Gestelev

Kampvægt 118,5 kilogram .. Yes sir! Hvem sagde bulk med hovedet under armen :D? Har spinningen båret frugt, således at du nu er næsten 15 kg tungere siden sidst jeg så dig, eller hvorledes kan det være at vægten nu er gået den anden vej?

Kampvægt 118,5 kilogram .. Yes sir! Hvem sagde bulk med hovedet under armen :D? Har spinningen båret frugt, således at du nu er næsten 15 kg tungere siden sidst jeg så dig, eller hvorledes kan det være at vægten nu er gået den anden vej?

Less spinning more action = god træning du får fyret aw'

Intet nyt er godt - jeg drikker det :4thumbup: :4mewantfood:

Havde glemt jeg havde noget "energipulver" liggende, som hvis man blandet det op med vand - er en god gul saftevand :D

Bøtten som pulveret har ligget i, er nu blevet åbnet, og noget af pulveret har antaget en svag gul farve. Pulveret år gammelt, og brugt sidst for 7 måneder siden... Kan jeg carbe op på skidtet uden at få det skidt? :4mewantfood:

MVH GESTELEV

Jeg takker for de dybdegående besvarelser og fine tegninger :4thumbup:

God påske!

Som titlen siger; hvad er adduktorer og ekstensorer når vi snakker fysiologi?

Zercher-squat:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

Du kunne ikke lade være med at køre den! - den blev da også kørt udemærket set i lyset af alt det andet tarvelige spinning du udsætter dine ben for

Ambitiøse, men realistiske mål.. Jeg tror på det!

Når du alle målene, så er du fandme et modbydeligt uhyr når vi træder ind i 2008

Kedeligt! Så er du forhåbenligt snart på benene igen? - Centerets organisation falder jo fra hinanden, hvis ikke du er der til at skrive på msn og snakke med tøs'børnene

For meget , for lidt træning?

Ikk' dårligt med en 8'er på 120 i smithen efter 3 øvelsers fil' :4thumbup:

- Er selv på den igen fra i morgen af, så er lænden med igen efter to dage væk fra brænderiet.. Den ville bare ikke være med på PR i dødløften.. Det bliver den desværre nødt til, for næste rygpas er der PR igen.. Nytårsforsættet må være at lave PR til hver eneste træning

Fredag er guns-dag! - Vi er så enige på det område! Man kan bare ikke tage i byen med god samvittighed uden at have brændt mindst 20 worksets @ guns

Vi brændes ved kaw'champ :4mewantfood:

Squatt:

1x20 @ 60kg

1x10 @ 90kg

2x110 @ 100kg

Havde fokus på teknik, og især at komme ned til vandret med lårknoglen/benet. Det bed lidt ekstra, da jeg gik langsomt ned.

Tror gerne det bed med 110 gentagelser x 2 sæt af 100 kg

Ej, fornuftig træning med masser af engagement du fører dig :4thumbup:

Jeg vil følge interesseret med :4thumbup:

- men fandme ikke hvis du bliver ved med at nævne pandekager og is :4mewantfood:

Uden at kunne tale ud fra egne erfaringer.. Så vil jeg mene, at hvis du er dekonditioneret, altså har holdt 7-10 dags pause forinden du påbegynder dit program, at du opnår maksimal muskelvækst, sådan forsøger de jo hvert fald at sælge de fysiologisk, at det er på den måde du opnår størst muskelvækst.

Hey!

Træner du for styrke eller bb?

Model 1 er mere relateret til BB, model 2 er omvendt bedre i styrkemæssig sammenhæng!

Træningscykluser

Mvh Gestelev

Jeg træner bb og har nu gjort det i ½ år. Her har jeg kørt 2-split, siden 3-split og sidst 4-split. Jeg har kørt vægt og sæt som jeg har følt for det. Nu vil jeg så binde mig længere ud i fremtiden, og prøve at køre et cyklus med progressiv vægt og samme antal sæt og øvelser. Jeg har læst og samtidig kigget på en del programmer - men kan kun finde programmer (med progressiv vægt) der enten er fullbody eller 2-split, og hvor man holder tre hviledage på en uge? Jeg er klar over at der ikke er størst udbytte ved at træne alle syv dage i ugen - det er dog individuelt. Er det muligt at sammensætte et program hvor man kun holder 2-3 hviledage hver fjortne dag. Jeg kunne selv godt tænke mig at træne 3-split, hvor første dag består af ryg og skuldre, anden dag ben mave og tredje dag bryst og arme. Er det problematisk at køre 3 dag on, 1 off? Og er det derfor jeg ikke har stødt på sådan et program?

Ligeledes vil jeg gerne høre fra erfaringer fra folk som har kørt et lineært eller/og et step cyklus - LINK.

Jeg har nogle ideér til øvelser jeg gerne vil køre, men vil gerne be/afkræftes på spørgsmålet om hvor vidt jeg skal kan køre 3-split, eller er bedre stillet ved et 2-split/fullbody-program

- Gestelev

Kunne vi ikke få serveret Kong Kents billeder på samme måde som dem du har knipset angel

Jeg mangler køleskabsplads, og tænker derfor på at fryse æggehvider ned :4mewantfood:

Er der nogle af Jer der har prøvet at fryse æggehvider ned? Har ikke lyst til at de udvider sig i dunken og springes udover det hele i fryseren

- Gestelev

.

..

Tak

!