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Frequency Festival - Fase 1, Uge 1, Dag 5
90,8kg
Pullups
10xbw
8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
Cable curls
12x40kg
12x45kg
12x45kg
Rope extensions
12x50kg
10x60kg
12x55kg
Db hammer curl
15x12,5kg
15x12,5kg
12x12,5kg
1-arm lying db extensions
15x12,5kg
15x12,5kg
12x12,5kg
Preacher curl
15x20kg
15x20kg
13x20kg
Reverse peck-deck
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Ekstern skulderrotation
3x8
Standing calf raise
12x250 + 8x225 + 8x200 + 8x175 + 8x150 + 8x125 + 8x100 + 10x75 + 10x50 + 10x25
Decline crunches
12xbw
12xbw
12xbw
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Frequency Festival - Fase 1, Uge 1, Dag 4
91,1 kg. 15'ere er ulækre uanset hvor lav vægten er.
OL Squat
6x60kg
6x60kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Leg curls
15x90
15x90
15x90
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x27,5kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
CS DB row
12x20kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg
MAG MG Pulldown
15x9
15x9
15x9
Seated calf raise
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Decline crunches
15xbw
15xbw
15xbw
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TRS - Yes, eller i hvert fald 4 x fullbody + 1 gang diskotræning om ugen her i starten. Det bliver sjovt at prøve noget helt nyt. Jeg har jo kørt en del høj-frekvent træning på periodebasis til specifikke muskelgrupper over de sidste par år, men det er maaaange år siden jeg har leget med flere ugentlige fullbodytræninger.
Frequency Festival - Fase 1, Uge 1, Dag 3
God træning med masser af overskud i dag.
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
3x120kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Db skulderpres
10x20kg
10x20kg
8x30kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
Db fly
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
CS Db row
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Meadows row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Db lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Overhead rope extensions
15x10
15x10
15x10
15x10
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Frequency Festival - Fase 1, Uge 1, Dag 2
Selvom vægtene var puny, kunne det godt mærkes, at det reelt var 3. træning på 24 timer.
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
Rumænsk DL
8x20kg
8x60kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
Lying leg curls
12x10
12x10
10x10
10x10
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x30kg
8x40kg
3x52kg
3x52kg
3x52kg
3x52kg
MAG MG Pulldown
12x13
12x13
1013
10x13
Lægpres
12x250
12x250
12x250
12x250
Cable crunches
12x13
12x13
12x13
12x13
Ekstern skulderrotation
4x8
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Frequency Festival - Fase 1, Uge 1, Dag 1
Lang dag med 5 timers fotoshoot
OL Squat
6x60kg
6x60kg
10x107,5kg
10x107,5kg
10x107,5kg
Rumænsk DL
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x92,5kg
10x92,5kg
10x92,5kg
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg
Db incline fly
12x12,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
CS Db row
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Db lateral raise
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Lying db extensions
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg
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Back to life - Uge 4, Dag 6
90,4kg
Ekstremt flad at se på i dag.
Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
UH
6xbw
6xbw
6xbw
Meadows row
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
CS Barbell row eo
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Seated row (5 proneret, 5 neutralt, 5 supineret)
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg + 15x25kg
Straight arm pulldown
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Decline crunches SS Donkey calf raise
12xbw + 15x100kg
12xbw + 15x100kg
12xbw + 15x100kg
12xbw + 15x100kg
12xbw + 15x100kg
-
Back to life - Uge 4, Dag 5
90,3kg
Leg curls
10x30
10x30
10x50
10x70
10x90
10x110
10x110
Rumænsk DL
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
1-legged standing leg curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Rope curls SS Rope extensions
15x15kg + 15x20kg
15x15kg + 15x20kg
15x15kg + 15x20kg
15x25kg + 15x30kg
12x35kg + 12x40kg
10x45kg + 10x50kg
10x55kg + 10x60kg
Barbell curl SS Fransk pres
8x45kg + 8x55kg
8x45kg + 8x55kg
8x45kg + 8x55kg
8x45kg + 8x55kg
PL Preacher curl SS Rope overhead extensions
15x30kg + 15x40kg
15x30kg + 15x40kg
15x30kg + 15x40kg
15x30kg + 15x40kg
Ekstern skulderrotation
3x12
-
Back to life - Uge 4, Dag 4
90,6kg
Jeg starter et høj-frekvensprogram fra på mandag.
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
15x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Incline bænkpres
15x20kg
15x70kg
15x70kg
12x70kg
12x70kg
PL Brystpres
15x40kg
15x70kg
12x70kg
12x70kg
Db fly
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Db skulderpres
10x20kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
Lateral raise
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
Reverse peck deck SS Db shrugs
15x30kg + 10x40kg
15x30kg + 10x40kg
15x30kg + 10x40kg
15x30kg + 10x40kg
15x30kg + 10x40kg
Ekstern skulderrotation
3x12
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Back to life - Uge 4, Dag 3
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
3x130kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x130kg
Hacksquat
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg
BB Split squat
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Leg extensions 5 sekunders ecc
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
1-legged lying leg curls ecc only
6x6 blokke
6x6 blokke
6x6 blokke
5x6 blokke
5x6 blokke
Cable crunches SS Seated calf raise stop i top og bund
10x15 + 10x40kg
10x15 + 10x40kg
10x15 + 10x40kg
10x15 + 10x40kg
10x15 + 10x40kg
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Back to life - Uge 4, Dag 2
Havde lidt travlt grundet en blanding af DSB-fuck ups og skriftlig eksamen. Og så er jeg i øvrigt blevet booket til et photoshoot for noget nyt og spændende med Dr. Muskel. All that fame.
Db incline bænkpres SS Pullups
10x20kg + pulldown
10x20kg + pulldown
10x30kg + pulldown
8x40kg + 6xbw
8x48kg + 6xbw
10x54kg + 6xbw
8x44kg + 6xbw
8x44kg + 6xbw
Decline bænkpres SS CS Db row
10x20kg
10x70kg + 10x35kg
8x110kg + 8x35kg
8x110kg + 8x35kg
8x110kg + 8x35kg
8x110kg + 8x35kg
Db curl SS Triceps extensions
10x12,5kg + 10x50
10x15kg + 10x60
8x17,5kg + 8x70
8x17,5kg + 8x70
8x17,5kg + 8x70
8x17,5kg + 8x70
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Back to life - Uge 4, Dag 1
God dag i dag. Alting var let, selvom der var 5kg mere på topsættene end sidste uge.SL DL
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x100kg5x120kg
5x130kg
5x100kg
5x100kg
Lying leg curls
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg
Frontsquat
6x60kg
6x60kg
5x85kg
5x105kg
5x115kg
5x100kg
Squatmaskine
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
Hacksquat calf raise
20x160kg + 15x120kg + 15x80kg + 15x40kg
Swiss ball crunches
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
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Back to life - Uge 3, Dag 6
God energi i kroppen i dag, men jeg spiste også igennem i går.
Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Meadows row
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
Rack pulls
10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
MAG WG Pulldown SS PL Skulderpres
12x12 + 12x80kg
12x12 + 12x80kg
12x12 + 12x80kg
12x12 + 12x80kg
12x12 + 12x80kg
UH CS CG Row SS Laterals i maskine
15x40kg + 15x10 bloke
15x40kg + 15x10 bloke
15x40kg + 15x10 bloke
15x40kg + 15x10 bloke
15x40kg + 15x10 bloke
Decline crunches SS Seated calf raise
10xbw + 10x60kg
10xbw + 10x60kg
10xbw + 10x60kg
10xbw + 10x60kg
10xbw + 10x60kg
-
Back to life - Uge 3, Dag 5
89,6kg.
Leg curls
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
SL DL
12x60kg
12x60kg
12x85kg
12x85kg
10x85kg
10x85kg
GHR
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Cable curls SS Rope extensions
15x20kg + 15x20kg
15x20kg + 15x20kg
15x20kg + 15x20kg
15x30kg + 15x30kg
12x40kg + 12x40kg
10x50kg + 10x50kg
10x50kg + 10x60kg
Seated hammer curls SS 1-arm db overhead extensions
12x12,5kg + 12x12,5kg
12x12,5kg + 12x12,5kg
12x12,5kg + 12x12,5kg
12x12,5kg + 12x12,5kg
CG Pin press SS Reverse barbell curls
8x60kg + 12x25kg
8x80kg + 12x25kg
8x90kg + 12x25kg
8x90kg + 12x25kg
8x90kg + 12x25kg
Hanging hip raises SS Lægpres
10xbw + 10x200kg
10xbw + 10x200kg
10xbw + 10x200kg
10xbw + 10x200kg
10xbw + 10x200kg
-
Back to life - Uge 3, Dag 4
89,5kg. Mere mad!
Slap i dag. Men ripped.
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg
Incline bænkpres
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
PL incline pres
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Db fly
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Db lateral raise
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
Rear delt rows SS Smith shrugs
10x12,5kg + 10x120kg
10x12,5kg + 10x120kg
10x12,5kg + 10x120kg
10x12,5kg + 10x120kg
10x12,5kg + 10x120kg
-
Back to life - Uge 3, Dag 3
88,9kg
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x130kg
8x150kg
5x130kg
5x130kg
Hacksquat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Leg extensions 5 sekunders ecc
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Walking lunges
2x20 bw
1-legged lying leg curls ecc only
5x6 blokke
5x6 blokke
5x6 blokke
5x6 blokke
5x6 blokke
Decline crunches SS Donkey calf raise
10xbw + 10x120kg
10xbw + 10x120kg
10xbw + 10x120kg
10xbw + 10x120kg
10xbw + 10x120kg
-
Back to life - Uge 3, Dag 2
89,9 kg. Reverse diet on point.
Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x46kg
10x52kg
10x42kg
10x42kg
Bænkpres m. stop
8x60kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Yates row
8x20kg
8x60kg
8x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Ez curl SS Rope extensions
8x40kg + 10x60kg
8x40kg + 10x60kg
8x40kg + 10x60kg
8x40kg + 10x60kg
8x40kg + 10x60kg
Ekstern skulderrotation
3x10
-
Back to life - Uge 3, Dag 1
I dag var meh
SL DL
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x115kg
5x125kg
5x100kg
5x100kg
Lying leg curls
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
Frontsquat
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x100kg
Vertikal benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Standing calf raise SS Hanging leg raises
12x80kg + 10xbw
12x80kg + 10xbw
12x80kg + 10xbw
12x80kg + 10xbw
-
Back to life - Uge 2, Dag 6
Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Meadows rows
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
CS Barbell row eo
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
UH PL Pulldown
15x40kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg + 8x60kg + 6x60kg
Bent over laterals SS Rope crunches SS Standing calf raise
15x6kg + 8x33kg + 10x120kg
15x6kg + 8x33kg + 10x120kg
15x6kg + 8x33kg + 10x120kg
15x6kg + 8x33kg + 10x120kg
15x6kg + 8x33kg + 10x120kg
-
Back to life - Uge 2, Dag 5
Seated leg curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
SL DL
12x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
1-legged lying leg curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Cable curl SS Rope extension
15x15 + 15x20
15x15 + 15x20
15x15 + 15x20
12x25 + 12x35
12x35 + 12x45
12x40 + 12x50
Db hammer curl SS Lying db extensions
8x15kg + 10x15kg
8x15kg + 10x15kg
8x15kg + 10x15kg
8x15kg + 10x15kg
Reverse barbell curl SS CG Pin press
12x20kg + 10x80kg
12x20kg + 10x80kg
12x20kg + 10x80kg
12x20kg + 10x80kg
Decline crunches SS Seated calf raise 2 sekunders stop i top og bund
10xbw + 10x40kg
10xbw + 10x40kg
10xbw + 10x40kg
10xbw + 10x40kg
-
Back to life - Uge 2, Dag 4
Bedre energi i dag.
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Incline bænkpres
12x20kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Db fly
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
PL Incline pres
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Db lateral raise
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
8x12kg + 8x8kg + 8x4kg
Reverse peck deck
10x47kg + 10x35kg + 10x20kg
10x47kg + 10x35kg + 10x20kg
10x47kg + 10x35kg + 10x20kg
Smith shrugs 8 med hold + 8 hurtige
8+8x120kg
8+8x120kg
8+8x120kg
-
Back to life - Uge 2, Dag 3
Jøsses sådan en post-diæt krop er ynkelig.
OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Squatmaskine
10x120kg
10x120kg
10x120kg
Lunges extended ROM
12xbw
12xbw
12xbw
Leg extensions
15x47kg
15x47kg
15x47kg
15x47kg
GHR
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Crunches i maskine SS Lægpres
10x50kg + 8x200kg
10x50kg + 8x200kg
10x50kg + 8x200kg
10x50kg + 8x200kg
-
Back to life - Uge 2, Dag 2
Db incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
10x27,5kg
10x35kg
10x42,5kg
10x50kg
10x40kg
Decline bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Yates row
10x20kg
8x60kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
WG Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Barbell curl SS V-grip extensions
8x25kg + 8x15
8x25kg + 8x15
8x25kg + 8x15
8x25kg + 8x15
8x25kg + 8x15
Ekstern skulderrotation
3x10
-
Back to life - Uge 2, Dag 1
SL DL
8x60kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg
Lying leg curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Frontsquat
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Vertikal benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Standing calf raise SS Hanging leg raises
8x120kg + 10xbw
8x120kg + 10xbw
8x120kg + 10xbw
8x120kg + 10xbw
-
Back to life - Uge 1, Dag 6
Low bar squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Clean pull fra blok
6x60kg
6x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Vertikal benpres
12x140kg
12x140kg
12x140kg
GHR SS Leg extensions
6xbw + 12x50kg
6xbw + 12x50kg
6xbw + 12x50kg
6xbw + 12x50kg
Seated calf raise SS Cable crunches
12x50kg + 12x50kg
12x50kg + 12x50kg
12x50kg + 12x50kg
12x50kg + 12x50kg
Belieber
in Online Logbog
Posted
Frequency Festival - Fase 1, Uge 2, Dag 1
Ol squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x100kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
Db skulderpres
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
CS Db row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
MAG WG Seated row
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Incline db fly
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
Rolling db extensions
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg