Musashi

Jeg får ikke rigtig brugt min vægtvest og så kan den jo lige så godt hjælpe til at gøre en af jer andre stærke drenge endnu stærkere!

Man kan eventuelt udskifte "vægtene" i den så den bliver endnu tungere, hvis man nu er meget stærk!

Befinder sig på Frederiksberg og koster den nette sum af 250,-

Kan du poste et billede? Og hvilken model er det?

Tak for et f******* godt træningspas. Dem håber jeg vi kan få nogle flere af i fremtiden.

Hils tøserne!

Stort tillykke, bro! :4thumbup:

Hej din gale mand

Fantastisk godt arbejde i weekenden. Jeg er dog mindre imponeret over at jeg ikke lige fik et varsel så jeg kunne hive familien med ind og heppe på jer.

Hils Cat og tøsepigen

Her er forresten en WO, jeg godt kunne tænke mig at se til CF-games.

Max antal reps på 1 min:

Bænkpres @ 100kg

Frontsquat @ 100kg

Pullups @ 40kg

Kettlebell Snatch @ 40kg

BOOM!

:4thumbup: :4thumbup: :wub:

Hej Mester

Var det en træk-sele fra Ironmind du efterlyste?

COMING UP!!!!!! NOW!!! - indsæt frådersmiley!! - Damn, det virker lame, at jeg sidder og tømmer en pose gulerødder, mens jeg skriver dette

Jeg skal muligvis lave adventure race på torsdag, hvis det ikke er tilfældet, er du så med på en gang squats, tunge farmerwalk og des lige?

Tja, det kan vi da godt finde ud af. Smider du en lyd i min retning om det bliver tilfældet eller ej?

Svaret er SQUATS og G.O.M.A.D. diet!!! :4mewantfood:

Sad lige og nørdede med lidt anatomi, og blev i den forbindelse i tvivl om fiberretningen på trapezius, så tænkte at jeg ville tage et billede

Shiit... du er BAD!!!

Snatch til TSC'en kræver følgende:

- Lockout er over eller bag øret med albuen låst

- Nedtagningen skal foregå i én flydende bevægelse og må ikke gå fra lock out til rack position (måske lidt teknisk)

- KB'en må stilles på jorden og der er frit håndskifte fra start til slut

- Det står den enkelte udøver frit for om der anvendes hardstyle, GS, squat style snatch etc, så længe det ovenstående overholdes

My 5 cents!

Jeg har gode erfaringer med Meindl Desert Fox og Meindl Eagle.

Alt efter om til hvilken aktivitet de skal bruges kan jeg også anbefale en vandresko. Her ligger Meindl også inde med nogle helt fine modeller.

Kauf: Jep, tror det bliver en rigtig led omgang.

Dagens træning:

Opvarmning

A: Supersæt

2xKB Clean n' Press, tempo 4010:

2x24kg x 7 reps x 3 sæt

2x24kg x 6 reps x 4 sæt

2x24kg x 5 reps x 3 sæt

vs.

Standing barbell curls, tempo 4010:

35kg x 10 reps x 10 sæt

B: Tricep pushdowns

70kg x 6 reps x 3 sæt

C: UH chinups 5 reps x 2 sæt superslow eccentrisk

Hviledag:

Lidt håndstandstræning - Jeg står rimelig solidt fra stemstilling og holder den fint i 20-30 sekunder

One arm evil wheel - Lidt forskellige progressioner

Body flow - Stille og roligt, spinal rocks, skulderstræk

FMS get ups (BW)

Ahh GVT!!! Er det den rendyrkede version? Hvad synes du (dine ben) om det?

De er pænt trætte nu, men mon ikke det bliver sjovere på torsdag når IOMS har lagt sig og DOMS har sat ind

Det kræver rimelig meget selvdisciplin at køre tempoet, så det skal der arbejdes lidt med.

Jeg prøver at arbejde lidt med hvilke øvelser der skal med, for jeg vil helst ikke ligge mine ynglingsøvelser.

Primært er fokus på:

Dødløft

Front squat

Pullups

Sekundært:

Ring dips

Incline bench

Clean n' press (DB KBs)

Nu må vi se om sønnikke giver plads til programmet eller om det skal omstruktureres

Cog Rouge: Hehe, det har jeg også på fornemmelsen, men det bliver sjovt at blive udfordret lidt på overbevisningerne.

Dagens træning:

Godt med Z-health krydret med diverse glute aktivering som opvarmning.

Front squat:

10 x 60kg

10 x 70kg x 10 sæt

supersættet med:

Leg curls:

10 x 30 kg x 10 sæt, tempo 4010

Swings:

10 reps x 2x32kg

supersættet med

Knees to elbows

10 reps, rempo 4010

Nice and simple

Her kan I få et lille kig på en af de fightere, jeg får lov at hjælpe.

Tina: LOL.. Ja, det bliver herligt. Det kan være vi ses på onsdag.

Hey HardCORE warrior Fantastisk løftet i lørdags! Er resultaterne oppe endnu?

Selv tak, det har været to fede fede weekender med genial brainstorming - we are taking over the world!!

Glæder mig til vores møde i næste uge

Resultaterne kommer først op efter næste weekend, når de har kørt stævnerne i staterne. det bliver spændende at se hvordan vi måler op mod et internationalt niveau.

Rock on!

Kære Dennis,

FLOT resultat - STORT TILLYKKE med det! :4thumbup:

Havde desværre ikke selv mulighed for at komme og heppe (/deltage) (og følte mig dertil ikke helt sikker på, hvad kroppen ville sige til snatchen og DL'en lige p.t.) - men tænkte meget på jer!

Det bliver spændende snart med en lille, ny guldklump at træne og lære at kende derhjemme

Det er ellers lækker træning du får fyret af. Dejligt at du er blevet aktiv på MOL igen :4thumbup:

Bedste hilsner (også til Sarah)

Tina

Kære Tina

Du var ellers også savnet af os alle

Ja, det er spændende at gå at vente på at blvie forældre. Jeg har det lidt som at sidde i en rumraket som vi ikke ved hvornår bliver affyret. Vi håber det bliver snart Det bliver et helt nyt liv, der begyndes.

Jeg glæder mig til vi kan vise vores unger frem til hinanden

Hey Musashi, kigger jævnligt med i din log. Spændende træninger du banker af i øjeblikket og super stærkt med 21 reps i pullups med +10 kg. Det grænser jo til galskab..

Flotte resultater til TSC.

Vh

Junker

Thanks. Det kom også lidt bag på mig selv.

Træning 30/03/09

Dødløft (OH)

70kg x 10

110 x 10 x 10 sæt

Supersættet med:

Incline bænk

50kg x 6

75kg x 6 x 10 sæt

Ca. 2 timers pause med undervisning og en masse joint mobility.

Ring dips:

10 reps x 10 sæt

Supersættet med:

Pullups

Bw+12kg x 6 reps x 10 sæt

Som afslutning:

Lidt one arm roll outs, roll out flyers, spinal rocks etc.

Stille og roligt... I morgen står den på front squat og mavemuller

Hej Anna

Tusind tak for sidst. Det var megahyggeligt. :4thumbup:

Hils Hulken. Ser frem til jeres inspirerende selskab i en snarlig fremtid!

Tactical Strength Challenge

Så oprandt dagen for den tredje TSC på dansk jord. I dag var mol-kendisserne Guarden, Bogs og Cog Rouge deltagere, sammen med Richard Thomas, Frederik von Bülow og undertegnede.

Jeg stillede op i Men's Elite Division, så den stod på dødløft, max. reps i pullups med 10 ekstra kilo samt max. reps snatches på 5 minutter med 32kg kettlebell.

Kropsvægt: 75kg

Dødløft: 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg (PR)

Kropshævninger: 21 x bw+10kg (PR)

Snatches (32kg): 85 reps på 5 minutter

Lækkert med to solide PRs. Jeg var særligt presset på kredsløbet og glutes under snatch, så hvis jeg skal op på de 110 til efteråret er der noget at arbejde med der.

Alt i alt en rigtig god dag med masser af PRs og god stemning.

Fornuftigt træning skipper! Du kommer hele vejen rundt .. Er der nogen struktur i træningen, eller er det by feel ??..

Hehe... Lige nu er det mest by feel, og måske lidt panik-træning inden tactical strength på lørdag.

Regner med at starte på et mere struktureret program i næste uge.

Morgentræning:

Unilateral rows: 32kg 10 reps 10 sæt

KB clean n' press, clean n' jerk, clean, press, half get up combo... Yada yada... Lidt leg med 32'eren...

Fat bar pullups: 4 reps x 20 sæt, starttid 30 sekunder...

Handstand pushups: 2 reps x 5 sæt, starttid 30 sekunder...

Fed træning, kriger! Og pas så lige på varmen og dehydration!!!! De er meget farligere end talibob og hans fætre

Aftentræning:

Armbøjninger med fødderne på bold: 10 x 10, pause: 60 sek

Kb High pulls: 10/10 - 1/1