Kma

hejsa jeg ville lige høre hva i siger om vores program er ok ! og om ikke i sys vi får det hele med det er 2 dages split

mandag

bænkpress 5*5

skrå bænk 3*5

Skulderpress 3*5

upright row 3*5

bench dip 3*5

pulldown 3*5

tirsdag

Squat 5*5

Dødløft 5*5

bent over row 3*5

chin ups 3*5

preacher curl 3*5

curl 3*5

Torsdag

bænkpress 5*5

skrå bænk 3*5

Skulderpress 3*5

upright row 3*5

bench dip 3*5

pulldown 3*5

fredag

Squat 5*5

Dødløft 5*5

bent over row 3*5

chin ups 3*5

preacher curl 3*5

curl 3*5

efedrin skulle efter hva man har hørt ikke være lovligt ! men der er 2 slags thema power den ene er med efedrin (den med det røde streg på toppen) og den anden er ikke "! (den med den blå streg på toppen)

hejsa ja jeg har selv kørt 5*5 et stykke tid og har man aldrig prøvet det sys ejg det virker rigtig godt!! køre selv nu 5*8 i basis og 3*8 i alt andet ! er jeg også glad for ! men sys det er virker bedre for mig med 5 sæt bænkpress og en anden øvelse en hvis man har 3 øvelser til bryst! men det er smag og behag!

hejsa ! jeg har lavet et 2 dags spilt målet er masse og styrke ! vi køre 3 venner sammen så køre øvelserne næsten lige efter hinanden ! så vi har lige kørt 4 måneder med fullbody! 5*5 og er nu lige gået over til det her! så sig jeres menning men vi er nu rimelig tilfreds med det intil vidre :D ps ... køre 5*8 i basis (plus skulder der de halter) alle andre 3*8 vi træner 2 dage og holder en osv!! altså 5 dage om ugen !

2 dags Split

1dag

Skulder

Skulderpres Stående 5*8

Lathern rise 3*8

Bryst

Bænkpres 5*8

Skråbænkpres 3*8

Triceps

Smalbænk 3*8

Pulldown 3*8

2dag

Ben

Squat 5*8

Ryg

Dødløft 5*8

Seated row 3*8

Chin ups 3*8

biceps

Lever curls 3*8

Curl kabel 3*8

jamen mange tak for svarene !! er der andre gode start up tips fra jer kvinder her inde ! ???

Der mangler rumænsk dødløft

EJ det er lige i overkanten!! Dødløft vil hun ikke have ! hehe ! Det var ellers foreslået :D

her er programet så er det noget der dur ???? hehe !

Træning Kondi + Fullbody

15min på Skiløbemaskinen

Squat: 3 * 12

Hyperx: 3 * 12

Dumbel Bænkpres: 3 * 12

Pushdown: 3 * 12

Lateral rise: 3 * 12

Seated row: 3 * 12

Dumbbell curl: 3 * 12

Crunch leg raise 3 * 12

Alm maverulninger 3 * 12

15 min på løbebånd

hejsa jeg har lige et par spørgsmål da kæresten vil til at træne i motionscenter ogsaa ........ .

Hendes mål er: En fladere mave og opstramning af muskler dog ikke større muskler.......

er der ikke nogle af jer glade motionister der lige har styr på sådan et program ???

Facts..

153 høj

49kg

20år

p.s jeg ville jo måske tro noget motionstræning efterfuldt af let fullbody med mange reps ca 12 - 16 ??? men ved ikke !

hmm du mener

Squat 5*5

Deadlift 5*5

Benchpress 5*5

Frenchpress 3*8? eller 5*5?

Military Press 3*8? eller 5*5?

Lat pulldown 3*8? eller 5*5?

Seated row 3*8? eller 5*5?

Preacher Curl 3*8? eller 5*5?

Mave 3*8?eller 5*5?

og hva så med 4 sæt af 6 - 8 reps ??Lyder det helt ved siden af

takker mange gange !! goe svar man kan bruge til noget !! er ikke vild med dips!! sys jeg får ondt i ryggen af den !!! men ellers!!

Squat

Deadlift

Benchpress

Frenchpress

Military Press

Lat pulldown

Seated row

Preacher Curl

Mave

Hejsa jeg har trænet i 3 år men jeg har aldrig kørt et fullbody program !! har altid kørt 2 eller 3 dags spilt! jeg har prøvet at mixe et program sammen og vil gerne høre om det er ok !! og så ville jeg også høre om i har nogen forslag til reps..... mit mål er styrke og muskelvækst !!

men sådan ser programmet ud (regner med bare at træne hveranden dag som jeg plejer ! )

Military Press

Benchpress

Frenchpress

Lat pulldown

Seated row

Preacher Curl

Deadlift

Squat

Mave