hakan1973

GIV DEN GAS !!!!!!! Det er nu det gælder!!!!!

Ellers kan du altid gå efter lidt fitness-sjov i Sverige til december eller først i April til MuscleTech Grand Prix 2008 d.5-6 april

hilsen

drengen som forsvandt!!!!! :4mewantfood:

Tak A

Det er surt og alt for tidigt at kører surt i det... Du siger bare til så kører vi bare nogle træningspas sammen :4thumbup:

Træning

26-02-2007

Squat

1x10x90

5x5x130

Rumænsk Dødløft

3x8x110

leg extensions

3x10x95

chins

3x8xhesten

widegrip pulldown

3x6x105

BB rows

3x8x90

Går det fremad med træningen og diæten???

Tillykke med din snart kommende killing

Ja det var en ordentlig omgang, var helt tåget bagefter!!!!

:4thumbup:

Nu skal den anden side bare have tæsk imorgen

24/1:

Ben forside:

leg extension:

2x25 15kg

squat:

1x20 35kg

1x12 45kg

1x10 55kg

1x8 65kg

1x5 95kg

1x20 35kg

Front squat

1x15 25kg

1x15 30kg

1x15 40kg

benpres 45 grader

1x20 80kg

1x8 120kg

1x8 140kg

leg extensions 1ben af gangen

1x15 10kg

1x15 15kg

Tak for en ond omgang ben træning - det var ren vilje der fik mig hele vejen hjem på Cykel..

Dommen efter poseringstræning i går

Der skal trænes en del posering, front og ryg delen er acceptable men sideposeringen, er super svær, så skal øve mig på at dreje kroppen i 2 forskellige retninger.

Benene mangler en del masse, så de skal bare fortsat have tæsk.

Skuldre, bryst og arme behøver ikke vokse mere førend benene er mere med.

Ryggen mangler masse omkring vingerne, de skal være noget større, og man skal kunne baske med dem.

Derudover skal jeg påbegynde semidiæt nu, for at blive affedtet, så det er lettere at se, hvor der måtte være svagheder. Ideen er at skrue ned for kalorierne til jeg rammer en ”halv scene klar” form, og samtidig får afprøvet, hvordan kalorie indtaget skal ligge for at diæten er mest effektiv.

Bliver spændende :4thumbup:

Rigtig flot squat :4thumbup: Ser godt ud!

Jeps :4thumbup: - hun gør det rigtig rigtig godt,den lille styrkeløfter

NEJ ... det er absolut ikke federe!!!

For det første er fitness som idrætsgren ikke en dyt fis værd i DK, mens man i udlandet oplever en kæmpe opbakning og ikke mindst helt anderledes holdning til den sport man dyrker!

Det er bare så fedt!!

For det andet fordi konkurrencen i udlandet - kun så langt så godt - både har været bedre hvad atletstandarden angår samt ikke mindst større end i DK... prøv bare at tjekke antallet af piger som stillede i Bodyfitness sidste år!!!

Det antal finder du sgu aldrig til loaded!!

For det tredje ... så har jeg prøvet at stille i DK nu et par gange ... been there done that ... så nu går vi nye veje og eftersom det omkostningsmæssigt koster det det samme at stille i Finland med fly og overnatning som det ville i DK med 2 hotelovernatninger... så HELT KLART FINLAND

Syntes du ikke det ville være som på sin plas med din VM- titel i WWF regi, at støtte op omkring et dansk(internationalt) stævne, for at fremme sporten herhjemme mere.

Har hørt en lille fugl synge om at vinneren (over all-piger) i fitness løbe af sted med 7000DKr :4thumbup:

Hej Angel,

Lige et spørgsmål... hvorfor tager du ikke LOADE CUP istedet for Finsk GRANDPRIX d. 28. april, er det ikke federe at stå på en dansk scene

Dagens træning 1/12

Arme:

Smalt press:

1x15 20kg

1x10 25 kg

1x10 30kg

1x6 32,5kg

Fransk Press

3x12 10kg plus stang

Push down:

3x10 30kg 35kg 40kg

BB Curl

2x10 10kg

2x8 20kg

seated DB Curl:

3x10 9 kg 10 kg 11 kg

BB preacher curl:

3x10 5kg 10kg 10kg plus stang.

Trænede alene idag = mindre pauser= ømme håndled og en halvfarlig fransk pres, men jeg overlevede:-)

Godt kørt især nu hvor du trænede alene, det bliver min tur imorgen til at klare den selv

Godt du overlevede den franske press :4thumbup:

ja det var mægtigt lige at få sludret lidt

tusinde tak fore feedback på formen, det luner her i en kold tid

håber du havde en fortsat go' aften jeg så jo hvem du stak af med

Ved hvor fedt det er med feedback og jeg håber det kunne give endnu mere motivation:-)

Jo tak havde en fin aften, men ikke som du tror... Men hun var da nice

11-01-2007

Squat

1x10x70

5x5x120

hase curl

3x10x75

ben spark

3x10x95

rumænsk DL

3x8x100

Chinups

2x10xhesten

1x8xhesten

BB Rows

3x10x80

DB Rows

3x10x36

Hyggeligt lige at rende ind i dig til træning... Somjeg fortalte dig så ser din form :4thumbup: :4thumbup: ud og at dine billeder slet ikke viser din gode form som du er i

Vi tales

Velkommen

så får man lov at se, hvad det er alle morgenerne bvlver fordrevet med

Ja det er ikke godt at vide... sikkert bare på kaffe og proteinbare

Går det ellers godt med dig?

hva hende den lille jule trunte angår, så har hun fået at vide at hun ikke skal vove på at blive en polsk vægtløfter type

Så er det godt vi går efter den østtyske model

FYI. det er kun piger der kan være trunter

Derfor syntes jeg det navn Lille-Trunte passede godt til dig

Uanset hvad så ser det jo super godt ud det du gør... er frem til at stå på scenen med dig til d.23/9-07

05-12-2006

ben - ryg

Squat

4x5x130

1x8x110

hase curl

3x10x80

ben spark

3x10x95

rumænsk DL

3x10x100

Chinups

3x10xhesten

BB Rows

3x10x90

DB Rows

3x10x36

CG pulldown

2x10x105

1x8x105

uuuuhhhh chins'ene kørte godt idag godt taget knægt, klap dig selv på skulderen :4sport: når jeg nu selv er nødt til at sige det

Man hester altså ikke i Chins Lille-Trunte

Hej vil lige dele en lille ”opdagelse” med dem der nu måtte kigge herind.

Efter at have trænet 2 splitet i lidt over én uge har jeg siddet og leget lidt i excel, da jeg synes det kunne være lidt skægt, at se hvor stor forskellen i workload, fra mit fullbody til 2split er, jeg havde på forhånd forventet en noget større workload, men slet ikke en den størrelsesorden, som der er tale om. Synes det er helt og aldeles vanvittigt at forskellen er så stor, hvis jeg følger programmet helt og holdent er der næsten 20t til forskel, hvis jeg springer isolations øvelserne til biceps og triceps over, og de er jo ikke pinedød nødvendige, er det ”nede” på 15t.

Har sat lidt tal op her så der kan kigges lidt.

Hej Lille-Trunte,

Tænk hvad der ville ske hvis det et 5-split program... Så kunne du måske følge med hende den lille Styrke løfter derhjemme

Det ser godt ud....!!!

Du skal da bare også suge til dig :inlove: heller gøre det nu - inden det er for sent

Synes jeg fornemmer flirt i loggen???

:xmas:

Satme sej træning igen Anita... Respekt...

Skal der da være plads til i denne søde juletid Er det ikke rigtigt min POWER

Tark søde... !! :inlove:

Jeg gør mit bedste :4flex:

Du gør vist mere end dit bedste

Mandagens træning...!

Efter en lang weekend foran computeren og uden den store kontakt til omverden var det en hel befrielse at komme ned i centret og træne, men det endte selvfølgelig med at blive til en del så træning af bryst og triceps tog ret lang tid :4whistling:

BB flat bench press: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 12,5 kg

2 x 8 rep x 15 kg

2 x 8 rep x 17,5 kg

2 x 8 rep x 20 kg

1 x 5 rep x 22,5 (NY PR)

Jeg var ret overrasket - plejer at kører 12,5 - 15 kg og idag var de bare nemme og måtte yde vægten en del - normalt kører jeg alm. bænkpres inden, hvilket jeg ikke gjorde idag - utroligt det kan gøre så meget ved ens styrke

Dips:

3 x 6 rep x mig (NY PR)

Kan mærke den begynder at kører for mig, er ved at være oppe på så mange gentagelser, at man kan få et flow over det :4boxing: .

DB incline bench press: (kg pr. arm)

2 x 9 rep x 15 kg

2 x 8 rep x 15 kg

Det var sku lidt tungere end forventet - så nøjes med 9 rep i de første sæt, i stedet for 10 rep.

BB close grip bench press:

2 x 8 rep x 30 kg

2 x 6 rep x 30 kg

Første gang jeg prøver øvelsen - god øvelse, men jeg skal nok starte ud med lidt færre kilo .

Cable standing fly: (kg pr. arm)

2 x 10 rep x 20 Ib

2 x 8 rep x 25 Ib

BB lying triceps extension med hammercurl stang:

2 x 10 rep x 15 kg

2 x 6 rep x 20 kg

Min skulder kan ikke lide den stang, brugte den da ez stangen var optaget... det sker ikke igen

Det gik det lige så godt med skulderen, men efter sidste øvelse blev den lidt stiv igen.... Ellers en god træning med en del overskud og energi trods diæten

:4flex: My Power keep up the good work :inlove: :4thumbup:

Ellers må du jo bare fordoble antallet af sæt squat..!

Men gør da som Coleman, smid stangen på nakken og trask udenfor.. Dog er det nok sjovere i Arlington, Texas end her i kolde DK..!

Hold da op Anders, Det er da hele udfordringen herhjemme, når frosten er kommet og så lave walking lunges uden for - det er ren Rocky 3 :4thumbup:

I'm back

Efter hele 5 dages pause - puha det var hårdt til sidst.

Idag var første dag med mit nye program - 3. split - og tro mig, jeg har glædet mig som et lille barn til at give den gaz

Onsdags træning

Der skulle trænes ben, triceps og mave. Grundet mit nye program have jeg en del nye øvelser idag, front squat, leg extensions, triceps extension og box-squat (til godkendt dybde).

Ben/balder:

Leg extension:

2 x 10 rep x 15 kg

Var rimelig skeptisk overfor denne øvelse - men det var nu egentlig meget god - så den får lov at blive i programmet :4thumbup:

Box-squat: (til godkendt dybde)

2 x 10 rep x 50 kg

2 x 8 rep x 60 kg

Det kræver lige lidt tilvending at træne helt ned til godkendt dybde - så valgte at køre lette vægte - men med tiden kommer den forhåbentlig mere vægt på.

Front squat:

2 x 10 rep x 25 kg

2 x 8 rep x 35 kg

Hold fast der kom tøs over mig - av for helvede hvor gjorde det ondt i mine arme og kunne slet ikke mærke det i mine ben, måtte give mig og bruge tøse skum dimsen til at lægge på stangen - POP NITTE . Ellers en god øvelse for mine arme, de var total smadret bagefter. Men kan se fordelen ved øvelsen, så når bare armene lige vænner sig til det, så jeg kan få nok væt på til at benene kan mærke det, så bliver det jo helt top :4thumbup: .

Squat:

2 x 10 rep x 70 kg

2 x 8 rep x 80 kg

Her burde jeg så være stoppet ifølge programmet.... men men men .... min ben skreg efter mere, de var på ingen måder brændt af ... alt for meget energi i dem endnu, så jeg lod mig selvfølgelig overtale og to lige lidt flere sæt.

2 x 6 rep x 90 kg

2 x 3 rep x 95 kg

Mine ben ville så slet ikke blive trætte, kunne nærmest ikke mærke jeg havde trænet, men kunne jo ikke blive ved med at blokere det ene af de 2 stativer der er i centret, så stoppede.... Der sku ikke meget tøs over de ben ... De vil næsten aldrig blive trætte.... Nogen der kender en super øvelse som kan overvinde mine ben ?

Triceps:

Kabel triceps pull-down med reb:

2 x 10 rep x 60 Ib

2 x 8 rep x 65 Ib

Dips:

1 x 5 rep x mig (NY PR)

2 x 4 rep x mig

Super overskud idag..... Kan mærke der er ved at komme lidt flow på, nu hvor jeg kan lave mere end et par stykker....

BB lying triceps extension:

2 x 10 rep x 20 kg

2 x 8 rep x 20 kg

DEJLIG ØVELSE

Mave:

Mave på bold:

1 x 20 rep x mig

2 x 15 rep x mig

Træningen tog 1 time og 45 mig... koncentreret og god træning med masser af overskud... men som sædvanligt alt for meget overskud i mine ben.... !! Var glad for de nye øvelser, dog kræver front squat en del tilvænding i mine arme.

Go GIRL :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: sådan

Store foto dag !!

Ryggen:

Armen:

Du ser fantastisk ud miss SL :4thumbup:

Det var så lidt Iver, hjælpe jo gerne, :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: