marha02

Fredag

Lang dag på arbejde i går med efterfølgende medarbejderfest. Det var nu ikke fordi, jeg havde overvældende lyst til at fyre den af, og det var også en meget beskeden indsats jeg leverede til festen. Smuttede tidligt hjem, da jeg var temmelig smadret. Egentligt underligt, da det hverken har været super lange eller hårde dage, men antager at det bare er de mange nye indtryk, der har sat sine spor. Inden arbejde blev det dog til:

Bænkpres

1*4@62,5

1*4@75

2*3@87,5

3*1@100

2*3@95

1*4@87,5

1*6@75

1*8@62,5

Pull-over

5*10@32

Dødløft

1*4@62,5

1*4@75

2*3@87,5

5*3@100

Goodmornings

5*5@45

Mave

Endnu en træningsmorgen med god tid. Men nu har jeg endelig fået adgangskort til arbejde – nu skal det bare aktiveres – så kan jeg møde ved 7.30 tiden, hvilket korter træningspasset lidt ned.

Military press

2*8@40

2*8@45

2*8@42,5

DB curl

3*8@24

3*8@22

BOR

3*8@65

Chin-up

3*8@bw

Facepulls

3*8@25

BB curl

3*8@42,5

Rotator manchet

Tillod mig at smutte lidt tidligt fra arbejde i dag, så der var tid til en kort cykeltur. Benene var lidt mærkede at to dages løb, men det var super lidt at få dem rørt en smule.

Dagens træning:

Bænkpres

1*5@62,5

1*4@75

2*3@87,5

2*3@100

2*1@107,5

1*2@100

1*10@60

Squat

1*5@60

1*4@72,5

2*3@85

5*3@95

Pull-over

5*10@32

Kickback

3*8@18

Pushdown

3*8@47,5

Mave

13 km løb

Da jeg endnu ikke har fået adgangskort til mit nye job, kan jeg ikke møde før receptionen er bemandet (kl. 8), hvilket betød, at der var god tid til styrketræningen her til morgen. Super træning med masser af hyggesnak.

Incline bænkpres

4*6@75

Dips

5*6@BW

Dødløft

1*4@75

2*4@87,5

2*3@100

4*2@105

Goodmornings

5*5@45

Box jumps

Som tidligere beskrevet, har jeg i maj sat mere fokus på løbet. Jeg var dog umådeligt tæt på at droppe træning i dag, da det begyndt at regne lige da jeg kom hjem og fik løbetøjet. Jeg fik mig dog tvunget af sted. Det blev til

1 km opvarmning

2*2 km @ 5,30 min/km

2*1,5 km @ 5 min/km

1 km afjog

Jeg havde også planlagt en række korte intervaller 100/200 m, men de blev droppet, da jeg udover at være småkold også havde en lille irritation i hoftebøjeren i højre ben. Jeg mærker intet til efter irritationen efter løbeturen, så jeg håber, at det blot var et forbigående fænomen.

Suit up

Første dag i nyt job. Som overskriften antyder, så skal jeg nok til at vænne mig til en lidt mere formel påklædning end fra mit tidligere job. Den første dag har dog efterladt et super indtryk. Det virker umiddelbart som et super spændende job, med masser af udfordringer og gode kollegaer.

Før jeg mødte frem til blomster og morgenkaffe, var der god tid til en omgang træning. Det blev til:

Chinup

3*8@bw

BB-curl

1*8@40

3*8@45

3*8@42,5

1*8@40

BOR

1*8@60

2*8@65

Military Press

1*8@40

1*8@45

2*8@42,5

Face-pull

3*8@25

Mave

Rotator manchet

Træning i maj

For at skabe en mere struktureret træning har jeg forsøgt at udarbejde en sæsonplan for træningen, hvor der indlægges formtoppe og forskellige fokusområder. I maj måned har jeg valgt at sætte fokus på løb, da jeg skal deltage i Broløbet(1/2 marathon) den 28. maj. Derfor valgte jeg at cykle i dag

Cykelturen passer nu fint ind i planen, da det primært vil være i hverdagene, at jeg har fokus på løbetræning. Jeg starter i nyt job i morgen og må nok forvente at få lidt mindre fritid i hverdagene, derfor passer det fint med løbetræning, der tager kortere tid en cykling og så cykelture i hverdagen, hvor der er bedre tid. Derudover skal der lidt mere struktur på styrketræningen end der var i april, hvilket ikke burde være svært.

Dagen bød også på en omgang styrketræning, der indeholdt følgende:

Bænkpres

1*5@62,5

1*4@75

2*3@87,5

5*3@100

Squat

1*5@60

1*4@72,5

2*3@85

5*3@95

Kick-back

3*8@18

Pushdown

3*8@47,5

Mave

Status på april måned

Det blev til en kort tur på cyklen lørdag. Det var en af de dage, hvor jeg havde tusind undskyldninger for ikke at komme af sted, men da jeg først sad på cyklen blev det til en lækker tur.

Med lørdagens tur blev total for april måned 1.111 km, hvilket må siges at være godkendt. Jeg har i hvert fald aldrig tidligere haft så mange km i benene på nuværende tidspunkt af året. Derudover blev det til samlet 83 km løb, hvilket også er fint. Styrketræningen har til gengæld haltet noget, hvilket skyldes en kombination af ferie og manglende motivation.

Dagens træning = en god omgang tæsk til bryst

Dødløft

1*4@62,5

1*4@75

2*3@87,5

5*3@100

Bænkpres

1*6@62,5

1*5@75

2*4@87,5

2*3@95

2*2@100

2*3@95

1*4@87,5

1*6@82,5

1*8@75

1*10@62,5

Pull-over

5*10@32

Goodmornings

5*5@45

Mave

Herefter var det en kort arbejdsdag. Det var sidste dag inden jeg starter på et nyt job mandag. Havde været der i 4,5 år, så det var naturligvis lidt vemodigt, men samtidigt glæder jeg mig også til at komme videre og prøve nogle nye og forhåbentligt større udfordringer.

Der findes på feltet en tråd om den pågælgende forhandler: http://www.feltet.dk/forum/read.php?21,195527,298321

Jeg har dog ingen personlige erfaringer med cykelkongen.

Draft-time

Årets nfl-draft er i gang. Er ikke det optimale tidspunkt, når man skal på arbejde, men det giver tid til lige at få opdateret logbogen. Torsdagens træning:

Chin-up

3*8@bw

BOR

3*8@70

DB-curl

3*8@24

Military-press

3*8@45

BB-curl

3*8@45

Face-pull

3*8@25

Mave

Rotator manchet

13 km løb – fartleg

Aah – sommer og sol. Har henover påsken genopdaget sun lolly. Det er et super post-workout meal

Da der mere eller frivilligt blev til en pause med styrketræningen valgte jeg at lægge mit program lidt om. Dagens træning så således ud:

Bænkpres

1*5@67,5

1*4@80

2*3@95

3*2@105

3*2@100

Squath

1*5@62,5

2*4@75

2*3@87,5

5*2@100

Kickback

1*8@16

2*8@18

Push-down

3*8@45

Pull-over

5*10@32

Mandag var hviledag, så benene var rimeligt friske i dag. Det blev til 13 km løb i jævnt tempo.

Vægten stod på 96,1 til morgen, hvilket er ca. 1,5 kg ned på 14 – godkendt. Efter morgenmaden og et par gode kopper kaffe var det ud på cyklen. Der var super vejr allerede fra morgenstunden. Kørte en af mine gamle yndlingsruter bare i modsat retning af, hvad jeg plejede at køre den. Benene var temmelig tunge fra starten af, men jeg satsede på, at de bare skulle køres varme – det var så ikke tilfældet, da jeg på intet tidspunkt rigtigt fik gang i benene. Til gengæld føltes det som om, at jeg havde medvind på 90 % af turen. Muligvis vendte vinden for det virkede underligt.

Herefter var der tid til at se Philippe Gilbert lave hattrick i Ardenner klassikerne. Den mand er så giftig på en stigning, men så udenforstående tv-seer kunne det have været rart med lidt mere spænding. Løbet var jo afgjort da han kom af sted med brdr. Schleck.

Der blev også tid til en kort løbetur i eftermiddagssolen. Det skulle have været en stille og rolig tur, men da jeg på et tidspunkt spottede et par længere fremme på stien gik der lidt væddeløb i det, da de jo skulle hentes. Det blev de også, men heldigvis kunne jeg dreje fra lige efter jeg havde passeret dem, så de kunne ikke se, at jeg gik kraftigt ned i tempo. Den sidste 1,5 km blev tilbagelagt i meget roligt tempo, da der ikke var mere tilbage efter forceringen.

Styrketræningen var igen i dag på lyst- og dagsform. Det blev til følgende

Chin-up

3*8@bw

Dødløft

1*8@60

2*8@80

2*5@90

Military-press

3*8@40

BB-curl

4*8@40

2*8@45

Face-pull

3*8@??

Mave

Jeg mærkede en lille irritation i det højre knæ på cykelturen i går. Derfor valgte jeg at lade raceren stå i kælderen i dag. Det blev derfor til en kort løbetur på 6 km og så 1,5 time på MTB. Trillede ud til Stige Ø, hvor der er anlagt MTB-spor samt en række andre fritidsaktiviteter. Trillede stille og roligt rundt derude og så tingene an, da jeg aldrig har været der før. Prøvede kræfter med et par enkelte bakker, hvilket hurtigt gav flasbacks til efterårets endeløse række af styrt, men holdt mig dog på to hjul. Turen understregede endnu engang, at min teknik på en MTB er elendig, men det bliver der forhåbentligt mulighed for at arbejde med til efteråret. Lige nu fungerer en tur som den i dag bare som god restitution.

Satser på en tur på landevejen i morgen. Der mangler kun 55 km, så runder jeg 1.000 km. i april måned, hvilket må være godkendt.

Diamanter i benene. Jeps, var super kørende i dag. Havde en aftale med en kollega og vi mødtes ved 13-tiden i den vestlige del af Odense. Da vinden kom fra øst besluttede vi at køre mod Kerteminde, hvilket betød, at vi måtte en tur ind gennem byen. Det blev således en stille og rolig start, da det er svært at køre ret meget racen ind gennem byen.

Da vi kom igennem byen kunne vi åbne lidt mere op og da vejen til Kerteminde er pandekageflad tilbagelagde vi hurtigt de 15 km. Herefter fortsatte vi af kystvejen mod Nyborg. Herfra fortsatte vi mod Ringe inden turen fortsatte tilbage mod Odense med vinden i ryggen. Det blev til 113 km. Der er godt nok kun registreret 103 på min gps, men jeg havde slukket for den da vi mødtes og planlagde ruten og glemte at starte tiden igen, da vi gik i gang.

Selv sidst på turen følte jeg, at jeg var super kørende med masser af overskud. Havde også den moralske sejr af, at min kollega begyndte at tale om, at han var ved at være brugt. Han plejer ellers at være væsentligt bedre kørende end jeg er, så tager det som et tegn på, at formen er bedre end tidligere år.

Efter en ufrivillig pause på mere end en uge var jeg tilbage til i centret i dag. For at komme i gang igen blev der trænet udelukkende ud fa lyst og dagsform. Derfor kan jeg heller ikke huske vægt, rep og sæts, men til gengæld var der masser af mennesker – noget der ellers sjældent er fra morgenstunden af, men det må vel være påsken, der gør, at folk lige skal have trænet inden de sætter sig til frokostbordet.

Dagen bød på en cykelture – denne gang med en del bakker. Turen gik nemlig sydpå, hvor de første 20-25 km er relativt flade, men så ramte jeg bakkerne på Sydfyn. Jeg kender ikke navnene på dem alle, hvis de overhovedet har navne. Af dem jeg kender bød turen på Håstrupvej/Håstrup Bjergvej, Bjergvejen (Brobyværk) og Golfbakken.

Tog det relativt stille og roligt, da energien ikke er helt tilbage endnu, men det var en super tur, hvor det var tydeligt, at der var mange andre, der også havde fundet cyklen frem i det gode vejr. I morgen står den igen på et dobbeltpas med styrke og cykling. Har en aftale om at cykle med en kollega, så satser på, at den skal have lidt gas for at teste benene.

Dagens træning bestod af en let trilletur.

Det var en relativt kort tur, men da jeg har været småsyg søndag-tirsdag, så var det rart lige at komme ud at røre benene.

Var i weekenden hjemme hos familien til fødselsdag, men havde pakket cyklen ned i bilens bagagerum og holdt en feriedag fredag, så jeg havde fredag-søndag hos familien. Det blev til en super fredag:

Havde faktisk så gode ben, at jeg om eftermiddagen lige var ude at løbe lidt intervaller. Her døde benene lidt, og der var ikke meget overskud til de sidste bakkespurter.

Lørdag valgte jeg at løbe en tur om formiddagen (11 km), da det småregnede og jeg kører af princip i hjemmefra i regnvejr. Det blev dog til en lille trilletur om eftermiddagen, da vejret blev bedre.

Søndag havde jeg det ikke specielt godt og burde sikkert have holdt mig i ro, men kom ud på en lille tur, hvor jeg egentligt ville have kørt intervaller, men det blev mere eller mindre bare en kamp for at komme igennem.

Mandag havde jeg det værre end søndag, så det blev en hviledag (12 timer nattesøvn og en middagslur på 4 timer). Tirsdag var også hviledag, selvom det var svært, da jeg havde bedre og vejret var super. Nu håber jeg at være ovenpå igen, så der kan gives gas henover påsken.

Nå ja, der var den her log. Bliver en hurtig opdatering.

Søndag

Var tidligt oppe og på cyklen allerede lidt i 7. Mødtes med en kammerat kl.8 og så trillede vi en tur. Det foregik i meget afslappet tempo, men det blev til 84 km uden de store ryk eller forceringer. Herefter var der opladning til Paris-Roubaix, som var super spændende – om end med en lidt overraskende vinder. Om aftenen blev jeg lidt rastløs, så besluttede at lunte en lille tur på 5 km før der aftenmadstid.

Mandag

Hviledag

Tirsdag

Styrketræning: Bendag

Løb: 13 km – Jeg havde egentligt planlagt det som en cykeldag, men regn og blæst gjorde at jeg valgte løbeskoene i stedet for cyklen.

Onsdag

Styrketræning

Dødløft

2*6@92,5

2*7@92,5

Militarypress

3*8@45

DB-curl

2*8@24

1*8@22

BOR

1*8@60

2*8@70

BB-curl

3*8@45

Alt var tungt i dag, men kom da igennem træningen og var langt mere oplagt efterfølgende end hvis jeg var blevet i sengen, hvilket jeg var meget tæt på. Overvejer om der skal løbes i eftermiddag – det skal i givet fald passes ind med ”De Brabantse Pijl”, der bliver kørt i dag.

Og så venter der en spinningtime om en times tid...tror I jeg gider lige nu? Men jeg har fundet et par nostalgiske musiknumre frem til opvarmningen, der kan få et lille smil frem, tror jeg:

og

Argh nu har jeg fået uranhjort-sangen på hjernen - var ellers længe siden jeg har hørt den Fungerer Roben og Knud til spinning?

Hvordan kører du dine hjælpeøvelser/accessory work? Så vidt jeg husker er der en række forskellige varianter, men stiger man i hjælpeøvelserne i hver wave eller køres der med konstant vægt igennem en cyklus hvorefter der så justeres?

Lidt uddybning vil nok gøre det lettere at svare på:

• Hvad er en billig cykel for dig?
  
• Hvad er dine planer – skal du i skoven og give den gas eller har det mere karakter af transportcykling?
  

Jeg kender ikke det nævnte mærke. Jeg forstår godt din modvilje mod at smide en masse penge efter en cykel, som du ikke ved, hvor meget du får brugt, men hvis du finder ud af, at MTB er lige dig, så er jeg ret sikker på, at du hurtigt vil ønske at opgradere til en anden cykel. Men som jeg læser det, så har du allerede en cykel. Hvis det er tilfældet ville jeg nok vente og se, hvorvidt du bliver bidt af MTB og så til den tid smide nogle flere penge efter en bedre cykel.

Man ved, at man er kommet langt hjemmefra, når der pludselig står et byskilt til Sibirien, men det var ikke desto mindre, hvad jeg oplevede i dag. Jeg var da også kommet et godt stykke ud på landet og havde måske ikke helt overblik over, hvor jeg befandt mig – hvilket gjorde turen lidt længere end planlagt – men var stadig lidt overrasket over at finde Sibirien beliggende på Vestfyn mellem Assens og Middelfart.

Jeg kom lidt sent af sted på cyklen, da jeg havde åbent hus i min lejlighed. Heldigvis kom der et par potentielle købere, ellers havde det været svært at sidde og se ud på det gode vejr. Havde inden dag kørt en omgang styrketræning:

Bænk

1*5@92,5

2*8@92,5

1*6@92,5

Gc bænk

3*8@60

Incline bænk

3*8@70

Push down

3*8@47,5

Dips

3*8@bw

Pull-over

3*8@32

Db kickback

3*8@18

Mave

Tog noget længere tid en sædvanligt, da der var alt for mange mennesket at tale med, men da jeg ikke skulle noget, var det meget fint.

Styrketræning

Dødløft

3*8@90

1*7@90

Chin-up

3*8@bw

BOR

3*8@60

DB-curl

1*8@22

2*8@24

BB-curl

1*8@40

2*8@45

Military press

3*8@45

Droppede landevejen til fordel for spinning, da jeg inspireret af en tråd på feltet vurdere, at det nok ikke var helt forsvarligt at cykle. Det blev til 2,5 time som blev kørt uden pulsur.

1 time (fatburner) – kørt forholdsvis defensivt og med masser af overskud

1,5 time (techo event time) – er vist ved at blive for gammel til den slags musik, men fik givet det gas – især de sidste 12 minutter træk tænder ud

Nå ja – på søndag er der tid til

Det er i min verden et af årets sportslige højdepunkter på højde med superbowl og vm på landevej.

Hvor spinner du henne?

FW på Grønløkkevej. De starter faktisk op med landevejscykling, hvor det er en pedaleur, der står for træningen - tror han hedder Henning.

Tjek www.pedaleur.dk, der kører jeg...de har 4 forskellige hold, fra "begyndere" til licensryttere.

Det kunne da godt være, at det skulle prøves af. Møder jævnligt folk med klubtøjet enten til spinning eller på landevejen - er i hvert fald en lækker klubdragt i forhold til, hvad man ellers ser - hvilket ikke skal undervurderes

Vil da helt klart overveje, om det ikke er noget for mig - kan vel altid møde op og køre med en gang eller to for at prøve det af.

Grundet et tidligt møde, blev der ikke til nogen styrketræning i morges.

Det var også meget tæt på, at cyklingen var blevet skrottet, men efter en lang indre debat hoppede jeg alligevel på cyklen. Det blev til 55 km

Jeg startede ud mod vest, hvilket betød, at jeg fik vinden lige på næsen. Der skulle virkelig arbejdes i modvinden, hvorimod rygvindsstykkerne var den rene leg. Ramte lidt tilfældigt Vissenbjerg-bakken, så jeg benytte chancen til at teste "bjerg-benene". Gav den fuld gas fra bunden og det føltes egentligt fint, selvom jeg gik lidt død mod toppen. Hvis dagens oplevelse er retvisende for formen, så virker det som om, at jeg er mindst lige så godt kørende, som jeg var på noget tidspunkt sidste år.

Du kom afsted på et uheldigt tidspunkt i lørdags. Vi var ude fra kl 14 og fik 92 km i det BEDSTE vejr...det var slet ikke til at holde ud at have andet end korte ben og ærmer på. Nåh ja, det var altså ikke for at strø salt i såret...

Ja, det var en dårlig timing - kunne sidde indendørs og se, hvordan vejret blev bedre og bedre, da jeg var kommet hjem

Kører du i en klub?

Nej det gør jeg ikke. Kører en sjælden gang imellem med en kollega i weekenderne. Men har faktisk overvejet det mange gange. De sjældne gange jeg har kørt et motionsløb, kan jeg i hvert fald mærke, at jeg mangler noget rutine i at håndtere cyklen, når der er mange ryttere omkring mig. Det kunne sikkert også være fint at blive presset på nogle træningsture, da det godt kan være svært at gøre hver gang, når man cykler alene. Udfordringen er så at finde en klub, hvor der ikke bliver kørt ren søndagskørsel, men hvor jeg stadig har en chance for at være med.