Musashi

Dagens træning:

Opvarmning med Kettlebell holdet i CSA

Kørte dagens workout efter holdet var færdige:

50 burpees

50 swings (24kg)

50 unilateral push press (24kg)

50 tucked knee jumps

50 snatches (24kg)

50 sprinter sit ups

Tid: 11:20

Efter 3 minutters pusten:

5 x

5 L-sit muscle ups

5 x 90kg squat

Finisher:

3 x 50m farmer walk (40kg i hver hånd)

En personlig update er at jeg nu er igennem eksamen i livredning, redskabsgymnastik (håndstand, flyvespring, araberspring osv), motion og fitness samt den tunge biomekanik med anatomi (nasty nok). Jeg har Hardcore i Adelgade onsdag aften klokken 1900, Kettlebells i CSA om lørdagen klokken 1400 og Killercardio i CSA om onsdagen klokken 1700, så der har været nok at se til, men jeg nyder at undervise og det er jo superfede koncepter at have med at gøre.

Dertil kommer at kæresten og jeg har besluttet os for at slå pjalterne sammen til sommer, så det har der også gået lidt tid med på det sidste. :1112: :banana3: :4band:

Tirsdag Morgentræning med overministeren Mr. MUSAHIIIII!!!!

Som altid hamrende godt selskab at være i, når man har lyst til at smage blod kl. 0700 om morgenen :devil:

Opvarmningen bestod af en masse medicinbold kast mod væg, til hinanden osv.

Derefter rebklatring og ringe i ca. lidt over 1 times tid.

Så videre nedenunder til lidt jernløftningslir:

Squat:

1x10x60

1x10x80

1x8x100

3x5x120

Jeg kunne godt mærke at jeg var lidt træt, og at benern havde kørt frontieessss igår.

Liggende benpres:

Den mest ultimative presseøvelse for stængerne efter Squat!! Jeg har ikke set sådan en maskine, siden '96, hvor jeg trænede i US, så det var bare med at komme igang

- et par set med lette kg., derefter

1x8x200

1x8x210

1x8x220

1x8x240

Godt gensyn med en gammel ven, som helt sikkert skal bruges noget mere, når vejen går forbi IFI!!

Biceps - down the rack

Standing calf raises:

3x8x110

Superset m. seated Calfraises

3x15

Jesus, jeg hader calf øvelser..

Videre til FitnessDK og supersette dampbad, sauna og kolde afvaskninger - og sådan gik der 3,5 time af morgenen!

Dejligt at prøve smagen af blod og bræk, samt have vabler i hænderne igen, allerede inden middag :king:

Tak for en feeeee morgen. Det var sgu en fornøjelse at starte dagen med en gang T direkte ud i blodbanen.. Wuuhuuuuu!!!!

Og good damn, hvor var det dog dumt at lave "running the rack"

OG en lille en til alle mine buddies, som er gået igang med deres vægtløftningspjat...

THIS is what you really want

Not quite there yet, but repetition is the mother of skill :laugh: Så ja, vægtløftning er egentlig bare støtteøvelser til... Olympic Pelvic Lifting

Kæmpestort tillykke... :4thumbup:

Det blvier da den sejeste unge i verden med jer to som ophav... Watch Out, World!!!

Sarah smiler over hele femøren over den nyhed...

Tirsdag 25. december - FDK ABC

Fed fed Hardcore time feat. Mr. and Mrs. Musashi, CoqRouge og en sej spinning-instruktør tøs

Clean & press:

2/2*16

5/5*12 x2

...for let

1/2*16 x 2

...af en eller anden grund var min venstre skulder, som ellers plejer at være den svageste, meget bedre til at presse end højre

Besluttede mig for at køre skiftevis singler, og lige så snart jeg fandt ud af teknikken (at rotere skulderen mere udad og få latten med), så fløj den KB bare op

4 sæt 1/1*16 B2B x5

1/1*16 x3

supersettet med:

One leg/arm row:

9 x 5/5*16 kg

Clean & front squat: 6x5*20 kg powerbag

...fed fed øvelse, især når man skal cleane på hver rep

supersettet med:

1-bens DL: 6x5/5*20 kg

Og så var det tid til en 200-challenge:

1 swing+1 burpee inkl. armbøjning

2 swings+2 burpees inkl. armbøjning

og så kørte det op til 10 og tilbage igen.

Jeg var ved at hoste lungerne op på sæt 7, så der sprang jeg burpees over, over de næste 3-4 sæt varierede jeg mellem burpees uden armbøjninger og så udelukkende armbøjninger. Fra 8'ere og nedad var det swings og rene burpees (uden armbøj). Fandt ud af til sidst, at jeg gjorde det sværere for mig selv ved ikke at spænde nok op i maven på burpees'ne og så syrede quadsene også godt og grundigt til...

Efter timen tog jeg lidt styrke i selskab med Musashi og Rosa-Viola:

Chins: 10x3*BW med korte pause

... de fløj bare op i dag Selvom min flåede hånd voldte lidt problemer med grebet

Front squat: 4x3*50

...en anelse tunge, holdt ved de 4 sæt i dag

Hey Boxen

Superstærkt arbejde i dag. Specielt press kørte forbløffende godt. Det var sgu en stærk lille forsamling til Hardcore

Også hyggeligt med blah blah bagefter...

See you soon...

Sej, sej video, Mester!!!

Rigtig stærk armgang. Imponerende at du trækker den så langt og stærkt som du gør.

Træning i morgen tidlig, eller har I andre planer???

Fed video skipper!

Ved ikke om du kender til den skøre franskmand Dominic, men ellers kast et blik på ham i denne vid..

Jeg har set ham før. Han har nogle vilde skills..

fed video

Damn, du ser presset ud på den armgang. Hvad er din vurdering: Er det mest effektivt (tid/kræfter) at gøre det sidelæns eller monkeystyle?

Jeg var sgu også halvpresset på det reb. Det blev bare ved og ved...

Sidelæns er umiddelbart det mest effektive, når man skal så langt og rebet ikke er spændt mere ud. Monkey-style rev i hvert fald mine kræfter hurtigt. Det lod til at det var tilfældet for flere som prøvede den model.

På træstammen foretrækker jeg faktisk monkey-style, men den var for glat til at man kunne holde sig med en arm.

Haurum: Thnx, buddy!! Ser frem til at du er med næste gang.

Guarden: Lige over, brother!

Bogs: Jeg skal hilse tilbage. Vi manglede jer til morgentræning...

Kauf: That's the general idea.... And thanks...

Træning for nyligt:

Søndag: TGU m/ 40kg, ca. 20 singles

Mandag: 90min livredning, trappeløb og "tabata-heaven": 32kg KB swings, burpees og double CB swipes (2x25lbs), kørt ud i én lang tabata af 12 minutter.... Nasty shit

Tirsdag: Morgentræning feat. Wondergirl aka Rosa-Viola, som fyrede op under TGU, pullups og tabata squats. Selv fik jeg leget med muscle-ups, iron cross progg., kipping pullups, TGU m/ 28kg (16+12) og tabata box-jumps. Herefter ca. 90 min redskabsgymnastik med håndstand - rulle, rondat, flyvespring, hovedspring osv. Kørte rigtig godt i dag.

Her til aften legede jeg lidt med de tunge KBs, og vupti så røg 2 1/2 pood'en op i et strict press... VUHHHUUU, den er fandme en lækker PR som jeg har ventet længe på... 8kg mere på presset og jeg er klar til Beast Challenge

Her er de klip Rosa-Viola fik snuppet af mig til E-race:

Haurum: Thnx, buddy!! Ser frem til at du er med næste gang.

Guarden: Lige over, brother!

Bogs: Jeg skal hilse tilbage. Vi manglede jer til morgentræning...

Kauf: That's the general idea.... And thanks...

Træning for nyligt:

Søndag: TGU m/ 40kg, ca. 20 singles

Mandag: 90min livredning, trappeløb og "tabata-heaven": 32kg KB swings, burpees og double CB swipes (2x25lbs), kørt ud i én lang tabata af 12 minutter.... Nasty shit

Tirsdag: Morgentræning feat. Wondergirl aka Rosa-Viola, som fyrede op under TGU, pullups og tabata squats. Selv fik jeg leget med muscle-ups, iron cross progg., kipping pullups, TGU m/ 28kg (16+12) og tabata box-jumps. Herefter ca. 90 min redskabsgymnastik med håndstand - rulle, rondat, flyvespring, hovedspring osv. Kørte rigtig godt i dag.

Her til aften legede jeg lidt med de tunge KBs, og vupti så røg 2 1/2 pood'en op i et strict press... VUHHHUUU, den er fandme en lækker PR som jeg har ventet længe på... 8kg mere på presset og jeg er klar til Beast Challenge

hvor bor du henne?

jeg ved at nippon sport på vesterbro har nogle, ikke 100% rigtige kettlebells, men en vist nok lige så god efterligning og samtidig skulle de være billigere, især hvis man selv kan hente dem

bare et forslag

Jeg kan bestemt ikke anbefale Nippon Sport's KBs, med mindre de skal bruges som brevvægte eller lign. Grebet er kun ca. én cm tykt, og formet således at vægten kommer til at hvile på håndledet i stedet for underarmen. Ud fra min ringe erfaring vil jeg mene at de er så godt som ubrugelige til de traditionelle kettlebell-øvelser, og på grænsen til skadelige hvis man bruger dem til snatch. Just my 2 cent...

Waits: Jep, træstammeløb, balancebom og svømning røg ud. Havde været cool med bare en lille distance i vand. Balancebommen er alligevel ikke min stærke side, så det gør ikke noget. Træstammeløb er også en fed disciplin...

DMB: Vindertiden var ca. 48min, så med lidt mere struktureret træning skulle det ikke være umuligt at rykke lidt. Jakob klarede ruten på vist nok 50min 6sek, men fik 10 min tidsstraf pgs af et kiks på armgang i reb.. Nu er grebsstyrke jo heller ikke Jakobs stærke side :blink: :blink: Samlet tror jeg hans tid lå lige omkring min.

Hey boys and girls

Efter en lille MOL-pause er her lidt updates:

Dagens bedrift:

Evolution-race/Winter Challenge: 1t 5sek

Also feat. Guarden, Bogs og min egen Rosa-Viola

Super overskud på næsten alle øvelser med undtagelse af armgang i tov, som træk tænder.

Var det et reelt all-out max? Mit eget er så vidt jeg husker det samme..vil prøve at slå den i morgen

Jeg prøvede med 90kg, men kunne ikke få den op. Jeg er helt sikker på at den kan rykkes et godt stykke med teknik. Det er ikke ligefrem en øvelse jeg har kørt meget.

No6bach: Nej, det er kun en tangering af PR.

I går:

90 min livredning

90 min redskabsgymnastik med fokus på håndstand, vejrmølle og rundat... Easy stuff

I dag:

30 minutters opvarmning på swissball med blandede øvelser...

Max test:

Frivend: 80kg

Squat: 140kg... Oversiden af låret til vandret. PR

Chin up (UH): Bw (73kg) + 50kg

Bænk: 100kg

Godt arbejde, Skipper!! Jeg sagde jo du bare skulle tage dig sammen

Det er også nogle korte pauser du holder dig.

I den klub hvor jeg løber holder vi 3 min. pause. pr 1000 m. interval.

Post script, fed træning du og i holder jer for tiden. Det er ærgerligt man ikke bor i københavnsområdet

Hvad siger FHB-tiderne for tiden?

Det har du ret i, men tiden var lidt presset forleden. Skal prøve en ny træningsmetode med 30 sekunders arbejde og 3 minutters pause. Det skulle efter sigende kunne fordoble den tid man er i stand til at arbejde med critical power over en 2-ugers periode.

Vil gætte på at jeg ligger omkring 3 1/2 minut på FHB. Planen er at komme under 3 minutter i det nye år.

Styrke:

Frivend: 5 x 5 x 40kg, 5 x 50kg, 3 x 3 x 70kg

Dødløft: 5 x 5 x 130kg

5 x supersæt:

Bænk: 5 x 80kg

Pullups: 5 x bw+20kg

5 x supersæt:

Squat: 5 x 80,90,100,100,100kg

Rows: 5 x 90,100,110,110,110kg

See saw press: 5 x 26kg, 28kg, 30kg

That's it...

Damn, jeg var i Grøndalcentret og styrketræne i CSA i dag.... skulle ha' joinet dig, så jeg ku' få lidt muscle up tips!! Regner med at være der på lørdag.

Cool, jeg regner med at lave noget træning inden kettlebell-holdet, men vi kan jo lige se på det lørdag.

Morgentræning:

4 x 1000m, 90 sekunders pause; tider: 4:00, 4:04, 4:09, 4:10

Shit, der er langt til den gode løbeform, men taget i betragtning at jeg næsten ikke træner løb er det et ok udgangspunkt.

Aftentræning:

3 timer i Grøndalcentrets gymnastikhal

Z-health som opvarmning

Ringe: Muscle ups (30 - 60stk), handstands push ups (20-30stk), roll to support, levers og iron cross progression... Nice

Bar: Muscle ups (et par stykker), tucked planche, stem til håndstand (et par ok, og en masse mis)

Ben swing: Lidt arbejde med teknikken

Gulv: Håndstand, håndstand-rulle, stem til håndstand, forlæns rul til håndstand (svært at forklare, men sjovt)

Og for helvede nogle lede chins du river af - sig nu at det er med underhåndsgreb?!?!?! :blink:

Kører næsten altid overhåndsgreb. Det synes jeg har den bedste transfer til klatring, gymnastisk arbejde osv.

Jeg skal lave et styrkeprogram til "Motion og Fitness" i en selvvalgt øvelse; enten bænk, pullups, squat eller frivend. Tror det bliver et sheiko-inspireret program, men går lige og tygger lidt på det.

Mandag:

45 min. klatring med Mr. Hulk

60 min. livredning

Noget squat, dødløft, frivend og rows

Tirsdag:

Morgengøjl med rebklavring, ringtræning og bandsprints

60 redskabsgymnastik (primært håndstandstræning)

Live long and strong!!!

Uhh, dér vil jeg træne

Jeg troede det var denne:

Det der vil jeg også kunne.... Han er fandme en mutant..

Det er også et überfedt sted, med masser af lækre legesager. Skumgraven er noget af det sjoveste jeg har prøvet Ville aldrig forsøge at lave afsæt fra ringene, men her kan man lege med salto-afsæt, skrue osv, uden der er overhængende risiko for kraniebrud og skævvridninger af rygsøjlen.. Det er sgu sejt...

What you mean?

Hænger i front lever OG laver pullups?

Like this:

Dagens træning:

1 times undervisning i Bokseklubben.. Fik banket et par bottom up TGUs af med 24'eren..

1 times undevisning i CSA..

1 times styrketræning a la idrætsgymnastik. Masser af muscle ups, håndstand, swing i parellel barer, kipping pullups, front lever pullups osv.. :4thumbup:

"The first question which you will ask and which I must try to answer is this, 'What is the use of climbing Mount Everest?' and my answer must at once be, 'It is no use'. There is not the slightest prospect of any gain whatsoever. Oh, we may learn a little about the behavior of the human body at high altitudes, and possibly medical men may turn our observation to some account for the purposes of aviation. But otherwise nothing will come of it. We shall not bring back a single bit of gold or silver, not a gem, nor any coal or iron. We shall not find a single foot of earth that can be planted with crops to raise food. It's no use. So, if you cannot understand that there is something in man which responds to the challenge of this mountain and goes out to meet it, that the struggle is the struggle of life itself upward and forever upward, then you won't see why we go. What we get from this adventure is just sheer joy. And joy is, after all, the end of life. We do not live to eat and make money. We eat and make money to be able to enjoy life. That is what life means and what life is for."

--George Leigh Mallory, 1922