Jeg har selv problemer med SI-leddet. Hvis du vil afhælpe den "knibende" fornemmelse har jeg med succes benyttet mig af følgende øvelser: 1. - Læg dig fladt på ryggen - Bøj benene mens du holder fodsålen i gulvet - Sæt begge hænder på knæet i den side hvor smerten er (altså venstre for dig) - Forsøg at føre dit knæ mod din brystkasse mens du stemmer imod med armene, stem gerne imod med højre fod mod gulvet samtidig 2. - Læg dig fladt på ryggen - Bøj lårene op mod maven med benene let bøjet - Placer én eller to knytnæver mellem knæene - Tryk sammen med benene 3. - Læg dig fladt på ryggen - Bøj modsatte ben af hvor irrationen sidder (altså højre ben for dig) - Forsøg at holde skulderen i gulvet mens du ved at rotere i bækkenet forsøger at få dit højre knæ til at røre gulvet til venstre for dig (du kan sandsynligvis ikke nå hele vejen over) - Forsøg at slappe helt af i musklerne ved at tage nogle dybe indåndinger mens du ligger i denne stilling Nogle gange hører du et lille klik ved udførelsen, det skulle gerne være leddet der "sætter sig på plads", ihf delvist. Disse ting virker rigtig godt for mig. Jeg vil gerne efterlyse om der er nogen der har nogle øvelser til at styrke muskulaturen i området for at stabilisere leddet?
Brickie got a reaction from Dr. Durden in SI-led dysfunction/låsning?