Biiver

Træning d. 10.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 2/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 125

Generel kommentar: Var ude et par timer igår og få nogle drinks med mine roomies. Mødtes med min halvsøster, som jeg ikke har set i laaang tid - hyggeligt nok. Det betød dog, at jeg kun fik sovet 6 timer, så var ret træt, da jeg vågnede imorges og skulle på arbejde, men jeg kom igennem!

Derefter skulle der selvfølgelig trænes, men skulle lige klippes først og på posthuset for at hente min nye GASP-taske, som Stellan har sendt mig. Pga. regnen var kantstenen glat, så da jeg kørte op ad den, skred cyklen og jeg styrtede lige på højre albue. Cyklen ramte åbenbart ned med det ydre gear, som splintrede, så nå har jeg intet gear og en øm albue - great :evil:

DE BB Bench (m. pause og vs. bands)

10 x 20 kg

8 x 50 kg

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + t

3 x 50 kg + t

3 x 50 kg + t

3 x 50 kg + t

3 x 50 kg + t

3 x 50 kg + t

3 x 50 kg + t

DB Incline Bench

10 x 28 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

DB Shoulder Press

10 x 21 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

DB Charles Glass Raise

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

BB CG Bench

8 x 65 kg

8 x 65 kg

8 x 65 kg

8 x 65 kg

Cable Crunch

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

ss:

DB Saxon Side Bend

10 x 4 kg

10 x 4 kg

10 x 4 kg

10 x 4 kg

ss:

DB 1-Arm Extension

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Træning d. 9.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 2/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 123

Generel kommentar: Har 2 stk personlig træning idag, så kunne tillade mig at sove længe og alligevel nå min træning i fin tid. Idag stod den på træk og min ene roomate var klar på at tage med og smede :)

ME BB Deadlift (standing on 5cm box)

3 x 70 kg (kv)

3 x 70 kg (su)

3 x 100 kg (kv)

3 x 100 kg (su)

3 x 130 kg (kv)

3 x 130 kg (su)

1 x 160 kg (kv)

1 x 160 kg (su)

1 x 180 kg (su)

1 x 200 kg (kv)

DE BB Squat (vs. bands og på parallel box)

10 x 20 kg

6 x 50 kg

3 x 50 kg + tension

3 x 60 kg + t

3 x 70 kg + t

3 x 70 kg + t

3 x 70 kg + t

3 x 70 kg + t

3 x 70 kg + t

*Startede under parallel, men mine hoftebøjere gjorde for ondt, så måtte blive parallel istedet.

BB Row

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

Cable Lying Rear Lateral

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Glute Ham Raise

8 x eccentrisk

8 x BW - PR!

6 x BW

6 x BW

DB Preacher Curl

10 x 11 kg

10 x 11 kg

10 x 11 kg

10 x 11 kg

ss:

Standing Calf-Raise

10 x 120 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

Derefter kørte jeg 3 sæt hoftebøjer i kabel til hver side og så udstrækning! :)

Træning d. 9.7.2009

Cardio

Antal træninger i 2009: 124

Generel kommentar: Efter 2 stk PT, var jeg alligevel i centeret, så måtte lige lave lidt ekstra :lol:

Crosstrainer

10 minutter

Level: 4

Concept II

30 sekunder interval - 30 sekunder pause

154 m

151 m

149 m

149 m

Derefter udstrækning, sauna og den kolde bruser! :thumpup:

Tastede lige dagens kost ind. En smule for højt fedtindtag, men fjernes avocadoen, som ikke normalt indtages, ser det okay ud.

Udover nedenstående, spiser jeg 1 stk. Omnimin og 2 stk. fiskeoliekapsler om dagen

Træning d. 8.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 2/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 122

Generel kommentar: Tog på arbejde kl. 9, så fik ikke sovet forfærdeligt længe, men gik iseng i fin tid, så det var okay. Dagen har været stille og roligt - rent faktisk hyggelig og sjov - så jeg har både fået spist og drukket okay. Vejede mig iøvrigt imorges - 75,9 kg og 14,2% bodyfat - jeg tror sku, det gavner min generelle form, at være flyttet hjemmefra :lol:

ME BB Bench (m. pause)

10 x 20 kg

8 x 60 kg

6 x 80 kg

3 x 90 kg

3 x 95 kg

Reverse bands - ca. -70 i bunden

3 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 150 kg

3 x 145 kg

3 x 145 kg

0 x 165 cm (5cm board) Skidt idé og der var udsolgt.

DB Incline Bench

10 x 25 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

DB Shoulder Press

10 x 22 kg

10 x 22 kg

10 x 22 kg

10 x 22 kg

DB Charles Glass Raise

10 x 7 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

BB CG Bench

8 x 60 kg

8 x 65 kg

8 x 65 kg

8 x 65 kg

DB 1-Arm Extension

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Derefter lidt udstrækning og så hjemad efter en tur i Netto! :)

Spoer--> Selvfølgelig gjorde jeg det!

Hoosier--> Tak

Træning d. 7.7.2009

Cardio

Antal træninger i 2009: 121

Generel kommentar: Gode røde knæ og flotte røde ringe på lårene efter dragten, selvom den slet ikke var stram - meget godt klaret :lol:

Var temmelig øm i kroppen, da jeg vågnede og har generelt været godt ramt i quads, erector og glutes idag. Det betød dog ikke, at jeg ikke ville køre lidt lækkert :´)

Concept II

Let opvarmning

4 x 30 sek intervaller med 30 sek pause mellem:

149 m

151 m

155 m

152 m

Løb

8 minutters random interval-sjov

Derudover fik jeg lavet lidt leg adduction, leg abduction, planke, cable lying leg-raise og strukket godt ud inden turen gik i sauna samt kold bruser! :dance:

ADD var forbi klubben i dag. Havde lige tisset, da de kom. Så her i varmen gik der, trods ca. halvanden liter væske, næsten to en halv time, før jeg var i stand til lige akkurat at aflevere de påkrævede 90 ml.

Og en PR!

Træning d. 6.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 2/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 120

Generel kommentar: Har holdt træningsfri hele weekenden og det har virkeligt været tiltrængt efter....næsten 3 uger med noget træningsrelateret hver dag :lol:

Energien, motivationen og humøret var højt idag efter endnu en fridag, hvor jeg kunne sove længe herhjemme. Jeg nåede kun lige igennem de første par sæt i dragten, da ADD kom ind ad døren. 5 blev udvalgt og jeg var en af dem, så efter min omgang squat, var jeg ude og aflevere en fin urinprøve. Da det er første gang, har jeg intet at sammenligne med, men det kan da nævnes, at Hoosier, lavede PR i massefylde :lol: :mrgreen:

ME BB Squat

10 x 20 kg

6 x 70 kg

4 x 100 kg

Titan Centurion NXG+ 34 + knæbind

3 x 150 kg

3 x 180 kg

3 x 200 kg - PR + 20 kg

2 x 220 kg - PR + 20 kg

1 x 230 kg - PR + 15 kg

*Det var en ganske fremragende omgang idag med tanke på at dragten er løs (brugt af en løfter i -90) og at knæbindene er nogle af Kim's gamle aflagte).

På de 230 kg blev videoen desværre stoppet lige da jeg skal til at gå ned, men dybden var (ifølge Hoosier) ca. den samme som på nr. 2 på 220.

Fokus skal være på udgang, opspænd og hårdhed i bunden.

DE BB Sumo Deadlift

4 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

3 x 130 kg

BB Bench (m. pause og pinky grip)

10 x 20 kg

10 x 60 kg

5cm board

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

BB Row

10 x 60 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

Cable Lying Rear Lateral

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

BB Goodmorning

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

EZ Preacher Curl

10 x 22,5 kg

10 x 22,5 kg

10 x 22,5 kg

10 x 22,5 kg

ss:

Standing Calf-Raise

10 x 110 kg

10 x 110 kg

10 x 110 kg

10 x 110 kg

ss:

Cable 1-Arm RG Pushdown

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

Træning d. 3.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 1/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 119

Generel kommentar: Havde en veninde på besøg igår, så da vi vågnede og så det gode vejr, besluttede vi os for at tage på Strøget. Købte et par badebukser og nogle sneakers i Adidas Original Store :)

Skulle pludseligt til endnu en samtale hos TDC før jeg kunne få jobbet, så måtte udskyde mit svar til Viasat og Codan. Blev tilbudt jobbet hos TDC efter samtalen og takkede ja til det, så måtte ringe til de andre firmaer bagefter.

Derefter gik turen til teh jim til en træning på omkring 1½ time ligesom igår :)

DE BB Bench (m. pause + vs. bands)

10 x 20 kg

8 x 50 kg

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + tension

3 x 50 kg + tension

DB Incline Bench

12 x 26 kg

12 x 26 kg

12 x 26 kg

12 x 26 kg

DB Shoulder Press

12 x 21 kg

12 x 21 kg

12 x 21 kg

12 x 21 kg

DB Charles Glass Raise

12 x 7 kg

12 x 8 kg

12 x 8 kg

12 x 8 kg

BB CG Bench

10 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

DB 1-Arm Extension

12 x 7 kg

12 x 7 kg

12 x 7 kg

12 x 7 kg

Cable Crunch

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

ss:

DB Saxon Side Bend

12 x 3 kg

12 x 3 kg

12 x 3 kg

12 x 3 kg

Derefter lidt rotator og udstrækning :)

Træning d. 2.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 1/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 118

Generel kommentar: Igår fik jeg overstået de to første jobsamtaler og idag havde jeg så de to sidste. Startede dagen med en kunde til personlig træning, hvorefter turen gik til jobsamtale hos TDC. Derefter tog jeg i The Gym og trænede, hvilket passede perfekt med at jeg tog direkte til jobsamtale hos Codan :thumpup:

Jeg er noget ør i hovedet efter 4 jobsamtaler på to dage, men det er gået helt fint og er blevet tilbudt alle 4 jobs, så nu er "problemet" hvad jeg skal vælge

ME BB Deadlift (standing on 5cm box)

3 x 70 kg (sumo)

3 x 70 kg (kv)

3 x 100 kg (sumo)

3 x 100 kg (kv)

3 x 130 kg (sumo)

3 x 130 kg (kv)

3 x 160 kg (sumo)

3 x 160 kg (kv)

3 x 185 kg (kv) - PR + 5 kg

3 x 190 kg (kv) - PR + 10 kg

DE BB Squat

10 x 20 kg

6 x 60 kg

4 x 100 kg

2 x 115 kg

2 x 115 kg

2 x 115 kg

2 x 115 kg

2 x 115 kg

BB Row

12 x 50 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Cable Lying Rear Lateral

12 x 10 kg

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

12 x 12,5 kg

Glute Ham Raise

5 x BW

5 x BW

5 x BW

5 x BW

DB Preacher Curl

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

ss:

Standing Calf-Raise

12 x 100 kg

12 x 100 kg

12 x 100 kg

12 x 100 kg

Hehe, har ikke fulgt med i din log men kiggede lige ind da jeg så du fik løftet nogle nice kg til Nordland

Men ellers god værkstedshumor, men smid lige en smilie så os gamle også kan forstå det

Det er helt iorden - er kun lige begyndt at logge på MOL igen. Men mange tak! Var også ganske tilfreds udover jeg ikke fik min bænk med!

Beklager, at det ikke var tydeligt nok for en gammel rotte som dig!

Træning d. 1.7.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 1/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 117

Generel kommentar: Kunne slet ikke falde i søvn i nat, så fik kun sovet nogle få timer, hvor jeg hele tiden vågnede. Ikke optimalt, når man skal op 4.20 for at tage på arbejde kl. 6. Mildest talt noget lort! Da jeg havde fri kl. 12 skulle jeg endda til to jobsamtaler og her til eftermiddag også i Tårnby og træne, så det var sku skidt!

Det gik dog godt til begge jobsamtaler og træningen var egentlig også okay.

ME BB Bench (m. pause)

10 x 20 kg

8 x 50 kg

6 x 70 kg

3 x 90 kg

Titan Katana S/S 40

8cm board

3 x 110 kg

6cm board

3 x 120 kg

4cm board

3 x 130 kg - PR + 10 kg

Intet board - begge endte ca. 6 cm fra bryst, hvor jeg krøller sammen. Er slet ikke hård nok, så trøjen bestemmer. Gik ellers fint til 4cm board. Burde have kørt til 2cm først.

1 x 130 kg

1 x 130 kg

6cm board

3 x 130 kg

2 x 130 kg - udsolgt!

*Havde håbet på at få noget til brystet, men sådan skulle det ikke være. Fik dog lavet en helvedes masse løft i trøjen, så fik en del lockout og trøjeteknik med, men det kan stadig blive meget bedre. Håber den udvider sig en lille smule mere, så jeg kan få noget ned næste gang.

DB Incline Bench

12 x 25 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

DB Shoulder Press

12 x 20 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

DB Charles Glass Raise

12 x 5 kg

12 x 7 kg

12 x 7 kg

12 x 7 kg

BB CG Bench

10 x 50 kg

10 x 55 kg

10 x 55 kg

10 x 55 kg

DB 1-Arm Extension

12 x 7 kg

12 x 7 kg

12 x 7 kg

12 x 7 kg

5000kcal....LOL

Det kan du vidst godt dividere med 10 eller deromkring

Til sammenligning siger man at man forbrænder 1kcal, pr. kg kropsvægt, pr. km man løber. Dvs. En 100kgs mand forbrænder ca. 1000kcal ved et 10km løb

Ironien fangede du vidst ikke - sorry

Noget nær 100-200 kcal ville være mere realistisk. Synes det er komisk, hvor meget folk lægger i maskinernes tal, så jeg skrev noget latterligt højt

Træning d. 30.6.2009

Cardio

Antal træninger i 2009: 116

Generel kommentar: Skulle først møde sent, så jeg kunne nå, at lave lidt cardio først. Ville egentlig have kørt en times tid, men da jeg kedede mig igår aftes, besluttede jeg mig for at sende nogle jobansøgninger ud. 3 ud af de 4 steder ringede til mig idag, for at få mig til jobsamtale, så jeg var travlt beskæftiget i telefonen.

De næste dage skal jeg altså sælge mig selv for arbejdsgiverne, men det plejer ikke at være et problem :)

Crosstrainer

25 minutter

Level: 4

Kcal: 5000 (kørte stille og roligt idag)

Derefter 3 sæt hhv. Leg Adduction og Leg Abduction! :)

Træning d. 29.6.2009

WSB-inspireret 2-split

Uge 1/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 115

Generel kommentar: Havde fornøjelsen af en fridag - det er jo mandag - så jeg sov lææænge! Da jeg endeligt vågnede, lå jeg og kogte lidt i sengen, hvorefter jeg spiste lidt ris, grøntsager og kylling til morgenmad - BB! Til frokost spiste jeg resten af risene og grøntsagerne med tun. Nu her vil jeg havde makrel til aftensmad på rugbrød. Fin kost for tiden :´)

Udover træning har jeg bare slappet af, set tv og læst lidt i Kenneth Carlsens selvbiografi.

ME BB Front Squat

10 x 20 kg

6 x 50 kg

4 x 70 kg

3 x 90 kg

3 x 105 kg - PR + 5 kg

3 x 110 kg - PR + 10 kg

3 x 105 kg

3 x 100 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

*Ganske fin omgang idag. Fin fremgang siden sidst, jeg kørte front squat, hvilket er dejligt at se.

DE BB Sumo Deadlift

3 x 60 kg

3 x 90 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

3 x 120 kg

*Var noget øm i venstre side ved inderlår og lyske, men det kørte okay og med god fart.

BB Bench (m. pause og pinky grip)

10 x 20 kg

12 x 50 kg

5 cm board

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

Til bryst

15 x 50 kg

BB Row

12 x 50 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Cable Lying Rear Lateral

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

BB Goodmorning

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

EZ Preacher Curl

12 x 20 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

ss:

Standing Calf-Raise

12 x 90 kg

12 x 100 kg

12 x 100 kg

12 x 100 kg

ss:

Cable 1-Arm RG Pushdown

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Derefter lidt hurtig planke-leg og udstrækning inden turen gik hjemad!

Super fødselsdagsfest - og Kassen med en flok styrkeløftere var også fedt.

QFT!

Træning d. 28.6.2009

Cardio

Antal træninger i 2009: 114

Generel kommentar: Igår var en vild dag. Efter træning i klubben, tog jeg hjem for at gøre klar til aftenens fest. Blev hentet lidt før 19, hvor vi kørte til fødselsdag med lidt dejlig mad og derefter hygge indtil vi tog på Kassen ved 2-tiden. Alt i alt en ganske glimrende aften, hvor jeg endte med at være hjemme ved 6 :lol:

Crosstrainer

50 minutter

Level: 4

Kcal: 10200 - imorgen er jeg shredded

Styrketræning d. 27.6.2009

Udstyrsdag

Antal træninger i 2009: 113

Generel kommentar: Havde gode ømme ben idag, men havde en aftale med resten af folket fra klubben kl. 12, så jeg havde på forhånd afsat dagen til udstyrsleg i dødløft og bænk, hvilket det også blev :lol:

Da ingen andre var kommet, startede jeg med at tage min lille squatdragt - Titan Centurion NXG+ 32 - på, for at udvide den. Jeg ved sku ikke helt om den måske er for stram til at jeg nogensinde kommer ned, så overvejer at købe en 34 i samme model!

BB Deadlift

Efter lidt opvarmning, hoppede jeg i Metal King Sumo Deadlifter 46, hvor jeg lavede 3-4 sumo singler på 200 kg. Derefter lavede jeg 2-3 konveltionelle singler på 200 kg.

Det fungerede aldrig helt optimalt, men det var ved at være henad brugbart. Sumo var næsten bedst faktisk :o

Hvis jeg ikke får min Inzer Deadlift Max til at fungere om 3 uger, køber jeg en Metal King Deadlifter 46!

BB Bench

Skulle ikke køre tungt idag, men blot udvide min helt nye dragt, så jeg kan køre ordenligt på onsdag. Det er en Titan S/S Katana 40.

Jeg kørte op til noget i dur med:

8cm board

3x120

2x130

6cm board

1x135

Derefter lidt biceps og bagskulder! :thumpup:

Målet til SM er stadig 600+

Det går rigtig godt for træningen for tiden, så måske nupper jeg et stævne til senere på året, jeg mener der er noget raw halløj ved Copenhagen Cup?

Hvorfor er det et problem, at der intet fedt er i kostplanen?

Det er jo netop fedtet som er vores alle sammens største fjende nr. 1!

Har du overvejet sundt fedt?

210/140/230

Det er da ganske udemærket

Ærgerligt med ryggen dog! Men virker til at du er på vej i den rigtige retning igen :4thumbup:

3 timers fullbody pass med forced i alting var måske for meget.

Man er nok ved at blive gammel, hvad?

Jeg er en listig outsider kan jeg se, muhehehe!

Så kommer vi til at løfte i samme runde kan jeg se - jeg er i 75 (Jacob)

Hvordan forudser du, det vil gå dig?

Jeg løfter i 75 og min tricot er L

Den er så også halvstor til mig, men passer mig fint. Må være dejligt tight på dig.

Birger: Jeg tror måske du var gået da han kom. BBpoul er en mand med briller, der bruger sine dage og nætter på at træne læg og cheatcurle med bælte på. Derudover er han en meget klog mand, der med fornøjelse spreder sin visdom udover alle der vil lytte.

Ha ha, mennesker er i min erfaring lidt svære at løfte på, men det kan vel lade sig gøre.

Og tak for hjælpen i squatten. Jeg vil arbejde lidt med de ting du sagde - for du havde fuldstændigt ret.

Han i den grad som en fin mand. Er han ligeså BB som du var igår med din shirt?

Hold dog op! Jeg har både squattet og dødløftet mine gamle makkere. Jeg skal nok spotte og filme :4thumbup:

---Vil lige gøre opmærksom på, at alt ovenstående kun tog 65 min. De, som kender mig, vil vide, at det er ekstremt hurtigt!! ---

Det kan vidst ikke passe!

Har de god, høj og brutal musik i træningscenteret?

Desuden mødte jeg Equus, to piger jeg ikke ved hvad hedder, BBpoul, Biiver, ham squatmonsteret fra i onsdags, en jeg kender fra FDK. Der var super steming og jeg var meget stærk og eksplosiv idag.

Dagens træning:

ME håndflader indaf chins - længe siden jeg har kørt dem sådan

12

5 x bw+15

5 x bw+25

5 x bw+35

5 x bw+45 - lidt tungere end jeg havde håbet på, men okay

7 x bw+35

DE Squat - fik masser af pointers fra biiver :4thumbup: . God stil og fart.

12 x 20

6 x 50

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

3 x 50 + 2 gule

Hvem i alverden var BBpoul?

Ualmindeligt stærke chinups omend det bliver noget mere epic, når du en dag i loggen skriver "3 x bw+dværg"

Det så fint ud i squatten, omend vi alle kan arbejde på dele af løftet. Hvis du blot husker at komme mere bagud og undgå at kigge ned, så bliver det kun bedre