fitnessguy

Hej Allesammen

Er ny i forummet herinde.

Er lige skiftet fra et fullbodyprogram 3 gange om ugen til et mere moderat split program.

Mit spørgsmål er om jeg skal køre andre øvelser ind eller lave noget om.

Programmet er lagt så jeg træner (man tirs) (pause onsdag) (træning torsdag + fredag) (pause weekend)

Mandag og torsdag ser således ud:

Squat 4sæt X 10rep med 70kg

leg ekstensions 4sæt x 10 rep med 55-60-65-70kg

legcurl 4 sæt x 10 rep med 35-35-40-40kg

Barbel curl 4 sæt x 8 rep med 47-52-57-57 kgs på stang siddende over skråbænk

Incline DB curls 4 sæt x 8 rep med 17,5 kgs håndvægte

Biceps 4 sæt x 8 rep med løse håndvægte 20-22,5-25-27,5 albuen ind i lårsiden op til hægen med vægt

Dips 4 sæt x 10 rep (min egen vægt 125 kg fordelt på 202cm)

Fransk press 4 sæt x 8 rep laves over hovedet med snore i stativ med 40-45-50-55kg på

Standing calf press 4 sæt x 10 rep laves med vægtstang på skulde ca 60kg

Seaded calf press 4 sæt x 10 rep 80-90-100-110 kg

mave øvelser crunch 4 sæt x 15 rep 95 kg

Skrå bænk mave 4 sæt x 15 rep med 20 kgs vægt liggende på brystkassen

Skrå mavemuskulatur i maskine 4 sæt x 15 rep med 95 kg på

ryg siddende i maskine trækker fra lodret og ned mod benene 4 sæt x 15 rep med 95 kg

Tirsdag og fredag ser således ud

Bænkpress 4sæt x 8 rep med 62,5kg-102,5-112,5-122,5 kg´s vægt på

Dumbell incline press i maskine 4 sæt x 8 rep 95-100-100-100 kg vægt på

Millitary press 4 sæt x 8 rep 27-27-27-27 kg på stang

Front pull downs (maskine) 4 sæt x 8 rep 75-80-85-90 kg

Lateralraises 4 sæt x 10 rep 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,5 kgs håndvægte

Barbel roes 4 sæt x 8 rep 62,5-62,5-62,5-62,5 kg ialt incl stang

Bryst i maskine kører ind mod mig selv foran hovedet 4 sæt x 8 rep 95-100-100-105 kg i maskine

skrå bænk (bryst) i stativ 4 sæt x 8 rep 72,5-72,5-72,5-72,5 kg i stativ

mave øvelser crunch 4 sæt x 15 rep 95 kg

Skrå bænk mave 4 sæt x 15 rep med 20 kgs vægt liggende på brystkassen

Skrå mavemuskulatur i maskine 4 sæt x 15 rep med 95 kg på

Jeg er klar over at nogle af øvelserne har et navn, men jeg har prøvet at forklare dem på bedst mulige måde (Sorry)

Mit spørgsmål er hvad kan jeg lave om for at programmet bliver bedre.

I min kost indgår dagligt 3 x 60 gram protein

samt kreatin ca 9 gram fordelt på morgen middag aften

samt et produkt fra SAN som hedder OX 3 kapsler efter hver træning