Achilles

Reverse curls:

3 x 12 @ 28 kg

Reverse som i Zercher curls/ proneret greb ? I så fald er det sku rimelig hidsigt.

Hey gang,

Jeg kunne godt tænke mig at høre fra andre konkurrence atlether om jeres kost eller blot fra folk med viden derom.

Mere specifikt omhandler det jeres/deres forbrug af junk food, cola, slik popcorn osv.

Personligt er det meget sjældent jeg får cravings efter disse ting og endnu sjældnere at jeg giver efter for trangen, måske et par gange om måneden, nok mest pga tanken om at mine modstandere ikke tager sig denne frihed, men det ville nu alligevel være rart at kunne tage sig friheden uden at spekulere over hvor strikse andre konkurrence atlether er på det punkt

Update, Ikke længere sponsereret af Doterra oils.. Forklaring på hvorfor og hvorfor jeg absolut ikke kan stå inde for firmaet og deres produkter følger på et senere tidspunkt.

A new beginning Workout 4, GPP workout 3

Warm up: 3 times Bjj

GPP 3 rounds of 75-90% max reps

A1 Recline pull ups 22-15-12

- Jeg fik to ekstra reps i første sæt, men derefter gik jeg fuldstændig død og det gik stærkt ned at bakke. Efter løbe turen gik jeg så igang med tredje sæt og det var som om jeg fik et skud energi, dog kun i denne øvelse, de 12 reps blev eksplosive i natur:blink: ikke at jeg brokker mig, men hvordan jeg kunne trække den kanin ud af hatten med den energi mængde jeg havde tilbage er mig ukendt.

A2 Arm strækkere 31-20-18

- Jeg havde generelt en off dag på det energi messige område igår og efter tre timers bjj var jeg til sidst helt færdig og det var kun vilje styrke der bragte mig igennem GPP'en for jeg havde ingen energi til det.

A3 Ryg bøjninger 30-30-25

- Havde igen én til at sidde på mine ben så jeg kunne lave en væsentlig større concentrisk bevægelse og selvom øvelsen ikke er specielt hård kunne jeg hurtigt mærke energien forsvinde.

A4 Mave bøjninger i ribbe 25-21-15

- Plantede igen mine fødder i ribberne og dét kan mærkes. Det er formentlig den mave øvelse hvor jeg bedst kan aktivere musklen, men som det var med de ander gik jeg hurtigt død

A5 Pull ups 8-8-6

- Jeg kunne godt mærke saften blev presset hurtigere ud end normalt i de andre øvelser, men hver gang jeg gik i gang med pulls'ne blev jeg alligevel forbløffet over hvor hårde de synes at være. Jeg tror en stor del af dét og det gælder alle øvelserne er det psykiske for jeg selvom jeg godt kunne have presset nogle flere reps ud gav jeg simpelthen op pga udmattelse frem for intellegent progression.

Afslutning'ish

Løb: 12 min

- Det var meningen at jeg ville slutte af med at løbe, men da jeg kom tilbage valgte jeg at tage 3 og sidste sæt i ovenstående superset. Selve løbe turen forgik i et forholdsvis langsomt tempo som både var hjulpet på vej af min i forvejen udmattede krop, men også fordi jeg er en smule paranoid omkring mit knæ pt. Jeg har fået nogle små stikkende smerter under de mest underlige omstændigheder og hvor jeg normalt tænker at jeg fandme ikke vil lade en skade bestemme hvad jeg vil fortage mig er jeg denne gang en smule påpasselig.

Det er ikke strengt nødvendigt, men jeg ville hvis ikke udskifte squatten så ihvertfald inkorperer ohs evt til sidst i din opstilling.

Du kan givetvis ikke hamre så meget vægt på, men som generel stabiliserende øvelse af hele kroppen finder jeg den tæt på uovertruffen.

Som sagt ikke strengt nødvendigt, men måske alligevel noget du burde overveje

Hey gang,

Som nogen af jer ved har jeg taget Ori hofmeklers warrior diet til mig for nogle mdr siden og har nydt hver eneste da af mit nye liv lige siden og har svært ved at se mig selv vige fra min nye livsstils sti.

Indtil videre har jeg brugt de opskrifter han vedligger i sin bog, men der er desværre ikke helt så mange som man godt kunne tænke sig og jeg leder derfor efter nogle gode opskrifter/bøger m opskrifter fra gamle dage og gerne etniske.

Jeg har googlet en del og også fundet et par opskrifter der skal prøves, men det jeg helt specifikt søger er opskrifter som folk kan sige god for smager bare nogenlunde, modsat hvad jeg kan forstille mig spartanernes folke spise der indholdte store mængder okse blod.

PFT.

Hicks lov fortæller at jo flere muligheder der er tilgængelige jo sværer og dermed langsommere bliver ens beslutning.

Det gælder også hvis du i en selvforsvars situation skal forsvare dig mod f.eks en haymaker. Hvis du kun har ét forsvar dertil vil din reaktion være betydelig hurtigere end hvis du har 10.

Hvis du bare godt kan lide at træne MA for træningens skyld er det fint, men hvis du har planer om at stille op i kamp, hvilket du nævner, så er din nuværende træningsplan i bedste fald dårlig.

Hvis du vil stille op i mma, er det ret indlysende at du skal træne mma, ikke tkd eller ju jutsu, de har intet at gøre i en mma kamp

Omvendt hvis du vil stille op i tkd skal du ikke bruge tid på bjj osv.

Sometimes, less is more !

PWO:

Prot, malto, gurkemeje, hørfrøolie (ikke for meget!), havregryn og mælk.

Luksus:

Blåbær, jordbær, spinat, ingefær, mælk, hørfrøolie, havregryn, lille smule prot.

Hvordan kan du ødelægge en ellers fantastisk shake på den måde. Går ud fra du fik en mindre hjerneblødning

Syntes det er meget vigtigt, at være i topform, og vigtigt for mig at træne kampsport. jeg vil gerne komme i kamp om ikke alt for længe, så har brug for alt det jeg træner :) men ju-jutsu skal jeg først begynde til om 2uger. så det er ikke så vildt igen ( endnu )

http://en.wikipedia.org/wiki/Hick%27s_law

Mit nye trænings program. KRITIK MODTAGES"!

MANDAG.

17.00-18.00: Crossfit

18.00-19.00: Brazilian Jiu Jitsu / Grappling

19.00-20.00: Mixed Martial Arts

TIRSDAG.

18.00-19.30 TAE-KWON-DO

20.00-22.00 JU-JUTSU

Hurtigt løb 3km.

ONSDAG.

17.00-18.00: Crossfit

18.00-19.00: Brazilian Jiu Jitsu / Grappling

19.00-20.00: Mixed Martial Arts

TORSDAG.

18.00-19.30 TAE-KWON-DO

20.00-22.00 JU-JUTSU

Hurtigt løb 3km.

FREDAG. hviledag

LØRDAG.

SVØMNING/ 10-15KM LØB

SØNDAG.

hviledag. en gang om måneden march 10-30km

Trænings volumen kommer til at være forholdvis overkommelig alt efter din work capacity.

Der er trods alt kun tale om 3 timer pr dag og deri ligger en del pauser mht kampsports træningen når der skal vises teknikker, vand pauser osv.

Det eneste problem jeg har, udover at du ikke har nogen retning sans, er at du træner CF før din MA træning mandag og onsdag. Teknik skal EMO trænes mens man er frisk og ikke når man er udkørt!

Free weight and BW combination workout 3 (samme parametre som workout 1)

Warm up : 2½ timers Bjj (deri ca 25 min Bjj specifikke partner styrke øvelser)

Dødløft 5x12-5 last two reps are 6&5

1 @ 46,3 x 6

1 @ 51,3 x 6

1 @ 55,9 x 6

1 @ 57 x 6

1 @ 59,2 x 5

- Efter mit lille uheld med knæet sidst har jeg været meget påpasselig med ikke at provokere det yderligere, selvom det pt er ret svært da der skal meget lidt til at irritere dét.

Heldigvis ligger største delen af presset på bagkæden og jeg har ingen problemer med at DL med knæet, men jeg har en ide om at det har været det høje antal reps som har forudsaget irritationen på patella scenen og indtil jeg er symptom fri holder jeg mig derfor i den lavere ende af skalaen hvad underkroppen angår. Det gik ellers udemærket med at få løftet stangen og jeg er ikke gået helt så langt ned i vægt som jeg ellers have troet. Da jeg toppede lå jeg vidst lige omkring 192kg 1RM og reppede med 160 med dobbelt proneret greb. Jeg kørte med dobbelt proneret greb op til de sidste to sæt, hvor der både blev skiftet til mix greb og holdt et par pauser mellem repsne.

A1Stability ball DB press 3x10 - Immediately followed by A2

1 @ 22,2

1 @ 24,6

1 @ 26,8

- Under "opvarmningen" og specielt under de 25 minutters styrke træning, blev der lavet en del armbøjninger og det kunne mærkes da jeg gik igang med øvelsen her. I forhold til sidst synes jeg vægten virkede tungere og mere uhandy, men der skal skrues op for både BJJ trænings volumen og den specifikke styrke træning, så jeg må affinde mig med at skulle styrke træne i en halv udkørt tilstand. Dét er der jo egentlig ikke noget nyt i, men de sidste par mdr har jeg taget det lidt med ro for at komme mig over et par skader og nu hvor de er ved at være væk, lige bortset fra knæet, er det på tide at finde tilbage til den gamle trædemølle.

A2 Plyo push ups 3x2-5

3 @ 5

- Ikke helt så meget plyometri over det, men der var da stadig benzin nok til at få lavet et afsæt, dog ikke helt så overbevisende som jeg gerne ville. Tager revence næste gang!

B1Single row 3x10 Immediately followed by A2

1 @ 24,6

1 @ 26,8

1 @ 29

- Jeg har sku altid døjet med den øvelse, ikke at jeg ikke kan lide den, men jeg har altid følte jeg har lavet den asymetrisk, men idag virkede det til at jeg fandt the groove :4thumbup:

B2 Recline pulls 3xmax

1 @ 14

1 @ 11

1 @ 9

- Hvordan jeg får tryllet flere reps ud af ærmet idag kontra sidst hvor jeg ikke var udkørt på forhånd kan jeg ikke forklare og havde jeg spist lidt af overlæben var der også kommet et par stykker mere ud af ærmet.. Elsker den her øvelse !

Stability ball crunces 3x12

1 @ 7,3

1 @ 10

1 @ 12,3

- Jeg er desværre tilbage hvor jeg altid har været med den her.. Troede sku ellers lige jeg havde fundet groovet sidst, hvilket jeg også havde, men det varede desværre ikke ved og jeg kunne på intet tidspunkt mærke maven arbejde

Grip/forearm/fingers

Trainer 5x6

- Det var egentlig meningen jeg ville have reppet ud med Traineren, men kunne hurtigt mærke at jeg havde brug for at tage det lidt med ro og valgte derfor de 6x5 istedet.

A new beginning Workout 4, GPP workout 2

Warm up: 2½ times Bjj og mobility drills

GPP 2 rounds of 75-90% max reps

A1 Arm strækkere 34-31

- Det går stille og roligt fremad med armbøjningerne, formår lige at få et par stykker mere hver gang. Jeg presser mig selv rimelig, men stopper stadig inden jeg når failure.

A2 Recline pull ups 20-22

- Jeg elsker virkelig den her øvelse det er efter min mening en af de bedste øvelser for træk muskulaturen og jeg kæmper stadig for at komme over de ti-tolv reps med fuld rom uden at skulle bide læben af mig selv undervejs.

A3 Ryg bøjninger 45-45

- Havde en kammerat til at sidde på mine ben denne gang, så jeg kom en del længere op med overkroppen denne gang og det kunne mærkes. Stoppede på de 45 pga tidspress da jeg skulle nå op at købe ind inden de lukkede. Kunne godt have taget flere.

A4 Mave bøjninger i ribbe 30-30

- På trods af at jeg endte op med ti gentagelser mindre denne gang, hvilket går lidt imod min progression, så er disse mavebøjninger langt hårdere end dem forrige gang så umiddelbart ville det nok have været 45 reps af dem jeg lavede sidst.

A5 Trainer COC Højre venstre, 38/29-29/23

- Fremragende fremgang, især i højre hånd som jeg virkelig er ved at have fundet rytmen med, men selvom jeg også har fremgang med venstre er det bare ikke godt nok. For det første kan jeg ikke få gripperen til at sidde ordenligt i venstre hånd, det er som at få en handske der er to numre for lille til at sidde godt og for det andet kan jeg overhovedet ikke finde "grovet med den skide hånd.

A6 Netto gripper Højre venstre, 100/100-90/90

A7 Pull ups 10-8

- Første sæt var udemærket, men jeg kunne godt lige have presset et par stykker mere ud og det irritere mig lidt nu at jeg ikke gjorde dét. Andet sæt måtte jeg stoppe pga tidspress.

Årets mest motiverende billede

Paging Dr. Frankenstein

Den gang jeg begyndte til Bjj havde jeg en smule svært ved at omstille mig til brugen af Kimonoen og det tog mig et par mdr før jeg accepterede at det ikke længere var grappling jeg trænede.

Dén process jeg gik igennem var på ingen måde behagelig for jeg har lige brugt største delen af et år på at udvilke mig i NO-GI gamet og nu skulle jeg til at starte forfra

men da endelig tog beslutningen at ligge dét bag mig og acceptere det nu var et Kimono baseret game jeg trænede gik det forbavsende hurtigt med at forelske mig i dét og idag bruger jeg mine Kimonoer som både jakkesæt og pyjamas

Kort tid efter begyndte min interesse for BJJ at blomstre ret kraftigt om som alle der kender mig ved, opbygger jeg altid en lettere fanatisk tilgang til min interesser, i det her tilfælde måske lidt mere end normalt og når dét sker begynder en informations jagt af dimensioner.

En af de første ting jeg begyndte at interessere mig for var grebet og hvordan jeg kunne forbedre det og efter en del experimentering med grebs træning de sidste par år hvor jeg har brugt tid på at bygge og udtænke nogle interessante og til tider lettere skøre "maskiner" og ideer er det én ting som skiller sig ud.

Lige siden Onkel Troels introducerede mig for COC'sne i hillerød sidste år har jeg været intresseret i dem og det tog mig ikke lang tid at få bestilt nogle stykker hjem.

Efter et par måneder var jeg godt igang med at arbejde mig op til Nr.2, men jeg synes ikke der var den store overførsel til BJJ'en på trods af både styrke stigningen og udholdheden i både fingre og underarme.

Jeg arbejde i samme periode med forskellige metoder for at øge den eksplosive styrke i blandt andet stræk muskulaturen og én af de ting der havde virket godt i det område valgte jeg at prøve i forbindelse med grebs træningen.

Efter at have leget med forskellige variationer var der én bestemt variation som viste sig at virke rigtigt godt i forhold til grebs styrken i BJJ, en kombinationen mellem traineren og gripperen fra netto i hvad jeg kalder den omvendte pyramide.

Princippet er simpelt, rep ca 90% ud i traineren og så rep ud med netto gripperen efterfølgende med ca 75-85%.

Jeg har i sandhed ingen ide om hvorfor det virker så godt i Bjj øjemed med den kombi, men jeg har kunnet mærke en stor forandring og det er jeg heldigvis ikke alene om.

Et par af de andre fra klubben begyndte at spørge indtil mit greb for noget tid siden og de har begge leget med selvsamme set-up i et par mdr nu med åbenlyse gains.

A new beginning Workout 4, GPP workout 1

GPP 2 rounds of 75-90% max reps

A1 Arm strækkere 31-28

- Havde ikke de store forventninger da jeg gik igang, men jeg er en smule overrasket og dertil tilfreds med resultatet som altså var bedre end forventet. Uden at være sikker da jeg ikke gider bladre om til forrige side og kigge efter mener jeg dog at have fået et par reps mere end sidst hvor jeg både reppede til mit hidtil højeste antal og samme tid pressede mig selv næsten 100%.

A2 Ryg bøjninger 40-40

A3 Mave bøjninger 35-35

A4 Figure four base shift 15-15

- Det er formentlig de færeste der kender øvelsen og den er for kompliceret til at beskrive, men det eneste folk behøver at vide er at den har en fantastisk cadio effekt selvom den bliver udført forholdsvis langsomt.

A5 Air squat 30-9 (av)

- Startede ellers godt ud uden smerter, men valgte alligevel at stoppe ved de 30 i første selvom jeg sikkert kunne have taget 200, men i andet sæt kom smerten listende i 8énde rep. Varer nok en måned eller to før knæet er i top form igen.

Går stærkt ud fra det er patella scenen som er blevet irriteret.

A6 Trainer COC Højre venstre, 32/22-25/22

- Taget i betragtning at jeg ikke kunne komme op over ti reps første gang jeg prøvede kræfter med traineren synes jeg alligevel det er ret imponerende at jeg snupper 32 efter 6 mdr pause fra direkte grebs træning.

Jeg tror ikke at BJJ er med til at forbedre den concentriske styrke, men jeg tror den er med til at beholde den.

A7 Netto gripper Højre venstre, 90/85-70/70

- Jeg har ikke været så god til at få presset GPP'en ind og det er desværre ikke fordi jeg ikke har haft tid men når jeg så bliver træt af at være en tøs og tager mig sammen som nu er det en lækker følelse bagefter, selvom det undervejs er pænt kedeligt.

Jeg har spekuleret lidt i effektiviteten af en del opvarmningsøvelser jeg personligt godt kan lide.

jeg plejer at køre lidt rundt med alle ledene inden træning. Jeg gør det i de forskellige bevægelsesretninger de har, uden vægte og ganske stille og roligt. jeg synes det giver en god bevægelighed og synes det gør en stor forskel for knæene før f.eks. løb.

Men har det egentlig nogen effekt som sådan?

opvarmning af synovial væsken

Enig i overstående. Det var en rigtig uheldig sag, en rigtig gang øv, alle gerne ville ha' været foruden, og jeg ved at JP var rigtig ked af hvad der skete, og prøvede at rette op det efter bedste formåen efterfølgende.

Jeg kender ikke til noget optrin der opstår bagefter??

Der skulle eftersigende have opstået noget verbalt tumult som enten resulterede i eller kom af Chokes udelukkelse af fremtidige stævner.

Kan også være det blot var JP selv der var udelukket.

A new beginning Workout 4, day 2

Free weight and BW combination workout 2 (samme parametre som workout 1)

Warm up : 2½ timers Bjj

Dødløft 5x12-5 last two reps are 6&5

1 @ 36,3 x 12

1 @ 38,6 x 12

1 @ 41,3 x 12

1 @ 46,3 x 6

1 @ 49,7 x 5

- Jeg var på nattevagt lørdag og kom først i seng ved 9 tiden søndag morgen og da jeg endelig vågnede var klokken halv elleve, dvs 22.30:dry: Jeg kom så i seng igen ved syv tiden i morges og vågnede igen kl 12. Så da jeg kom til træning kl 18 var jeg sku lidt halv træt og da det var min partner in crime som stod for træningen betød det som altid masser af sparring.

Vi var kun 4 til træningen idag og de to andre var hvidbælter, så fik rullet en hel del mod min makker og det ville ikke være noget problem pånær at vi for det første nok sparrer et sted mellem 60-70% af tiden generelt og det kan godt blive lidt kedeligt kun at sparre med dén ene person igen og igen. og for det andet fordi han har den bedste kondi jeg nogensinde har oplevet nogen have så efter en tre kvarters sparring som dog gik fantastisk var jeg en smule overvejende omkring styrke træningen.

Droppede dog læbestiften, pakkede kjolen tlibage i tasken og tog mig sammen.

A1Stability ball DB press 3x10 - Immediately followed by A2

1 @ 19

1 @ 22,2

1 @ 24,6

A2 Plyo push ups 3x2-5

3 @ 5

- 24'eren begyndte at svinge lidt frem og tilbage et par gange så jeg tror ikke jeg er så langt fra mit max i Db pressen. Derudover kan jeg godt lide ideen bag de her supersets og i andet sæt kunne jeg mærke der kom lidt extra power på i de første par push ups.

B1Single row 3x10 Immediately followed by A2

1 @ 22,2

1 @ 24,4

1 @ 26,8

B2 Recline pulls 3xmax

1 @ 11

1 @ 11

1 @ 9

- Der er stadig masser at give af i single rows'ne, men shit hvor går jeg bare hurtig død i pulls'ne efterfølgende:blink: jeg ved godt det ér meningen, men det kommer bare bag på mig hver gang. det første sæt pulls gik nogenlunde, men de to efterfølgende var tæt på at blive kategoriseret som katastrofe. andet sæt gik jeg død omkring 6 rep og var hurtigt langt fra at kunne røre stangen med brystet. trejde sæt var bare værre, men det er stadigvæk et godt supersæt.

Stability ball crunces 3x12

1 @ 5kg

1 @ 7,3kg

1 @ 10kg

- Som jeg skrev sidst er det første gang jeg har kunnet mærke min mave arbejde under den her øvelse og idag var heller undtaget.

De 5kg var dog alt for lette, men i slutningen af andet sæt kunne jeg mærke ilden kom snigene, men i tredje sæt kom den for alvor.

Barbell lunge 3x8-12

1 @ 1,1 x 12

1 @ 1,1 x 11

- for det første så ja, dét ser tåbeligt ud at lave noget som helst med en 1kgs vægt på stangen, men da jeg ligger og ruller det meste af dagen bliver mine knæ til tider en smule ømme så jeg skal på ingen måder skynde mig frem med vægten her.

Alligevel måtte jeg stoppe ved 22'ende rep i andet sæt da mit højre knæ, som i sidste uge fik et vrid under sparring sagde godnat og sov godt. Kunne så halte ud i badet og bagefter køre hjem på min cykel som forresten ikke har nogen bremser og nåh ja, det går ned af bakke det meste af vejen, ret sjovt når man skal holde for rødt og morskaben skal jo ikke stoppe der så det var tæt på jeg blev til asfalt splat da mine forsøg på at stoppe maskinen med fødderne fejler og jeg pløjer igennem lys krydset for at se min dødlighed up close da jeg er på kollesions kurs mod en sne plov. Jeg står så med et valg at enten trampe i pedalerne og håbe jeg nåede forbi eller springe af cycklen i farten. Trampede løs..

A1 Grip supersæt 1x max

1 @ Trainer x H23 & V18

A2 Grip supersæt 1x max

1 @ netto x 80

Har kørt det i et eller andet omfang siden august, i en periode med daglige fasteperioder på 16 timer og i en periode 2-3 gange om ugen af 24 timer.

Nu gør jeg det ikke på nogle bestemte dage eller timer, men bruger det mere som et værktøj til at kontrollere mine kcal.

Som regel bliver det til et sted mellem 12-18 timer, og jeg går aldrig over 24 timer sammenlagt.

Energimæssigt synes jeg det giver mig en masse, på det fysiske plan føler jeg mig i hvert fald ikke svagere, kan måske nogle gange ha' en tendens til at få kolde fingere og arme når jeg faster, men det er da også det eneste jeg lige kan komme på?

På det psykiske plan synes jeg at det giver mig ro, fordi jeg ikke skal stresse over mad, og kan bruge tiden på noget andet end at spise.

Synes også jeg umiddelbart får et boost i mit energiniveau, men som jeg skrev i går aner jeg ikke om det er placebo?.

Dog skal det siges, at jeg ikke træner i fastet tilstand, så de dage jeg fastede i 24 timer var hviledage. Ellers søger jeg for at bryde fasten med et pre-workout måltid et par timer inden jeg skal træne.

Har du læst Ori hofmelkers "warrior diet" ? Han advokere i store træk en livsstil som den du fører. eneste forskel jeg umiddelbart kan se ud fra hvad du har skrevet er at han holder på fasten ikke må overstige 16-18 timer.

Jeg læste selv bogen for ca 3 mdr siden og har fuldt "the warrior life" siden, dog med en enkelt pause på ca 3 uger da jeg endte op i mine forældres hytte på ubestemt tid og endte med at falde tilbage til de daglige 5-6 måltider om dagen, mest fordi der ikke var andet at lave end spise Men stille og roligt begyndte jeg at sove dårligere og længere, min allergi som forsvandt efter en uges tid på kriger stien, kom også igen. så personligt er jeg ikke i tvivl om at den måde som både du og jeg selv pt lever er en sund livsstil.

Dagens træning En middelmådig omgang. Jeg har haft fri i dag, og på trods af en weekend med kcal surplus og en morfar på sofaen i eftermiddags var jeg off til træning. Inden jeg kørte afsted sad jeg og tænkte på om jeg skulle flytte træningen til i morgen, og det tror jeg ville ha' været meget godt.. nå, nok om det, her er hvad det blev til.

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 4

---------

All out

36 kg x 7

38,5 kg x 5

38,5 kg x 5

Det er nogle tunge feelere du leger med

Der er flere årsager. Til at starte med fordi jeg troede at der var en fordel rent fedtforbrændingsmæssigt, men når man går det efter i bedene er der ikke med tydelighed påvist en fordel.

1) En af de helt store fordele er at man slipper for at tænke på mad og måltidsforberedelse hele tiden.

2)Den største fordel for mig er helt klart, at man kan spise nogle store måltider og stadigvæk være i Kcal-underskud. Jeg elsker at proppe mig og føle mig rigtig mæt, det i sig selv kan være lidt svært på 5-6 måltider-om-dagen-diæt, men hvis man har et forholdsvis snævert vindue af indtage sine Kcal i og forholdsvis få måltider at fordele disse på er det en helt anden snak.

3)Man har bedre tid om morgen til bad, børn, forberedelse osv = mere søvn :4thumbup: , når man ikke først skal lave omelet og havregrød:-)

4)Mit syn/forhold til mad er ændret - jeg går ikke i panik og stresser, hvis jeg eks. skal bliver lidt længere på arbejde/studie og ikke har noget mad med. Jeg ser ikke længere sult som noget farligt, men blot som en forbigående tilstand der forsvinder næste gang jeg får noget at spise.

5)Jeg kan godt lide den ro man har i kroppen/sindet - Det kan lyde lidt underligt, men efter jeg slap den tanke med at lidt sultfølelse er farligt og at dine muskler falder af hvis du ikke spiser 2-3 time, syntes jeg faktisk at jeg oplever en enormt ro i sindet og et boost i energiniveauet. Om det er placebo ved jeg ikke?

Grunden til jeg spøger er fordi jeg selv faster fra morgen til aften med lidt nødder, frugt, bær, grønt og protein pulver hen over dagen for så at spise et stort måltid en times tid før jeg går i seng.

Hvor lang tid har du kørt som du gør nu og hvordan virker det for dig rent energi messigt og her tænker jeg både fysisk som mentalt?

Personligt svinger energien en smule når det kommer til det fysiske, men på det mentale plan er der en klar positiv forskel.

Ahhh, jeg var selv med til det stævne, og det var rigtig nok en grim episode. Men ligefrem droppe sporten pga. en usportslig idiot? (Kæmperen var i øvrigt fra CSA)

Det var heldigvis før min tid at episoden skete, men jeg har kun hørt dén ene version af historien og der lyder det umiddelbart til at det ikke udelukkende var JP's skyld i den forstand at CSA kæmperen før havde haft mange brud på arme og ben og derfor var mere udsat end normalt. Det indtryk jeg har af JP, hvilket godt nok er meget begrændset er dog at han er meget omhyggelig med ikke at skade folk og har i min tid vidst sig som et godt eksempel ved stævner.

Ovenstående kan jo så diskuteres og uanset hvilket version der er den rigtige så tror jeg ikke at han på nogen måde har haft til sinde at skade ham og i det lys synes jeg ikke at han bør klantres på nogen måde.

Det optrin der så opstår bagefter har jeg kun hørt meget lidt om, men fra hvad kan forstå er det i virkeligheden dér det går galt.

Vil du iøvrigt uddybe hvad der helt præcist skete?

Ja, da Jeg har lige været inde og kigge på deres hjemmeside, der er da ellers kommet gang i biksen siden jeg stoppede. Der er da rigtig mange hold at vælge imellem, så er der jo næsten ingen undskyldning.

Hvor meget gør i det i, omk. selvforsvarsteknikker? Kan nemlig huske at vi vekslede en del imellem sport og self-defence, og det var en ting jeg rigtig godt kunne lide ved JP's træning, men jeg kan huske at mange af de andre ikke var så vilde med det og bare ville sports jits.

Vi fokusere udelukkende på sports JJ, men jeg skal ikke kunne sige om der tidligere har været inkorperet selvforsvar ind over eller om det evt kommer på et senere tidspunkt.

JP vil standardisere skolerne så alle kører efter fastlagte programmer og som du selv er inde på er han glad for selvforsvars delen, så der er da en chance for at dét er en del af det nye skema.

Personligt håber jeg det dog ikke, da jeg ikke har interesse i selvforsvars delen og selvforsvar generelt mere.

Kunne det være denne? JP brækker ved et uheld armen på en fightgym kæmper fra Odense.

Lige præcis. Uheldig sag og endnu værre slutning.

A new beginning Workout 4, day 1

Free weight and BW combination workout 2 (samme parametre som workout 1)

Warm up : 2 timers Bjj.

Dødløft 5x12-5 last two reps are 6&5

1 @ 30,4 x 12 (helt smal greb, skulder bredde)

1 @ 35,4 x 12 (greb 2, første led af tommelfingeren på det ru stykke)

1 @ 40 x 12 (greb 3, tommelfingeren på det ru)

1 @ 46,3 x 6 (greb 4, tommelfingeren plus første led)

1 @ 48,6 x 5 (helt smal greb)

- De første 3 sæt var rimelige lette og kunne formentlige have reppet langt over de 20, men så begyndte det at blive hårdt. Det var nok en kombination af "opvarmningen" og så selvfølgelig mangel på konsitent træning der resulterede i de små tal og selvom jeg godt vidste at jeg ville ligge langt fra mit gamle max er det dog alligvel en smule skuffende, men hvis tingene fortsætter som de gør nu ser jeg ikke nogen grund til ikke at komme derop af igen.

Barbell lunge 3x8-12

1 @ BB(20kg) x 12

1 @ BB x 12

1 @ BB x 12

- Det var rart at få en ny øvelse for stængerne, men selvom jeg tog det roligt med vægten var det alligevel hårdt nok at gennemføre. Ikke så meget andet at skrive her, skulle lige være at jeg ufrivilligt indad rotere mine fødder, specielt højre når jeg lander på foreste ben.

Som tidligere skrevet sidder jeg og kigger på et nyt program til når jeg er færdig med de 14 uger dette program strækker sig over og en af de nye jeg har kigget på er neanderthal no more og det ville nok være en god ide at få rettet de forskellige dysfunktioner ind, som f.eks indadrotationen.

A1Stability ball DB press 3x10 - Immediately followed by A2

1 @ 16,5

1 @ 19

1 @ 22,2

A2 Plyo push ups 3x2-5

3 @ 5

- Det var først i trejde sæt jeg begyndte at blive presset, men det var nu mere på den mentale front det var hårdt, selvom de 22 i tredje sæt begyndte at være hårde nok til sidst.

B1Single row 3x10 Immediately followed by A2

1 @ 19

1 @ 22,2

1 @ 24,6

B2 Recline pulls 3xmax

1 @ 11

1 @ 11

1 @ 9

- Det var så heromkring energien forsvandt og jeg kæmpede virkelig med de 11 reps hvor kun halvdelen af dem kom helt op. Single rows'ne var ikke det store problem, bortset fra at vægten fylder det samme som en trillebør, den er kæmpe og den er i vejen. Det er svært at trække den ordenligt op uden af den stopper en halv meter fra brysten pga den går på. Irriterende

Stability ball crunces 3x12

1 @ BW

1 @ 5kg

1 @ 5kg

- Jeg har prøvet den her øvelse mange gange, men af en eller anden årsag har jeg aldrig kunnet få den til at gå i maven, kun i nakken, ryggen hoften og stort set alle andre steder end hvor det er meningen så jeg havde egentlig bestemt mig for at skifte den ud med en anden. Det gjorde jeg dog ikke og heldigvis for det, for den kunne mærkes med det samme. Formetlig pga "opvarmningen" som nok efterlod min mave muskler i en lettere udkørt tilstand.

Mandag fastede jeg til kl 12(fra kl. 20 dagen i forvejen)og der er igen kommet styr på Kcal.

Hvad er grunden til din faste ?

Hmm.. det plejer da ikke at ligne ham? Synes altid han har været meget bevidst om niveauet skal svare til graderene?

Det der holder mig tilbage er tiden. For det meste ligger træningerne i spisetiden, når ungerne skal puttes, i weekenderne er der alle lektierne fra ugen som skal ordnes osv. Desuden ville jeg ikke have tid til både at styrketræne og BJJ som det er nu, og så kommer styrketræning først. Men når børnene bliver større regner jeg da med at få mere tid, så hvem ved??

Jeg mener jeg stoppede i midten af 2006, starten af 2007..mener det var omkring samtidig med den uheldige episode i CSA(dog ikke af den grund). Jeg ved ikke om vi har mødtes, men jeg har da været med til nogle fællestræninger sammen med nogen fra Odense og Århus.

Jeg skal ikke kunne sige om dét er tilfældet, jeg har i virkeligheden ikke mødt ham særlig mange gange og sparret med ham endnu mindre, men det er nok bare fordi jeg stiller meget høje krav til mig selv og har et indre billede af hvordan mit eget niveau skal være før jeg ville have det godt med at bære f.eks det lilla bælte.

Selvom jeg ikke selv har familie eller forpligtelser i samme forstand som dig, kan jeg godt se hvad du mener.

Vi har efterhånden en del nystartede familier oppe ved os og det er efterhånden ikke så meget vi ser til dem mere, hvilket er en skam, men familien skal selvfølgelig passes og i sidste ende er det altid dén der trumpfer.

Har du kigget på chokes nye hjemmeside, der er vidst kommet en del nye hold ugen ud som er fordelt hen over dagen, kunne måske være en mulighed, men uanset håber jeg da for dig at ud en dag får tiden til at komme tilbage.

Så har vi formentlig ikke mødt hinanden for jeg startede vidst i slutningen af 07, men det kan jo stadig nåes

A new beginning Workout 3, day 4

Free weight and BW combination workout 1

Warm up : 2½ timers Bjj.

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 neutral + 2,5kg

1 @ 4 normal proneret + 3,75

1 @ 4 helt smal proneret +5

1 @ 4 Neutral

1 @ 4 Hel bred proneret

1 @ 4 Neutral +6.25 - Total : 70kg

- Jeg er så meget stærkere i de neutrale pull ups end alle andre variationer at jeg hele tiden er nødt til at tvinge mig selv fra kun at køre med det greb. Det er trods alt sjovere når man laver de øvelser man er stærkest i, men derudover var jeg heller ikke specielt presset denne gang, selvom jeg godt kunne mærke at at det hjalp på det efter "opvarmningen" Realistisk set tror jeg godt jeg kan snige mig op på en 15kg ekstra med det neutrale greb og stadig have en rep eller to i tanken.

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 12 x 18

1 @ 14 x 15

1 @ 12 x 16

- Første sæt gik nogenlunde smertefrit og selvom jeg stoppede ved de 18 kunne jeg godt havde presset de sidste 2 reps ud med lidt god vilje.

Andet sæt var noget anderledes og jeg brændte fuldstændig sammen på den 15 gentagelse uden en jordisk chance for at tage flere. Trejde sæt gik lidt nemmere da jeg tog mig en god pause fra før. Det her er efterhånden ved at være en af mine nye ynglings øvelser.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 30

1 @ 32½

1 @ 32½

- Der er vidst gået lidt kludder i udregningen af vægten de sidste par gange, både med farmers walk og Bænkpressen, men denne gang skulle det passe. 32'erne river vildt og jeg kæmper hårdt de sidste ti sekunder, men nåede alligevel at gennemføre begge omgange.

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 21.50 x 8

1 @ 22.6 x 11

1 @ 24,9 x10

1 @ 26,1 x 8

- Som skrevet tidligere er det gået ged i udregningen af vægten, mest fordi skiverne f.eks vejer 20,4 istedet for 20 og 1,1 istedet for 1.25 og 2,3.. Men nu skulle der være styr på det og dagens udregning ér korrekt. Resultatet er præget lidt af at skulderen brokkede sig idag og det tog noget tid før jeg kunne finde den rette vinkel at presse i uden smerter, derudover kom jeg først i seng kl 6-7 stykker i morges og vågnede totalt udbrændt ved 13 tiden.

Stod dog op, men efter et par timer uden at have opnået noget som helst gik jeg i seng igen og satte alarmen til kl 16, men vågnede først halv seks og da jeg skulle til træning kl seks mødte jeg op i en lettere forvirret tilstand og siden det er min log og jeg kan skrive hvad jeg vil så synes jeg også at jeg var ret dehydreret.. manglede mulivis også lunge efter jeg trådte på minen på vej til træning.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

Back in the game

Jeg har aldrig været en stor dreng, hverken på den ene eller anden måde på både godt og ondt.

Som dreng og op gennem de sene teenage år spiste jeg hvad jeg ville uden at tænke på sundheds værdien af maden, kalorierne, fedt sammensætning, proteiner osv. men det var også før jeg begyndte at interessere mig for styrke træning, men uanset hvor meget mad, slik, chips og hvad der ellers røg ned tog jeg aldrig på, jeg var åle slank og samtidig tilbragte jeg det meste af min vågne tilstand foran computeren. Alle de rette elementer for at blive overvægtig var tilstede, ingen motion og masser af mad og slik, men heldigvis for mig har jeg et fantastisk stofskifte, kudos gutter, jeg elsker jer!

Da jeg så begynder at interessere mig for styrke træning og her mener jeg dén interesse som for det meste først opstår efter nogle års træning, gerne med hovedet under armen, begyndte kosten at ændre sig til det bedre og igennem de næste 3-4 år begyndte jeg så at tage på. Det var dog ikke de store gains jeg havde på hypotrofi kontoen, min styrke havde jeg god fremgang med, men musklerne voksede i mine øjne sindsygt langtsomt og i dag har jeg kategoriseret mig selv som en hard gainer.

Når jeg tænker på min fordums tid er det for det meste en blanding af ubehagelige minder blandet med et par livs ændrerne tilfælde.

Et af de tilfælde var da en af mine kammerater igennem mange år blev ansat i et vagt selskab hvor han skulle ud og arbejde som bla dørmand og igennem de næste 6-7 mdr hørte jeg hele tiden på hans fortællinger om alle pigerne, pengene og magten og der gik ikke længe før jeg begyndte at få blod på tanden

Efter ca et år fik jeg så opkaldet, de manglede en mand til om aftenen og jeg ville komme til at arbejde med min kammerat, et tilbud jeg havde sagt ja til selvom jobbet var i rusland.

Der er sket meget siden da og jeg er efterhånden blevet en erfaren herre i faget, lønnen er blevet mange dobblet, mine kommunikations evner er blevet meget bedre og hvis mit studie af ukendte årsager skulle fejle har jeg noget at falde tilbage på, men det er ikke mere end 5-6 mdr siden at jeg faktisk valgte at stille træskoene og forlade branchen efter 4 år, 4 gode år vel at mærke.

I de fire år har jeg knaldet mig vej gennem største delen af det kvindelige puplikum, arbejdet tre forskellige steder i byen, to af dem på samme tid og samme aften, alene vel at mærke.. Det er en tid jeg aldrig glemmer og det gør pigerne heller ikke, men i det år hvor jeg ene mand håndterede to diskoteker hver weekend, blev det for meget.

Jeg var konstant oppe at slås med bla. ak 81'ere, udenbys folk der ikke havde respekt for én dørmand og vi må endelig ikke glemme de lokale bønder og sidste nævnte fattede bare bjælde.

Så da der for ca 6 mdr siden opstod et større slagsmål mellem mig og 4 af de lokale unge bøller, fik jeg nok, det var ikke længere pengene værd og jeg var træt af hele tiden at skulle være på, jeg kunne aldrig slappe helt af som hvis man er flere på og det resulterede i at jeg tog min afsked.

Jeg har siden da gået og overvejet at starte op igen, men jeg har samtidig kunnet mærke min mave vendte sig ved tanken og det blev hurtigt slået ud af hovedet igen.

Da jeg så for ca en måned siden bliver tilbudt at stå på byen største og bedste sted til en løn som lå en del over normen kunne jeg ikke sige nej og jeg havde derfor min første vagt igår og skal afsted igen i aften.

Den dårlige mave fornemmelse er væk og jeg glæder mig igen til at komme afsted og hvis muligt knalde mig fra centrum og ud mod de små omkring liggende byer som omkranser GUN CITY og Buddha vil, slå min rekord.

A new beginning Workout 3, GPP day 2

GPP 20 min

BW circuit 5 og 10 reps hver station.

Push ups - 5 reps

Crunches - 10 reps

Air squat - 10 reps

Dips - 5 reps

Skrå crunches - 10 hver side reps

Ryg bøjninger - 10 reps

Recline rows - 10 rep

5 runder

Total reps : 25/50/300

- Pressede mig selv lige den tand extra som jeg lovede mig selv at jeg ville gøre sidst, men det resultere stadig ikke i at jeg overhovedet er i nærheden af at blive presset, men igen, det er ikke dét det handler om, det er gpp/active recovery og i sidste ende fik jeg stadig 90 reps mere end sidst. Sidder nu og nyder mit nye protein pulver som smager helt fantastisk! Købte for ikke så længe siden en ordenlig omgang tilskud, med protein, gainer, kreatin, glutamin, casein protein og amino syrer, men protein pulveret begyndte ret hurtigt at smage halv dårligt på trods af at det er noget af det bedst smagene jeg har oplevet. Derfor har igen været på indkøb og købt to nye bøtter med ny smag, en med strawberry white chokolade og en med chokolade raspberry og den sidste smager himmelsk og så er der pulver til et halvt år!

Vågnet efter 2 timers søvn, stadig usandsynligt beruset og den skrækkelige virkelighed gik op for mig.

Jeg gjorde hurtigt status: Jeg havde ikke tømmer mænd for jeg var stadig røv fuld, en lille portion DOMS i stængerne efter gårds dagens træning, og lidt øm i kroppen efter at have sovet på gulvet...

Jeg begyndte at finde mit idræts tøj frem imens jeg kvalte 3 kopper kaffe, også var det igang med den befalet morgen løbe tur.

Løb

Type: Fuldemands løb.

Tid: 30 minutter.

Føj, den var styg at komme igennem, men ikke destomindre holdt jeg mig i fører feltet.

Efterfølgende kom tømmermændene for fuld skrald og dem lider jeg hårdt under i skrivende stund.

Lol god stil !

State of mind

Når jeg tænker tilbage på den tid hvor jeg trænede MMA er det næsten altid det samme jeg ender med at side og tænke over, nemlig den aggression jeg havde under sparring.

Det er muligt min teknik ikke var så god og at jeg brugte mere tid i vægt trænings lokalet end på måtterne, men når jeg sparede gik jeg ind for at ødelægge min modstander.

Det var alt eller intet

Det er muligvis ikke den bedte indstilling at have og der er sket meget siden da og en af de ting er at jeg for det første er blevet mere teknisk, hvilket i virkeligheden ikke krævede det store, men jeg er også faldet mere til ro når jeg ruller, faktisk til det punkt hvor det er efterhånden er blevet et problem.

Jeg var faldet for et charlatan trick, at JJ ikke skal vindes på styrke.

Dét ér givetvis rigtigt, selvføgelig vil det være en fallit erklæring at vinde sine kampe pga overlegen styrke istedet for teknik, men dermed ikke sagt at der ikke skal være styrke involveret.

Teknik uden styrke er ubruligt, men der er dem som vil prøve at narre en til at tro andeledes, jeg kalder dem for "idioter"

Grunden til at jeg begyndte at minimere brugen af styrke under sparring, var at jeg ville arbejde på det tekniske, hvilket er noget at det bedste jeg nogensinde har gjort for mit JJ.

Jeg gik fra 88kg ren muskel til under 80 på lidt under et år og i den tid fokuserede jeg udelukkende på ren teknik. Kunne jeg afslutte en lås uden at bruge styrke, trænede jeg på at fange armen før han kunne nå at forsvare den.

Det virkede efter hensigten og efter kort tid kunne både jeg og de andre mærke at jeg havde god fremgang.

Nu er der så gået et par år siden da og jeg har forblevet tro mod dét concept som indtil videre har virket for mig, men her på det seneste har jeg fået det sværer mod nogen af de andre som ligger på samme niveau som mig selv, da de bruger den styrke de nu engang har hvor jeg holder mig meget tilbage.

Jeg har så gået og snakket lidt med selv og prøvet at finde ud af om det også er på tide at jeg begynder at implemenetere styrke delen i sparring igen og idag satte jeg det så på en prøve.

Jeg prøvede at finde mit gamle dræber instinkt tilbage, men det er blevet holdt i snor for længe og jeg kunne derfor ikke finde det helt tilbage og måtte nøjes med en milder variation deraf som dog var mere end rigeligt til at vise mig at det er på tide at jeg ændre min sindstilstand under sparring, så nu går jagten på bæsten ind.

A new beginning Workout 3, day 3

Free weight and BW combination workout 1

DB step up 3x10 per leg

- Blandt alle de øvelser jeg er stødt på gennem tiden må det her være den jeg er mindst glad for og det er en af den slags øvelser jeg bare skal have overstået hurtigst muligt. Så nu har jeg altså betemt for at droppe dén til fordel for ingenting.

Væk med sig!

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 20 x 12 - 720kg

1 @ 25 x 9 - 630kg

1 @ 27,5 x 8 - 600kg

1 @ 30 x 7 - 560kg - Total 2510

- Det er længe siden jeg har presset mig selv så hårdt som jeg endte op med at gøre her da skulderen som tidligere skrevet ikke har brudt sig om presse øvelser, specielt bp i lang tid, men det ser ud til at jeg har fundet en vinkel hvor scapula rytmen glider smertefrit og det endte altså med at jeg hev en del mere vægt på i de forskellige sæt, desværre endte det dog op med at give en endeligt total under sidste trænings pas.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 30

1 @ 32,5

1 @ 37,5

- Synes det var på tide at presse mig selv lidt, så jeg tog samlings vægtende og begyndte at samle. Det var nu ikke fordi det var så meget hårdere og næste gang prøver jeg at starte med de 37,5 og se hvad der sker, håber på at kunne gå op over 45kg

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 12 x 15 - 360kg (12x2x15)

1 @ 14 x 15 - 420kg

1 @ 12 x 15 - 360 - Total : 1140

- Pressede som skrevet mig selv langt mere idag end de forgående gange, ikke mindst fordi bæstet er blevet lukket ud igen, men også fordi jeg nu for alvor sætter jagten ind på de 92kg og dertil har jeg sat 7 mdr hvilket giver mig en måned til hvert kg.

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

- Udemærket øvelse, men uden mulighed for progression bliver den ligesom lunges'ne i første workout hurtigt kedelige. Nu er der heldigvis kun ét trænings pas tilbage før jeg igen skifter til en ny workout.

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 skulder bredde proneret + 2,5kg

1 @ 4 neutral + 3,75

1 @ 4 helt smal supineret +3,75

1 @ 4 helt smal proneret

1 @ 4 neutral

1 @ 4 helt bred proneret

- Jeg havde tænkt mig at fortsætte med at hive vægt på og ende et sted mellem 8 og 10kg, men der var efterhånden ikke meget gas tilbage i tanken, havde trods alt lige trænet 2 timers bjj inden.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8