asbjorn

Haha :)

Selvom jeg ikke er flyttet derud nu føler jeg mig allerede som en up-town girl.

Ok tak for hjælpen. Er det ikke nogen ikke-fitness-wellness-lortelort-steder?

Kan i anbefale nogen steder?

Jeg bor lige ved dyssegaard station!.

Jeg har set fitnessdk eller sats eller i ved fimsesteder ved emdrup.

det er 22 i hver hånd :)

Jeg træner også uden bælte når jeg ikke er sådan udfordret af vægten - men når det blir tungt tager jeg det gerne på.

- og ja at klæde sig ud i sikkerhedsudstyr virker da også lidt forlorent.

ang. forbedring

Jeg regner heller ikke med at ende på 200 men bare 5-10kg ville sådan set passe mig fint. De andres træningsprojekter handler om at skulle cykle i skole 2 gange om ugen, så jeg underpræsterer ikke ligemeget hvad udfaldet blir.

Skal jeg så, ugevist, putte lidt mere vægt på?. Det ville virke fornuftigt. At starte med 80 pct. i første to uger, så 85 i to uger, så 90 i to uger og så 95 i to uger.

Hvis jeg altså kan følge med i 3x 95%1rm.

Coremuskulatur træner jeg vha. mavebøjninger og squat+dl uden bælte? eller hvordan?

ellers er mit program forsvarligt?

Tusind tak for hjælpen.

Det tror jeg også er det jeg beder om :)

MEN jeg vil stadig gerne træne andre ting, hvor min opfattelse af de der programmer ser sådan lidt 20x3 dl 20x3 squat 20xfrontsquat og ikke lægger vægt på sådan en alsidig og æhh sådan sund stil (som jeg tror jeg har) men jeg kan simpelthen 'plukke' en dødløft cyklus og putte den og følge den i stedet for 5x5 som jeg plejer, eller hva?

Og lige for at være helt retarderet; gider du ik linke til en.

Er mit program ellers forsvarligt, syns du/i?

jeg har på fornemmelsen at det er for volumen agtig hvis jeg gerne vil være funktionel stærk og lave øvelser der er 'sjove'.

tak for hjælpen :4thumbup:

Ja det er der. Men for det første har jeg ustyrligt svært ved at finde ud af hvordan de fungerer + at jeg ikke har særlig meget erfaring og ikke er interesseret i at ødelægge mig selv på et 'ægte' styrkeløfterprogram.

Derudover har jeg ikke excel :)

+ at jeg gerne vil træne hele resten af kroppen samtidig i en 2 dages split eller 4dages uge. Og det har jeg slet ikke ku finde i nogen af dem der.

Men tak for hjælpen og alt ris-ros-forslag er meget velkomne.

Jeg har trænet seriøst i cirka 4 måneder. Jeg skal i skolen lave et 'træningsprojekt' og har fået 8 uger til at skabe et eller andet resultat. Jeg har valgt at se hvor meget jeg kan forbedre mit dødløft på den tid.

Jeg har lige fiflet frem til min 1rm på 130kg.

squat 120kg(cirka)

bp 44kg med håndvægte. i alt. (hvilket jo er under halvdelen af de andre )

Det jeg vil bede om hjælp til er at få lagt et program der er mere styrke orienteret, specielt med henblik på et højt max 1rm dødløft om 8 uger.

Jeg træner ikke for volumen men mest styrke og fordi jeg kan lide smerten og stanken af sved

Jeg dødløfter med bælte.

jeg kan bedst lide 'store øvelser' og føler mig som en svans når jeg ligger og fedter med trcieps extensions og den slags.

OK, opsummering:

høj 1rm om 8 uger i dødløft.

større styrke i specielt bænk men også squat og dl

store øvelser fremfor curls og den slags

4 træningsdage om ugen

18år

90kg

196cm

Lige for tiden kører jeg med det her program der kører fint for mig. og det kunne man, måske tage som udgangspunkt

dag A

Squat 5x5

Benpres 3x8

Dødløft 5x5

tbar rows med sådan underhåndgreb 3x8-12

pulldowns (kabellortetræks øvelse som jeg gerne vil have et alternativ til, men jeg er stadig for fed til chinups) 3x8-12

Bicep curl barbell 3x8-12

hammer curl 3x8-12

dag b

db bp 5x5

db bp lidt vinkel 3-5x 5-8

Dips

push press 3x8-12

upright rows 3x8-12

bp smal greb 3-5x8-12

tricep ext.3x8-12

og så spiser jeg selvfølgelig bare alt hvad jeg kan.

Jeg ved ik lige hvad jeg ellers skal finde på at informere om. Men spørg endelig.

På forhånd tusind tak.

Og hvor meget tid burde man bruge?

Og - jaja.