123

Kører du også 8-12 i det store øvelser?

ja

Prøv peanutbutter med jordbærmarmelade! :4mewantfood:

hehe -.-

Netop derfor det måske også er en god idé at sætte sig ind i tingene, så du ikke spilder din tid i motioncenteret.

Ja, tror jeg må begynde med kostplan. For at se om det skulle hjælpe.

Hvis jeg forstod dig ret:

Din kropsvægt er ikke steget, men vægten du løfter i diverse øvelser er.

Stigning i styrke behøver ikke betyde at du har fået større muskler - du kan også bare være blevet bedre til at udnytte den muskelmasse du har.

Ja kan godt være, bare lidt irriterende for mig selv, jeg kan godt lide at se resultater for det "arbejde" jeg laver. Det giver lidt mere selvtillid og lyst til gøre tingene igen.

Kunne det være muligt at se dit program?

Især med antal reps og hvor mange gange om ugen

køre med reps 12 , 10 , 8

træner 4 dage om ugen.

4 dage ugen.

1dag.

benpres

Squat

dødløft

dag 2-4

de forskellige overkrops øvelser.

triceps

biceps

brystpres

bænkpres

skråpres

rygøvelser

mavebøjninger

armbøjninger

Det er meget nemmere at give råd, hvis det ikke er nødvendigt at hive alle relevante informationer ud af dig.

Hvad var dit udgangspunkt, højde, alder, vægt, evt fedtprocent, styrke i diverse øvelser?

Hvor er du nu?

Hvordan har du trænet og spist i perioden? osv osv

Der er 1000 måder at sætte et program sammen på, og temmelig meget at den information der kræver kan findes i artiklerne her på siden eller i forummet.

Prøv at lave lidt benarbejde først, så får du bedre svar.

okay tak for det :) vil jeg gøre næste gang. er ny herinde :)

Men så modsiger du jo lidt dig selv. For isåfald er du jo vokset.

kan bare ikke ses

Okay, så syntes jeg at du skal starte med at læse nogle kostrelaterede artikler. F.eks. denne her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=4818

okay vil jeg prøve :)

Hvis det passer så har en enten en stofskiftesygdom eller bændelorm.

Personligt tror jeg bare ikke du spiser nok

Hvad vejer du?

Vejer 60kg, er 178 cm... :/

Spiser 4-6 gange om dagen. plejer være rugbrød hvergang.

Løfter du stadig det samme som da du startede?

Har du taget på i vægt?

Det er en meget udefineret udmelding at have "trænet i et halvt år" - et halvt års træning kan se meget forskelligt ud.

Hvis din eneste vurdering af om der er kommet resultater er hvad du kan se i spejlet hver dag, så er det en meget dårlig målestok, fordi du ikke er ændringen fra dag til dag og så vænner du dig til det niveau du er på, og tror det er det samme som altid.

Har taget vægt på, og sætter det op hver 2-3 uge

Hvis ikke du har taget nogle kilo på, så er det jo åbenbart ikke nok.

Tager ikke på, ligemeget hvor meget jeg spiser.

okay :) . Nok mig der opfatter hurtige måde lidt anderledes. Da jeg har trænet i et ½ år. Unden er resultater der kan ses.

hmm okay, vil jeg prøve og se på. Syntes ellers jeg spiser rimeligt meget.

Dødløft, squat, benpres ^^

jeg mener jeg ved hvad jeg skal gøre for træne ben.

ops undskyld :)

Bryst, triceps, biceps og mave. (overkroppen)

Ben kan jeg klare :)

Er det muligt at få lavet et træningprogram, som giver hurtige resultater?

Jeg har ikke så meget forstand på det, har gået til træning ½år nu, hvor jeg kørte efter et program jeg fik, men viser ingen resultater efter ½ år.

Så kunne godt tænke mig, om der nogle her der kunne hjælpe mig?

Tak på forhånd.

Hey folkens.

Kunne godt tænke mig og hører, hvordan man får trænet hele maven.

Pt er det ligesom nederste rækkemavemuskler ikke følger med?

Mit program:

Mavebøjninger med benene i 90 grader (med vægt på brystet)

Almindelige mavebøjninger (med vægt på brystet)

også en hvor jeg ligger på bænk med benene spændt til en maskine hvor jeg så trækker tilbage i benene (undskyld husker ikke navnet for den)