HAV

Hviklet program syntes i ser mest fornuftig ud ? Har 5-6 dage i ugen til rådighed så tænkte på et 3-splitprogram:

Mandag: Ryg og Bryst

Tirsdag: Ben og mave

Onsdag: Skuldre og arme

Torsdag:fri -

fredag: ryg og bryst

Lørdag: ben og mave

Søndag: fri

Eller

Dag 1: Bryst og triceps

Dag 2: Ben, skulder og mave

Dag 3: Ryg og biceps

Dag 4: fri

Forfra igen...

Jeg synes det er et virkelig dårligt program, hvis du har planer om at vokse.

Prøv at se din frekvens - Du rammer hver muskelgruppe kun én gang om ugen. Du skal op på 2-3 gange om ugen.

Her er et godt program:

* 2-split eller fullbody.

* 1-2 store basisøvelser til de store muskelgrupper

* + lidt disko evt.

* Træn.

* Spis.

Hvem siger at man skal op på de 2-3 gange om ugen for at vokse ? Vil gerne se konkrete beviser! Jeg kører på nuværende tidspunkt et 2 split program, men de gutter jeg har talt med i centeret som er meget store, træner dette program jeg postede og har gjort det hele tiden !!

Hvad siger i til dette program ?!

Mandag - Bryst

BB Bænkpress

DB Bænkpress

BB Incline bænkpress

DB Flyers

Dips

Tirsdag - Skulder

BB Militarypress

DB Shoulderpress

DB Lateral raise

DB Front raise

Onsdag - Offday

Cardio

Torsdag - Biceps og Triceps

Chinup

BB Armcurl

DB Armcurl

Lever armcurl

Dips

Fransk press

Cabel pushdown

Fredag - ryg og ben

Pullups - Overhåndsgreb

Dødløft

Bent over BB rows

DB Rows

Squat

Lørdag - Offday

Cardio

Søndag - Offday

Fri

Ideen ved et split er jo netop at man ikke træner de samme muskelgrupper hver gang så der bliver taget højde for restitutionskravet. Derfor er det netop hensigtsmæssigt at ha' bryst og triceps sammen, pga splitstrukturen vil de derfor blive trænet 2 gange i ugen - hvilket må sige at være ret hensigtsmæssigt ....

HAV - jeg mente INCLINE - kan godt se at du veksler mellem Db og BB

/Cat

Hehe, det er mig der har lavet en slåfejl. Jeg kører BB Bænk, DB bænk og BB eller DB incline bænk... Har ikke mulighed for decline og gider den heller ikke !!

Jeg skal også starte 1. august....blev erklæret egnet i april.

Tillykke med det :4thumbup: !! Så ses vi jo på skolen

Overvej det her nøje. Det er virkelig Danmarks røvhul (=Vestegnen). Jeg regner med, at du er fra Jylland og ikke ved bedre ;) Men hvis jeg var dig ville jeg hellere finde noget ind i Kbh og så tage S-toget den korte bid vej, der er til skolen.

Du har helt ret, jeg er fra jylland og kender ikke København særlig godt. Men vil bo nær skolen da jeg regner med at tage hjem i weekenden.

Jeg fundet en 2-værelses i Valby 4-5 km fra skolen på 60 kvm, med et fint køkken og nyt badeværelse. Der er vaskekælder, altan, kabeltv og internetforbindelse for 3500.- + forbrug !!!

Det kan sku ikke være meget bedre når man skal bo sammen.

Hvilke direkte spørgsmål fik du?

Og hvem er med til "jobsamtalen"?

Hvem er chef for det danske politi ?

Hvad går den nye politireform ud på og hvad er din holdning til dette ?

Til kommisionen er der en fra rigspolitiets personaleafdeling, en politimester og en fra politiforbundet.

Efter som jeg fik den glædelige nyhed om at jeg skal starte på politiskolen d 1/8-2006 står jeg og mangler en bolig i København.

Jeg er på udkig efter et værelse til mig selv eller en 2 værelses lejlighed hvor jeg evt kan bo sammen med en anden aspirant.

Boligen skal helst ligge inden for disse områder:

Brøndby øster

Brøndby vester

Brøndby

Glostrup

Valby

Hvidovre

Rødovre

Nogle der kan hjælpe mig eller kender en god bolig-site ?????????

Til det første program... Bryst og triceps samme dag.... Vil jeg ikke anbefale..

Hvorfor ikke ?!

Det lyder næsten som om du har været inde og ud og bestået alle prøver med let hed...

Hvad spurgte de dig om til kommisionen?

Vil ikke sige at jeg bestod prøverne med lethed. Havde forberedt mig MEGET til alle prøverne og virkelig gået i dybten.- Man kommer ikke let til noget i denne verden !

Kommissionen er ligesom en normal jobsamtale. De spørg hvorfor du gerne vil være politimand, hvad du har lavet før i tiden, hvad dine fritidsinteresser er osv. Hvis der er noget i dine ansøgning eller til prøverne som står uklart vil de helt sikkert også bringe det på banen. Der kan også komme spørgsmål til din alm. orientering.

Jeg ville klart vælge det første program - synes det er lidt i overkanten med 2 hele dage kun med armtræning - og kun en dag til både ben og ryg ... Men man vælger vel selv hvordan man prioriterer ....

2 splittet tror jeg dog at jeg ville lave lidt ændringer i så det kommer til at se sådan ud i stedet:

Split 1

Bryst (hvofor ikke incline DB Press nåd du nu både har flad og decline?)

Skulder

Triceps

Mave

Split 2

Ryg

Ben (og så ville jeg måske smide en exta benøvelse ind )

Biceps

Skifter både mellem DB og BB i brysttræning. Grunden til at jeg ikke kører mere bentræning er at jeg løber 3 gange om ugen ved siden af. Bliver alt for ristet i mine ben så..

Slet ikke nogle der har et godt råd ??

Jeg står lidt i et dilemma. Har 4-5 dage om ugen til at træne i og vil nu hører jeres mening her på MOL. Jeg har fået delte meninger om hvilket program der er bedst 2 split eller en andet program jeg ikke har navnet på. Jeg poster begge neden for. Hvilket program er mest effektivt til opbyggelse af muskelmasse ?

Først mit nuværende 2-split program:

Dag 1.

Bryst:

BB Bænkpress

DB Decline Bench Press

DB Bænk

Triceps:

Fransk lying triceps

Dips

Skulder:

Lateral Raise

DB Shoulder press

Ben.

Squat

Dag2.

Ryg:

Chin-Up - Underhåndsgreb

Dødløft

Bent over row

Pull-Up - Overhåndsgreb

Biceps:

DB Curl

BB Curl

Mave:

Leaver seated Crunch

Incline Sit-up med vægt

Det andet program:

Mandag - Bryst

BB Bænkpress

DB Bænkpress

BB Incline bænkpress

DB Flyers

Dips

Tirsdag - Biceps

Chinup

BB Armcurl

DB Armcurl

Lever armcurl

Onsdag - Skulder

BB Militarypress

DB Shoulderpress

DB Lateral raise

DB Front raise

Torsdag - Triceps

Dips

Fransk press

one arm ext.

Cabel pushdown

Fredag - ryg og ben

Pullups - Overhåndsgreb

Dødløft

Bent over BB rows

DB Rows

Squat

Hvad er kravet på bænkpres`?

Du skal kunne bænke 50 kg 10 gange, og det skal helst være overbevisende !!

Tillykke med det!

Hvornår blevet du erklæret egnet og hvilke kataktere fik du undervejs?

De skriftlige prøver:

Matematik: 10

Diktat: Havde 3 fejl, så mener jeg fik 8

Referat: 8

Alm viden: 14 ud af 20 rigtige

Fysiske prøver:

Bænkpress 4

Resten af øvelserne 3

Samlet karakter 3

Holdopgave:

Alle punkterne fik jeg 4 i.

Samlet karakter 4

Kommisionen:

Samlet karakter 3

Jeg blev erklæret egenet 14 dage efter jeg havde været til den afsluttende samtale og fik brev om jeg var blevet ansat 4 måneder senere.-

TILLYKKE MED DET...håber ikke du glemmer os på forummet!!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

1000 tak skal du have og selvfølgelig glemmer jeg jer ikke !! Man skal aldrig glemme hvor man kommer fra

Så fik jeg endelig mit brev fra rigspolitiet i dag og jeg er blevet optaget på politiskolen fra 1 august 06 :4thumbup:

præsis det samme mener jeg men man bliver bedømt på et punkt som hedder Selvstændighed

Kan godt følge dig. Hmm.-

Prøv lige at læse mit indlæg igen!!

Hvliket et tænker du på, du har jo redigeret alle sammen til ... ??!

Jeg spiser den ekstra grove Skovmand fra Schulstad. Der er lidt hørfrø i, men ikke vildt meget fedt.

Den kan jeg også tilslutte mig. Den smager rigtig godt og er næsten så grov den rykker posen i stykker :4mewantfood:

Prøven er ret god til at bedømme folk på nogen områder men andre områder kan den ikke bruges til.

Det som at være selvstændig kan man ikke være i en gruppe foreks vil jeg mene

Det er heller ikke det du skal, du skal samarbejde

Ja, okay - så tager vi den alligevel! Der er åbenbart også nogen som fik 4 i den opgave, som synes det Det er vel heller ikke uden grund, at de er i gang med at ændre på ting i holdopgaven. Halvdelen af dem, som kommer til den prøve, har alligevel terpet den til døde på en eller anden åndsvagt politi-forskole.

Det man laver til den prøver siger (efter min personlige mening) ikke en skid om hvordan man sam(arbejder) på gaden.

Mine 0,25 kr.

Hvorfor har du sådan en negativ holdning til samarbejdsprøven ? Har du selv været oppe til den ?

En af de vigtigste opgaver i politiet er at kunne samarbejde. De vil ikke have en rambo, som tror han kan nedlægge alt og alle ene mand. Samarbejdsprøven giver instruktørene et indblik i om du er træningsbar til politiskolen + og du overhovedet forstår hvad samarbejde går ud på. Jeg fik også 4 til prøven.-

jeg prøvede at forklare mig til prøven og det virkede vist en smule. Men har ikke fået papir på det endnu..

Du fik at vide din endelige karakter inden du gik hjem fra prøven. Det er den karakter som gælder.-

Den der holdopgave er ikke en skid værd.

Siger ofte dem som dumpede den ! Det er en af de vigtigste prøver i optagelsen.-