TheCzech

Rygtræning i TG.
Har haft ondt i min venstre skulder i godt en måned nu, og det gør kun ondt når jeg træner ryg. Smerten er så at sige inde i skulderen, skråt bagfra (hvis det giver mening). I dag gjorde det så lidt mere ondt end det plejer, så kunne ikke løfte så tung. Forsøgte at køre sættene mere koncentreret og holde vægten 2 i hver rep... Johnny Fonda training.
Seated Cable Rows - v-bar:
12x90kg
12x100kg
Pulldown - ng:
12x80kg
10x80kg
7x70kg

Bent Over BB Rows:
12x120kg
12x120kg
BB Shrugs:
12x100kg
12x120kg
Chins - ng:
13xbw
12xbw

Chest Supported Incline DB Rows:
11x32kg
11x32kg

Standing Calves Raise:
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Hyper Extension:
10x10kg
6x20kg + 4x10kg
Så fik jeg trænet og taget sol. Nu mangler jeg kun vasketøjet.

Chesticles og bcps træning i TF.
Incline Smith Machine Press:
10x90kg
8x100kg
Iso-lateral Super Incline press:
9x80kg
8x80kg

Chest Dips med kæ'jer:
10xbw + 30kg
11xbw + 30kg
12xbw + 30kg

Flat DB Press:
12x48kg
7x52kg
Seated Plate Loaded Preacher Curl - One arm:
12x20kg
8x25kg
6x25kg
EZ BB Curl:
12x50kg
7x60kg
Alternate DB Hammer Curl:
8x28kg

Det håber jeg i hvert fald jeg bliver bedre til. Skal ind til kontrol på søvnklinikken i næste måned, hvor jeg håber de evt. kan give lidt flere råd her omkring.
Det har heldigvis ingen indflydelse på min træning, og alt andet lige giver medicinen mig alt den energi jeg overhovedet kan ønske mig til den slags træning. Mit fedtprocent er også faldet efter jeg er begyndt på det.
En af bivirkningerne ved medicinen er i øvrigt formindsket appetit, men det har jeg ikke lagt mærke til, men det kan nok også skyldes at jeg bare er vant til at skulle spise en hvis mængde mad hen over dagen.

Det er blevet en del bedre efter jeg er startet på medicinen, men har stadig oplevet nogle gange hvor medicinen ikke har hjulpet og jeg alligevel er skvattet i søvn. Der ud over oplever jeg koncentrationsbesvær når virkningen af medicinen topper, hvilket ikke passer super godt sammen med min uddannelse. Det er svært for mig at dosere medicinen efter behov (som lægerne sagde jeg skulle), da jeg kan have mange anfald den ene dag, og næste dag stort set køre igennem uden jeg behøver tage noget for det.

En jizz shake.

Så fik jeg trænet sexy hams, erotic delts og seductive triceps.
Standing Leg Curl:
12x30kg
10x40kg
Seated Leg Curl:
12x80kg
10x85kg
Lying Leg Curl:
10x50kg

Seated DB Shoulder Press:
12x40kg
12x44kg

DB Lateral Raise:
12x22kg
10x24kg

Chest Supported Incline DB Rear Lateral Raise:
15x16kg
12x18kg
Reverse Grip Pushdown:
15x40kg
12x55kg

Standing EZ BB Extension:
12x40kg
8x45kg
CG BP:
10x80kg
10x80kg
PWO shaken bestod blandt andet af prots med pistacie smag + carbs med sparkly lemon smag. I came.

Så blev skjoldet trænet.
Pulldown - V-bar:
12x100kg
8x105kg
Deadlift:
8x180kg

Chest Supported Incline DB Rows:
11x40kg
12x40kg
DB Pullovers:
12x40kg
Chins - NG:
17xbw
11xbw
Smith Machine Upright Rows:
12x20kg
12x20kg
Seated Machine Shrugs:
12x40kg
11x40kg
Den her video er hella awesome.

Benchpress:
9x120kg
5x130kg + 6x100kg
- Dedikerede i øvrigt mit opvarmingsæt med 60kg til Till.
Iso-lateral Super Incline Press:
8x50kg
8x50kg
Low Incline DB Press:
10x44kg
6x50kg + 6x40kg

Smith Machine High Incline Press:
10x40kg
8x60kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x40kg
9x20kg - En arm ad gangen.
Seated Alternate DB Curl:
9x18kg
7x20kg

EZ BB Curl:
10x40kg
3 sæt abs.
Sluttede af med en shake Scitec Delite med vanille og ananas smag (og små tørrede stykker ananas i) blandet med sødmælk. OMG. I came.
Bænkpres bliver lagt på hylden i en uge eller to, da jeg er begyndt at blive svagere i den øvelse.

Træning i TG.

Lying Leg Curl:
12x60kg
7x70kg
Standing Leg Curl:
10x30kg
10x30kg

Seated Machine Shoulder Press:
15x50kg
12x70kg
DB Lateral Raise:
12x16kg

DB Rear Lateral Raise:
12x14kg
12x14kg
Pushdown:
12x70kg
10x80kg

French Press:
8x40kg
8x40kg
11x40kg
Reverse Grip Pulldown:
12x35kg
9x45kg

En halvfesen bentræning i TF.
High Bar Squat:
8x130kg
6x140kg
5x140kg
Safety Bar Squat:
12x95kg
8x115kg
Standing Calves Raise:
16x70kg
16x70kg
16x70kg
Hams, delts og triceps i morgen.

Rygtræning i TF
Iso-lateral High Rows:
12x60kg
11x70kg
Bent Over BB Rows:
12x140kg
12x150kg
7x170kg
Seated Cable Rows:
12x80kg
10x90kg
Iso-Lateral Seated Rows:
12x80kg
11x80kg
10x80kg
Hyper Extensions:
12x20kg
9x20kg
10x20kg
Chins - NG:
12xbw
10xbw
9xbw

Træning i TF.
Dagens pre-WO supp var N.O. 370, The Record Breaker (lulz). Smagen var noget shitty mandarin smag eller noget i den stil, men virkningen var OK.
Plate Loaded Leg Extension:
12x80kg
12x90kg

Plate Loaded Unilateral Leg Press:
12x160kg
12x200kg
- Aller første gang med sådan en benpres maskine, og det tog lidt tid at vænne sig til den. Den gik dog rigtig godt i quads og glutes, så den er JB Approved.

High Bar Squat:
8x130kg
5x140kg + 4x140kg + 3x140kg
Lying Leg Curl:
12x20kg
12x25kg

Standing Leg Curl:
10x15kg
10x15kg

Standing Calves Raise:
12x70kg
12x70kg

Plate Loaded Seated Calves Raise:
12x40kg
12x40kg

Træning træning træning i TF.
Benchpress:
10x120kg
8x130kg
Iso-lateral Super Incline Press:
8x80kg
10x80kg
8x100kg

Low Incline DB Press:
8x42kg
10x46kg
6x50kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
11xbw
High Incline Smith Press:
8x60kg
7x80kg
EZ BB Curl:
12x50kg
10x50kg

Rope Hammer Curl:
15x40kg
12x50kg
3 sæt abs.

^^ De videoer er en uendelig kilde af inspiration til træning og træningstøj.
I dag skal der trænes guns!!

Træning i TF.
Dagens pre-workout var Medikinet = masser af energi under træningen.
Seated DB Shoulder Press:
12x40kg
10x44kg
DB Lateral Raise:
12x20kg
12x20kg
Pushdown:
12x30kg
12x30kg
-Jebus den er tung den maskine.
Seated Dips:
12x70kg
12x80kg
-Awesome maskine
Seated OH DB Extension:
10x50kg
9x50kg
Reverse Grip Pushdown:
10x20kg

Alternate DB Curl:
12x22kg
8x24kg

Seated Plate Loaded Preacher Curl:
11x40kg
6x40kg

High Pulley Two Arm Curl:
12x20kg
9x25kg

Om lidt skal jeg træne ben, friendos.
http://www.youtube.com/watch?v=NLgT3eIl8R8

^^ Tihi.
og tak ang. min semi - HIT træning. Synes det er en træningsstil der passer mig godt, og min krop reagere ret godt på det.

En tidlig træning i Target Fitness AKA Heaven med Tunen, den flotte mand.
Inden træningen drak jeg en portion Chain'd Out. Det gav cirka samme effekt som Superpump 250 MAX, bare med en lidt bedre smag.
Benchpress:
8x130kg
5x140kg + 6x110kg

Hammer Strength Unilateral Super Incline Press:
8x80kg
10x80kg
Hammer Strength Unilateral Wide-Chest:
10x100kg
10x100kg
Low Incline DB Press:
8x42kg
10x44kg
DB Lateral Raise:
15x16kg
15x16kg
DB Rear Lateral Raise:
15x12kg
15x12kg

Seated Plate Loaded Preacher Curl:
10x40kg
8x40kg
10x40kg + 6x20kg
Alternate DB Curl:
9x22kg
6x24kg

Inden dagens pole fitness træning fik jeg hældt to serveringer Superpump 250 MAX ned med Fruit Punch Blast smag. God smag, godt med energi og et ret godt pump gav det. Det er JB Approved.
DB Pullovers:
12x32kg
12x40kg
One Arm DB Rows:
10x55kg
10x60kg
Bent over BB Rows:
12x140kg
-Godt squeeze i toppen som man siger.
Seated Cable Rows - Wide Grip:
12x80kg
10x90kg
Pulldown - UH V-bar Grip:
12x70kg
9x70kg
Pushdown:
15x60kg
12x75kg

French Press:
10x50kg
9x50kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
10x42kg

Pushdown - Reverse Grip:
12x30kg
12x40kg
3 sæt abs.

I dag drak jeg JACK3D inden træning. BOOOM!!
Leg Extension:
12x80kg
12x90kg
Leg Press:
12x280kg
12x300kg
12x320kg
-Skulle have startet lidt tungere.
High Bar Squat:
8x120kg
4x140kg + 6x120kg
Walking DB Lunges:
16x18kg
- Mission Sexy Glutes: Accomplished.
Lying Leg Curl:
12x50kg
12x60kg

Seated Leg Curl:
12x60kg

Standing Calves Raise:
15x90kg
12x100kg
10x110kg

En omgang pilates.
Mine triceps er godt brændt af efter gårsdagens træning, hvilket gik lidt ud over mine presses.
Benchpress:
7x120kg
4x130kg + 2x120kg + 4x100kg
- Fik et rigtig godt spot på dropsettet.
Incline DB Press:
8x42kg
8x42kg
Seated Plate Loaded Press:
8x80kg
8x80kg
Flat DB Press:
9x42kg

EZ BB Curl:
12x50kg
10x60kg
Seated Alternate DB Curl:
10x22kg
10x22kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
12x25kg
9x25kg

Tænkte jeg lige ville prøve det der bodybuilding træning..
Chins:
18xbw - OH.
11xbw - UH
- med cirka 1 sekunds squeeze i toppen.
Seated Cable Rows - Wide Grip.
12x70kg
11x80kg

Yates Rows:
12x100kg
6x120kg
- Var ved at tabe lortet på sidste sæt, havde ellers til et par reps mere.

One Arm DB Rows:
10x50kg
10x50kg
Rear Lateral DB Raise:
12x14kg
12x16kg
Stiff Armed Pulldown:
12x40kg
12x50kg
Pushdown:
12x60kg
10x70kg
Standing OH EZ BB Extension:
12x40kg
10x40kg
Seated Dips:
12x100kg
11x105kg
4 sæt abs.

Udstyrsmæssigt hælder jeg nok mest til Target Fitness, selv om jeg dog kun har haft én træning der indtil videre.

Swoleness ophold i Temple-gym.
Rack-pulls:
8x180kg
8x220kg
9x240kg
- Megalomania pump i min lænd. FFS!!
Chins:
12xbw
10xbw
10xbw
Seated Cable Rows - wide grip:
10x65kg

Seated Plate Loaded One Arm Rows:
12x50kg
10x70kg
Seated Rear Delt Machine:
12x50kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
10x42kg
Pushdown:
12x70kg
10x75kg
OH Cable Extension:
12x30kg
10x35kg

Jeg følger ikke en fast rutine mht øvelser, men jeg følger nogle retningslinier som jeg har beskrevet på en af de forrige sider, og der passer dit forslag ikke så godt ind da det er for mange reps totalt per sæt (15 reps) og i øvrigt for mange sæt.
3-5x15 reps er ikke særlig Dorian Yatesian.