Chrissie

(planlæggning af Uge 51)

Mandag: udendørs cykeltur på ca 1 times tid

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: udendørs cykeltur på ca 1 times tid

Torsdag Svømning ca 1 km

Fredag: Cykeltur 1 times tid

Lørdag: Svømning gerne 45 min

Søndag: Cykling gerne 60-75 min

Derudover evt styrketrænig for overkroppen...

Uge 51 uge

Mandag: 15,88 km cykeltur - ca 58 min. http://iform.dk/ruteplanner/kongens-lyngby/virum-holte-lyngby (ca 16,4 km/t næste gang skal jeg prøve med GPS´en for at se hvordan det ser ud med fart og km/t.

Tirsdag: Fuldstændig smadret - tegn på der skulle være en træningsfri dag. (man blir vel nød til at lytte til kroppen)

Onsdag: 80 min Cykling, tempoet er stadig ikke så højt, det blev til ca 22 km

Torsdag: Træningsfri

Fredag: 1,5 times træning i fitness ( det går bedre med benet - imorgen er der også gået tre uger siden jeg fik skaden så det skulle da gerne snart være ovre - det gør stadig ondt nogen gange og er stadig på smertestillende)

Well, 60 min Crosstrainer delt over i to, og derefter 30 min på cykel (uden klamper selvf.)

Lørdag: Træningsfri

Søndag: Cykeltur på 60 min (dejligt og meget tilfredsstillende)

Uge 50

Mandag: Træningsfri

(Snakkede med lægen over telefonen for at få lidt mere afklaring over min skade i venstre ben, det var dog ikke det vilde, jeg fik go for at kunne træne så længe det ikke gør ondt i benet dvs. min træning begrænses til ikke vægt bærene motion. Det jo også ok. Så får jeg lavet en masse roning - og forhåbentelig spinning - skal så til lægen i næste uge så der kan jeg få benet tjekket, hvis det stadig er slemt).

Tirsdag: 11 km roning (53:36 min) - har fundet lidt info på nettet og er i fuld gang med at lave en masse ergometerprogrammer - Det er ok - savner dog stadig virkelig meget at løbe.

Onsdag: Træningsfri

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Morgentræning: 10 min crosstræning (av det stoppede jeg hurtig med igen), Styrketræning kroppen igennem 1 sæt blev det til, derefter 20 min roning. Var så til lægen for at få smertestillende - Det gik helt galt med træningen idag - Ergometerroning må desværre også droppes. Lægen foreslog svømning så det må vel være sådan. Svømning "Here I come" - så får jeg alligevel udnyttet mit fitnesskort (der også gir adgang til svømmehal)

Lørdag: 1 times cykling udenfor - dejligt og utroligt at jeg forbrænder så meget - syns ellers ikke dt var så hårdt igen! Men det er jo sådan set ikke noget at klage over.

pulsen lå mellem acg:(67%) 143 <3 og (80%) max 171 <3

Søndag: 13 km cykling og 1200 meter svømning (Det gjorde lidt ondt med svømningen, men det var ok - og her bagefter føles det helt fantastisk.

Uge 49

Mandag: løb/haltede 5-6 km - det gik fint det første kvarter men så gjorde det lige pludselig voldsomt ondt i benet, øv altså!

Tirsdag: Træningsfri med et ben der kun kunne støttes på

Onsdag: cykeltur kort (20 min) og ellers holdt benet i ro

Har lavet et ergometertræningsprogram regner med at prøve det indefor de næste dage, det er for at prøve, at komme udenom evt løbeskader - og for at prøve noget andet. (nårh ja, og fik jeg sagt det er jul og lige pludselig ryger der en masse kager ned i maven - det skal der jo også gerne være plads til)

Torsdag:

1. Træningspas: 30 min svømning (ca. 1 km - denne gang gik det langsomt pga ben skade)

2. Træningspas: Ergometerroning - brugte et af mine spinningsprogrammer, virkelig smart. det blev til en tur på 51 min (55 med pauser) og 10 km.

Fredag: Ergometerroning 11 km (nåede got nok at få pulsen ret høj op 194 :heart:)

Lørdag: Træningsfri (ondt i ben)

Søndag: Træningsfri (stadig ondt i ben)

Uge 48

Mandag: 1 Spinningstime :bike: Genfandt min spinning spirit - Super lækkert!

Tirsdag: 50 min løb (9 km)

Onsdag: 20 min løb (ca 4 km) + 1 Times Spinning :bike:

Torsdag: 30 min svømning, 1 km

Fredag: Shape (55 min) og Satsdance (45 min)

Lørdag: Træningsfri (for en gangs skyld)

Søndag: 75 min spinning (YESS SIR!!):bike:

Uge 47

Mandag: Løb 30 min (øj der er smattet ved lyngby sø, det kostede lige et par nye tights)

Tirsdag: 30 min stille og rolig svømning ca 1 km.(havde kvalme)

Onsdag: Aftentræning i fitness (det blæste for meget til en løbetur) 20 min crosstrainer (havde glemt hvor hyggelige sådanne er), 20 min step maskine (havde glemt hvor hårde de er) og 20 min løb ved 10,9 km/t (havde glemt hvor anderledes det er at løbe på bånd i forhold til vej)

overvejer lidt ergometertræning - det kunne måske være meget sjovt hvis man fik opbygget et ordenteligt program til det....

Torsdag: Styrketræning full body - med Jonas

Fredag: Træningsfri

Lørdag: løb 6,88 km (opmålt med iform - den GPS skal til rep)

Søndag: løb 13,5 km (opmålt med gps, det er utroligt som den fugere hver 14. dag ca)

Uge 46

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Svømning 30 min (1200 m)

Onsdag: løb 50 min (styrketræning 1x8 af grundøvelser)

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Træningsfri

Lørdag: 51 min hårdt løb (puls 171 avg -> 176 max)

Søndag: Spinning (sats) tror det varrede 40 min konceptspinning er vist ikke lige mig!!!

Uge 45 (stadig m GPS ude af drift)

Mandag: træningsfri

Tirsdag: 50 min lb rundt i byen

Onsdag: træningsfri (træt og begyndende sygdom)

Torsdag: træningsfri (syg)

Fredag: træningsfri (syg)

Lørdag: 11,1 km (GPS virker endelig igen..!)

Søndag: 50 min løb

Nu hvor man har fået internet igen skal det også opdateres lidt på træningen herinde selvf.

Uge 44

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Løbetur

Torsdag: 1 times cardio + styrketræning (kroppen igennem)

Fredag: 50 min gå/løbetur (IIIIh den dumme GPS!!!!)

Lørdag: (stadig en strejkende GPS) men en løbetur omkring de 45 min

Søndag: løbetur ca 45 min

Arihg!!!!! Lorte GPS!!! Fandt nada signal så det blev bare en skod "løbetur"... (gik det meste af tiden) var mere afslappet inden jeg gik i kast m den!!!! Nå.... så.... øv!

Nej, det går fint, jeg har 2 par spinning sko så de kan nå og tørre + en masse træningstøj, musikken er lidt la la, de spiller meget pop musik, men det går, jeg har prøvet at tage alle timer en uge der kom jeg over 24 timer

WOW 24 timer - det var godt nok en del.... Jeg når aldrig rigtig mere end højst 6 timer - men det er også svært når jeg står i butik fra 10-18 og de centre jeg er i kører de kun med en time om morgenen og en time om aften normalt ... syns det var passende med det kvarter der var mellem timerne i equinox aalborg - der kunne man lige nå en shake og en banan

Min styrketræning går overhovedet ikke - igen er jeg fuldstændig gået væk fra det - det interssere mig bare OVERHOVEDET ikke... =( Nok heller ikke det bedste udgangspunkt... nu her kommer jeg tættetre på svømmehal så håber jeg kan få svømmet et par gange i løbet af ugen istedet for styretræningen (ved godt det ikke gir det samme, men det er ligesom om det styretræning bare ikke funger for mig - så må lave noget andet)

Hvordan går det med vægten efter alt det her maraton træning??

Uge 42

Mandag: Slapper dag

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: Dynen var virkelig dejlig

Torsdag: Flyttning og bagefter kaldte sofaen

Fredag: Stod sent op....

Lørdag: IKEA på en lørdag var nok motion for den dag.....

Søndag: ca. 14 km løbetur

Konlusion af uge: Alt for doven og træt - godt nok også lang tid siden jeg har haft sådan en uge så det er vel ok overbeviser jeg mig selv om. Indtaget af mad er dog også steget, det er jo ikke så godt, det skal også lige arbejdes af her i løbet af den næste uges tid.....

I alt

Træningsdage: 2

Løb (længde): 26 km

Mon ikke de åbner for nogle flere startnummere igen i år, sidste år satte de jo 3.000.- flere til salg om foråret.

Uh, det håber jeg, for så er jeg helt sikkert på (Så må jeg hellere lige holde øje med det)

Mange tak

Efter 30 km lage jeg slet ikke mærke til vablerne mine lår gjore alt for ondt så kan jeg lærer at sjuske med min træning.

Min plan var at tage med til Hamburg Maraton, Lillebælt halv Maraton og København Maraton, men de ligger godt nok tæt 2 maratons på 4 uger med et halv maraton i mellem

Jeg har slet ikke været ude at løbe siden Berlin det er svært at komme igang igen

Tja, jeg fik godt nok også ondt i benene det kom omkring de 28 km, de krampede lidt (det hjælper dog at løbe baglends - altså istedet for at stoppe op), vabler slap jeg heldigvis for - Der gik ca 2-3 uger før jeg om ud at løbe igen, men spinning klarede jeg to dage efter.

Jah, de ligger meget tæt på hinanden, det er måske lige i overkanten hvis du gerne vil have en go tid =) Cph unne jeg godt tæne mig igen, det var virkelig sjovt sidst (ja, og hårdt selvf.)

Hvordan går det med resten af træningen styrketræning og spinning :bike:??

Træls med hovedpine, håber det er noget der let kan fixes.

Skal du med til Lillebælt ½ Maraton?

Ih, der er jo totalt udsolgt!!

Uge 41

Mandag

Spinning m Sten :bike:

Tirsdag

12 km løb

Onsdag

Træningsfri - vågnede for sent til morgenspinning

Torsdag

12 km løb

Fredag

Morgen spin :bike:

Lørdag

Morgenløb: 9,37 km

Afteløb: 8,67 km

Søndag

Som om jeg ikke fik nok motion igår, tog da lige en omgang spinning idag 1,5 time :bike:

Uge 40

Mandag

1 times spinning m Sten :bike:

Tirsdag

12 km løb

Onsdag

Træningsfri

Torsdag

Træningsfri (hovedpine igen, igen, fedt man først kan få tid hos lægen onsdag i næste uge, øv altså)

Fredag

Morgen spinning :bike:

Lørdag

Træningsfri - spændingshovedpine, måtte tage til lægevagten - det positive var at det kun tog en halv time fra jeg tog afsted til jeg havde været inde hos lægevagten og fået pillerne der skulle hjælpe mod denne onde hovedpine....

Søndag

Frisk og udhvilet vågnede jeg og så måtte der jo brændes lidt energi af eftersom jeg næsten ikke har nået noget træning i løbet af ugen så det blev til en omgang formiddags spinning 1½ time :bike:

TILLYKKE - super fedt du kom igennem det, det i sig selv er super flot!! og vabler av, av... det må ha gjort pænt nas!

Tak

Det vil jeg nu ikke sige, jeg har kun ramt 11,3 en gang og du ligger på 11,3 og 11,4 hver gang, super flot :4thumbup:

Takker

Uuuuh!!!, jeg er utrolig spændt på at høre hvordan det er gået med dit Marathon???

Uge 39

Mandag

6 km løbetur - stille og roligt

Tirsdag

12 km løb

Onsdag

Morgenspinning 45 min

Torsdag

Træningsfri - om i seng omkring kl. 01:00 (onsdag aften, altså)

Fredag

Morgenspinning 45 min

Lørdag

12 km løb - stille om roligt

Søndag

1½ times spinning :bike:

Uge 38

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: Morgenspinning :bike: + Styrketræning

Torsdag: 12 km løb

Fredag: Morgenspinning :bike: + Styrketræning

Lørdag: Morgenløb 6 km + Aftenløb 6 km

Søndag: 17 km cykling i det gode vejr, 1 times spinning undervisning :bike:, 17 km cykling hjem igen

Uge 37

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: 12 km løb

Onsdag: MorgenSpinning :bike: og Eftermiddags træning (Styrke)

35 min styrketræning ben (squat 20 kg), lænd (lænde-extension 10 kg), mave (lige mavemuskler 22,5 kg), bryst (brystpres, bænk på 30 grader 6 kg pr. hånd), øvre ryg (roning ligefrem 20 kg), planke 1. gang 65 sek. 2. gang 35 sek. Det blev til 2 sæt af 12 gentagelser af hver med ca et min mellem hvert sæt (havde lidt travl)

Torsdag: 12 km løb - begynder at kunne se der sker noget med hastigheden denne gang m gennemsnitsfart på 11,9 km/t

Fredag: Mega træt (hård dag på arbejdet - har haft en skridt tæller på, på arbejdet for at se, hvor meget jeg går på en arbejdsdag og den nåede de 10.000 pr. dag så det er da ok)

Lørdag: 12 km løb (lav puls og træt - irriterende) tiden var dog ok 63 min

Søndag: 1½ times spinning :bike:

Uge 36

Mandag: Spinning :bike:

Tiirsdag: Træningsfri

Onsdag: Spinning :bike: Styrketræning (wohoo..! endelig igang m det igen )

Torsdag: Træningsfri

Fredag: Styrketræning

Lørdag: 6 km løbetur (11,3 km/t)

Søndag: Styrketræningsprogram (20 min opv crosstrainer) + efterfølgende cardio efter styrkeprogram, som blev til 20 min stepmaskine og 20 min løbebånd

Uge 35

Mandag: 1 times spinning (i Lars's selvskab super dejligt) :bike:

Tirsdag: Træningsfri (og frisk til en dejlig arbejdsdag)

Onsdag: 45 min morgenspin :bike:

Torsdag: 12,3 km morgenløbetur (dog ikke med de nye sko... de må prøves næste gang)

Fredag: 45 min morgenspin :bike:

Lørdag: 15 km løb (82 min)

Søndag: Træningsfri

18-08-2009

10,71 km på 56 minutter 39,22 sekunder dvs. 11,3 km/t damm jeg hade gode ben, det kan være at folk har ret i man skal holde en hviledag en gang i mellem, nej det må bare være et tilfælde at jeg har gode ben efter en hviledag :)

Første gang jeg er over 11 km/t fedt

Super fedt Tillykke med de over 11 km/t vi løber jo stort set lige hurtigt, hehe

Uge 34

Mandag: Base camp + Summit camp :bike:

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Spinning (morgentræning) :bike:

Torsdag: Træningsfri - Influenza...! Ih altså (skulle ellers ud og prøve de nye løbesko! )

Fredag: Spinnig (stadig lidt dårligt, men jeg havde virkelig brug for den mentale del - så tog det stille og roligt) :bike:

Lørdag: Træningsfri - Stadig Influenza... virkelig irriterende!

Søndag: Spinning (næsten rask...!) :bike:

Igennem ugen blev det til 5x spinning (5 timer) :bike: