marha02

Tirsdag 10. april

En hurtigt opdatering på vægten fra i søndags siger, at den står på 91,4 kg. De er fordelt på 184 cm, så der er stadig noget at give af

Ud over en gang styrketræning i morges har jeg givet kroppen en lille pause, så den kan komme sig oven på påskens anstrengelser. Det er kombineret med lidt udstrækning og foamrolling. Træningen i morges indebar:

• Bænkpres 2*8@80 + 3*5@90
  
• Closegrip bænk 3*8@65
  
• Dips 3*8@bw
  
• Pull-over 3*8@34
  
• Push-down 3*8@47,5
  
• Incline-bænk 3*8@70
  

Hvad har du bestilt?

Jeg har bestilt denne Radon

Det er ikke nødvendigvis den mest spændende cykel, men jeg er ikke lige til en Colnago i funky farver (hverken designmæssigt eller økonomisk)

Mandag 9. april

Jeg kan efterhånden mærke en lille styrkenedgang efterhånden som vægten falder, men det var naturligvis også forventet. Dagens træning:

Dødløft 1*5@60 + 1*5@80 + 3*8@100

Military 3*8@45

Bor 3*8@65

Chin-up 3*8@ bw

BB-curl 3*8@45

DB-curl 3*8@24

div. mave

Det krævede lige lidt mental overtalelse af komme på cyklen, men da jeg først var af sted, nød jeg det faktisk. Det var en af de dage, hvor jeg følte, at jeg gjorde en forskel – ikke fordi der var noget særligt over turen – det var vel mere det, at jeg overhovedet var kommet af sted :bike:

Jeg bor så heldigt, at der ligger en Statoil 300-400 meter fra mit hjem. Jeg benytter mig skamløst af deres faciliteter ved vaskehallen og det var absolut tiltrængt, da cyklen var smurt ind i et solidt lag mudder og grus. Jeg er efterhånden ved at være lidt utålmodig efter at få min nye cykel, da det er over 14 dage siden, at den blev bestilt – men ok, de får lige par dage her efter påske inden jeg rykker.

Jeg fik i øvrigt optaget lidt video af min position på dagens tur. Jeg synes selv, at jeg sidder lidt højt i det, så jeg overvejer at fjerne et par spacere under frempinden. Men måske går det for meget ud over komforten?!?!

Hvad siger I til den? Når I kommer med jeres kommentarer, så husk lige at det er langdistance tri jeg kører og ikke rendyrket TT;-)

Udover komfort bør du vel også overveje konsekvenserne for power-output. En super aerodynamisk position vil vel ofte være suboptimal, da der simpelthen mistes for mange watt i forhold til, hvad der vindes i mindre vindmodstand. Men i bund og grund er det vel kun at prøve sig frem – hellere lave justeringerne i træningen end dagen før et løb

Tornado Tom - for godt til at være sandt?

Så blev omega pharma-quick steps dominans af forårsklassikerne endnu tydeligere med Boonens 4. sejr i Paris-Roubaix. En absolut imponerende sejr, hvor Boonen kører solo over 50 km. Det er muligt, at jeg efterhånden er blevet lidt kynisk overfor den type kørsel. Foråret for både Boonen og holdet generelt er næsten for godt til at være sandt - det giver i hvert fald flash-back til Mapei 1,2,3 i PR eller Gewiss-Ballan 1,2,3 i Fleche-Wallonne (1994). Nu er quick step så måske også det hold, der staser mest på brostenklassikerne og det må forventes, at der er andre hold, der tager over, når Ardenner klassikerne skydes i gang med Amstel i næste weekend.

Søndag 8. april

De første 40-50 km på dagens cykeltur var en lang kamp. Uanset hvilket gear jeg forsøgte mig med, var det enten lidt for let eller lidt for tungt. Desuden havde jeg også overordentligt svært ved at finde en god position på cyklen. Efterhånden kom der dog gang i dieselmotoren og den sidste halvdel af turen gled udmærket. Det var en tur i jævnt tempo - en type træningspas, der nok kommer en del af frem mod melfar.

Det blev også til en løbetur på 9 km. I princippet burde jeg nok ikke løbe så meget, da melfar nærmer sig, men af en eller anden grund er jeg super motiveret til løb for tiden. Når påskeferien er overstået, så bliver der skåret ned på antallet af træningspas, da der også er noget arbejde, der skal passes.

Lørdag 7. april - Bendag og skovtur

Det blev til en hurtig omgang bentræning. Der var langt færre mennesker i centret i dag, så det hele var overstået på en times tid. Det blev til:

• Squath 2*8@80 + 3*5@90
  
• Goodmorning 3*8@45
  
• Powerclean 3*8@50
  
• Diverse øvelser til rotatermanchet og læg
  

Som afveksling til træningen valgte jeg at tage en tur i skoven på MTB'en. Det var en stor succes, da jeg klarede det uden styrt. Der plejer eller normalt at være 1-2 mere eller mindre spektakulære styrt pr. tur. Det er også en af grundene til, at det er meget sjældent, at MTB'en kommer ud af kælderen.

Det blev til i alt 2,5 time i området omkring Langesø. Skoven var overraskende tør, så rengøringen, hvilket jeg hader, var hurtigt overstået. Hvis alle ture var som denne, så kunne de være, at jeg faktisk ville gøre det oftere. Jeg købte MTB'en forrige år med det mål, at få kørt en masse henover vintrene, men det har vist sig som lidt af et fejlkøb, da det er meget sjældent, at den kommer ud at køre - det har i hvert fald været en dyr fornøjelse, hvis man regner en km.pris ud

Fredag 6. april

Der var rigtigt godt fremmøde i centret i dag. Jeg ved ikke, om det var fredagsrundstykkerne der trak, eller folk bare skulle have gjort plads til endnu en påskefrokost. Der var fint fremmøde fra det faste morgenhold, hvilket betød masser af snak, der dog engang imellem blev afbrudt af lidt træning.

Det blev til en omgang bryst, triceps og lidt mave. Frit efter hukommelsen

• Bænkpres: 2*8@80 + 3*5@90
  
• Closegrip bænk 3*8@65
  
• Dips 3*8@bw
  
• Pull-over 3*8@34
  
• Push-down 3*8@47,5
  
• Incline-bænk 3*8@70
  

Herefter var det hjem og efter et hurtigt tøjskifte var jeg af sted på cyklen. Det blev til nogle intervaller i modvinden, men det der var startet som støvregn udviklede sig efterhånden til en god gang regn. Så efter en god times tid kastede jeg håndklædet i ringen og vendte næsen hjemad. Det var vist en god ide, da jeg frøs hænderne så meget, at jeg nær ikke havde fået skoovertrækkende af. Det blev i alt til 62 km.

Det tog et stykke tid at få varmen igen, men efter en solid frokost og et par gode kopper kaffe vendte den tilbage. Da det blev til en relativt kort cykeltur, var der overskud til en løbetur her til aften. Det blev til 11 km i jævnt tempo. Jeg nåede selvfølgelig at blive gennemblødt, da regnen for alvor tog til, da jeg nærmede mig hjemmet. Jeg ser dog gerne, at de nordfranske veje bliver ramt at tilsvarende vejrforhold på søndag, da det efter min mening lige giver lidt ekstra til løbet.

Velkommen til MOL

Jeg glæder mig til at følge din log, og din færd mod Melfar og HCA.

Kan du i øvrigt give mig den komplette titel på den Ironman bog af Joe Friel?

Tak

Jeps. den fulde titel er: "Going long - training for triathlon's ultimate challenge". Der er en medforfatter, der hedder Gordon Byrn, som vist er den del af Friels trænerteam.

Det er en ganske udmærket bog, i hvert fald når man som jeg ikke har den store indsigt i tri-sporten, men om den bringer så meget nyt til erfarne triatleter ved jeg ikke.

Torsdag 5. april

I dag skulle egentligt have været hviledag og det holdt helt indtil kl. 13, hvor solskinnet blev for tillokkende. Det blev til i alt 75 km i super vejr primært i pulszone 1 og 2. Så flere i korte rør, hvilket jeg ikke syntes temperaturerne indbød til - jeg synes det var store ting, at jeg havde smidt hue og skoovertræk

Benene havde det egentligt ganske udmærkede i dag, og det var rart at få løsnet lidt op. Vejret ser ikke specielt imponerende ud for de resterende påskedage, men jeg satser da på, at der kan komme lidt flere km. på kontoen.

Hej og velkommen

Spændende log og det ser ud til at du får fyret en seriøs gang træning af.

Hvis du leger med tanken om triatlon skal du da ned og hilse på i Odense Triklub, de har gennem tiderne fostret nogle rigtig seje triatleter. Der vil du også kunne lære en masse svømning, kunne jeg forestille mig.

Held og lykke med alle dine planer og med loggen

Mange tak

Jeg har overvejet OTK, og det kunne sagtens blive løsningen, hvis jeg vælger at satse på tri. Mht. svømningen vil det kræve en større genopretningsindsats, da jeg pt. kun klare 50 meter, hvorefter jeg hænger ind over kanten over hiver efter vejret

Onsdag 4. april

I dag valgte jeg at gøre noget, som har taget en del år at lære, nemlig at lytte til kroppen. Allerede fra morgenstunden kunne jeg mærke, at benene var meget tunge. Det betød, at det blev til en forholdsvis kort cykeltur. Startede ud i modvind med planer om at køre lidt intervaller, men det blev forholdsvis hurtigt droppet, da der ikke var noget at skyde med. Så jeg kæmpede mig til Nyborg, hvorefter jeg kunne trille hjemad med vinden i ryggen.

Dagen blev træningsmæssigt sluttet af med en lille restitutionsløbetur i meget roligt tempo. Turen blev timet, så jeg netop kunne se slutningen af dagens etape baskerlandet rundt samt sammendraget af Scheldeprijs - en god lille appetitvækker til Paris-Roubaix på søndag.

Jeg går i øvrigt utålmodigt at venter på ny cykel. Jeg havde håbet at få den inden påsken, men nu ser det ud til, at jeg må fortsætte på vintercyklen lidt endnu.

Hej Mol

Har igennem længere tid smuglæst i diverse logs for at få inspiration til træningen, så nu synes jeg, at det er på tide at få min egen logbog.

Jeg har de seneste 8-9 år styrketrænet, men de seneste år er interessen mere og mere gledet over mod cykling og til dels løb. Det betyder ikke, at jeg ikke kommer i centret mere, da jeg faktisk er der de fleste dage, inden jeg tager på arbejde, men træningen er knap så struktureret, som det var engang. Generelt er min træningstilgang, at jeg gør det, at jeg har lyst til – det er jo trods alt en hobby, der gerne skulle være sjov.

Det betyder dog ikke, at alt er overladt til tilfældighederne, men jeg har efterhånden droppet at lave detaljere dags-/ugeplaner for træningen, da jeg alligevel altid ender med at tilrette det på dagen. I stedet har jeg forsøgt mig med en overordnet plan med udgangspunkt i mine to primære mål for året:

• Melfar 24
  
• HCA maraton
  

Træningen er på mange måder mit fristed, hvor jeg kan få klaret hovedet og ladet batterierne op. Da jeg til dagligt har et stillesiddende arbejde, er der også et element at vægtkontrol involveret. Jeg har over de seneste år smidt en del kilo (kunne presse vægten op på 120+ kg i slutningen af 2009) og er efterhånden tæt på de 90 kg. Målet er i første omgang 85 – og så tager jeg den derfra.

En hurtig opdatering på årets træning indtil videre siger, at jeg nærmer mig de 3.000 km på cyklen, hvoraf størstedelen kom på et 14-dages ophold på Lanzarota i slutning af februar. Ellers er en typisk træningsuge bygget op omkring styrketræning om morgenen og cykling/løb om eftermiddagen. I weekenderne giver muligheder for lidt længere træningspas og evt. lidt kombinations-/bricktræning.

Titlen på loggen er stjålet fra Joe Friel’s bog om ironman træning og jeg leger med ideen om at prøve mig selv af på den distance. Der ligger dog nogle udfordringer – især i svømningen – da alt hvad jeg har lært at teknik mv. er forsvundet efter ikke at være brugt i 12-15 år :-)

Ved du egentlig om der er mulighed for trådløs netopkobling på CLS?

Mener der er trådløs opkobling i receptionsområdet - har i hvert fald set en del sidde med computere i det område

Har selv købt fra denne side - fin service

http://www.prendas.co.uk/

Fredag 20.5.2011

Jeg har givet kroppen lidt hvile, hvilket burde have resulteret i lidt overskud, men træningen virkede egentlig temmelig tung i dag.

Squat

1*5@60

2*4@72,5

2*3@85

4*3@95

3*3@102,5

Bænkpres

1*5@62,5

1*4@75

2*3@87,5

6*3@100

Pull-over

5*10@34

Dips

6*6@bw

CG-bænk

1*8@60

2*8@65

Efter træning i centret var det hjem og så af sted på cyklen. Jeg kom dog ikke ret langt før jeg punkterede på bagdækket. Fik dog hurtigt skiftet slange, men ruteplanen blev forkastet. Jeg synes det er svært at pumpe dækket op til det korrekte tryk med en lille håndpumpe og derfor valgte at jeg at vende cyklen hjemad for at pumpe den op til det korrekte tryk, men det droppede jeg så igen. Det betød at ruten blev meget tilfældig og flere gange anende jeg ikke, hvor jeg var. Det blev dog en fin tur, bortset fra jeg hele tiden sad og var generet af, at der manglede en smule tryk i bagdækket.

Tirsdag 17.5.2011

Dødløft

1*4@62,5

2*4@75

2*3@87,5

5*3@100

Bænkpres

1*8@62,5

1*7@70

1*6@75

1*5@82,5

1*4@87,5

2*3@95

2*2@100

2*1@107,5

2*2@100

2*3@95

1*4@87,5

1*6@82,5

1*8@75

1*10@70

1*12@62,5

Pull-over

5*10@34

Goodmornings

5*5@45

Mandag 16.5.2011

BOR

3*8@70

BB-curl

3*8@45

Chin-up

3*8@bw

Military-press

3*8@45

DB-curl

3*8@24

Mave

Rotator manchet

9 km løb

Dagens træning var en blandet omgang med skiftevis sol og regn. Dog var vinden ret konstant Jeg havde meget svært ved at finde en rytme på den første halvdel af turen. Ruten gjorde det ekstra svært, da det var meget op og ned på småveje med masser af sving, så man hele tiden er nød til at træde cyklen op i fart.

Aften: 5 km løb i roligt tempo

Lørdag 14.5

Squat

1*5@60

1*4@72,5

2*3@85

5*3@95

Bænkpres

1*5@62,5

1*4@75

2*3@87,5

6*3@100

Pull-over

5*10@34

Push-down

3*8@47,5

Kick-back

3*8@20

Mave

Der var jo lovet kraftig regn og det er vel en god undskyldning for ikke at cykle, men der var fremvisning af min lejlighed, så jeg kom af sted. Kom af sted i tørvejr og rygvind, men alligevel var benene helt væk. Efter 5 km var jeg klar til at vende om, men erfaringen sagde mig, at det nok bare var et spørgsmål om at få gang i benene. Det blev dog også bedre undervejs, men aldrig super godt. Kom rundt på turen stort set uden regn. Der kom lidt smådryp undervejs, men det var faktisk ikke før jeg holdt ind på tanken for at vaske cyklen, at det begyndte at regne for alvor, men der havde jeg heldigvis kun et par minutter hjem.

Til min store overraskelse lykkedes det mig også at få installeret nyt internet i dag – i første forsøg. Den slags ting plejer ellers at have en tendens til at udvikle sig til kæmpe projekter for mig, da jeg jo naturligvis forsøger at gennemføre det uden at læse nogen form for vejledning eller manual

Fredag

Incline bænk

6*4@80

Dips

5*8@bw

Dødløft

1*4@62,5

1*4@75

2*3@87,5

5*2@95

Goodmornings

5*5@45

Frivend

2*5@55

1*4@55

Læg

Gav benene en dags pause mere, hvilket egentligt passede meget fint, da det gav mulighed for et par øl med nogle tidligere kollegaer, som jeg ikke rigtigt fik sagt farvel til, da jeg skiftede job.

BB-curl

5*8@45

3*8@42,5

BOR

4*8@70

Military-pres

2*8@45

2*8@42,5

Chin-up

3*8@bw

Mave

Rotator manchet

Benene får lov til at holde pause i dag, men hvis irritationen i knæet er væk i morgen, så bliver det nok til et kort tur på cyklen.

Mandag

9 km løb

Tirsdag

5 km løb inkl. en række 100/200 m intervaller

Onsdag

Squat

1*5@60

1*4@72,5

2*3@85

5*2@95

Bænkpres

1*5@70

1*4@82,5

5*3@95

Pull-over

5*10@32

Kick back

3*8@18

Push down

3*8@47,5

Mave

10 km løb

På de sidste par ture er der opstået en lille irritation i mit venstre knæ. Det optræder stort set kun, når jeg løber, så jeg håber lidt pause er nok til eliminere det.

Lækker tur i godt vejr der gav godt med vind på næsen. Blev i alt til 102 km, hvoraf de første 11 var rent tril og derfor ikke med på det nedenstående.

Efter at have set giro, havde jeg så meget energi i overskud, at jeg tog en hurtig løbetur. 5 km med overraskende friske ben.

Lørdag

Hvad sker der for kvinder på cykler? Har de et dødsønske, når de sætter sig i sadlen? To gange i dag var jeg ved at blive svajet af vejen/cykelstien af kvinder der fuldstændigt umotiveret valgte at foretage kæmpe udsving lige da jeg passerede dem. Nå der skete heldigvis ikke noget, men det får da i hvert fald pulsen op.

Jeg havde planlagt styrketræning fra morgenstunden, men da uret ringede, valgte jeg hurtigt at tage et par timers ekstra søvn. Det betød dog, at jeg var frisk og udhvilet, da jeg hoppede på cyklen. Det blev til en super tur i lækkert vejr, selvom det blæste en del mere end jeg lige havde forventet. Det betød, at det var mulighed for at køre lidt gode intervaller på modvindsstykkerne.

I morgen står den på cykling igen. Har en aftale om trille en tur ved 8-tiden.