Bambi1981

Jeg har haft 'pige-mavepine' siden i går aftes, så min nat har ikke været fantastisk Kl. 06.30 vågnede jeg og stod lige op og tjekkede vejret. Det var ikke sådan at himmel og hav stod i et, men blev alligevel enig med Anita om, at vores fest tur i aften må blive en anden gang. Der er ingen af os der vil risikere at strande ude på landet Nogle gange ærger det mig sgu at en af mine eneste single-veninder bor på Fyn Man kunne jo sagtens have taget i byen i Århus i aften. :hippy: Nå men grundet min mavepine valgte jeg at få gennemført træningen hurtigst muligt. Jeg valgte dog at gå til Equnox, da jeg ellers havde forudset et cykelstyrt Jeg ved så efterhånden ikke hvad der havde været bedst, for jeg var da også ved at skvatte på røven et par gange selvom jeg gik.

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12.5 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

Supersættet med

Dumbbell One Arm Skulderpres - Kg pr. arm

1x8 pr. arm (12.5 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

1x8 pr. arm (10 kg)

1x4 pr. arm (10 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise

1x12 (7 kg)

1x8 (8 kg)

1x8 (8 kg)

1x8 (8 kg)

Supersættet med

Standing Dumbbell Lateral Raise

1x15 (8 kg)

1x10 (8 kg)

1x10 (8 kg)

1x10 (8 kg)

Bænkpres

1x20 (20 kg)

1x15 (35 kg)

1x12 (40 kg)

1x10 (42.5 kg)

1x8 (45 kg)

Machine Flyers

1x10 (blok 4)

1x10 (blok 5)

1x8 (blok 6)

1x8 (blok 6)

Styrketræningstid: 1 time

Cykel

Tid: 20 minutter

Level: 6

Distance: 5,15 km

Total træningstid: 1 time, 20 minutter

- Pia (Bambi)

Solid omgang squat og utrolig mange PR's

Formen af squaten ser god ud, men har du ikke nogen ordentlige sko at tage på, du står jo i strømpesokker !

Takker

Jeg tager netop mine sko af, fordi jeg har forstået at det skulle være bedre.....?

Øv et møgvejr i dag Det hele er bare gråt i gråt Jeg har fået lavet min diæt færdig i dag, så nu skulle det gerne være til at gå til, omend jeg er noget spændt på, hvordan det kommer til at gå. Jeg skulle kører min 2. sidste dødløft i denne omgang smolov i dag, og det var jeg virkelig glad for. Nu gider jeg altså ikke mere. Ellers havde Equinox fint besøg af Jon G idag

Morgenvægt: 60.1 kg

Dødløft - Smolov uge 4 dag 2

1x10 (60 kg)

1x10 (60 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

1x4 (87.5 kg)

- Pyhaaa syntes jeg var stiv i hele ryggen idag.

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret

1x12 (40 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

Chins - Med straps

1x4 (bw) - Jeg smed lige blusen og fik filmet et enkelt sæt, så jeg kunne se ryggen

1x4 (bw)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (45 kg)

1x8 (50 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x15 (8 kg)

1x8 (10 kg)

1x8 (10 kg)

1x8 (10 kg)

Løb

Distance: 3.45 km

Tid: 20 minutter

Hastighed: 10.4 km/time

Meningen var egentlig at Anita og jeg skulle til fest i morgen, men pga. vejrmeldingerne er det nok rimeligt sandsynligt at vi aflyser det..! Der er ingen af os, som vil løbe risikoen hvis der er meldinger om sne, da turen kræver en del kører fra det ene sted til det andet. Pis vejr, kjole og små sko fungere i øvrigt heller ikke skide godt sammen.

- Pia (Bambi)

Jeg poster lige mine 60 kg i squat fra i går.

Jeg trænede tidligt idag, da jeg igen idag skal hjem forbi mine forældre. Denne gang til stort frokostbord Ben træningen i dag gik over alt forventing Det er virkelig længe siden jeg har haft en så god bentræning.

OL-Squat

1x12 (20 kg)

1x12 (30 kg)

1x5 (40 kg)

1x3 (45 kg)

1x3 (50 kg)

1x3 (52.5 kg) - NY PR

1x1 (55 kg) - NY PR

1x1 (60 kg) - NY PR

1x1 (60 kg) - Video

1x1 (60 kg)

1x1 (60 kg)

- Det gik bare super i dag og Casper kiggede lige forbi og filmede et enkelt løft med 60 kg.

Decline Legpress

1x10 (170 kg)

1x10 (170 kg)

1x10 (170 kg)

1x10 (170 kg)

- Dejligt med overskud.

Legpress

1x10 (170 Lbs) - dropsæt - 1x10 (130 Lbs)

1x10 (210 Lbs) - dropsæt - 1x10 (150 Lbs)

1x10 (210 Lbs) - dropsæt - 1x10 (150 Lbs)

Supersættet med

Dumbbell Lunges - Kg pr. arm

1x8 pr. ben (10 kg)

1x8 pr. ben (10 kg)

1x8 pr. ben (10 kg)

Legextension

1x10 (90 Lbs)

1x8 (110 Lbs) - NY PR

1x8 (110 Lbs)

1x6 (130 Lbs) - NY PR

Løb

Distance: 3.5 km

Tid: 20 minutter

Hastighed: 10.5 km/time

- Pia (Bambi)

Så er det påskeferie og jeg stod op lidt i 7 for at vaske tøj Det er nu meget rart når man først er oppe og igang. Pludselig får man meget mere ud af dagen. :4thumbup: Mens tøjet var i maskinen fik jeg strøget nogle bluser og bukser Ved 11.00 tiden tog jeg til træning. Fra idag af begynder jeg så småt at løbe lidt igen, for at finpudse formen og vænne mine sener og led til at løbe igen, inden diæten sætter ind. Jeg har virkelig glædet mig til at få lov til at løbe igen, så det er skønt at være igang på den front igen. Nu mangler jeg bare lige at få købt mine nye løbesko.

Dødløft - Smolov uge 4 dag 1

1x8 (50 kg)

1x8 (50 kg)

1x5 (82.5 kg)

1x5 (82.5 kg)

1x5 (82.5 kg)

1x5 (82.5 kg)

1x5 (82.5 kg)

1x5 (82.5 kg)

1x5 (82.5 kg)

- Jeg syntes det var rigtig hårdt idag og havde ikke rigtig noget at give af. Ydermere er jeg max spændt og stiv i venstre side af lænden.

Imellem dødløft sættene kørte jeg lidt chins

Chins - Med straps

1x8½ (bw) - Gik død halvvejs oppe i den 9.

1x6 (bw)

1x5 (bw)

1x6 (bw)

1x5 (bw)

Løb

Tid: 20 minutter

Distance: 3 km

Hastighed: 9 km/time

- Jeg havde lovet mig selv at jeg skulle starte stille og roligt ud, så ramte kun de 12-13.5 km/time i et par minutter.

Nu skal jeg hjem til påske middag hos mine forældre

- Pia (Bambi)

Så er jeg lige kommet hjem fra Thisted. Det er godt nok en 'killer tur' Jeg fik lige slået lidt ventetid ihjel i 'Studie 7' i eftermiddags. Egentlig skulle jeg holde fri, så der stod ikke noget særligt på programmet. Derfor lavede jeg bare lidt fullbody halløj.

Da jeg skulle igang med første øvelse - 'Dumbbell skulderpres' - viser det sig at deres bænke ikke kan rettes op i lodret position, så jeg blev vist over til en anden bænk. Den var vildt høj og sædet var glat, så sat mildest talt elendigt mens jeg kørte øvelsen.

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12 kg)

1x6 (16 kg) - Helt umuligt at spænde ordentlig op.

1x8 (14 kg)

1x8 (14 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x15 (8 kg)

1x15 (8 kg)

1x12 (8 kg)

1x12 (8 kg)

Bænkpres

1x12 (20 kg)

1x12 (35 kg)

1x12 (37.5 kg)

1x8 (40 kg)

1x8 (40 kg)

- Nemt idag Glæder mig til snart at prøve et maxforsøg igen.

OL-Squat

1x8 (20 kg)

1x8 (30 kg)

1x6 (40 kg)

1x8 (35 kg)

1x8 (35 kg)

- Jeg har ingen styrke tilbage i squatten mere. Tror dødløften har suget alt kraft ud af mig.

Dumbbell Biceps Curl

1x12 (10 kg)

1x12 (10 kg)

1x12 (10 kg)

Cable Triceps Push Down - Reb

1x20 (25 kg)

1x12 (30 kg)

1x10 (30 kg)

Træningstid: 1 time

Derefter hurtigt i bad og så gik turen ellers med bus og tog mod Århus. Nu har jeg påskeferie indtil tirsdag efter påske. :4thumbup: Nedenfor poster jeg lige at par billeder fra Thisted

Udsigten fra vores vindue tidlig morgen

Udsigten om eftermiddagen

- Pia (Bambi)

Fed log du har gang i her. Det er da heftige sager at lave smolov i dødløften, den har jeg aldrig rodet mig ud i, men respekt for at du er kommet så langt i cyklussen uden at være gået nedenom og hjem med DOMS og overreached CNS. :4thumbup:

Og formen ser da fin ud på billederne, fortsæt den gode stil.

Hej LaMotta

Mange tak for din hilsen. Ja det tyder jo på at jeg gennemføre min smolov denne gang. Men en 'rigtig' smolov skal jo egentlig gennemføres på 3 uger med 4 dødløftspas om ugen. Det syntes min ryg så ikke var en god ide, så kører den over 4 uger med 3 pas om ugen.

Jeg håber formen bliver noget bedre om nogle måneder, der er jo (desværre) snart noget der hedder diæt.

- Pia (Bambi)

Jeg kom til Thisted kl. 19.30 i går, og det passede perfekt med at der kom 'Da Vincy Mysteriet' på TV 1000 kl. 20.00 :4thumbup: Meningen var egentlig at jeg først skulle træne igen på onsdag, men da jeg har fri kl. 14.00 i morgen og først kan komme med en bus mod Skive kl. 15.45, har jeg besluttet at tage mig en lille omgang fullbody i ventetiden. I dag er det helt vildt flot vejr her oppe i Thisted Jeg formåede lige at lave lidt chins træning inden den står på afslapning resten af dagen.

Chins

1x7 (bw)

1x6 (bw)

1x6 (bw)

1x4 (bw)

- Pyhaaa føler mig fortsat vildt træt i kroppen.

Der kommer lige en træningsupdate i morgen aften, når jeg atter rammer Århus.

- Pia (Bambi)

Jubiiiiii weeeeee jeg har nu gennemført 3/4 af min smolov cyklus på dødløften. Med andre ord så tyder det sgu på at jeg følger den til døren denne gang. Jeg er godt nok også øm hele vejen ned af ryggen og selv midtskuldrene var ømme i dag Jeg stod op ved 9.00 tiden, da jeg ville være i Equinox kl. 10.00 når de åbnede.

Dødløft - Smolov uge 3 dag 3

1x8 (50 kg)

1x8 (50 kg)

1x6 (77.5 kg)

1x6 (77.5 kg)

1x6 (77.5 kg)

1x6 (77.5 kg)

1x6 (77.5 kg)

1x6 (77.5 kg)

- Gennemført på 25 minutter, så ikke mange pauser.

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12.5 kg)

1x10 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

Seated Dumbbell One Arm Skulderpres

1x10 pr. arm (12.5 kg)

1x10 pr. arm (12.5 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise

1x14 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)

1x14 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)

1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg) - dropsæt - 1x8 (4 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise

1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x6 (6 kg)

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg) - dropsæt - 1x12 (4 kg)

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg) - dropsæt - 1x10 (4 kg)

Total træningstid: 1 time, 20 minutter

Derefter hurtigt hjem og i bad og pakke til turen om nogle timer atter går mod Thisted. Inden så længe kigger en af mine veninder lige forbi. Det bliver dejlig at se hende igen.

- Pia (Bambi)

Jeg troede, jeg ville have super meget power til træningen idag eftersom jeg vågnede frisk og veludhvilet kl. 08.00 Formiddagen er gået med at bage spinatboller og så er jeg så småt gået igang med at planlægge min diæt. Planen var egentlig at jeg også skulle have været nede i byen og kigge på noget nyt tøj til næste weekend, hvor jeg skal i byen med Anita. Ved et nærmere kig på min konto besluttede jeg at genbruge en sort kjole, jeg har i skabet. På vej til træning skulle jeg lige op forbi Stjernepladsen og hente noget post og 2 mapper til min veninde i Thisted, hun når nemlig ikke til Århus i denne weekend. Jeg kom ned til Equinox ved 13.00 tiden Ellers skulle jeg egentlig have set min veninde, som jeg skrev bachelor sammen med, idag. Men vi har besluttet at rykke det til engang i påsken, da jeg synes jeg har for meget om ørene i de få dage, jeg er i Århus. Ydermere kommer en af mine andre veninder på besøg i morgen formiddag. Btw. Super lækkert vejr idag :sun: :sun: :sun:

OL-Squat

1x10 (20 kg)

1x8 (40 kg) - Fy for den, hvad sker der lige for det?

1x8 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

Decline Legpress

1x12 (150 kg)

1x12 (150 kg)

1x12 (150 kg)

1x12 (150 kg)

- Grrrr alt er da bare tungt i dag

Dumbbell Lunges - Kg pr. arm

1x10 pr. ben (8 kg)

1x10 pr. ben (10 kg)

1x10 pr. ben (10 kg)

1x10 pr. ben (10 kg)

Legextension

1x10 (90 Lbs)

1x10 (90 Lbs)

1x8 (90 Lbs)

1x8 (90 Lbs)

One Leg Legpress

1x10 pr. ben (70 Lbs)

1x10 pr. ben (70 Lbs)

1x10 pr. ben (70 Lbs)

Træningstid: 1 time, 10 minutter.

Måske kigger jeg lidt på diæten senere, men kunne også nemt 'komme til' at smide mig på sofaen.

- Pia (Bambi)

Så er jeg atter tilbage i Århus Ude godt, men hjemme bedst Jeg kom hjem ved 20.00 tiden i går, så det blev ikke til ret meget mere end mad og dyner Jeg var max doms ramt i min ryg igår, så havde egentlig bestemt at rykke dødløften, men synes det var bedre i dag, så tog chancen. :4thumbup: I dag fik jeg også mit nye bælte fra Anita Så det skulle selvfølgelig afprøves. I dag stod jeg ellers op kl. 07.00 og fik vasket tøj, strøget tøj og ordnet nogle andre praktiske ting.

Morgenvægt: 59 kg - Popoen vokser og styrken stiger, sjovt som det altid skal følges ad

Chins - Med straps

1x8 (bw)

1x6 (bw)

1x5 (bw)

1x4 (bw)

- Jeg kan simpelthen ikke holde fast om stangen længere, så håber på at brugen af straps, kan hjælpe mig lidt med at få trukket lidt flere.

Dødløft - Smolov uge 3 dag 2

1x8 (50 kg)

1x8 (50 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

1x3 (90 kg)

- Damn det er vist PR i at løfte 90 kg flest gange

Close Grip Bænkpres

1x12 (20 kg)

1x6 (40 kg)

1x6 (40 kg)

1x6 (40 kg)

1x6 (40 kg)

1x2 (50 kg)

1x2 (50 kg)

1x4 (45 kg)

1x4 (45 kg)

Cable Pull Down - Med ryglæn

1x12 (blok 8)

1x12 (blok 8)

1x12 (blok 8)

Supersættet med

Cable Biceps Curl

1x10 (blok 8)

1x10 (blok 8)

1x8 (blok 8)

Det var det Nu vil jeg slappe af foran TVét. Der kommer jo X-Faktor senere.

- Pia (Bambi)

Hey smukke pige... !!

Ja da.. du skal ligge på stangen på gulvet.. på den måde kan du os kører meget tungt da du alligevel ikke kan løfte stangen pga du selv ligger på den

Nej som du selv har gættet er det ikke på den måde.. !! Du kan kun køre øvelsen hvis du har en speciel bænk til det.. !! I OBBC har vi en der er 1½ meter oppe, hvor du så ligger på bænken med overkroppen, i armlængde derfra er der en 20 kg stang, som man så kan løfte op.. !! Det er lavet til dem med dårlig ryg, og derfor ikke har mulighed for at køre den almindelige BB BOR øvelse...

Man skal lige vænne sig til man ikke kan køre lige så tungt og ikke har helt samme bevægelse som ved den rigtige BOR, men den giver næsten det samme og er samtidig skånsom for ryggen.. !! Kan både køres som BOR og som Yates.. !!

Kram Nita

EDIT: Man kan vist os få en speciel stang som er buet på midten, så man kan køre den på en almindelig bænk.. !! http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...arLyingRow.html

Tak fordi du lige skar det ud i pap, for nu er jeg nemlig også med.

Krammer fra Pia (Bambi)

Hej Pia

Det er rigtig forstået, at jeg squatter 3 min. Uden pause. Inspirationen har jeg fundet i artiklen på T-nation.com, hvor princippet er beskrevet som Hungarian oak leg blast. Opbygningen er som følger:

Udgangspunktet er at man starter med ca. 30% af ens 1RM i squatten og øger efterfølgende. Vægten bibeholdes, men tiden øges fra gang til gang til, man når 8 minutter i træk. Det bliver helt sikkert en udfordring.

Week 1

Session 1.1: (Monday) 1 x 2 minutes Session 1.2: (Thursday) 1 x 2:20

Week 2

Session 2.1: (Monday) 1 x 2:40 Session 2.2: (Thursday) 1 x 3 minutes

Week 3

Session 3.1: (Monday) 1 x 3:20 Session 3.2: (Thursday) 1 x 3:40

Week 4

Session 4.1: (Monday) 1 x 4 minutes Session 4.2: (Thursday) 1 x 4:20

Week 5

Session 5.1: (Monday) 1 x 4:40 Session 5.2: (Thursday) 1 x 5 minutes

Week 6

Session 6.1: (Monday) 1 x 5:30 Session 6.2: (Thursday) 1 x 6 minutes

Week 7

Session 7.1: (Monday) 1 x 6:30 Session 7.2: (Thursday) 1 x 7 minutes

Week 8

Session 8.1: (Monday) 1 x 7:30 Session 8.2: (Thursday) 1 x 8 minutes

Jeg benytter det som supplement til min almindelige bentræning. Jeg bruger det som et forsøg og ser hvordan jeg reagerer på det.

Nu må vi se Jeg har undervist i BodyPUMP i 4 år, så det med mange reps har jeg prøvet før.. Men sjovt nok at mikse lidt og prøve nye øvelser

Rigtig god weekend til dig også :4thumbup:

Mange hilsner

Tina

Tak for grundig instruks Det lyder da faktisk ret spændende og specielt udfordrende Jeg har selv gået og leget lidt tanken om at kører en Smolov på squatten, men tror først det bliver efter DM, for ikke at bruge for meget energi og tid på det

Hilsen Pia (Bambi)

BB liggende BOR:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 37,5 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 7 rep x 42,5 kg

Hej smukke

Hvordan udføre man lige den der øvelse? Ligger man på en bænk? - Nej Pia man ligger sig fladt ned på gulvet med stangen under maven, og så gør man ellers sit bedste, hvad havde du selv regnet med. :4slap: Nå men jeg ved altså ikke lige om jeg kender øvelsen

Knus Pia (Bambi)

På vej til lægen. Begyndte at få ondt i maven i går aftes omkring midnat, da jeg fik fri fra arbejde. Kom hjem og gik i seng. Vågnede så af smerterne kl. 2 i nat, og har siden haft konstante smerter, og kun sovet i små intervaller på nogle få minutter af gangen. Har tømt alt hvad der er at tømme i begge ender, og der kommer nu kun galde op ovenfra. Men det gør stadig ondt.

Jeg har aldrig været syg før, så jeg er sgu pænt træt af det.

Damn det lyder da godt nok pænt slemt

God bedring

- Pia (Bambi)

Bonus suat... Igår skulle jeg øge tiden med yderligere 20 sek. Så ialt 3 min squat... Uha-nærmer mig med hastige skridt de 8 min

1 x 3 min squat med 20 kg... Synes faktisk den gik rigtig godt. Ok overskud..

Hej Tina

Vil det sige at du kører squat uden pause i 3 minutter? Lidt ligesom man gør på de der 'Powerhold'? Sorry hvis du har beskrevet det et andet sted, men jeg er ikke så opdateret i logbøgerne for tiden, da jeg ikke rigtig har computer 3 dage om ugen.

God weekend.

- Pia (Bambi)

Hovsa dobbeltpost

Det går fint heroppe i Thisted. Synes tiden flyver afsted, så fatter ikke helt at jeg allerede skal hjem til Århus igen i morgen. Da jeg kommer til at have for mange timer på sygehuset end der er afsat penge til, får jeg fra næste uge af fri allerede kl. 14.00. Det betyder at jeg har lidt mere tid til træning inden jeg skla med bussen mod Sennels hede Idag gik jeg kl. 14:30, så jeg nåede at kører lidt flere rygøvelser end sidst. Det var så også idag, at det gik helt i orden mht. den projektstilling jeg har fået i Århus pr. 5. maj. Da jeg kom ind i omklædningsrummet i 'Studie 7' var der en pige der spurgte: "Hvad træner du til?" Tror lige der var en lidt for lang tænkepause. Jeg havde ikke engang fået tasken af skuldren eller jakken af og tænkte med det samme: "Kender jeg dig?" Nå men jeg fik da forklare hvad jeg trænede til og det viste sig så, at hun havde set mig den første gang jeg var i centret og havde bemærket at jeg kørte dødløft, hvilket der jo ikke var så mange piger som gjorde. Da jeg kommer ind i centret med min iPod på og får gjort klar til min dødløft, er der pludselig en stor mand der prikker mig på skuldren og jeg tænkte med det samme: "Åhhh nej hvad har jeg mon gjort galt?" "Hvor træner du normalvis?"...... "Åhh i Equinox i Århus" ...... "Nåå jeg troede du trænede i en styrkeløfterklub for det er ret sjældent man ser piger der kører dødløft". Konklusion: Pigerne i Thisted kører tilsyneladende ikke dødløft.

Dødløft - Smolov Uge 3 dag 1

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

1x4 (85 kg)

- Lidt tungt i dag

Barbell Bent Over Row

1x10 (55 kg)

1x10 (55 kg)

1x10 (55 kg)

1x10 (55 kg)

- Da jeg vender mig om, ser jeg to fyre hvor af den med 95 % sikkerhed tog et billede af mig - Det var så tydeligt. Jeg har ikke noget imod at folk kigger på en når man træner. Det er ligesom det man må forvente, når man som pige bevæger sig ind i et vægtløfter lokale. Men at tage et billede med ens mobiltelefon, det synes jeg er uforskammet.

Cable Pull Down - Wide Grip Proneret

1x10 (40 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Chins

1x4 (bw)

1x7 (bw)

- Jeg tog straps på i sidste sæt fordi jeg gled på stangen. Det hjalp da helt vildt.

Pulley Row

1x8 (50 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Så skulle jeg skynde mig med bussen.

- Pia (Bambi)

I går eftermiddags var jeg i biografen med en af pigerne og se Juno, herefter tog vi på Café Gemmestedet og fik varm cacao med flødeskum Aftenen gik med msn og kl. 20.00 så jeg første afsnit af den nye danske serie 'Album' Kæft en bollefilm. De laver jo ikke andet end at hoppe på hinandens mænd/koner og sågar hinandens børn I dag stod jeg op kl. 07.00 og var klar til træning kl. 08.30 Det går faktisk okay med at træne så tidligt. :4thumbup:

Morgenvægt: 58.8 kg

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12.5 kg)

1x10 (16 kg)

1x10 (16 kg)

1x8 (16 kg) - Pyhaaa ned i vægt

1x8 (15 kg)

Smith Skulderpres

1x10 (25 kg)

1x8 (35 kg)

1x8 (32.5 kg)

1x8 (32.5 kg)

1x8 (32.5 kg)

Standing Dumbbell Lateral Raise

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise

1x12 (7 kg)

1x8 (8 kg)

1x8 (8 kg)

1x8 (8 kg)

Barbell High Incline Brystpres

1x12 (20 kg)

1x12 (25 kg)

1x12 (30 kg)

1x8 (35 kg)

1x6 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x6 (37.5 kg)

1x9 (32.5 kg)

1x10 (32.5 kg)

1x8 (32.5 kg)

Dumbbell Low Incline Flyers

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

Træningstid: 1 time, 25 minutter

Nu skal jeg til at pakke, da jeg skal med toget til Thisted ved 13.30 tiden Jeg træner i 'Studie 7' på onsdag og kommer tilbage til Århus torsdag aften

- Pia (Bambi)

Jeg var hjemme hos mine forældre i går og mums vi fik en lækker oksesteg :4mewantfood: Jeg tog en af de sidste busser hjem, da jeg synes jeg har rigeligt i at sove 2 forskellige steder om ugen, så ville gerne hjem i min egen seng Oprindeligt skulle jeg have trænet sammen med Casper i dag, men da jeg har en aftale med en veninde senere, ville jeg hellere tage tidligt af sted og få træningen overstået hurtigt.

OL-Squat

1x10 (20 kg)

1x8 (35 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x8 (40 kg)

1x6 (42.5 kg)

1x8 (45 kg)

1x6 (47.5 kg)

1x4 (50 kg)

1x8 (40 kg)

1x8 (40 kg)

1x8 (40 kg)

- Jeg fortsatte hvor jeg slap sidst og havde fokus på musklerne i benene fra første sæt. Det gjorde at jeg kørte alle reps med den bedste teknik ever. Ydermere begynder styrken ligeså stille at stige.

Decline Legpress

1x15 (150 kg)

1x15 (150 kg)

1x15 (150 kg)

1x15 (150 kg)

Legextension

1x20 (50 Lbs)

1x12 (70 Lbs)

1x8 (90 Lbs) - NY PR

1x8 (90 Lbs)

- Alle sæt blev kørt helt frem og helt tilbage i en langsom bane. Er meget overrasket over min styrke i denne øvelse.

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm

1x10 (18 kg)

1x10 (20 kg)

1x10 (20 kg)

1x10 (20 kg)

- Den gik rent ind Shit det syrede i mine baglår efterfølgende

Total træningstid: 1 time 10 minutter

Inden længe skal jeg i biografen med en veninde. Jeg glæder mig rigtig meget til at se hende

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Synes det er nogle fine billeder , og formen ser rigtig fin ud

Glæder mig meget til at se dig på scenen, det skal nok blive rigtig rigtig godt!

Hvordan med diæt, er du begyndt? Og hvor meget skal du have af før væskeudtømning?

/Misslaw

Hej Misslaw

Tak skal du have Jeg er ikke begyndt på diæten endnu. Regner med at starte den 5. maj Jeg tror jeg skal ned og veje 46-48 kg, så det er omkring 10-12 kg der skal høvles af. Det lyder helt vildt i mine ører, men tror man bliver overrasket over vor meget der skal af, før man kan se nogle muller :4flex:

- Pia (Bambi)

Jeg stod tidligt op i dag fordi jeg havde en vasketid kl. 07.00 Kl. 09.30 havde jeg en træningsaftale med Casper, så indtil videre er det hvad dagen har budt på. Jeg var meget spændt på dødløften, da jeg har døjet med kravebenet på det seneste, så i dag kørte jeg den meget kontrolleret og det gav pote

Dødløft - Smolov Uge 2 dag 3

1x8 (50 kg)

1x8 (50 kg)

1x5 (80 kg)

1x5 (80 kg)

1x5 (80 kg)

1x5 (80 kg)

1x5 (80 kg)

1x5 (80 kg)

1x5 (80 kg)

- Kørte med fint overskud i dag

Herefter kørte vi gigantsæt på resten af ryggen. Undervejs ændrede jeg en smule på øvelserne.

Gigantsæt

Sæt 1

Chins

1x4 (bw)

Barbell Bent Over Row

1x8 (50 kg)

Pull Ups - UH

1x3 (bw)

Dumbbell Bent Over Row

1x8 (16 kg)

Sæt 2

Chins

1x4 (bw)

Dumbbell Bent Over Row

1x8 (16 kg)

Pull Ups - UH

1x2 (bw)

Pulley Row

1x8 (blok 10)

Sæt 3

Chins

1x4 (bw)

Dumbbell Bent Over Row

1x8 (16 kg)

Pulley Row

1x8 (blok 10)

Sæt 4

Chins

1x3 (bw)

Dumbbell Bent Over Row

1x8 (16 kg)

Pulley Row

1x8 (blok 10)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

Seated Dumbbell Biceps Curl - Uden ryglæn

1x15 (9 kg)

1x12 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x7 (12.5) - NY PR :4flex:

Inden længe tager jeg et smut hjem forbi mine forældre

- Pia (Bambi)

I går kl. 19.30 ringede det pludselig på min dørtelefon og jeg tænkte: "Hvem i alverden kan det være?" Det viste sig så at være en af pigerne der havde glemt både nøgle og mobiltelefon, så hun kunne ikke komme ind i sin lejlighed og ej heller ringe efter sin kæreste. Så hun tog chancen og satsede på at jeg var hjemme og havde købt en kæmpe portion paradis is med Så det blev lige til et par super hyggelige timer med hende og vi blev hurtigt enige om at vi også var nødt til at se på søndag Kl. 09.30 i dag var jeg ude i Skejby til jobsamtale. Det drejede sig om en projektstilling på ½ år, hvor jeg skal stå for den ernæringsmæssige intervention i forhold til en gruppe sindslidende, samt undervisning af personalet. De var meget positive overfor at jeg har så meget erfaring fra plejen, så hvis jeg ville have stillingen var den min Jeg ville selvfølgelig lige hjem og vende det med familie osv inden jeg endelig gav svar. Så skal ringe på onsdag og give besked. Efterfølgende var jeg nede i byen og spise frokost med en veninde. Kl. 15.00 stod den på træning - Jeg er godt nok træt for tiden. Pyhaaa ingen kræfter og ondt i kravebenet

Jeg frotrød hurtigt, at jeg ikke havde taget min iPod med De første 45 minutter var der 4 fyre som ikke snakkede om andet end hvor meget fisse en af deres kammerater fik og hvor meget fisse de skulle have i weekenden. Jeg er normaltvis ikke sart, men når folk har råbt FISSE højlydt tilpas mange gange, så bliver jeg fakisk lidt irriteret.

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12.5 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

Dumbbell One Arm Skulderpres

1x12 pr. arm (12.5 kg)

1x10 pr. arm (12.5 kg)

1x10 pr. arm (12.5 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

Dumbbell One Arm Lateral Raise

1x12 pr. arm (7 kg)

1x10 pr. arm (9 kg)

1x8 pr. arm (9 kg)

1x8 pr. arm (9 kg)

1x8 pr. arm (9 kg)

Close Grip Bænkpres

1x15 (20 kg)

1x10 (35 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x8 (40 kg)

1x2 (50 kg) - NY PR

1x2 (50 kg)

- Nice med NY PR her :4thumbup:

Cable Push Down - Med Ryglæn

1x12 (blok 7)

1x7 (blok 9)

1x10 (blok 8)

1x10 (blok 8)

Seated Dumbbell Triceps Extension

1x6 pr. arm (6 kg)

1x10 pr. arm (5 kg)

1x10 pr. arm (5 kg)

1x10 pr. arm (5 kg)

Da jeg kom ned i omklædningsrummet, stod der en pige og hendes veninde, som flippede helt ud over at hendes kode til skabet, var blevet aflæst. Nu hang der kun hendes jakke i skabet og alt tøj, sko og taske incl. indhold var væk. Så hun skyndte sig at få ringet rundt til diverse folk for at få spærret dankort og telefon. 10 minutter senere kom hun gående med hendes taske over skulderen. Den stod i venindens skab - Pænt Piiiiiiiiiinligt.....!

Nedenfor har jeg vedhæftet 2 billeder. Jeg synes selv min sideposering er blevt meget bedre. Jeg ved godt at jeg har meget tøj på, men har det altså ikke så godt med min figur for tiden, så det blev lige med trøjen på.

- Pia (Bambi)

Ryg, Bagskulder og Ben

Back in town Så er jeg atter tilbage i Århus. Min veninde og jeg fik et lift af min kollega til Skive, hvorfra vi tog toget til Århus Så jeg var hjemme først på aftenen i går. Det har været 3 rigtig gode dage på Sygehus Thy-Mors. Jeg har allerede lært en masse og glæder mig til at lære en masse mere. :4thumbup: I dag stod jeg op kl. 8.00, da jeg håbede på, at jeg kunne få en vasketid kl. 9.00 - Det kunne jeg så ikke Men i stedet fik jeg ordnet en helt masse praktiske ting herhjemme. Bl.a skulle jeg på posthuset og hente en pakke. Det er så første og sidste gang jeg henter en pakke på 14 kg i armene Pia = Kl. 13.30 tog jeg til træning. Egentlig skulle jeg kun træne ryg i dag, men da jeg syntes det var ved at være længe siden jeg havde trænet ben, tog jeg også lige et par øvelser for dem

Morgenvægt: 58.5 kg

Dødløft - Smolov - Uge 2 dag 2

1x10 (50 kg)

1x10 (50 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

- Totalt tungt i dag Hvad sker der så lige for det....?

Pull Ups - Underhåndsgreb skulderbredde

1x6 (bw)

1x5 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

- DAMN

Barbell Bent Over Row

1x10 (55 kg)

1x10 (57.5 kg)

1x10 (57.5 kg)

1x10 (57.5 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (9 kg)

1x12 (10 kg) - NY PR

1x12 (10 kg)

1x8 (12.5 kg) - NY PR :4thumbup:

- Begynder at få en stærkere bagskulder.

OL- Squat

1x10 (20 kg)

1x8 (30 kg)

1x8 (35 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

- Nu lyder det nok lidt meditations-agtigt men i de sidste 3 sæt forsøgte jeg virkelig at flytte alt fokus ned i benene og mærke efter musklerne. Jeg syntes faktisk det hjalp rigtig meget og gav en god teknik.

Smith Lunges

1x10 pr. ben (10 kg)

1x6 (40 kg) - Keep on dreaming Pia

1x8 (30 kg)

1x8 (30 kg)

- Så var min popo brændt af

Træningen blev gennemført på 1½ time, så det må siges at der var tryk på Men der var heller ingen at snakke med i dag så nok derfor Ellers har jeg desværre mærket lidt til mit kraveben i dag. Håber ikke det bliver slemt igen.

- Pia (Bambi)