede jeg med Bimse, Bamse og Bumse. Bumse var the man in black, Bamse var helt i blåt og Bimse havde sin Big Yank skovmandsskjorte på

Pull Down
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
Bare nogle sæt for opvarmning

Chin up (uh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
Straps på de sidste tre sæt
supersættet med

Squat, let
10 * 20 kg
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg


DB rows
8 * 52 kg
8 * 52 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Machine Rows
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 70 kg
15 * 60 kg
Pyramide
Der blev squattet meget i dag og både Nissen og Tunen dedikerede sæt til mig. Mest 10'ere på 170 kg De er nu søde
Simon safety bar-squattede og jeg gav ham kritik på hans stand og positive tilråb. Jeg tror ikke alle tilstedeværende syntes "skuuub op" er et godt tilråb

Jeg vurderer heldigvis, at jeg er en valued employee, så jeg tager det temmelig køligt, at det min trafik på nettet logges
Tak for din kompliment
BB!
Onsdag d. 28. oktober 2009
I dag da jeg trådte ind i IK, blev jeg mødt af et trefoldigt "Hej MarianneB" fra JimmyP, -chris- og lille VL-Albert Det er dejligt at blive budt velkommen på den måde. Det oplevede jeg ikke i Fdk
Lidt senere kom også Bimse og Bumse og Consciense og lidt andre. Vi havde det meget hyggeligt og der blev lollet meget I starten blev der spillet Johnny Cash og det er jo sådan meget um-ba-ba-hyggeligt, men da et nummer starter med truttende trompeter lige mens Conscience skal bænke er han lige ved tabe vægtstangen i skalden. SÅ måtte der noget mere hard core-musik på Vi hører meget forskelligt, i dag var Life of Agony vist det gennemgående en del af tiden. Vi fik dog også hørt The Barbarians med Whatcha lookin' at på repeat et par gange

DB incline Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
8 * 27.5 kg - assisted by Tunen
8 * 27.5 kg - assisted by Tunen
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
Weee - en fin omgang. Første gang med 27.5 kg

DB press, flat bench (6020-ish)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
Push up
12
15
12
12

BB ab roll, fra knæ
2 stående + 8
8
8
8
De tre sidste øvelser alterneret, mens jeg lavede udløft for Conscience og hjalp Tunen lidt i hans poul-downs Bimse overtalte alle der trænede til foam rolling (på pvc-rør), så der var stort set konstant en eller anden BB'er, VL'er eller SL'er, der lå og whinede For pokker det gør ondt i skinkerne, når man har en anelse DOMS eller bare ikke er så god til at slappe af
Rotator cuff, 4 øvelser, planken, 3 omgange

DEN WEBSIDE DU HAR FORSØGT AT TILGÅ ER SPÆRRET PGA. biiiiiiiiiiiiiiiiip's POLITIK FOR INTERNET
ANVENDELSE (”ikke tilladt” side), ELLER FOR AT FOREBYGGE
MOD AKTIVITETER SOM KAN HAVE INDFLYDELSE PÅ
FORRETNINGSKRITISK INTERNET ADGANG.
ALT INTERNET ANVENDELSE BLIVER OVERVÅGET OG LOGGET.
Din IP adresse: xx.xx.xxx.xxx
Dit brugernavn: bip\blablablabla
Siden du ønsker: http://msn2go.com
Siden er kategoriseret som: Chat/Instant Messaging
BEMÆRK: FILTRERING OG ANTIVIRUS SCANNING FORETAGES
FOR AT BESKYTTE NETVÆRKET OG COMPUTERNE
Hilsen
HR og IT-Sikkerhed

@Quantanomo: Jeg tror, der er fjernet et faneblad e.lign. Jeg kan i hvert fald ikke finde noget sted, der står connections og et flueben i 'proxy blabla'... Jeg er underlagt IT-sikkerhed's styre

Yep - heller ingen adgang
De må jo simpelthen have en formodning om, at man kan arbejde 8 timer i træk uden pauser. Man skulle tro det var Kina. Heldigvis har jeg MOL

He he - hvor hyggeligt at komme hjem til liv i loggen
Må nok indrømme, at jeg heller ikke genkendte den film-"klassiker" i første omgang, men jo - underholdende film.

Tak for dine søde kommentarer
Ja, jeg kan tydeligt mærke forskel, hvis jeg ikke har nået at få morgenkaffe inden træning. Det er en doping jeg benytter mig af i stor stil
Også rigtig god dag og træning til dig
Knus Marianne.

Søndag d. 19. august 2007
Formiddagens træning bestod af en gang cycling-udholdenhed. Jeg kom op i god tid og fik både morgenmad og kaffe inden træningen i dag
Pulsdata
Max 164
Gns 151
Jeg havde planlagt at køre timen som en restitutionstime, da jeg var træt i benene efter træningen i går, dvs. kun op til ca Fysiologisk skala (FS) 7. Da jeg kom i gang kunne jeg mærke, at det var meget tiltrængt. Benene var tunge og jeg havde svært ved at få pulsen op på de ca. 159, der er min 7-tals værdi på FS. Gennemsnittet ligger da også meget tæt på FS6.
”Problemet” for tiden er, at jeg er så super-glad for min træning. Jeg oplever, at når jeg går i seng om aftenen – træt og mør i kroppen – så glæder jeg mig allerede til den træning jeg skal lave dagen efter. Desuden prøver jeg jo for øjeblikket at få puttet lidt løbetræning ind, så jeg kan løbe en hæderlig DHL-stafet, men når jeg ikke vil fravælge min normale træning, så kommer løbetræningen til at ligge på mine hviledage. Det betyder, at hviledage stort set kun bliver de dage, hvor jeg bare ikke kan nå at komme til træning.
Det hele burde dog løse sig efter d. 4. september, når DHL-stafetten er overstået og jeg ved også, at der kommer nogle hviledage i de næste par uger, hvor jeg må droppe træningen, så det skal nok gå det hele. Det jeg er allermest bange for lige nu, er jeg løber ind i en overbelastningsskade. Det ville godt nok være ærgerligt
Jeg fik talt med en cycling-instruktør i dag om det nye koncept-spinning-musik-tiltag i SATS. Selv om han i ordene forsøgte at være positiv og loyal overfor ændringen og SATS i det hele taget, så synes jeg nu det skinnede i gennem, at han selv var skeptisk overfor ændringen. Jeg tror det kommer til at betyde, at nogle dygtige instruktører fra SATS går til andre centre/kæder (og jeg har meget god smag, så jeg går kun ved de bedste instruktører). Som jeg tidligere har skrevet, så har jeg overvejet at skifte til Fitnessdk og nu synes jeg da næsten SATS skubber mig derover Jeg skal vist lige have en snak med min mandagstræningsveninde i morgen.
Ja, der er nogle alvorlige overvejelser i loggen i dag, men nu vil jeg gå ud og nyde den smukke solskinssøndag
God dag til jer der kiggede forbi
- Marianne
PS - var da lige inde og se The Bourne Ultimatum i aftes. Rigtig god action-film, flot skuespil, højt tempo fra start til slut. Eneste lille minus er nok, at jeg gerne ville have set de to foregående Bourne-film for nyligt, da der er en del henvisninger dertil. -Og så skal man være glad for at se action-scener filmet med håndholdt kamera, men det passede nu mig fint

Træning d. 18. august 2007
Var tæt på at sove over mig i morges, men kunne alligevel nå at få lidt havregryn i maven, på med træningstøjet og ud af døren.
Første time var en StramOp. Jeg synes egentlig ikke særlig godt om den time men det passer mig fint at lave lidt styrketræning inden cycling timen, som fulgte bagefter. Jeg tror, jeg vil høre om ikke der er en instruktør, der kan lave et program til mig, som jeg selv kan køre igennem.
I dag var der så også specielt fokus på bentræning til StramOp-timen og det kom til at sætte præg på cycling timen.
Pulsdata
StramOp
Max 150
Gns 135
CyclingII
Max 168
Gns 149
Min puls var enorm svær at få op på cycling timen. Til gengæld føltes det som om jeg kørte rigtig hårdt, men det skyldtes nok bare at jeg var træt i benene og havde brændt dem lidt for meget af inden timen.
- Marianne.
ps. MP3-afspilleren er nu loadet med masser af god musik - nu skal jeg bare have lavet nogle play-lister, så der er noget der kan give lidt medvind når jeg er ud og løbe

Fredag d. 17. august 2007
MP3-afspiller eller ej - der skulle løbes i dag
Jeg har fået opmålt min faste rute på Iform's webside. Der målte jeg den til 5,4 km og min hastigheds- og distance-måler siger 5,2 km, så det er jo nogenlunde præcist. Ikke noget jeg gider kalibrere for at rette op på i hvert fald.
Det blev altså til 5,2 km på 29:45 km. Det er lidt langsommere end sidst, men jeg måtte stoppe op flere gange og prøve at få liv i min foot-pod og det virkede kun kort tid af gangen, så jeg opgav hurtigt. Der er vist nok noget med et batteri i, der skal oplades nu og da
Pulsdata
Max 181 (spurten)
Gns 166
Henne for enden af min gade er der en fitness-pavillon, som jeg lige ville lege lidt i, mens jeg kølede af. Jeg hentede en flaske vand og gik derhen. Desværre er den lidt ødelagt - sikkert af de lokale banditter - men jeg fik da lavet lidt øvelser. Det meste sådan lidt modificeret til pige-arme, men fik da lavet to chin ups :4sport: Det vidste jeg ikke at jeg kunne. Lidt styrke må det der pump nu give Godt nok var det vist der, hvor det var meningen, at man skulle gå armgang
Ønsker jeg alle en god weekend med masser af træning og afslapning
- Marianne

Haha - Nej, jeg fik ikke kigget på den i aftes Gik vist lidt kold før tolv (Ja, det rimer altså når man siger det )
Men godt I lige nævner det med manualen - ellers ville min spontane tilgang sikkert være, at sætte noget strøm til, trykke på nogle knapper og blive fortvivlet over, at det ikke virker eller bare gør som jeg ønsker Synes jeg får deja vu her.
Mon ikke jeg når det i aften eller i løbet af weekenden. Den skal ikke få lov at samle støv på mit bord, nej den skal ej

Ja ja da.... Nu er MP3-spilleren også ankommet på hjemmeadressen, men men men... orker man at sætte sig ind i hvordan den virker? Næsten ikke
Ah welll... Det hjælper sikkert når jeg lige får lidt aftensmad - håber jeg da

Havde jo egentlig planlagt at skulle træne i lørdags, men .... det nåede jeg ikke...
Søndag var rimelig meget præget af ... ahem.... tømmermænd så heller ingen rigtig træning der. Til gengæld har jeg det bedst ude i det fri sådan en dag, så der blev gået et par rigtig lange ture.
Men nu er en ny frisk uge startet igen, så det blev til
Mandag i Parken
SatsCorePuls
Avr. Puls 144
Max puls 170
God start på ugen. Hyggelig time, selvom det ikke er en peak performance
- Marianne.

Tirsdag i Boltens Gård.:
Spinning - Udholdenhed
Avr. Puls 165
Max puls 177
Rigtig rigtig fed træning i dag. En af de dage, der ikke er så mange af, men hvor man bare er flyvende. Den fortræffelige instruktør (Spock) holdt en lille pep-talk da timen startede, om at sætte sig et personligt mål for timen. Jeg valgte, at jeg skulle køre med en gennemsnitspuls på 162 i løbet af timen, men allerede efter få minutter kunne jeg se, at jeg var godt kørende, så målet blev justeret til 165 undervejs. Den blev nået og faktisk var den på 167 inden nedkøling og udstræk... Poster lige pulskurven også. Der er ikke så meget variation på, men ret fin alligevel - syns jeg
Der var mange ting der spillede max i dag. Musikken, benene og temperaturen i spinningsalen passede mig perfekt - hellere godt varm end for kold. Alt for ofte synes jeg ventilationen er isnende... Duer ikke når man er våd af sved...
God aften til jer alle
- Marianne.

Onsdag på Englangsvej:
Pump
Avr. Puls 119
Max puls 151
Smuttede lige til en times Pump. Den er jo som den er - og stort set det samme hver gang. Det er nogle gange kedeligt, men også lidt rart, at man ved hvad man har i vente.
Onsdag plejer egentlig at være træningsfri, men får ikke trænet i morgen, sååhhh... ku man jo ligeså godt få det gjort i dag
- Marianne

Lørdag i Scala:
Pump
Avr. Puls 127
Max puls 160
SpinningII
Avr. puls 158
Max puls 173
Fin fin træning. Har ikke trænet i Scala længe, men det er nu et meget hyggeligt center. Et par fine timer. Spinning instruktøren havde jeg ikke kørt med tidligere, men det var en rigtig fed time. God musik og styring og speak. Han talte temmelig meget, men det var helt i orden, for han forklarede timens opbygning, hvor man skulle holde fokus og mere i den stil. Ikke tom lokal-radio-sludder, for det kan jeg da ikke klare....
I morgen napper jeg nok en times udholdenhed med god musik på Ama'r. Det er selvfølgelig med mindre 'Sandmen' på Vega og for mange for spoleret de planer, men lad os nu se
God weekend og god træning til jer alle
- Marianne.