TheCzech

March 19, 2016

Gårsdagens træning.

Uge 6, Dag 5 - Zhredding Zeazon

93,3kg

Træning med Abdel i AG.

Pullups

8xbw

6xbw

5xbw

CG Seated row hold i toppen

12x50kg

12x60kg

12x70kg

12x50kg

PL Low row

10x100kg

CG MAG Pulldown

12x60kg

Rope straight arm pulldown

15x30kg

Db hammer curl SS Db overhead extensions

12x12kg + 15x12kg

Seated db curl SS Lying db extensions

15x8kg + 15x8kg

PL Preacher curl SS Elbow pushups

20x20kg + 8xbw

March 17, 2016

Uge 6, Dag 4 - Zhredding Zeazon

93,4kg

Db bænkpres

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x56kg

6x60kg

6x70kg

Reverse grip bænkpres

8x20kg

8x60kg

8x80kg

6x100kg

6x110kg

6x100kg

Military press

6x20kg

6x60kg

6x70kg

6x80kg

1-arm laterals

12x12kg

12x16kg

Band-resisted crunches

10xbw

March 16, 2016

Uge 6, Dag 3 - Zhredding Zeazon

Shredz. Mine glute striations er bedre nu, end de var på 91,5kg sidste år.

OL Squat

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x160kg

5x170kg

Hacksquat (4 langsomme + 4 hurtige + 4 halve)

12x40kg

12x60kg

12x80kg

Benpres smal stand

30x80kg

FFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc

6xbw

Rumænsk DL

8x20kg

8x60kg

8x100kg

Lying Leg curls hold i toppen

10x60

1-legged lying leg curl

12x20kg

Hanging leg raises

8xbw

Cable crunches

10x60kg

Seated calf raise stop i top og bund

8x60kg

March 15, 2016

Uge 6, Dag 2 - Zhredding Zeazon

God dag i AG. Hurtig omgang.

Pullups

6xbw

6xbw+10kg

6xbw

Db row

6x54kg

Yates row

10x20kg

10x60kg

10x100kg

6x120kg

10x100kg

Db hammer curl SS Rolling db extensions

8x20kg + 8x20kg

Rope extensions SS Cable curls

10x60kg + 10x50kg

Ekstern skulderrotation

3x10

March 14, 2016

Uge 6, Dag 1 - Zhredding Zeazon

Dips

8xbw

8xbw+20kg

6xbw+40kg

6xbw+60kg

10xbw+80kg

5xbw+80kg

Db incline pres SS Peck deck

8x54kg + 12x3

Standing db pres

6x32,5kg

Db lateral raise (6 hele + 6 halve)

12x12kg

Cable crunches SS Standing calf raise

12x14 + 8x250

March 13, 2016

Uge 5, Dag 6 - Zhredding Zeazon

Morgenvægt i dag 94,1kg.

Træning fra i går efter en længere dag med photoshoot for Ezypro 10. Det var vildt sjovt, men det gik, sammen med lidt sygdom, noget udover træningen. Det blev bare ren overlevelse.

OL Squat m. stop

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

2x170kg

2x175kg

2x180kg

Hacksquat

6x80kg

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

8x100kg

Lying leg curls

8x55kg

March 11, 2016

Uge 5, Dag 5 - Zhredding Zeazon

94,3kg

Træning i LG. God energi og godt pumpz.

Pullups

8xbw

Db row eo SS Dual handle Seated row

12x35kg + 15x30kg

Straight arm pulldown SS Facepulls

15x25kg + 12x30kg

Barbell curl SS Lying db extensions

10x25kg + 10x10kg

10x30kg + 10x12,5kg

10x35kg + 10x15kg

10x40kg + 10x12,5kg

15x25kg + 10x12,5kg

Rope curl SS Rope pushdown

10x50kg + 15x50kg

PL Preacher curl SS Standing db overhead extensions

20x20kg + 20x7,5kg

March 10, 2016

Uge 5, Dag 4 - Zhredding Zeazon

Jeg følte mig noget slatten i dag, men det endte med at blive en okey omgang og formen var på sit hidtil bedste i år.

Db bænkpres

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x56kg

6x60kg

6x70kg

Reverse grip bænkpres

8x20kg

8x60kg

8x80kg

6x100kg

Military press

6x20kg

6x60kg

6x70kg

Bent arm laterals

12x12kg

12x16kg

March 9, 2016

Uge 5, Dag 3 - Zhredding Zeazon

Hele Team sl var in da house i dag. Træningen gik udmærket, men jeg var godt kvæstet efterfølgende.

94,6kg

OL Squat

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x160kg

5x165kg

Hacksquat SS CS Benpres

8x90kg + 10x300
8x90kg + 10x300

8x90kg + 10x300

FFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc

6xbw

DB Rumænsk DL

8x46kg

Lying Leg curls

10x10

1-legged standing SS Decline crnches
15x10 + 10xbw

15x10 + 10xbw

Standing calf raise

30x150 + 15x150 + 14x150 + 13x150 + 10x150 + 8x150 + 7x150 + 6x150 + 5x150

March 8, 2016

Uge 5, Dag 2 - Zhredding Zeazon

Alt var tungt i dag.

Pullups

5xbw

4xbw+25kg

5xbw

Db row

6x56kg

CS Barbell row eo

8x60kg

6x90kg

Ez curl SS Db overhead extensions

6x45kg + 6x44kg

Rope extensions SS Db hammer curls SS Facepulls

8x80 + 8x18kg + 10x25

Ekstern skulderrotation

3x10

March 7, 2016

Uge 5, Dag 1 - Zhredding Zeazon

94,4

Formen bliver bedre og bedre.

Dips

8xbw

8xbw+25kg

8xbw+50kg

8xbw+75kg

Db incline pres SS Peck deck

8x54kg + 12x3

WG Bænkpres 5 sekunders ecc

8x20kg

8x60kg

6x90kg

Standing db pres

8x30kg

Db lateral raise (6 hele + 6 halve) + Cable crunches + Seated calf raise (stop i top og bund)

12x12kg + 12x70kg + 10x40kg

March 5, 2016

Uge 4, Dag 6 - Zhredding Zeazon

Træning i FW i Aalborg. OH teh horror

OL Squat m. stop

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

3x175kg

3x185kg

2x170kg

Tungt men pænt topsæt.

FFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc

6xbw

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

8x100kg

6x110kg

6x120kg

6x130kg

Leg curls

15x70

Skod maskine.

Lægpres

15x200kg

March 4, 2016

Uge 4, Dag 5 - Zhredding Zeazon

Pullups

17xbw

5xbw

Db row eo SS Seated row

10x40kg + 15x50kg

Straight arm pulldown SS Facepulls

15x25kg + 12x30kg

Db curls SS Db overhead extensions

12x15kg + 12x15kg

Cable curl SS Cable pushdown

10x50kg + 15x50kg

30 minutters posering.

March 3, 2016

Uge 4, Dag 4 - Zhredding Zeazon

94,9kg

Dejlig træning med masser af energi. Reverse grip bænk sejlede lidt, men ellers var det super, og der er allerede tydelige forbedringer på formen.

Db bænkpres

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x56kg

6x60kg

8x65kg

6x54kg

Reverse grip bænkpres

8x20kg

8x60kg

8x80kg

6x100kg

Military press

6x20kg

6x60kg

6x70kg

6x80kg

Db 1-arm laterals

10x11kg

Donkey calf raise

20x120kg + 15x100kg + 15x80kg + 15x60kg + 10x50kg + 10x40kg + 10x30kg + 10x20kg

av

Decline crunches

10xbw

March 2, 2016

Uge 4, Dag 3 - Zhredding Zeazon

Teknik, teknik, teknik. De sidste par sæt var okey, men ikke noget at råbe hurra for.

OL Squat

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

3x140kg

Hacksquat SS CS Benpres

8x80kg + 10x300
8x80kg + 10x300

8x80kg + 10x300

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

8x90kg

8x110kg

Leg curls

10x150

1-legged standing leg curl SS Seated calf raise SS Hanging hip raises

10x15kg + 20x30kg + 8xbw

March 1, 2016

Uge 4, Dag 2 - Zhredding Zeazon

Pullups

5xbw

4xbw+25kg

5xbw

Db row

7x52kg

CS Barbell row eo

8x60kg

6x90kg

Db curls SS Db lying extensions SS Reverse peck deck

10x13kg + 10x13kg + 14x35kg

8x16kg + 8x16kg + 14x35kg

8x20kg + 8x20kg + 14x35kg

6x22,5kg + 6x22,5kg + 14x35kg

6x25kg

Rope extensions SS Preacher cable curls

10x30kg + 8x10

10x30kg + 8x1010x30kg + 8x10

Ekstern skulderrotation

3x10

February 29, 2016

Uge 4, Dag 1 - Zhredding Zeazon

Jeg fik lidt ekstra carbzzz i går, og dagens træning var da også virkelig god. Alt var let og jeg jeg kom igennem på ~70 minutter.

Dips

8xbw

8xbw+25kg

8xbw+50kg

8xbw+70kg

Db incline pres SS Incline cable fly

8x52kg + 12x3

WG Bænkpres 5 sekunders ecc

8x20kg

8x60kg

6x100kg

Standing db pres

10x30kg

Db lateral raise SS Reverse crunches SS Donkey calf raise

10x11kg + 10xbw + 12x120kg

February 27, 2016

Uge 3, Dag 6 - Zhredding Zeazon

95,7kg. Uendeligt mange mennesker i OBBC sådan en lørdagmorgen kl. 9. Jeg må hellere holde til at træne kl. 7.

OL Squat m. stop

6x60kg

4x100kg

3x140kg

3x160kg

3x172,5kg

3x182,5kg

3x160kg

Aldrig squatte i det rack igen. Jeg formåede mere eller mindre at knalde stangen ind i racket i mit walk out på samtlige sæt. Derudover var det meget nemt.

Hacksquat

8x50kg

6x80kg

1-bens benpres

8x170lbs

Rumænsk DL

8x20kg

8x60kg

8x100kg

6x120kg

Uden spejl. En bodybuilders værste mareridt.

Lying leg curls

8x13

1-legged seated calf raise

15x30kg + 10x30kg + 8x30kg + 7x30kg + 6x30kg + 5x30kg + 20x30kg (Begge ben)

Cable crunches

12x14

February 26, 2016

Uge 3, Dag 5 - Zhredding Zeazon

95,9kg

Pullups

8xbw

Seated row SS CS Db row eo

12x50kg + 10x40kg

Straight arm pulldown SS Facepulls

15x25kg + 12x30kg

Ez curls SS Fransk pres

10x35kg + 10x45kg

Incline db hammer curl SS 1-arm db overhead extensions

12x14kg + 12x14kg

1-arm rope extensions SS Reverse curls

15x15kg + 15x30kg

12x15kg + 15x30kg

Ekstern skulderrotation

3x10

February 25, 2016

Uge 3, Dag 4 - Zhredding Zeazon

Træning i Loaded Gym. Jeg er ikke gode venner med deres store håndvægte.

Db bænkpres

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x57,5kg

6x62,5kg

6x67,5kg

Massivt pump - i underarmene.

Reverse grip bænkpres

8x20kg

8x60kg

8x80kg

6x90kg

6x100kg

Incline db fly 1½ rep

8x15kg

Military press

6x20kg

6x60kg

6x70kg

6x60kg

Db 1-arm laterals

10x10kg

Læg i benpres stop i top og bund

15x230lbs

Swissball crunches

12xbw

February 24, 2016

Uge 3, Dag 3 - Zhredding Zeazon

OL Squat

6x60kg

4x100kg

3x140kg

5x160kg

5x140kg

CS Benpres SS Hacksquat

15x170 + 8x40kg

FFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc + stop

6xbw

DB rumænsk DL

10x44kg

Lying leg curls

10x12 blokke

Seated leg curl SS Cable crunches SS Standing calf raise stop i top og bund

15x90 + 10x70 + 8x200

February 23, 2016

Uge 3, Dag 2 - Zhredding Zeazon

Træning 06.45

Pullups

5xbw

5xbw+20kg

Jævnt tungt.

Db row

7x50kg

CS Barbell row eo

8x60kg

8x80kg

Facepulls

12x30kg

Db curls SS Db overhead extensions

10x13kg + 8x44kg

8x16kg + 8x44kg

8x18kg + 8x44kg

6x20kg + 8x44kg

Rope extensions SS Rope curls

10x60 + 10x40

Ekstern skulderrotation

3x10

February 22, 2016

Uge 3, Dag 1 - Zhredding Zeazon

Grundet noget omrokering manglede jeg dipsstativet i dag, og decline bænk var også væk, så dagens træning blev noget off road.

Db bænkpres

8x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x55kg/60kg - det føltes heller ikke helt rigtigt.

12x60kg

PL decline pres

10x40kg

10x80kg

10x120kg

10x140kg

Reverse grip bænkpres

15x60kg

Press-to-flies

8x16kg

Standing db skulderpres

8x30kg

Db lateral raise 6 hele + 6 halve

12x11,5kg

February 21, 2016

Uge 2, Dag 6 - Zhredding Zeazon

Træning i Muscle Gym Silkeborg. Noget meh i forhold til mine forventninger, jeg havde dog hvad jeg skulle bruge. Lidt for meget væske og morgenmad lidt for tæt på træningen gjorde dog at opspænd var en by i Rusland.

OL Squat m. stop

6x60kg

4x100kg

4x140kg

3x160kg

3x170kg

3x180kg

3x160kg

Fint og nemt.

Anderledes squatmaskine
10x80lbs

10x150lbs

10x180lbs

10x210lbs

1-bens benpres

8x120kg

Db Rumænsk DL

10x45kg

De havde dem ikke tungere.

Seated leg curls SS Seated calf raise SS decline crunches

8x110 + 15x50kg + 10xbw

February 21, 2016

Uge 2, Dag 5 - Zhredding Zeazon

Pullups

16xbw

5xbw

Seated row SS CS Db row eo

12x50kg + 10x40kg

Straight arm pulldown SS Facepulls

15x25kg + 12x30kg

Db hammer curls SS Lying db extensions

10x18kg + 8x18kg

Reverse Cable curls SS V-grip pushdown

15x30kg + 12x40kg

1-arm rope extensions SS Cable curls

12x15kg + 15x30kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Sign In

TheCzech

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by TheCzech

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Belieber

Browse

Activity