rieweb

Tak for jeres svar!

Klaus: Har været inde og læse lidt om cross training, lyder interessant og måske noget jeg skal tjekke nærmere. Men er endnu ikke helt klar over om det lige er det jeg leder efter, måske jeg melder mig til en prøvetime.

Incogito: Jeg sender dig lige en pm i dag el. i morgen.

Jeg overvejer at få mig en personlig træner via fitness dk. Er der nogen erfaringer herinde med det? Hvis ikke fitness dk hvor finder jeg så de dygtigste personlig trænere?

træner stadig, vægt nogenlunde stabil omkring 59. Nyt mål: 55 kilo.

Hej.

Er der nogen der har prøvet fitnessdk's instruktør uddannelser/ sundhed og ernæring?

Jeg overvejer at melde mig til, men vil gerne høre om noget har erfaring eller gode/dårlige meninger om det.

Eller måske nogen der kender noget bedre. Mit mål er at komme ind på sundhed og ernæring på Suhrs, men gennemsnittet er lige præcist ikke højt nok så jeg skal finde på noget der kan give mig nogle points til kvote 2.

Håber nogen kan hjælpe:)

ville godt nok få travlt med at hilse på alle rundt om søerne i København!!:)

Nu er jeg startet lidt op igen, eftersom det virker til at smerten er væk. Har holdt cirka 3-4 uger næsten træningsfri, dog med en del gåture.

Lørdag:

6,5km løb i cirka 8,7km/t

Søndag:

5 km 8,5km/t plus 10 min crosstrainer

Mandag:

6 km 10,4 km/t i intervaller.

Lidt opdatering. Jeg har ikke trænet i 10 dage da jeg har måtte holde en pause pga det i hoften som jeg endnu ikke ved hvad er, men især løb forværrede det. Men vil prøve at starte op med noget der belaster lidt mindre så som spinning og så løbe nogle små ture i roligt tempo for at se om det er noget der går væk. Har ikke kunne mærke noget de seneste dage, så håber det er på retur af sig selv.

Til gengæld har jeg tabt vejede jeg mig i onsdags og er røget ned på 58,9! Jeg er bare så glad. Havde nærmest aldrig troet jeg skulle ryge derned. Men det vægttab kan jeg takke en meget bedre kost for, for mens jeg har lagt træningen på hylden har jeg så haft fokus på kost og det har altså givet resultater selvom jeg ikke får mine 5-6 gange træning om ugen. Dejligt

Træning uge 12

Mandag:

Løbetur 6,1 km

Tirsdag:

5,5 km med 11,8 km/t

1,25 time boksetræning

Onsdag-søndag: Ingen træning

Jeg har holdt lidt lav træningsprofil i påsken da jeg frygter en evt løbeskade. Har fået lidt ondt i højre side når jeg løber og har derfor holdt nogle dage helt fri for træning. Jeg er startet op igen med cardio i går men holder mig fra løb i nogle uger. øvøv!!!

Uge 13:

mandag:

20 min romaskine 4,5 km

20 min crosstrainer

10 min stepmaskine

Opsamling træning i uge 11

Mandag:

6,3 km løb om søerne 11,4 km/t

Tirsdag:

10,05 km løb 11,9 km/t (10,05 km på 50 min 23 sek)

Onsdag:

Hviledag

Torsdag:

20 min romaskine, 4,4 km

35 min crosstrainer med gennemsnitspuls på mellem ca. 155-160

20 min løbebånd: 3,3 km

fredag:

20 min crosstrainer

45 min løbebånd 6,15 km

Lørdag:

10,19 km, 52 minutter - søerne

Søndag:

6,19 km 30 minutter

I alt løb 42,2 km

I alt crosstrainer 75min

I alt romaskine 4,4km - 20 min

Træning torsdag:

20 min romaskine, 4,4 km

35 min crosstrainer med gennemsnitspuls på mellem ca. 155-160

20 min løbebånd: 3,3 km

fredag:

20 min crosstrainer

45 min løbebånd 6,15 km

Lørdag:

10,19 km, 52 minutter - søerne

Fuglen:

Ja, så er det bare om man så kan holde en kostplan, men gør da mit bedste:-)

Tak for forklaring på muren. Jeg oplever det ikke ofte, men har prøvet det til fx spinning marathon hvor jeg bare som regel møder den mur i 3 time.

Får løbet lidt i disse dage. Vil træne til halvmarathon til sommer.

Mandag:

6,3 km løb om søerne 11,4 km/t

1611 kcal

Tirsdag:

10,05 km løb 11,9 km/t (10,05 km på 50 min 23 sek)

1910 kcal

KOST

Så har jeg regnet lidt på det og har tænkt mig et dagligt indtag på 1750 kcal og hvor jeg satser på løb, spin, boksetræning 5 gange om ugen. Nogenlunde som min træning er nu.

Har regnet i madlog at inden for de kcal dagligt kan spise:

50 gram havregryn

8 gram mandler

20 gram rosiner

200 gram skummetmælk

1 tsk sukker

120 gram kernerugbrød fra føtex

10 gram smør ELLER olivenolie

2 skiver ost (30gram) 1 skive nøddepålæg.

500 gram grøntsager, blandet

2 mellem kartofler ELLER 50 gram pasta, nudler

150 gram magert kød

2 frugt

250 gram fromage frais eller sukkerfri is.

I alt 1734 kcal

Energifordeling :

52% kulhydrater

23% protein

24%fedt.

Opsamling træning i uge 10

Mandag:

6,3 km løb 11km/t

Tirsdag:

6,5 km løb 10,5km/t

Onsdag:

hvildedag

Torsdag:

hviledag

Fredag:

18,2 km på løbebånd

2 km romaskine - 9 min,20sek

Lørdag:

2 timers boksetræning

Søndag:

I alt løb: 31 km

I alt romaskine: 2 km

I alt boksetræning: 2 timer

træning lørdag: 2 timers bokseevent træning.

mandag:

6,3 km løb 11km/t

tirsdag:

6,5 kmløb 10,5km/t

onsdag:

hviledag

torsdag:

hviledag

fredag:

18,2 km løb 9,5 km/t

plus 2km romaskine på 9 min 20sek

Fuglen:

Tak for de gode råd . Jeg kan heller ikke undvære mit brød må jeg erkende, men har prøvet at erstatte med føtex kernerugbrød som bare er vildt lækkert. Protein tror jeg jeg skal have lidt mere af end jeg får, men jeg kommer nok aldrig til at indtage mere prot end kulhydrater...er ikke stor kødfan, men spiser det.

Jeg er stadig igang med at lave en kostplan lignende ting, jeg poster den nok en af dagene. En plan med plads til chokolade også!!

Jeg ved ikke helt hvad "muren" præcist er og hvordan det føles?? Men jo, jeg syntes det er hårdere nogengange, nu især hvor jeg træner så ofte. Har jeg en hviledag er det som regel lettere dagen efter. Men ved ikke om man kan kalde det en mur...

Opsamling træning i uge 9

Mandag:

1 time bodypump

1 time spinning

Tirsdag:

50 min spinning - maxpulstest

Onsdag:

Hviledag

Torsdag:

6,3 km løb/31 min

Fredag:

52 min spinning

Lørdag:

1,5 time HÅRD boksetræning

Søndag:

10km løbebånd/ 9,5 km/t

Vægt: 59,9

I alt løb: 16,3 km

I alt spinning: 3 timer

I alt boksetræning: 1,50 time

I alt bodypump: 1 time

Fuglen:

Det er 100 % som det er skrevet i min log:-)

Jeg spiser pt typisk 2000 kcal om dagen men vil gerne ned på 1800 kcal om dagen. Jeg har dog i de seneste uger haft tendens til a spise mange kulhydrater og chokolade, som fylder kcal op istedetfor gode ting og proteiner...og så har der været nogle dagehvor den har nærmet sig de 3000 pga. chokolade, brød og lign. Så Selvom jeg måske godt kan tabe migved 2000 kcal vil jeg gerne spise bedre og dermed også gå ned i kcal fordi min kost kan blive mere mættende. Men jeg er igang med at konstruere en kostplan og så vil jeg se om jeg kan gøre det lidt bedre. Jeg kan desværre ikke undvære brød og chokolade 100%, men der skal skæres ned og så skrev Vivsen til mig at nogle flere proteiner kunne være en god idé. Jeg træner meget og syntes nogengange jeg ødelægger det lidt med min kost.

Madlog har jeg brugt i perioder. Køber som regel en måned af gange og nu udløber det på mandag. Så en måned plus nogle måneder sidste år.

Fredag:

1990 kcal

54%kulhydrat

26%fedt

20%fedt

Træning:

52 min. spinning

Lørdag:

1606 kcal

58%kulhydrater

29%fedt

13%protein

Træning:

1,5 time boksetræning

Falkoner er som de flese andre fitnessdk centre i KBH området fyldt ret godt op sidst på eftermiddag. Kan bedst lide at træne der før 15 eller efter 20 hvor det er til at komme til. Syntes jeg kan mærke at fitnessdk har fået mang enye medlemmer på det sidste!

I dag blev det til en tur om søerne på en halv time præcis. 6, 3 km.

Kosten har været rigtig dårlig og har droppet at tælle kcal da jeg har spist det meste ude i dag pga tur med veninde.

Føler mig meget sulten hele tiden i øjeblikket....

Morgen:

45 gram havregryn med rosiner, skummetmælk, mandler lidt sukker.

Frokost:

130 gram ciabattamed med34 gram fed ost og smør

mellem: 1 æble og en lille mini brownie.

senere:

118 gram brød med 2 skiver castus nøddepålæg og smør. 1 skive ost

Aften:

1 lille kebab som jeg kun spiste 1/2 delen af da den smagte øv-agtig.

nat:

1 fitline yogurt med 11 gram isismysli uden sukker.

formoder mit mit kcal indtag ligger nær 3000 kcal i dag - pyha...godt jeg har løbet i det mindste:dry:

Vivsen:

Mange tak:-) Ja, det var en hård time. Var meget sjovt lige at læse din beretning om times på din log.

Onsdag var hviledag

Kost onsdag så således ud :

Morgenmad:

46 gram havregryn

3 mandler

26 gram banan

13 gram sukker

14 gram rosiner

153 gram skummetmælk

Mellemmåltid:

1 æble

Frokost:

85 gram ciabatta bolle

31 gram ost fed

9 gram smør

senere:

89 gram ciabatta

285 gram knorr tomatsuppe

4 gram mandler

Aftensmad:

375 gram frigodan kartoffel/grønt græsk blanding

17 gram frost majs

40 gram minifrikadeller

38gram nudler

4 gram olivenolie

Nat :

60 gram mørk(70%) chokolade

2192 kcal i alt

50%kulhydrat

13%protein

37%fedt

I dag har jeg været til 50 minutters spinning der var en speciel time - maxpuls. Jeg er ikke så ofte til spinning og ved derfor ikke helt hvor meget jeg kan regne med den. Men vi kørte op på max 2 gange. 1 gang blev det til 181 og andet 183. Så som det ser ud ligger den på 183. Vil prøve at teste det selv på et løbebånd også for at tjekke at den er ens.

Har skrevet kost ned. Jeg spiser meget syntes jeg.. Måske for meget. Men syntes bare jeg bliver sulten af alt det træning!

Kosten i dag (udregnet i madlog.dk)

Morgenmad:

132 gram økologisk grovbolle

10 gram smør

30 gram fed 45 ost

16 gram castus nøddepålæg

Mellem:

300 gram kvark(0,1)

200 gram isis(sukkerfri) kirsebærsovs

sødemiddel/vanilje

Frokost:

Pastasalat med humus.

200 gram tomater

53gram agurk

5 gram pesto

85 gram broccoli

80 gram kogt pasta.

30 gram humus

inden træning:

1 pære

20 gram mørk(70%) chokolade

efter træning:

1 dåse cocio light.

Aften:

1 knorr asian soup

20 gram frost majs

Nat:

200 gram cheasy frugtyogurt

20 gram havregryn

13 gram rosiner

43 gram banan

KCAL : 1993

54%kulhydrater

22%protein

25%fedt

Fuglen:

jeg vil fra i morgen prøve at skrive min kost ned, ihvertfald i en uge i første omgang. Jeg er meget modtagelig for hjælp og råd