Krellex

Kreatin binder ofte lidt ekstra væske intracellulært som beskrevet, men dette vil SÆNKE fedtprocenten og ikke hæve den. At den samlede kropsvægt stiger er en anden sag.

Enig men det er der menes at det øger den samlede vægt, er enig i at den ikke øger fedtprocenten. da det jo er væske i musklerne. Altså hele ATP processen der foregår anerobt i musklerne.

Hej Randi

Havde ikke lige fanget at du gik i seng igen.

Syntes din træning ser stram ud men har selv været der. Ved hvordan man samtidig med sin sport skal finde tid til at finpudse sin krop og styrke den.

Har lidt at sige til din træning. Med den sparsomme viden jeg har til squash, så ved jeg at man fyrer den af og sveder meget.

Så hvis det var mig vil jeg droppe PW og kun holde mig til cardio opvarmning (små 15 min men ikke mere end 3-4 km) Tirsdag og Torsdag.

Ellers kan jeg godt forstå du ikke vil pille for meget ved det da der jo er dejligt.

Krellex elsker at træne

Men tror faktisk, uden at være læge, at det ikke er dine muskler der får dig i bund grund gør at du måske køre lidt flad. Vil foreslå du prøver kreatin.

MEN MEN det er jo så lidt et problem i forhold til at din fedt % skal ned. kreatin har den fantastisk irreterende effekt den ophober væske i musklerne. Men det forsvinder hurtigt igen når man stopper. Dog er ophobning ikke altid tilfældet.

Nå men til fedt %. Måske en omlægning af styrke træningsprogram, hvis du har kørt det samme i over 3 måneder er det på tide at skifte. Som med alt andet så bliver dine muskler trætte af at lave rutine således tilpasser de sig dit styrke program. En mulighed...

En sidste ting at overveje. Og det er her at man ligesom klapper i hænderne. Jeg har i forbindelse med min sport været på kur hvor jeg skulle ned i fedt %.

Min fordeling så således ud;

(normalt anbefalet: 60% kulhydrat, 30% protein og 10% fedt):

40% protein

oksekød, fjerkræ, æg og fisk

30% fedt

1/3 fra f.eks. olivenolie/avokado

1/3 fra alm. fedt.

øg indtag af omega 3 fedtsyrer.

1/3 fra essentielle fedtsyrer

30% kylhydrat

kartofler, havregryn, brune ris o.lign.

Og nu til det sjove... En gang hver uge skulle ens kulhydrat depoter fyldes.

Jeg var hver søndag en tur på Burger King og give den max gas med kulhydrater og hele gøje møget.

Om mandagen skete der det sjove at jeg var vildt sulten hele dagen, simplethen fordi mine krop troede at nu skulle den til at nedbryde alt det junk igen..

Det virkede for mig gik fra 13,7% til 7,2% på små 8 måneder.

Det er et forsøg værd, tror det kan passe ind i dit squash også. idet fordelingen vil være lidt anderledes hvis du ikke dyrkede squash (nok mere 50, 25, 25)

Det blev langt og ustruktureret, håber du får noget ud af det alligevel.

/Krellex

Hej Randi

Det er godt at høre, det er super vigtigt, da du som und kvinde/pige skal have de ca 1800 bare for at være til.. Så du har været i et vanvittigt underskud..

Der er lige en ting jeg også bliver nød til at kommentere.

Din træning er alt alt alt for meget i hvis du kører ifølge din blog/log. Din krop når ikke at stresse ned og det er måske også derfor at dine ben ikke kan følge med længere de er simplethen "metal" trætte. Jeg har selvprøvet det med at træne cardio og styrke samme dag i optil 3 uger hverdag. Min krop bukkede under og jeg besvimede til spinning. Det er ligeså vigtigt at du slapper af som at du træner. At stå op kl 4 om "natten" for at træne kl 7 er jo en stil. men så skal din træning også tilrettelægges efter det. Din træning som den er på din blog har ingen værdi, hvis du vil ned på 72 kg. Din krop kæmper med næb og klør for at bibeholde de fedt depoter den har og det er udelukkende pga din træning.

Men kan ikke helt gennemskue hele dit program så vil ikke afvise at du ved dette allerede. Men kom bare til at tænke på det idet du nævner det med de trætte ben..

Men post evt din træningsprogram, så vil jeg komme med konstruktiv kritik. .

/krellex

Hej Randi

Sad lige og læste dit post og undrede mig over hvad du indtager af kcal på en alm dag.

Det lyder som om din træthed/udholdenhed skyldes frygten for at indtage nok mad..

Har selv været fanget lidt i den fælde at jeg ikke turde indtage helt så meget som det kræves selvom man cutter. Men ifølde din beskrivelse vil et indtag på ca 5200 kcal pr dag være optimalt.

Og det skal en del havregryn til kl 4 om morgenen for man når den..

Hvis du ved hvad dit indtag er ca kan du jo sammenligne med de 5200 og måske har du løsningen på at dine batterier er flade..

Jeg fandt ud af at jeg manglede ca 1200 kcal pr dag. Hvilket resulterede i at jeg var helt færdig efter ½ times boksning. Så den sidste halve time blev et helvede..

/Krellex.