Pumpekongen

Super så ved jeg det.. Takker

Hey, ved godt det er måske er lidt dumt at spørge om, men vil gerne være helt sikker... Som jeg har forstået det giver Hammer curl til overarmen... Lige nedenunder Biceps Brachii, og man tager den ved at vende vægten lodret og så lave curl, som man normalt gør med vægte når man sidder op på en bænk...

Håber i forstår hvad jeg mener og ret mig endelig hvis det er forkert

Jeg er selv begyndt på sqaut.... Jeg kan anbefale at starte langt nede i vægt, for ellers får du virkelig ondt i dine ben.. Første gang jeg tog den havde jeg 15kilo på hver side(og det er lidt ) Jeg tog den ca. 5x5-8 og jeg havde stadigvæk med ondt 3 dage bagefter.... Nu ved jeg godt at folk reagere forskelligt på hvor udmattet man bliver, men jeg vil råde dig til at starte stille og roligt, især med de store øvelser (Bænkpres, squat osv.)

Inde på MOL´s hjemme side.... Under Styrketræning-øvelser/programmer- Komplet træning med håndvægte.... Der kan du se en masse øvelser, kun ved brug af håndvægte

Hey

Tag fladbænk, skråbænk, flyers og brystpress med vægte.... Hver ca. 3x5-8

Evt. flyers eller brystpress på skråbænk

Tager det selv, synes det giver rigtig godt til brystet

Okay lyder godt.. Skal også på arbejde i morgen, og jeg er jo ikke meget værd hvis jeg knap nok kan gå

Nu skal jeg ned og træne i dag(søndag den 7.maj), men mine ben er stadigvæk smadret efter sidste gang(fredag den 5.maj)

Er det ikke bare bedst at vente til mine ben er helt klar igen...

Regner med at tage squat igen på tirsdag

haha ja tak... Mine ben føles som to klodser bly.... Lige efter træning igår, kunne jeg knap nok gå

Hey igen

Så har jeg været nede og tage squat.... 15 kilo på hver side ca. 5x5-8

Kunne mærkes... Ret smadret i mine ben

Yes.. Er glad for at jeg får så meget respons...

Ja ved det... Da jeg startede med at pumpe for 7måneder siden, var det desvæære en af de øvelser jeg tog fra... Det er også bare at komme igang med den igen

Du har fuldstændig ret... Har bare ikke været så god til at træne mine ben... Så skal bare lige igang med dem igen... Min klart ynglings er curl og bænkpress

Jeg mener at jeg tager lidt leg curl foran og bagpå.... Alle de der navne sidder ikke helt fast i nu

Ved jeg godt, men de fleste programmer skifter fra træningsdag til træningsdag... Vil god have et hvor det er det samme hver gang.. Men jeg vil lige kigge.. Takker

Hey hey....

Jeg er en dreng på 16 år, vejer ca. 85 kilo og er ca. 2 meter høj... Jeg har trænet gennem et godt stykke tid og har nu tænkt på at få et ordenligt træningsprogram... Jeg træner hver anden dag når jeg har mulighed for det....(Arbejde, skole, kæreste) Træner normalt mellem 1,5-2timer hver gang.

Jeg træner mest for styrke og størrelse, men også udholdenhed...

Kunne godt tænke mig et fullbody program som er ens alle dagene... Som selvfølgelig fokuserer på hele kroppen, men mest arme, bryst, ryg, mave og skulder... Benene er ikke så vigtige for mig..

Hvis nogen har lyst er i velkommen til at komme med forslag...

Jeg er 16 år og 2 meter.. Har selv haft mange problemer med at være spinkel bygget... Det samme har min onkel.. Han begyndte endda på et tidspunkt at drikke ren piskefløde, bare for at tage på.

Men jeg tror ikke du skal være så bange for, om han spiser nok.... Men mindre det får store fysiske problemer.

Stadig vil jeg råde dig til at holde lidt øje med om han får især de faste måltider. Det er også vigtigt at spise varieret, så han får nok fedt, protein og kulhydrat. Hvis du meget gerne vil have at han skal tage på, kan du prøve med mere fed mad, men det skal jo heller ikke være træls for ham at spise.

Når han så bliver lidt ældre kan du begynde med styrketræning, hvis det falder i hans smag... Jeg vil mene at det er for tidligt at starte som 13 årig...

Håber du kan bruge nogle af mine råd...

Tak skal i have... Vil se om det er noget jeg kan få passet ind

Har kigget på HST og må sige at jeg tror ikke det er noget for mig... Vil gerne bare sammensætte de vigtigste øvelser og træne dem 8-15gange ca hver anden dag... Gerne med mindst 2 øvelser til hver

Lyder godt... Må nok indrømme at jeg er en rigtig "pumper" så tager mest arme(biceps og triceps), bryst(brystpress måde med stang og vægte), lidt ryg(en øvelse) og mave(lidt forskellige øvelser)... Tager selfølgelig også andre men det er klart de grupper jeg træner mest, udover lige ryg ... Tager kun benene fordi jeg har hørt det giver bedre til hele kroppen når man tager dem med... Men vil gerne have et ordenligt program og kostplan... Så hvis du har tid en dag må du gerne komme med nogle gode ideer eller forslag...

På forhånd tak

Hey

Jeg træner mest for styrke og muskelmasse.... Træner ca. 3 gane om ugen.. Arbejder i et supermarked, som vil sige at jeg bytter og tager mange vagter, og det fører til at det er lidt forskelligt. Men lige meget hvad elsker jeg at pumpe og vil gerne gøre det mere seriøs

Hey allesammen

Jeg er en dreng på 16 snart 17 år, vejer ca 85 kilo og er ca. 2m høj.

Jeg har ikke noget ordenligt træningsprogram, da min skole og mit arbejde skifter meget med tiderne.

Jeg har trænet styrketræning igennem ca. 7 måneder. Er småt begyndt at spise sundt og mere protein.

Men vil meget gerne være mere præcis med hvad jeg skal spise og ikke spise.

Kender nogle af jer en overskuelig måde at sætte det op på, eller bare i det hele taget en god kostplan???