klubbi33

Tak!

Hvis man som sportsudøver eller lign. gerne vil optimere sine præstationer yderliger, ved at tabe sig, hvordan gør man så det? Hvis man er meget muskuløs og sådan. Hvis f.eks. en bokser skal ned i en mindre vægt klasse.

De må jo være ret optimalt trænede, så hvordan kan det lade sig gøre? hvad skal man gøre? Det må da være begrænset hvor meget motion de kan dyrke uden at få flere muskler, og derved øge vægten. eller hvad?

Det forstår jeg altså ikke, for da jeg begyndte at spille fodbold igen og løbe lidt igen, syntes jeg at jeg tog på, hvordan kan det lade sig gøre? jeg gjorde det jo netop for at tabe mig!

(Er ikke prof udøver, spørger bare hvis)

Mange tak for svarene, jeg vil prøve så godt jeg kan! Hvor er det dejligt at nogen gider, at tage sig tid til at svare!

Men er der nogen der ved, hvordan man holder lidt merer styr over de kcal der er i maden? Hvordan regner jeg ud hvor mange min krop forbrænder? og hvordan kan man spise/ikke spise sig til et underskud på 500 kcal (eller nok mindre) ?

Jeg mener hvordan regner man det ud?

Først og fremmest kan man jo sagtens veje 60 kg. være 170 cm høj, og samtidig se flot og slank ud!

Og efter min mening skal man ikke holde igen hvis man er sulten..

Her handler det så bare om hvad man spiser.

"3-4 boller" er umiddelbart ikke det mest optimale at spise sig mæt i (kommer selvfølgelig an på hvordan de er lavet)

For en i din alder kunne det umiddelbart godt være lidt besværligt at skulle følge et bestemt kostprogram, da jeg går ud fra du bor og spiser hos dine forældre.

Jeg syntes heller ikke der er nogen grund til at regne dit ligevægtsindtag ud, da det vil ændre sig.

Når du føler dig sulten så spis en portion havregryn med lidt frugt til.. Så går man ihvertfald aldrig helt galt i byen..

Det det nok dernæst handler om er træning.

Hvis du ikke løber, så ville dette være en ideel grundtræning, og ville kunne give de fleste en flot og sund krop.

Men du skriver ikke noget om hvor meget motion du dyrker og hvilken...

Hvis du ikke har erfaring med løbetræning, skal jeg med glæde sende et startprogram til dig..

Det lyder meget fornuftigt det du foreslår, men jeg spiser også tit en portion havregryn + en bolle eller et æble, og det er bare som om, at det er umuligt for mig at blive mæt. kan det være jeg spiser for lidt proteiner?

her er lige det jeg spiser:

Til morgen spiser jeg ofte en portion mælk (ca 0,20 l) med "kellogg's special K Active" (ca. 40-50g) hvis jeg er mere sulten snupper jeg en bolle uden pålæg.

Froksot:

En sanwich med kalkun/kylling/alt muligt forskelligt. Brødet er med kerner.

Jeg spiser her efter et mini rugbrød/hvid hvede flüte. Og et par æbler.

(Jeg kan stadig spise mere)

Mellem måltid:

Typisk et par boller (uden pålæg)

Et par æbler/pære alt efter hvad vi har.

Jeg tager også tit en portion tyk-mælk med øko müsli hér.

Og måske lidt "trope snkacks" det der (sunde) slik.

(Jeg føler mig ikke altid mæt her heller)

Aften:

Kartofler

LIDT salat

og bønner/vegetar mad (er min søster nemlig)

Det jeg spiser om dagen er nøje fedt-kontrolleret, og jeg spiser ikke for fede ting. max 10 % i varen.

Jeg har så den forestilling, at jeg så kan spise mere uden at tage på.

Rigtigt? :s

Med hensyn til løbningen, løber jeg gerne et par gange om ugen (5km) og går til fobold (1 gang i ugen) jeg vil gerne til at løbe hver 2. dag (5-10km) Men tiden er lidt knap (Spilller musik, laver lektier og er social :)) Så det ville jo klart være nemest hvis jeg lavede om på kosten :)

Og du kan forresten ikke "punkt" tabe fedt. Det er forskelligt hvordan folk taber sig, mens oftest ryger det fedt først, som du sidst har taget på.

mange tak! det skulle være til at finde ud af.

Er stadig nysgerrig efter andre effektive forslag? :4thumbup:

Jeg er en pige på 15 år, midt i puperteten, og vil derfor gerne se nogenlunde slank og flot ud.

Jeg er 170 cm høj og vejer 60kg.

Til nytår vejede jeg 55 kg og lavede mig det mål, at jeg gerne ville tabe mig et par kg. Som i så kan regne ud er det gået lige omvendt.

Jeg har lidt muskler men ikke mange, så jeg regner ikke med at det er dem der vejer.

Jeg lever også meget "sundt" vært fald ikke usundt og prøver da også at begrænse mine eftermiddags ædeflip.

Mit helt store problem er min sult. Jeg er næsten konstant sulten uanset hvor meget jeg proper i mig. Når jeg har spist en 3-4 boller, "puster" min mave sig op, og det er medet ubehageligt. men stadig er jeg ikke mæt. det er bare samvitigheden der stopper mig.

Jeg kunne enormt godt tænke mig en slags skema over hvad jeg "må" spise til måltiderne, så er der jo noget jeg kan rette mig efter. Hvordan finder man ud af sådan noget? altså kunne godt tænke mig at vide hvor meget jeg forbrænder og derefter lægge skemaet.

Hvordan regner man sådan noget ud?

Vil virkelig gerne tabe mig min. de 5 kg. !

på forhånd tak!

ps. kunne også godt tænke mig at tabe mig de "rigtige" steder, styrer kosten det?