Chrissie

Uge 33

Mandag

Morgentræning: 8 km løb (11,3 km/t)

Tirsdag

Træningsfri

Onsdag

12 km (stille og roligt tempo 11,3 km/t)

Torsdag

Træningsfri (hovedpine....)

Fredag

8 km løb (11,4 km/t)

Lørdag

12 km løb (11,4 km/t)

Søndag

8,2 km løb - Vejle

Sikke en løbeuge det har været i alt 48,2 km tilbagelagt

Uge 32

Mandag

Træningsfri

Kostfordeling: P: 12%, K: 59%, F: 30%

Tirsdag

Morgentræning: 6 km løb, ude (træt og første morgentræning i rigtig lang tid, derfor stille og roligt 10,8 km/t)

Kostfordeling: P: 16%, K: 65%, F: 19%

Onsdag

Morgentræning: 6 km løb (11,1 km/t)

Aftentræning: 1 times spinning

Torsdag

Træningsfri

Av av mine ben det er hårdt at begynde at arbejde efter 1½ måneds ren afslappning (+ træning dog) Tror først jeg ører på fuldt blus fra næste uge skal lige ind i rytmen.

Fredag

Morgen Spin

8 km intervaller på løbebånd (dejligt)

Lørdag

Træningsfri

Søndag

18 km mod Hillerød cykling

Spinning (undervisning)

18 km cykling hjem igen mod Frederikssund

Uge 31

Mandag: Sygdom ("Go" måde at starte ugen på) :1112:

Tirsdag: Laaaang løbetur i det dejlige vejr 15,33 km

Onsdag: Mør i musklerne - Tror jeg skal tage lidt mere roligt denne uge... 30 min Absolut, 1xPump Hvor det faktisk for en gangs skyld gik ok med de biceps :4flex: (men ok når resten af kroppen var smadret, ja hvorfor så egentlig ikke) - Til sidst en times spin (desværre lang fra en time jeg nød - der var div. lugte som ikke var videre behagelige...! ØV! Nogen burde altså bruge deo! - det ka godt være man sveder det hele af til en spin time igen, men man ka altså godt lugte det når der lige er en der har glemt deo om morgenen og det er aften holdet man kører med på spin!!! - skal aldrig sidde ved siden af den person ever!!!) - Brok brok.. det ska der også til :4whistling:

Torsdag: Træningsfri - Ikke fordi jeg ku' li det, men det var der vist behov for...

Fredag: 1 x Morgenspin (Underviste) :bike:

Lørdag: Pump (opv vægt 1,25 kg, squat + lunges 10 kg, ryg 6,5 kg, biceps 5 kg, triceps 3 kg, skuldre 5 kg) + Spin :bike: (SAVER jespers spin timer - kom nu tilbage fra ferie!) + 7 km Løb på løbebånd

Søndag: Cykling frem og tilbage Hillerød - 17 km hver vej dvs en dejlig tur på 34 km

Jeg har lige pakket mine løbesko, løbetøj og pulsur, jeg regner med at tage 10 km om dagen i 6 dage i Alanya.

Jeg var til Metallica koncert onsdag og torsdag, torsdag faldt jeg på vej ned til wc'et på en hård trappe, så jeg har fået et flot stort blåt mærke på hoften og et par trykket ribben, så løbet er næsten dødt.

Jeg prøvet at løbe i dag 1 min. ved 12 km/t, men det gjorde ondt hver gang jeg ramte med venster fod, ved 9 km/t var det fint, så der tog jeg 17 minutter til sidst tog jeg 2½ min. på 13 km/t øv det gjorde ondt, der efter var der lige tid til 2 timers spinning.

Hvad med dig er du kommet op i hastighed?

Er det ikke utrolig jeg træner mindre i ferien end når jeg arbejder

PS. godt du holder øje med mig, jeg har været alt for doven på det sidste, jeg giver vejret skylden

Det var da ikke så smart at gøre?! Øv, så er du vist lovligt undskyldt for ikke at ha løbet

Jeg har desværre ikke løbet så meget her den sidste uges tid - som du lige har sagt får vejret det meste af skylden, dog har jeg så taget en masse spin timer - der er desvære ikke dobbelt timer eller noget i centeret så jeg kan ikke tage så meget andet end en enkelt time - har dog lavet lidt cardio istedet sådan lidt allround i centeret før spin. På mandag er der dog spin først 55 min og bagefter 75 min så den har jeg meldt mig på... men ja så igen må løbet lade under spinningen...

Løb i 20 min her igår på løbebånd, men jeg ved ikke hvor langt jeg løb, glemte at kigge på skærmen.... men det det var nogle dejlige intervaller som gerne skulle give lidt fart på løbet. så nu må vi se, om det hjælper eller ej.

Alanya - lyder lækkert! Kender godt det med at man ikke får trænet helt så meget i ferien, jeg har det lidt på samme måde dog blir det stort set altid til en løbetur i løbet af dagen på ferien.

Efter dagens træning var det tid til en omgang frokost dertil blev der en super dejlig dessert...!

Jordbær/Hindbær yoghurt :4thumbup: :4thumbup:

2 dl Hindbær

2 dl Græsk yoghurt

35 gram protein pulver (Jordbær)

Hindbær og yoghurt blændes - derefter tilsættes proteinpulveret - enkelt og virkelig LÆKKERT :4mewantfood:

Hvordan går det med løbeturene??

Uge 30

Mandag: Spinning (Undervisning) :bike:

Tirsdag: 15 min ny maskine - blanding mellem en step og crosstrainer - ka ikke lige finde den på nettet, 15 min trappemaskine, 15 crosstrainer og Advanced Camp :bike:

Onsdag: Absolut, Bodypump + Spinning :bike:

Torsdag: Træningsfri

Fredag: 45 min cardio + 1 Times PartySpinning m Jens :bike:

Lørdag: 1 times Bodypump (opv vægt 2,5 kg, squat + lunges 10 kg, ryg 6,5 kg, biceps 5 kg, triceps 3 kg, skuldre 5 kg - Jah det går stille og roligt fremad....) + Spinning m Jesper :bike:

Søndag: Træningsfri

Hastigheden er stadig lige over 10 km/t og der var ikke nogle problemer efter pausen, men jeg skal snart op på 50 km om ugen, regner med at det bliver 2 * 19 km og 1 * 12,5 km med Marselisløbet fortræning.

Ok- det var da lækkert nok at der ikke er nogen problemer ! Jeg ka heldivis endelig løbe intervaller igen - så håber der kan komme lidt mere fart på inden alt for længe... Det er irriterende at være presset ned i tempo pga. gamle sakader....

Hvordan går det m din løbehastighed??

og løb i det hele taget efter en 14 dags pause??

Uge 29

Mandag: Spinning (Undervisning)

Tirsdag: Spinning (Undervisning)

Onsdag: Absolut (30 min mave/ryg træning), 1 times bodypump (stadig m rekort lave vægte, men jeg kan mærke det går fremad) og til sidst en go times spinning i Jespers selvskab :bike:

Torsdag: 1 times svømning + 1 times BaseCamp

Fredag: 12 km løb

Lørdag: 10 km (intervaller - lækkert) + 40 min crosstrainer (tog lige en gang taktælling samtidig)

Søndag: Jeg fortjener en hviledag efter denne aktive uge

Jeg syntes at der mangler nogle tider på dine løbeture.

Well de manglende løbetider er pga den manglende fart på løbeturene (det går ikke så stærkt lige pt....)

Uge 29

Mandag: Spinning (Undervisning)

Tirsdag: Spinning (Undervisning)

Onsdag: Absolut (30 min mave/ryg træning), 1 times bodypump (stadig m rekort lave vægte, men jeg kan mærke det går fremad) og til sidst en go times spinning i Jespers selvskab :bike:

Torsdag: 1 times svømning + 1 times BaseCamp

Uge 28

Mandag: SummitCamp

Tirsdag: Løb 11,44 km (Bakker)

Onsdag: Spinning (undervisning)

Torsdag: BaseCamp

Fredag: Løb 11,17 km

Lørdag: Bodypump + Spinning

Søndag: Træningsfri

Uge 27

Mandag: 1 Times Puls og Styrke (puls=step) + 40 min cardio (lav puls....)

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Spinning (Undervisning)

Torsdag: 9 km løb

Fredag: 12 km løb

Lørdag: 1 times bodypump + 1 times spinning m Jens =)

Søndag: Træningsfri

Jeg har brugt spinning meget som en sublement til min løbetræning. Det har dels været for at forbedre udholdenhed, fx taget 2 timers spinnings timer i træk i forbindelse med min marathontræning og lidt for at undgå de alt, alt for lange ture. Det har fungeret fint for mig. Derudover har jeg brugt spinning som aflastning af mine led, da jeg føler løb slider meget på kroppen.

men selvf som der bliver sagt hvis man skal være en bedre løber skal det være løbetræning der ligger i fokus ville jeg sige.

Tirsdag: Træningsfri, min puls opføere sig virkelig underligt så tænkte det nok var en go ide med en træningsfri dag, vejret har nok også en rolle i den sammenhæng, pulsen lå omkring 148-156 plejer at ha den mellem 165 og 182 når jeg dyrker cardio...! underligt.

Onsdag: Spinning, Det hjalp helt klart at ta' en træningsfri dag igår, pulsen næsten normal mellem 157-182 =)

Status uge 26

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Løbetur 9 km + 20 min steppemaskine, 20 min Kredsløbsmaskine

Onsdag: 1½ times kredsløbstræning

Torsdag: 1 Spinningtime

Fredag: Formiddag: 2024 meter svømning (svømmede på 23 meter bane) + 9,37 km løb

Lørdag: Lørdag - Spinning

Søndag: Løb - blev ikke til meget planen var 12 km - det blev til 8 - øv altså - pulsen var lav og jeg var træt,OG det var altså lidt varmt....

---------------------------------

Uge 27

Mandag: 1 Times Puls og Styrke (puls delen var m step - havde lidt glemt hvor godt jeg ka li step - har fokuseret så meget på spinning :bike:)

Lørdag - Spinning m Jesper (som altid en super dejlig time med en masse sved på panden!

Musikken var fed og stemningen var i top Sådan skal det være!!

Utroligt hvad man oplever af forskellige måder at instruktørerne takler deres spinning timer. jeg vil dog sige at indtilvidere, selv ved de mest håbløse instruktører plejer der altid at være et eller andet godt jeg kan tage med videre til mine undervisningstimer.

Dejlig dag ellers virkelig lækkert vejr det kan man virkelig ikke klage over (men pyh det er varmt løbe i)

Fredag - Formiddag: 2024 meter svømning (svømmede på 23 meter bane) + 9,37 km løb Så begynder det at ligne noget igen

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Løbetur 9 km + 20 min steppemaskine, 20 min (kan ikke huske hvad den hedder men den minder om en blanding mellem en crosstrainer og en steppemaskine)

Onsdag: 1½ times kredsløbstræning (svømmehallen var lukket, øv altså!)

Torsdag: 1 Spinningtime (dårlig instruktør)

Lørdag - Træningsfri

Søndag - Løb en 7,97 kms rute med en lille bakke på 34 meter i følge iforms højdeprofil - syns nu også den var lidt høj og stejl! Dejligt at komme ud i det gode vejr! Har fået løbet en del i denne uge. Men spinningen er da helt gal Dog har min krop nok haft godt af denne uge uden de voldsomme træningsmængder forhåbentelig.

Næste løb fundet dog ikke Marathon distance - Eremitageløbet den 4 okt - 13,3 km

(Målet er at løbe distancen på under en time)

Jeg må sige at jeg ikke er helt enig der eller i hvert fald ikke forstår hvad du mener!? Vil du forklare?

Aerobt arbejde er arbejde "med ilt" (kulhydrat og fedt forbrænding)

Anaerobt arbejde er "uden ilt" (hovedsalig kulhydrat forbrænding)

Hey Motion-online bruger :)

det er fordi jeg ville gerne hører om det er bedst at spise lige før man skal træne eller lige efter

det er fordi jeg iaften skal ind og træne og skal der ind ved halv 6 tiden

mi aftensmad står på kylling og salat....

ville jeg stadigvæk få noget ud af min træning hvis jeg spiste det når jeg kom hjem fra træning :)

Af personlig erfaring spiser jeg max 2 timer inden jeg skal træne, for ellers syns jeg det irritere mens jeg træner (at have en fuld mave - dog er det jo heller ikke så fedt at være sulten, men et mellemmåltid et par timer inden plejer at kunne sørge for det) derudover spiser jeg et hurtigt lille måltid efter træningen og så indenfor 2 timer derefter spiser jeg et hovedmåltid for at få fyldt depoterne op igen :4mewantfood:

men ja, kommer vel også an på hvordan man træner og i hver lang tid...

Torsdag - Træningsfri igen (ikke med min gode vilje)

Fredag - Løbetur på 7,2 km i regnvejr - og også med lidt hagl - det er så det man får ud a at løbe udenfor, hehe - godt med et varmt bad bagefter!