TechnoTrold

nåhh ok, ikke fordi jeg selv ryger, men kender nogle der gør skal jeg bare lige høre, hvad der ville ske når de gør og træner og sådan men tak for det da ;)

tusind tak for drenge det virker nu

Nu skal jeg lige høre ang

MUSKLER OG ALKOHOL

arktikel jeg fandt inde på getbig

men jeg kunne godt tænke mig at vide præcist hvad der sker hvis nu man ryger Hash og træner?

slet ikke nogle her inde, som kender til mit problem ang programmet, fordi vil meget gerne i gang med det, men lidt svært når der ikke sker noget, når man trykker på piletasterne....

jeg har lige siddet og rodet en del med programmet, bagest er der en vejledning,

Men der står føglene

Klik på piletaster yderst til venstre og vælg

dine fødevarer

Der sker over hovedet ikke noget når jeg trykker på piletasterne ?

nogle som ved hvorfor ?

nåhh helt i orden da,

jeg synes krop&kost det passer ikke på det indtag, som står bag på pakken...

tænkte på om der en, som der Har lavet sit madprogram i KropKostHK

det der som er lavet i Excel, om jeg ikke lige kunne få lov at tag et kig på det? ;)

alder: 17 år

vægt: 70 ca

højde: 178

Jeg er murerlærling 8 timer arbejde om dagen

træning 2 timer

sidder måske 4 timer

10 timer til søvn

ja brute være det ;)

basalstofsskifte 7930 kj 1897 Kcal

totalt energiforbrug 15994 kj 3826 kcal

Det her er for en arbejdes dag på 8 timer på arbejde

Det her er det man skal bruge 3826 kcal ?

så hvis jeg spiser mere end det her tal så bliver jeg tykkere og større,

og hvis jeg ligger lige ved tallet så vokser jeg men bliver ikke tykkere, altså holder formen.

og under tallet taber jeg mig

ja ok, tænkte på om nogle er jer ikke, lige kunne indsætte jeres resultater, og hvad er det totalt energiforbrug man går efter, eller er det basalstofskifte, ved godt det ikke er stavet rigtig, :)

ok hvad dag regner med ud for så? er det en normal mandag hvor man er på arbejde i 10 timer eller går på skole i 8 timer ?

er der så en her inde som kan hjælpe mig, med at finde ud af indtaget altså med forbrændningen og det der, hvor mange kalorier jeg skal havde for at være ligevægt og sådan, som du også kom ind på jimbo;)

nice tekst den med: Folk blev store og stærke før der fandtes weightgainer og proteinpulver

som vel og mærke også er rigtigt ;)

ja ok tusind tak for hjælpen for os begge veninde og mig selv til folk der har svaret. :4thumbup:

altså jeg havde på tidspunkt meget ondt i ryggen, det var så slemt så det gjord RIGTIG ondt når jeg skulle tage sokker på, så startet jeg på at træne ryg, og en rigtig god er Dødløft og bent over rows, men idne dem lavet jeg da også rygbøjninger

pigen spørg om det kan skyldes at hun har redet ?

der er ikke en eller anden måde man kan træne røven og lårene på ? måske hehe

jeg har lige et spørgsmål, ang en pige jeg sidder og snakker med, hun brokker sig over en for stor Røv og for store lår, er der en måde man kan træne dem mindre på ?

venlig hilsen Nick

grunden til Shaker 3 x gange om dagen er jeg godt vil tage et par kilo på og så vil jeg self gerne have at mine arme vokser :)

Morgen mad kl.7:30 ca.

havregryn 150g ca.

1 x shaker weight gainer + 2 g kreatin

1 x glas juice eller et glas kakao

Mellem mad kl. 9:00 ca.

1 x æble eller 1 banan

1 glas vand

6 halve

Frokost kl.12:00 ca.

6 halve

1 x banan

1 glas vand

Mad kl.15:00 ca.

1 portion havre gryn

Eller nogle halve

1 x shaker weight gainer + 2 g keratin

1 glas juice Eller 1 glas kakao

Aftens mad kl.19:00 ca.

Pasta med tun og salat, eller

Ris med noget kød til

Engelske bøffer med bearnaise og katoffler

Eller noget andet rødt kød

1 x shaker weight gainer + 2 g keratin

Fast morgenmad hver søndag

3 bløde kogte æg

og 8 halve

og 1 glas juice eller 1 glas kakao

er det sådan en nogen lunde mad plan ?

altså er det første program - det gamle bedre, er det ikke bedre i stedet for at træne bryst hver gang, og så dele det op :)

men ja har et hysteri med trænings programer, fordi først 1 cm mindre og nu 1,5 mindre igen :(

er der ikke lige nogen som er flinke at svare på programmet, ved jeg har stillet op med mange programer men jaa.

DET HER ER DET PROGRAM JEG KØRE NU

Fullbody 3 gange om ugen:

Workout A:

Squat 3x 8

Bænkpres 3x8

Dødløft 3x8

chin-up's 3x8

Shoulder DB-press: 3 set 8

DB Lateral raises: 1 set 100

Arnold pres: 3 set 8

Barbell shrugs 3 x 8

Mave 3 x 8 / 2 x 12

Workout B:

Squat 3x8 (20-25% letterer and workout A)

Incline press 3x8

Bend over rows 3x8

Dips 3 x max reps

Fransk Pres 3 x 8

DB curls 3x8

Revers curls 4 x 12-15

Pull downs 3 x 8

Mave 3 x 8 / 2 x 12

Skifter mellem workout A & B, hver gang¨

NYTPROGRAM VIL HØRE OM DET ER BEDRE

Fullbody 3 gange om ugen:

A

bryst/skulder/triceps

Bænkpres 5 x5 Lineær cyklus eksempel

cable crossover 3 x 8

Incline bænkpres 5 x 5 Lineær cyklus eksempel

Db shoulder pres 3 x 8

Side laterals 3 x 8

Seated Military pres 3 x 8

Fransk pres 3 x 8

Triceps seated barbell 3 x 8

Mave 2 x antal reps

B

ben/ryg/biceps

Squat 5 x 5 Lineær cyklus eksempel

Dødløft 5 x 5 Lineær cyklus eksempel

Bent rows 3 x 8

Pull-ups 3 x 8

Barbell- Shrugs 3 x 8

Chin-ups 3 x 8

Barbell curls 3 x 8

dumbbell curls 3 x 8

Reveres curls 4 x 12

Mave 2 x antal reps

Skifter mellem workout A & B, hver gang

Lineær cyklus eksempel

Uge 1

Dag 1 5 sæt x 5 reps med 72½ kg

Dag 2 5 sæt x 5 reps med 75 kg

og ja mit formål Muskel masse VIl være stor, så derfor er bedre at køre 5 x 5 i stedet for 3 x 8 i bænk og de store hvis man går efter at blive stor, bare de hjemme sider jeg læser på, står højst 3 sæt og 6-12 reps hvis man går efter muskel masse

Kan også være du trænger til en gang deload eller dekonditionering.

hvad betyder Deload eller dekonditionering ?

jamen nu er det bestemt ikke fordi jeg har trænet i så lang tid, måske sådan seriøst i 3 måneder, måske lidt mere...

tænkte på jeg har lavet et nyt program, jeg kan lige ligge begge programmer ind kan i lige giv en kom :4thumbup:

har tænkt lidt på om det kan være havregryn, som sætter gang i afføringen :(

men forstår ikke armene kan blive mindre træner hårdt spiser masser,

men en jeg kender som har træner for mange år siden, siger der kommer en periode hvor man går i stå, hvor de fleste starter på sterioder og andre sjove vare.

Er det sandt eller falsk ?`

jeg har ikk tabt mig i vægt, hvad vægtene viser.

måle perioder er sket 2 måneders mellemrum.

jeg måler biceps - bryst - ben - skulder