Chrissie

Tak for programmet, det vil jeg prøve.

Jeg køre spinning 7 gange om ugen så det skal ligge før eller efter, så er det vel bedste at løbe først?

Hvordan med teknik er der noget man kan gøre for at få en bedre teknik eller er det bare at løbe?

Jeg ville sige det er bedst at løbe først for så har du energien til at løbe i forhold til hvis du tager spinning først, du har bedre teknik når du ikke er udmattet. Den rigtige teknik er enkelt at du skal "rulle"-på foden altså fra hæl til tær =) Ellers er det bare at gi den gas vil je sige =)

Syns altså det er fedt at du cyklede 12 af de spinningtimer!

Hehe, hvis du startede med at kører de 24 timer så var det min lærer/chef der underviste dig den første time - Gitte sjovt!

Lyder til det har været fedt - da jeg hørte om alle de gode sponsor mad der blev serveret til jer blev jeg helt sulten! - Det lyder helt sikkert som noget jeg skal være med til næste år! Lige meget hvad!

Hjemme igen fra en uge på ski Super lækkert vejr stort set alle dagene! Undtagen 1 enkelt morgen - det klarede så op i løbet af dagen. Jeg startede fra bunden - Begynder og den sidste dag jeg var med skiene på Var det en rød (sort i toppen) piste jeg stod på. Derudover div. off pists.

Uge 6 træning

Mandag: Løbeskole 5,2 km på løbebånd - 35 min

(puha det er ikke sjovt at løbe når man har det lidt halvskidt - blev syg lige inden vejen hjem fra skituren)

Tirsdag - Fys!

Jeg træner ca 3 gange om ugen. Træningen består af Spinning, løb og styrketræning. Jeg spiser forholdsvis fornuftigt, men har alligevel kun en lille vægttab. Min fedtprocent rykker sig heller ikke meget.

Jeg har tidligere brugt samme metoder med meget bedre resultat. Umiddelbart er der kun en forskel:

Proteindrik ..!

Jeg er begyndt at drikke det efter hver træning. Det skulle jo være godt for muskelmassen og dermed, i længden, også for forbrændingen. Men er det det, der er skyld i mit langsomme vættab og skal jeg stoppe med det?

En kollega fortalte, at proteindrik nok ville nedsætte hastigheden, men at det derimod ville give mig et sunde og mere "langtidsholdbart" vægttab. Giver det mening? Eller skal jeg kigge et helt andet sted for en løsning.

pt taber jeg 3-500gr om ugen. Sidste gang var det 1-1,5kg om ugen.

Har du fået målt din fedtprocent? det kunne jo være fordi du opbygger muskler samtidig med vægttabet - Protein er jo byggesten til muskler. Det kunne være svaret...

Lørdagens Træning:

Cycling 3

&

Cycling 2

Troede ikke jeg ville kunne holde til de to timer - men det gik faktisk rigtig godt. Startede med en gang rugbrød m. ost inden træning og mellem de to timer, tog jeg en protein shake... Timerne fløj afsted Mit ben brokkede sig underligt nok ikke. Utrolig dejligt jeg ka lve noget motion uden det gør ondt i benet.... Glæder mig os snart til at få a vide hvad der ka gøres ved det.

Fin fin løberute...

Stort set samme tur jeg af og til begiver mig ud på Du er sikkert en af de svedene løbere man plejer at støde ind i

Jo, det kunne godt ske, at du ser mig på den rute

Har fået kontakt med en fys omkring mit ben så nu må vi se hvad der er galt og hvad jeg skal gøre ved det, blev hurtig undersøgt igår og han snakkede noget om en sene der var kort i mit højre ben - hvordan kan den være blevet det? hmm... Har fået en tid hos ham efter skifferien - mener skituren =) så må vi se hvad der er galt med det ben.

Tirsdagens egen træning besto i en steptime - skulle øve mig til at fremvise idag - 45 min.

Onsdag - afslappning

Mandags træning: ca. 4,37 km´s rute.

Løberute =)

Max pulsen 191 Avg 175

Av av mit ben igen.... løb for hurtigt og løb på is!

Hos os er der nogle af mændende der køre 55 min + udstrækning, pigerne køre aldrig over tid, de køre alt for meget efter planen

Tja.... Det er nok bare generalt meget forskelligt hvordan man underviser... Det kan man i hvert fald se på dem jeg er sammen med i Spinning, der er stor forskel på tid, intensitet osv...

Er de 55 min inc. udstrækning, jeg syntes at der er en del af timerne der ikke bliver ret mere end 45 min ret træls så bliver pausen ret lang mellem timerne, en gang var vi nede på 42 min, men det var den hårdeste time jeg har været med til, den var aktivio og spinnaway, første del var ret hård, men de sidste 19 min var helt vilde efter 30 sek skulle vi være på 85% hvor vi lå på mellem 80 og 90% indtil 7 min før tid hvor vi rykket fra 90 til 95% super time.

Godt det ikke er mig der skal skrive opgave held og lykke med det.

Ja,de 55 min er inc. udstrækkning, mensom regl er det kun 5 min de bruger på selve udstrækkningen, så der er 50 min med hård spinning (Det er bare dejligt). Det er da surt hvis de kotter timerne af på den måde altså.... hmmm.... Nogen gange kørestimerne også i de 55 min og derefter udstrækkning =)

Træningen Søndag: lidt over 1 times step (øvede til onsdag hvor jeg skal undervise i 45 min med step.)

I alt er det blevet til 2½ times step i løbet af ugen som selvtræning.

He he, du skal ikke høre på mig jeg træner nok ikke så smart

De flest af os der køre meget er varmet op når timen startet, jeg plejer at få pulsen op med styrke træning eller starte 15 min før på cyklen ellers er det for svært at få et højt pulssnit jeg starter som regel timen med en puls mindst 70%.

Det er ret sjovt når instruktørene køre med de andres instruktørs timer køre de tit meget mere stående end instruktøren siger.

Lærer du noget på instruktør kurset? hvor lang siger de en time skal være?

Hehe, ja, men derfor burde man jo ikke kører med stående når der kommer nye ind i timen efter ville jeg så sige... Men ved ikke, det er jo os op til instruktrøen... det er bare min mening. hehe.

Jo, da det gør jeg =) En time = 55 min. Hvilket de fleste jo ikke rigtig holder, i hvert fald ikke de spinningstimer jeg har været med til. Hvilket jeg overhovedet ikke har noget imod -

Men ja der sker en masse hele tiden - syns ikke rigtig jeg har så meget andet end fitness i hovedet fortiden. Der er meget der skal laves og vi skal snart til at skrive opgaver her i foråret.

Cykling 1 er da ikke hårdt

Selfølige må man så op jeg gør det tit hele timen

Hehe, well det kommer jo an på om man så lige putter lidt ekstra belastning på fordi man lige tænker at det ellers ikke blir hårdt =) hehe.

Well, her på instruktør kursus har vi lært det ikke er godt at starte med i opvarmningen, at stå op...

Tirsdag: basic Kick (det var sq sjovt)

Onsdag: Boot Camp - (hård træning på skolen derfor ingen træning aften)

Torsdag: Cyckling 1 (Hårdt men utrolig dejligt)

Fredag: klatring m. skolen det var pænt hård men nåede denne gang helt op i toppen! Wee

Lørdag: Cyckling 2 (man må da ikke stå op i opvarmningen?!)

Det var også bare for at prøve, jeg er nok også ved at kommer overtræning jeg kan slet ikke få min puls op, jeg har også fået at vide jeg er skør flere gang om ugen men de har måske lidt ret.

Tak

Kender det godt! Jeg har selv prøvet en uge at ta alle de spinning timer jeg kunne overkomme. Det er nu altså fedt nok at prøve! Men bare pas på

Well for en månedstid siden har den været oppe omkring de 216% (desværre er det nok bare den gamle skade der har lyst til at komme igen)

Det er faktisk lidt fedt at kunne stå der med frie vægte m. selvom man føler sig lidt lost i starten når man ikke aner hvad de forskellige ting vejer osv. det er lidt irriterende... men efterhånden har jeg vist fået spurgt om samtlige vægte i fitnesscenteret hvor der ikke står noget på Syns også det gir en del mere end maskinerne.

Søndag 11-01-2009

Min uge har forløbet som planlagt med træningen, men ikke maden.

Mandag 1 time styrketræning og 2 timers cykling, 1. puls avg 149, max 164, 2. puls avg 137, max 153.

Tirsdag 15 min styrketræning, 30 min løbebånd og 3 timers cykling, 1. puls avg 135, max 165, 2. puls avg 138, max 155, 3. puls avg 139, max 155, løbebånd puls avg 119, max 150.

Onsdag 15 min styrketræning og 3½ time cykling, 1. puls avg 141, max 161, 2. puls avg 128, max 145, 3 1 time 21 min med Århus 1900 Triathlon, jeg har betalt 150.- så jeg kan være med 10 gange puls avg 137, max 156.

Torsdag 15 min styrketræning, 30 løbebånd og 3 timers cykling, 1. puls avg 126, max 153, 2. puls avg 119 max 137, 3. det var en cykling basic Mie kigget mærkligt på mig da jeg kom ind til timen og sage jeg ikke ville få noget ud af timen jeg gider nu heller ikke basic timer for eftertiden puls avg 135, max 145, løbebånd puls avg 115, max 126.

Fredag 3½ times cykling 1. puls avg 134, max 151, 1½. puls avg 116, max 129, 2. puls avg 131, max 154, 3. puls avg 150, max 170.

Lørdag 15 min styrketræning og 2 timers cykling 1. puls avg 133, max 152, 2. puls avg 114, max 129 uha jeg var ved at gå død, glemte at spise morgenmad

Søndag 3 timres cykling 1. puls avg 138, max 159, 2. puls avg 139, max 153, 3. glemte mit pulsbælte

Samlet 2 timers styrketræning, 1 time på løbebånd og 20 timers cykling der gør jeg ikke igen i næste uge mine ben er lidt tunge lige nu og det er sku for lidt styrketræning.

Jeg overvejer om jeg skulle lære at løbe, men efter hænger min mave/maveskind ret løst og det er ikke så rart at løbe med, nogle der har en ide til hvad jeg kan gøre?

Sikke mange spinnings timer du har kørt igennem, utroligt du ikke får skader?!

Det ser super ud =)

Uge 3 (er begyndt)

Mandag: Løbeskole - Idag skulle vi finde max pulsen - gik ikke helt godt op a den bakke, nåede halvvejs op da mit ben så begyndte at gøre nas.... øv øv øv... Så max pulsen blev 190

Træning uge 2

Loggen indeholder kun egen træning ikke skole og forening - det blir for uoverskueligt

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Styrketræning + Cardio

15 min opvarmning på Crosstrainer

Squat: (nope, have test hvor jeg lavede 60 stk. så mente det nok ikke var så smart)

Lunge: 20/20/20

Brystpres: 10/10/10

Bend-over-rowing: 10/10/10

Biceps curls: 8/10/10

Triceps: 8/10/8

Træk til hage: 14,5/14,5/14,5 (var ikke meningen men der var lidt problemer med at finde ud af hvad vægtene og stængerne vejede, så det var lidt tungt)

Mave + Lænd sæt af 3x20

Mave skrå m. vægt: 10/10/10

Lænd skråbænk

Løb: 5 km på 30:24 min

Torsdag: Løb ca. 30 min ca. 4 km - puls 171 (86%) max / 150 (75%) avg

Fredag: Styrke + Cardio

opv: 20 min crosstrainer

Squat: 20/22,5/25

Lunge: 20/20/22,5

Brystpres: 11/11/11 (for første gang med stang)

Bend-over-rowing: 14,5/14,5/14,5

Biceps curls: 10/10/10

Triceps: 8/8/8 (ska ha fundet en anden øvelse)

Træk til hage: 10/10/10

Mave + Lænd

Rygbænk - rygextensions

mave alm. lige

skrå

15 min wave

Lørdag: 5 km 29 min (wee kommer tættere og tættere på den gamle tid) - puls 187 (94%) max / 172 (86%) avg

Søndag:

Spinning: første time i equinox avg 83% / max 92% :heart:

+

Power - muskeltræning

Jeg kan jo nok ikke komme uden om det - det er årsskiftet og syns jeg mangler et par seriøse mål jeg kan gå efter.

Kortsigtede mål (1 uges tid): Træde op på vægten, Få målt min fedtprocent, og deffinerer mine mål ordenteligt både selve målet og del målet.

Langsigtet: Kommer inden for 1 uges tid.

Fredag: Styrketræning + Cardio

Opv: 15 min. Crosstrainer (lidt intervaller)

3x10 i alle øvelser, alle øvelser er med frie vægte

Squat: 20/25/25

Lunge: 20/20/20

Brystpres: 10/10/10

Bend-over-rowning: 9/9/9

Træk til hagen: 9/9/9

Biceps curls: 9/9/9

Triceps french press: 9/9/9

Proteinbar

Crosstrainer: 25 min (hårde intervaller, puls oppe omkring 190 =) )

Wave: 15 min

Mave+lænd 2x20 i alle øvelserne

Alm. mavebøjning

Alm. skrå mave

Rygex

Katteøvelse

Modsat arm/ben løft

og så udstrækkning (kunne godt ha brugt en time mere

Lørdag: Arbejde fra 7-17.30 (puha, det var bare en lang dag) Tilgengæld er der derjlig hjemmelavet mad at komme hjem til Burgere m ovnstægte kartofler. Mums - Mums

Onsdag: den sidste træningsdag i 2008. Styrketræning + Cardio

Opv. 15 min Crosstrainer

Squat: 3x10 m. 22,4 kg (Jeg fandt ud af at den ene stang vejer 20 kg og den anden ca. 17,2-17,4 kg, man ska bare spørge chefen). Jeg fik et tip, kig op mens du laver øvelsen, og kunne mærke at det gav en lille forskel.

Lunge: 3x10m. 17 kg

Brystpres: 3x10 m. 5 kg pr. hånd

Bend-over-rowing: 3x10 Brugte body bar 9 kg (den øvelse er ved at blive lidt ynglings øvelse ligesom squat, det er en læker øvelse)

Træk til hagen: 3x10 Brugte body bar 9 kg (istedet for sideløft)

Biceps curls: 3x10 m. 4 kg

Triceps overhead: 3x10 m. 4 kg pr hånd (evt. bodybar næste gang)

protein bar

Crosstrainer: 20 min

wave: 15 min (ca level 10, er stadig lidt uvenner med den maskine)

Løb: 4 km, tid: 23:50 gens: 9,9 km i timen. (kan stadig mærke at jeg ikke skal sætte mere fart på end 10,2 km/t

Mave + lænd

alm. mavebøjning 3x20

alm skrå mavebøjning: 3x20

rygextensions: 3x20

katteøvelse: 1x20

Herefter udstrækning

alt i alt var jeg centeret fra kl. 10.30 til 13.30

Konklusion: dejligt, hård og lang træningsdag

Torsdag: afslappning

Så blev det uge 1 (underligt når man ikke har passeret den 1 jan. at det allerede er den første uge i det nye år)

Mandag: Styrketræning

Opvarmning 15 min crosstrainer (nåede op på level 18)

Squat: 1x10 m. 20 kg 2x10 m. 22,5 kg (wee, jeg blir da også stærere og stærkere )

Brystpress: 3x10 m. 5 kg pr. hånd

Sideløft: 3x10 m. 2 kg pr hånd (min skulder siger knæk når jeg laver øvelsen... underligt, det gør ikke ondt eller noget)

Bend-over-rowing: 3x10 m. 5 kg pr. hånd

Biceps curls: 1x10 m. 5 kg 2x10 m. 4 kg

Triceps overhead: 1x10 m. 5 kg

Mave + lænd

alm mavebøjning 3x20

alm sidebøjning 3x20

rygextensions 3x20

(burde måske lave lidt mere fansy med maven men jeg syns at det fungere godt lige pt. så derfor ser jeg ikke nogen grund til at ændre det hele tiden. syns dog i det hele taget at styrketræning er ved at blive noget sjovere end det ellers har været, måske fordi man begynder at kunne finde ud af det med de frivægte og ikke kun hænger fast i maskinerne hver gang man sa styretræne... og der kan jo laves en del variationer )

Cardio efter styrketræningen:

Roning: 10 min

Løb: 5 km på 34 min. hastighed 10,2 km/t (og jeg havde ikke engang ondt i benet bagefter kunne ha blevet ved, men måtte hellere tænke lidt fornuftigt så der ikke kommer skader igen )

Tirsdag: Træningsfri (Havde overvejet svømning, men da det blev mere besværligt end glædeligt valgte jeg at droppe ideen.)

Overvejer min kost meget i øjeblikket, det har nok også lidt med nytår og gøre og alting + det altid ligger i baghovedet. Min konklusion året igennem er jeg faktisk fungerer bedst hvis jeg får meget protein. "sjovt nok" mener mange undervisere at man bør spise min 50-60 gram kulhydrat når man er meget aktiv, for ellers har man ikke mental overskud til træning.... det syns jeg nu ikke jeg har nogle problemer med selvom mit kulhydratindtag ligger på ca. 40 % lige pt. men det har nok også noget at gøre med hvornår man indtager kulhydraterne kunne jeg forestille mig. hmm... bare en tanke der lige kom.

Juleaftensdag

Bench press.

60 - 95 kg som normalt det ser ikke ud som jeg kommer ret meget højere op.

Biceps som normalt.

Julecykling cykling 2 super time med fyldt hold, puls 161(87%)PR min tidliger max var 84% 3% mere er fedt, max 171.

Tillykke med din pr. Wee. det er dejligt når der kommer fremgang, det kommer kun af hårdt arbejde

Damm god træning første juledag :xmas: Jeg har bare drukket og spist hele dagen, det eneste træning er en gåtur på en ½ time, jeg vil tro at stangen hvis det er plastik(der hvor du burde sætte vægte på) 11 kg ellers er den normale 17 eller 20 kg.

God første juledag

Ja, jeg havde det også utrolig lækert bagefter, dog venter der sig en dag imorgen, med rigtig meget go julemad, drikkelse og div. Utroligt no var der en hel del i centeret det meste aft tiden hvor jeg os var der var der fra kl. 9.15 til kl 12.15 hehe. Tiden flyver når man har det sjovt

Stangen jeg brugte havde ikke plastik på.... og det var den tunge af dem, af de to sølvstænger, så ja, det må være 20 kg jeg har lavet i squat Nice! (syns også lige pludselig den 9 kg bodybar jeg startede med var utrolig let :4flex: