Bambi1981

Jeg havde en god dag i går med masser af blomster, gaver og god mad. Her til formiddag har jeg været nede i byen sammen med en veninde, for at købe en fødselsdagsgave til en anden veninde, som fylder 26 år på søndag. Motivationen for træning i dag, kunne ligge på et meget lille sted. Jeg følte mig faktisk rigtig oplagt inden jeg tog afsted, men da jeg ramte centret, kunne jeg godt mærke på mit humør, at jeg vist bare skulle være blevet hjemme.

Crosstrainer: 10 minutter

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12.5 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (15 kg)

1x8 (15 kg)

- Måtte kører øvelsen på preacher bænken, da alle bænke var optaget.

Standing Lateral Raise - High Rep

1x30 (6 kg)

1x30 (6 kg)

1x25 (6 kg)

1x20 (6 kg)

Standing Dumbbell One Arm Skulderpres

1x10 pr. arm (10 kg)

1x8 pr. arm (10 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

- Var ret tilsyret efter de mange reps i Lateral Raise

Cable Front Raise - Med Reb - Ny øvelse

1x10 (blok 4)

1x10 (blok 5)

1x10 (blok 5)

1x10 (blok 5)

- Første gang jeg kører øvelsen med et reb, og det var egentlig okay.

Close Grip Bænkpres

1x15 (30 kg)

1x12 (35 kg)

1x10 (37.5 kg)

1x8 (37.5 kg)

- Jeg havde ingen spotter i dag, så valgte at kører lidt færre kg.

Cable Push Down - Med Reb

1x15 (blok 8)

1x12 (blok 9)

1x8 (blok 10)

1x8 (blok 10)

Ville egentlig have kørt en tricepsøvelse mere, men gad ikke. I aften skal jeg være sammen med 2 veninder fra klassen. Vi skal farve mit hår og så skal vi fejre at vi er blevet udlært. I morgen står den efter planen på tung dødløft, men lige nu er jeg godt nok meget i tvivl om jeg kan overkomme det. Det må dagen i morgen vise.

- Pia (Bambi)

Tillykke med det flotte resultat, Pia! :4thumbup:

Tak Rune og tak fordi du krydsede hvad du havde for mig

Masser tillykke!!!

Tak Amity Skal nok tænke på dig på mandag. :4thumbup:

Tillykke med din flotte karakter søde

Jeg blev så glad på dine vegne, da jeg fik din sms i eftermiddags...!

Hvad så, er du ved at have overblik over næste weekend, med henblik på om jeg skulle komme til Århus lørdag formiddag

Krammer Nita

Tak søde Jeg elsker dine favestrålende billeder

Det ser ganske lovende ud mht næste weekend. Vi aftaler lige nærmere i løbet af ugen. :4thumbup:

Stort tillykke herfra også. Så er du sku færdig med alle de opgaver og eksamener hva

Endnu engang tillykke!!!

- Daniel

Tak sødde Daniel Ja nu er jeg fuldstændig færdig med alt det skolearbejde. Glæd dig.

Tillykke med færdiggørelsen af uddannelsen Pia! :4thumbup:

Tak søde Anders. Endelig færdig med at gå i skole. Det har jeg virkelig glædet mig til længe.

Knus til jer alle fra Pia (Bambi)

Jubiiiii så fik jeg endelig eksamen overstået og kan nu kalde mig selv for Klinisk Diætist. Det er virkelig en fantastisk følelse. Eksamen gik stille og roligt. Jeg var egentlig ikke specielt nervøs og følte også at det gik fint nok. For første gang skulle vi have karakterer fra den nye 7-trinsskala, så vores vejleder og censor var så søde at meddele os karakteren for både den gamle og den nye skala. Jeg fik et 9 tal på den gamle skale, som svarer til 7 på den nye, så det var jo super fint. Nu skal jeg ud og spise sammen med mine forældre og storebror. :4mewantfood: Det er skønt at blive fejret.

Kan I have en god aften.

- Pia (Bambi)

HELD OG LYKKE IMORGEN SØDE

Husk at send en sms med resultatet, når der er kommet lidt ro på

Til gengæld skal jeg nok sidde helt krøllet sammen klokken 14, hvor alt hvad krydses kan, er krydset

Kram Nita

Tak sødde mus

Jeg skal nok sende en sms afsted, når det engang er overstået.

Knus Pia (Bambi)

Der bliver også krydset herfra Held og lykke!

Tak Rune. Jeg skriver lige en hilsen i loggen senere, så I kan hører om jeg klarede skærene.

Hep hep - held og lykke.

Kan afsløre, at det er en så fed en fornemmelse, at blive færdig efter mange års læseri :4thumbup:

Tak Candygirl. Jeg glæder mig ubeskriveligt til bagefter. :4thumbup: Jeg er bare så skole træt.

Hej Pia

Held og lykke i dag

det må være så dejligt at være færdig

Tak skal du have. Lige nu er jeg selvfølgelig lidt nervøs, men er sikker på at den dejlige følelse af at være færdig, kommer så snart jeg er ude af skolen igen.

Knus til jer alle 4 fra Pia (Bambi)

Ganske fin dag på arbejdet i går. Jeg ved ikke om jeg gik i seng for hurtig, efter jeg var kommet hjem, for kunne slet ikke sove og har generelt haft en ret urolig nat. Men jeg kom dog op i forholdsvis god tid og fik læst lidt på min bacheloropgave og skrevet et udkast til mit oplæg i morgen. Uhaaa synes godt nok det kører en del rundt i maven på mig lige nu. Bare det nu går Jeg mangler lige at få skrevet oplægget ind på min pc, så det står lidt mere overskueligt og så er der ellers ikke andet for end at vente på at klokken bliver 14.00 i morgen. Bentræningen i dag forgik i selvskab med Casper. Equinox fik hele 11 nye maskiner i dag fra 'Life Fitness' og der røg kun 2 gamle maskiner ud. Én inderlårs- og én yderlårsmaskine :4thumbup: Dog er maskinerne tiltænkt som Cirkel-Træning, så det er nok ikke noget de stærke drenge får så meget glæde af, men jeg tror nu godt jeg kunne blive glad for nogle af dem.

Squat - Ass to the grass

1x12 (stangen)

1x12 (30 kg)

1x12 (30 kg)

1x8 (35 kg)

1x8 (35 kg)

1x8 (40 kg)

1x8 (40 kg)

1x8 (40 kg)

1x8 (40 kg)

- Jeg har virkelig opnået en bundstyrke og fleksibilitet i min haser, så det nu er muligt at squatte helt i bund. Når jeg begynder at blive træt, synes jeg dog den gamle tendens med at falde lidt forover vender tilbage. Men det kunne vist tælles på en hånd i dag, hvor mange gange det skete. Nu skal teknikken køres helt på plads inden der kommer mere vægt på.

Legpress

1x10 (150 Lbs)

1x12 (210 Lbs)

1x8 (250 Lbs)

1x8 (250 Lbs)

1x8 (250 Lbs)

1x8 (230 Lbs)

- De var virkelig tunge i dag.

Seated Legcurl

1x12 (15 Lbs)

1x10 (30 Lbs)

1x10 (30 Lbs)

1x10 (30 Lbs)

1x10 (30 Lbs)

Standing Calf Raise

1x12 (80 Lbs)

1x12 (100 Lbs)

1x12 (100 Lbs)

1x12 (100 Lbs)

Snip snap snude, så var den træning ude. Umiddelbart ser det ikke ud af ret meget, men syntes jeg var helt smadret, så squatten må være gået lige ind. Nu skal jeg lave de sidste forberedelser til den afsluttende eksamen i morgen og så skal tiden ellers bare gå.

- Pia (Bambi)

Ryg og Bagskulder

Jeg fik lavet absolut intet studierelevant i går, hvilket betyder at jeg skal sidde det meste af dagen i morgen, da jeg skal arbejde i aften. Men sådan går det jo nogle gange. Jeg håber jeg er en af dem der arbejder bedst under lidt pres.

Morgenvægt: 60.5 kg

Dødløft - Light Day

1x8 (50 kg)

1x8 (50 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

Cable Pull Down - Wide grip Proneret

1x10 (40 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

- Godt med overskud i dag.

Pulley Row - Close Grip Proneret

1x10 (40 kg)

1x10 (60 kg)

1x10 (60 kg)

1x10 (60 kg)

1x8 (60 kg)

Machine One Arm Row - Neutral

1x12 pr. arm (blok 4)

1x12 pr. arm (blok 8)

1x10 pr. arm (blok 10)

1x10 pr. arm (blok 10)

1x10 pr. arm (blok 10)

Standing Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg)

1x12 (8 kg)

1x12 (8 kg)

1x10 (8 kg)

Dumbbell Chest Supported Lateral Raise

1x8 (6 kg)

1x8 (6 kg)

1x8 (6 kg)

1x8 (6 kg)

Ganske fin træning med overskud på mange af øvelserne :4thumbup: Fra kl. 15.00 - 23.00 står den på aftenarbejde. I morgen står jeg tidligt op og får lavet et udkast til mit oplæg. Det hænger mig efterhånden langt ud af halsen og glæder mig bare ubeskriveligt til at få det overstået.

- Pia (Bambi)

Hej Nille

Jeg synes magnesium tabletter har hjulpet mig imod natlige kramper i de perioder, hvor jeg har løbet meget. Ved ikke om det måske kan løse dit problem.

Knus Pia (Bambi)

DB flad bryst pres

3 x 12 rep x 5 kg

Måske burde jeg have taget lettere håndvægte, da jeg sejlede ret meget rundt med dem Og så kunne jeg slet ikke mærke, om jeg ramte brystet... Kunne mærke det alle andre steder end der...!!

Hej Rikke

Jeg tror nærmere du skal tage lidt tungere håndvægte Tit når man kører med "for let" vægt har man netop svært ved at styre dem og det føles nemt som om vægten sejler rundt over en.

Pøj pøj med træningen.

- Pia (Bambi)

Hej smukke

Kan godt se at det er noget af en udfordring for dig, at få sammensat et program med alle de begrænsninger. Så vidt jeg husker er du glad for DB brystpres ik? Jeg synes DB high incline brystpres går godt i forskuldren. Så måske den øvelse skulle ind på brystdagene. Bare lige en hurtig tanke herfra.

Knus Pia (Bambi)

Som forudsagt ville jeg få ømme mavemuskler i dag - ganske rigtigt Roman chair med ekstra vægt må siges at trække tænder ud. I formiddag mødtes jeg med min studieveninde for at snakke lidt eksamen. Vi fik så talt om alt andet end eksamen. Jeg tror det ender med at jeg får smækket et oplæg sammen på onsdag og så må det gå som det nu engang går. Kan slet ikke samle mig om det i disse dage.

Crosstrainer: 10 minutter

Rotator Cuff

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 Vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

Supersættet med

Dumbbell Skulderpres

1x12 (12.5 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

1x8 (16 kg)

Seated One Arm Skulderpres

1x10 pr. arm (9 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

1x8 pr. arm (12.5 kg)

Seated Dumbbell Lateral Raise

1x20 (5 kg)

1x12 (7 kg)

1x12 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x10 (7 kg)

1x8 (7 kg)

1x8 (7 kg)

Seated Dumbbell Front Raise - Neutral

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

Bænkpres

1x15 (30 kg)

1x6 (50 kg) - Fik hjælp til 1

1x6 (50 kg) - Fik hjælp til 1

1x5 (50 kg)

Dumbbell Low Incline Flyers

1x15 (9 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

1x10 (10 kg)

Resten af aftenen kommer til at forgå på langs i sofaen. Regner med at få læst lidt relevant eksamenslitteratur i den forbindelse.

- Pia (Bambi)

Hejsa!

Tllykke med afleveret bachelor! Vi har også afleveret nu, og skal op mandag, om en uge. Jeg har det præcis lige som dig. Aner ikke hvad pokker jeg skal læse på... man kan jo aldrig vide hvad de vi spørge om! Jeg lukker lidt øjnene nu, også får eksamen bare gå som den går. Fuck det, nu er jeg snart færdiguddannet!

Btw, ser ud som det kører godt med træningen for dig, bortset fra lidt skader. Du er vanvittig stærk i skulder ik?

Held og lykke med eksamen!!!! Husk det er den sidste! :4thumbup:

Mange tak og i lige måde. Jeg skal mødes med min studiemakker i morgen, så håber det kan skabe lidt mere overblik. Det er i øvrigt også første gang vi skal have karakterer efter den nye 7-trinsskala Spændende

Ja jeg ligger tit lige på grænsen til skader, men forsøger at holde dem væk. Vanvittig stærk i skulder? Ihhh det har jeg nu aldrig tænkt over, men joohh det går da fremad.

Du må også have Held og Lykke med eksamen.

- Pia (Bambi)

Casper var så sød at invitere mig på brunch i formiddag. Uhhhhm I like. :4mewantfood: Vi endte på Globen da der var overfyldt på Cross café. Ellers er dagen gået med eksamensforberedelse, hvilket jeg synes er ret svært. Man har jo ikke nogen anelse om hvad de kan finde på at spørge om, og jo mere man spekulere over det, desto mere usikker bliver man på om man egentlig har styr på noget som helst. Med andre ord - totalt irationelle tanker, som man jo ikke kan bruge til noget alligevel, for hvad kan man gøre ved? Ikke en dyt fis. Jeg er netop lige blevet færdig med at støvsuge og gøre rent på badeværelset, så nu behøver jeg ikke tænke på det længere. :4thumbup:

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter

Safacykel: 15 minutter

Mave

Raman Chair

1x30 (bw)

1x12 (bw + 6 kg)

1x10 (bw + 8 kg)

1x10 (bw + 8 kg)

Jack Kneif Sit Ups

1x25 (bw)

1x25 (bw)

1x25 (bw)

1x25 (bw)

- Det var altså næsten mere end hvad jeg kunne holde til. Min mavemuskler er helt tilsyrede stadigvæk. Frygter helt for i morgen.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter

Nu skal der spises aftensmad, kigges lidt på eksamen og ellers slappes af på sofaen.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Kan ikke lade være at blande mig lidt

Hej Norah

Jamen du blander dig bare.

Hvor har du ondt i kravebenet? Det bliver jo hurtigt lidt kompliceret...

Nøglebenet danner jo både led med brystbenet samt skulderbladets øvrige knoglefremspring. Leddet mellem nøgleben og acromion (AC-leddet) er forstærket med flere ledbånd som kan give problemer.

Smerter ved yderste del af nøglebenet samt ved bevægelse i skulderleddet kan tyde på påvirkning i i disse ledbånd (hvilket er det hyppigste) der kan dog også være tal om en mindre stressfraktur i nøglebenet hvis du er gået ALT for hårdt til den ... dette vil en ultralyds undersøgelse evt. kunne vise eller knoglescintigrafi (hvis man har mistanken!)

De fleste vil tilråde behandling med kortvarig aflastning hvis dine smerter er ledsmerter (ikke 2 måneder men 1-2 uger) og herefter styrketræning af skuldermusklerne inden for smertegrænsen. Hertil kommer at det kan være en god ide at bruge NSAID præparater i den næste periode både i form af af lokalt eks. FELDEN GEL eller systemisk i form af piller for at dæmpe evt. inflammation

Hmmm jaaa hvor er det lige jeg har ondt? Tror faktisk at det er i den del der sidder tættest på brystet. Jeg har for nylig haft temmelig mange smerter i området, men der hjalp det at holde mig fra de helt tunge presøvelser og dybe dips + jeg fik NSAID. Ydermere begyndte jeg at være meget opmærksom på ikke blot at "give slip" i leddet, når jeg kører den excebtriske vej i øvelserne - Hvilket jeg specielt har været slem til i kabeløvelserne. Det var egentlig som om det hjalp en hel del. I dag har jeg ikke mærket noget til det, så håber jeg kan holde det væk for denne gang, ved at kører lidt færre kg i øvelserne, og holde mig fra dips i en periode.

Et godt råd er ... MAN MÅ ALDRIG LAVE KOLD TYRKER... det kan gøre skidt være.... sørg for at dagligt at mobilisere leddet let så der kan komme lidt ekstra blod til området...

//NO

Tak det vil jeg være obs på :4thumbup: og mange tak for din detaljere beskrivelse her i loggen.

- Pia (Bambi)

Jeg sov længe i dag og vågnede på 2. dagen med massive doms i forlårene. Nåede ikke det vilde inden træning, men i går aftes fik jeg da læst min bacheloropgave igennem, så i morgen står den på ren forberedelse til eksamen. Sidste eksamen

Rotator Cuff

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 Lodret (3 kg)

Dødløft

1x8 (50 kg)

1x8 (50 kg)

1x2 (85 kg)

1x2 (85 kg)

1x2 (85 kg)

- Fint med overskud, men havde lidt ondt i lænden bagefter.

Hyperextension

1x30 (bw)

1x30 (bw)

1x30 (bw)

1x30 (bw)

- Totalt tilsyret herefter.

Chins

1x6 (bw)

1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide grip Neutral

1x10 (40 kg)

1x10 (55 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (40 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg)

1x12 (8 kg)

1x12 (8 kg)

1x12 (8 kg)

Dumbbell Chest Supported Bent Over Lateral Raise

1x12 (4 kg)

1x12 (5 kg)

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

1x12 (6 kg)

1x10 (6 kg)

Seated Leg Curl

1x25 (10 Lbs)

1x25 (15 Lbs)

1x25 (15 Lbs)

- Pia (Bambi)

Det kan meget vel tænkes.. Jeg har bare hørt om rigtig mange der ligefrem får fremgang i mange øvelser og slipper af med skader når de er på diæt.. !!

Men så længe du holder passende pause og starter stille op igen efter pausen, så går det nok ikke helt galt.. !!

Lyder MEGET MEGET rigtig :4thumbup:

Og husker du at håndledet ikke skal bevæge sig under øvelsen så kan du næsten ikke gøre noget forkert når det andet er opfyldt :4thumbup:

God weekend til dig smukke

Kram Nita

Jeg kommer med garanti til at spise mere "skematisk" når diæten starter end jeg nogensinde har gjort før, så kan sagtens være at det får en betydning.

Ang. Lateral Raise vil jeg være ekstra opmærksom på teknikken i næste uge. :4thumbup: Det gør jo aldrig skade.

Du må også have en super weekend - Dejligt at du atter er smertefri.

Knus Pia (Bambi)

Hej Pia

Det ser jo ritgig godt ud med din træning Det lyder også godt med Thisted sygehus, og Thisted er faktisk en ganske hyggelig by som har langt de fleste ting, det er jo fordelen med en by som ligger langt fra alt.

Hvor mange kcal vil du skyde på du spiser i tiden hvor du bulker :4mewantfood: ? og skriver du alt ned hvad du spiser?

God lørdag

Hejsa

Mange tak skal du have. Min veninde, som er født og opvokset i Thisted, siger også at det er en hyggelig lille flække. Hun glæder sig sådan til at vise mig rundt deroppe

Jeg skriver intet ned af det jeg spiser og har heller ikke rigtig nogen ide om hvor meget der ryger ind. Jeg tror desværre at der ryger lidt for lidt ind i disse dage, så må hellere lige oppe mig lidt. Et skud i tågen vil dog være at jeg dagligt spiser 2000 - 2400 kcal - Men som sagt: "Jeg ander det ikke".

Du må også have en god Lørdag.

Angående dit kraveben, så kan jeg ikke se 2 ugers pause gør den store forskel.. ! Hvis jeg var dig ville jeg holde pause fra de øvleser der framprovokerer det i minimum 2 måneder.. Jeg ved godt det er en øvelse der indgår i AF, men hellere holde pause nu og give kravebenet fred, frem for at få lavet så meget skade, at du ikke er i stand til at køre dem tilkonkurrencen.. !!

Jeg har erfaret at man under diæt sjældent mærker til sine skavanker, da kroppen i den periode får en perfekt kost, men alt det den har brug for, frem for off-season hvor man er tilbøjelig til at få mere usundt og ikke altid får den rette kost, søvn osv.. !! Samtidig kan du ikke køre let dips, da det er svært at fjerne 20 kg af ens kropsvægt... !! Men jeg tror på at du med 2 måneders pause, efterfulgt at en periode med dips, hvor du både sænker din kropsvægt og får en god kost, kan komme igennem det uden de store problemer.. ! Du kan jo evt prøve at køre lidt bænkdips evt. med vægt i den periode, det ikke sikkert det stresser dit kraveben på samme måde.. !!

Underligt du mærke noget i dit håndled under LR, i lige præcis den øvelser bør dit håndled slet ikke bevæge sig, da hele bevægelsen skal ligge i skulderen.. !! Er du sikker på du ikke er begyndt at putte mere vægt på en hvad du kan lave 100% korrekt, den øvelse er nu engang røv svær at køre rigtig

Kæmpe krammer til dig

Nita

De gange hvor jeg har ligget i kalorie underskud, har jeg netop oplevet at jeg bliver mere skadet og småsyg end når jeg formår at spise nok, så tror det er meget individuelt. Jeg holder pause fra dips, og andre øvelser der fremkalder smerte, indtil smerterne er helt væk. :4thumbup: Derefter regner jeg med at kunne genoptage øvelsen, dog uden ekstra vægt....!

Faktisk føler jeg selv, at jeg kører Lateral Raise meget korrekt. Sørger for at putte nakken væk, laver mit "L" og forestiller mig at albuerne skal presse en vægt væk. Når jeg når den lodrette bevægelse, kan man ikke se hånd og underarm for håndvægten. Det er sådan jeg forstod Norahs instruktion dengang jeg var nede og besøge jer i OBBC Men tror jeg vil kører med lidt lavere vægt i denne øvelse, indtil smerten fortager sig.

Knus til dig fra mig.

Jeg vil også mene du skal holde pause fra alle øvelser der provokerer smerten frem, om det skal være 2 uger eller 2 måneder syntes jeg er meget svært at svare på, og det er egentlig nok nærmere et spørgsmål til en professionel.

Du kan muligvis køre nogle assisted dips, jeg vil i hvert fald ikke begynde på bænk dips hvis det var mig, men det er også fordi jeg har dårlige erfaringer med netop den øvelse ovenpå en skade i skulderen.

Håndledet kan sagtens blive stresset under LR, især hvis man løfter tungt. Jeg ville prøve at sætte vægten lidt ned igen, for at se om det har nogen effekt..

Bænkdips går direkte i skulderen på mig, så det er heller ikke løsningen for mig. Men ja jeg vil da holde mig væk fra de øvelser der fremprovokere smerterne, så det ikke sætter sig for godt fast.

Som sagt kan jeg forsøge at kører med lidt mindre vægt, til trods for at jeg føler teknikken er arbejdet godt på plads - Men det er da muligt jeg tager helt fejl.

Knus fra Pia (Bambi)

Hej Pia.

Mega fed bentræning du fik fyret af her forleden. Sådan skal en bentræning se ud! :4flex:

- Daniel

Heeeeey Daniel

Længe siden - Hvornår har du tænkt dig at indfinde dig i Equinox?

Ja det var en kanon bentræning. Både i går og i dag har jeg haft de ondeste doms længe.

- Pia (Bambi)

Hej Nille

Det ser rigtig godt ud med boksetræningen. :4thumbup: Jeg trak lidt på smilebåndet, da du skrev at du var den eneste af pigerne der kunne bænke de 30 kg - Sådan :4flex: Egentlig lidt svært at sætte sig ind i, nu hvor man selv er blevet lettere stærk de senere år.

50 hipraise

50 jack-knife sit up

50 stk. roterende ben (alla´hipraise)

Lavede I 50 reps uden pause imellem?? Hvis det er tilfældet, siger jeg bare: Godt det ikke er mig.

Knusser fra Pia (Bambi)

Hej Pia

Lyder spændene med vikariatet på Thisted sygehus, og bliver da sjovt at prøve lidt nyt i et par uger.. (kan ikke lige finde ud af om du ER færdig med din uddannelse og er job søgende nu... ?)

Og ellers en LEEED bentræning du fik fyret af i forgårs... Dog forstår jeg ikke det der sæt ting.. supersættede du.. ?

RIGTIG GOD WEEKENDT

Knus Nille :4thumbup:

Hej søde Nillepige

Jeg bliver færdigudlært på torsdag den 17. januar. Så ja jeg er jobsøgende og har så netop fået et kort vikariat på Thisted sygehus.

Vedr. bentræningen: Ja jeg supersættede x 4! Først lavede jeg fri squat, derefter direkte videre til hacksquatten og så direkte videre til decline legpress og tilsidst walking lunges. Jeg kan godt fortæle dig mine ben er ristede i dag. Har så ømme forlår.

Rigtig god weekend til dig også.

Vi ses forhåbentlig meget snart. Nu er min eksamen jo snart overstået.

Knus Pia (Bambi)

Hejsa søde...

Ej hvor er jeg bare træt af jeg ikke kan komme og besøge dig i weekenden Havde sådan glædet mig

Rigtig træls med dit kraveben og håndled.. !! Hvis det er dips der får det til at gå galt hver gang, tror du så ikke du skal ligge den helt på hylden i en periode og i stedet fokusere på de andre triceps øvelser ?

Hejsa sødde Trunte.

Ja det var en skam at din ryg skulle drille lige nu. Havde også glædet mig. Men som vi har talt om, er vi sikkert begge endnu mere friske om et par uger. Så er jeg også færdig med min skole.

Jeg holder pause fra dips de næste 2 uger mindst... Gider ikke det springer op igen. Fatter ikke helt hvad det i håndleddet skyldes. Det er kun højre hånd og mærkes specielt når jeg kører lateral raise, som jo også er gået hen og blevet pænt 'tungt' på det seneste.

Men til gengæld fedt at høre du har fået vikariat - stort tillykke med det

Kæmpe krammer fra Nita

Tusind tak

Knusser fra mig til dig.

Tog op på skolen ved 9.00 tiden i dag for at søge og udskrive nogle forskellige studier via databasen PubMed. Det blev til en pæn stak. Derefter fik jeg handlet lidt ind og tog efterfølgende op i Equinox. Desværre fik jeg under dagens træning lettere ondt i kravebenet og håndleddet igen. Håber det snart går over igen.

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12.5 kg)

1x8 (18 kg)

1x8 (18 kg)

1x8 (18 kg)

1x8 (18 kg)

1x8 (16 kg)

- Puhaaa de 18 kg var tunge i dag. Casper hjalp også en lille smule på de sidste 2 sæt.

Machine Skulderpres

1x10 (blok 6)

1x10 (blok 7)

1x10 (blok 8)

1x8 (blok 8)

1x8 (blok 8)

- Lorte øvelse. Fik indstillet sædet forkert i de første 3 sæt, så det ødelagde ligesom det hele.

Dumbbell One Arm Lateral Raise

1x10 pr. arm (10 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

1x10 pr. arm (10 kg)

Cable Front Raise - Supineret

1x10 (blok 6)

1x10 (blok 6)

1x10 (blok 6)

Close Grip Bænkpres

1x8 (40 kg)

1x8 (45 kg) - NY PR

1x8 (45 kg)

1x8 (45 kg)

- Utroligt at jeg næsten kan kører det samme antal kg og reps som i almindelig bænk.

Dips

1x9 (bw + 5 kg)

1x7 (bw + 5 kg)

1x7 (bw + 5 kg)

1x10 (bw)

- Avvvv mit kraveben.

Machine Triceps Extension

1x15 (blok 4)

1x10 (blok 6)

1x10 (blok 6)

1x10 (blok 6)

1x8 (blok 6)

Ret træt af at min "gamle" skader i håndleddet og i kravebenet atter stikker hovedet frem, men håber det går over hvis jeg lige holder mig fra de tunge dips de næste par uger. Da jeg kom hjem havde en af mine veninder haft ringet. Hun kunne nu bekræfte at jeg kan få et vikariat på 6 uger (3 dage om ugen) på Thisted sygehus fra den 1. marts til midten af april. Det bliver en kæmpe udfordring, men bestemt også rigtig spændende og lærerrigt. I de 6 uger skal jeg så bo sammen med min veninde hjemme hos hendes forældre, i det hun har fået en projektstilling i Thy i 6 måneder. Lige ved siden af Thisted sygehus ligger der en styrkeløfter klub, som skulle være ganske udemærket at træne i. Altid sjovt at komme ud og se nye centre. Jeg skal lige kontakte diætisten deroppe på mandag - spændende.

- Pia (Bambi)

Jeg vågnede af min eget grin i morges. Jeg lå simpelthen under dynen og kluk-lo i søvne, da jeg drømte at jeg og 3 andre piger, løb rundt undenfor og stjal småkager - som var alt andet end små i drømmen - som vi spise i stor stil. Det måtte altså have været pænt morsomt, for som sagt resulterede det i at jeg vågnede ved at jeg lå og skraldgrinede. Træningen i dag foregik sammen med en pylret Casper

Opvarmning

Crosstrainer: 5 minutter

Barbell Squat

1x10 (20 kg)

Gigantset på ben

Sæt 1

Barbell Squat

1x10 (30 kg)

Hack Squat

1x10 (40 kg)

Decline Legpress

1x10 (170 kg)

Walking Lunges

1x20 pr. ben (bw)

Sæt 2

Barbell Squat

1x10 (35 kg)

Hack Squat

1x10 (50 kg)

Decline Legpress

1x10 (200 kg)

Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw)

Sæt 3

Barbell Squat

1x10 (35 kg)

Hack Squat

1x10 (50 kg)

Decline Legpress

1x10 (200 kg)

Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw)

Sæt 4

Barbell Squat

1x10 (35 kg)

Hack Squat

1x10 (45 kg)

Decline Legpress

1x10 (200 kg)

Walking Lunges

1x10 pr. ben (bw)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm

1x10 (18 kg)

1x10 (18 kg)

1x10 (18 kg)

1x10 (18 kg)

Lying Legcurl

1x10 (30 Lbs) - dropsæt - 1x10 (10 Lbs)

1x10 (30 Lbs) - dropsæt - 1x10 (10 Lbs)

1x10 (30 Lbs) - dropsæt - 1x10 (10 Lbs)

Legextension

1x10 (65 Lbs)

1x10 (60 Lbs)

1x10 (60 Lbs)

Standing Calf Raise

1x12 (bw + 80 Lbs)

1x10 (bw + 100 Lbs)

1x10 (bw + 100 Lbs)

1x10 (bw + 100 Lbs)

1x10 (bw + 100 Lbs)

Fin omgang træning i dag, som var gennemførst på 1½ time. Så der må siges at have været pænt med tryk på. Den frie squat gik over alt forventning. Jeg kunne komme helt ned i stort set alle sæt. Øvelse gør virkelig mester.

- Pia (Bambi)

Jeg skulle rigtig have trænet ovenstående muskelgrupper i går, men var alt andet end oplagt. Ydermere skulle jeg arbejde fra kl. 15.00 - 22.00. Det viste sig så at være ret godt at jeg ikke tog til træning, for kl. 12.00 ringede de fra arbejdet og spurgte om jeg kunne møde ind et par timer før. Så det blev til 9 timers arbejde fra 13.00-22.00, hvorefter jeg var godt træt. I formiddag har jeg været nede forbi en af mine veninder til kakao og boller. Vi fik snakket lidt eksamen og fremtidige jobmuligheder. Derefter tog jeg ned i Salling for at hente mine støvler, som har fået sat ny hæl på, så nu er de fine igen. :4thumbup: Kl. 14.00 var jeg klar til træning. :4flex:

Crosstrainer: 10 minutter

Dødløft - Light Day

1x10 (50 kg)

1x10 (50 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

1x2 (72.5 kg)

Chins

1x8 (bw) - NY PR - weeeeee jeg er så stolt.

1x5 (bw)

1x4 (bw)

1x3 (bw)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (45 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (60 kg)

1x8 (55 kg)

- Det var tungt i dag.

Dumbbell One Arm Row

1x10 (27.5 kg)

1x10 (30 kg)

1x10 (30 kg)

Machine Chest Supported Row

1x8 (blok 10)

1x8 (blok 9)

1x8 (blok 9)

1x8 (blok 9)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

Seated Dumbbell Incline Curl

1x8 (9 kg)

1x8 (9 kg)

1x8 (9 kg)

1x8 (9 kg)

Standing Dumbbell Hammer Curl

1x6 (12.5 kg) - Helt færdig.

1x8 (10 kg)

1x8 (10 kg)

1x8 (10 kg)

Pull Ups - Close Grip Supineret

1x3 (bw)

- Øhhhh ja det var vist det for i dag. :4whistling:

- Pia (Bambi)

Logskrivningen nedenfor er fra træningen i mandags.

Skulder, Bryst og OPDATERING

OPDATERING

Jeg tror det er ved at være tid til at lave en lille opdatering i forhold til planen hen mod DM 2008. Oprindeligt var det meningen, at jeg ville holde min vægt stabil i Januar, ved at indføre lidt morgencardio og ekstra cardio efter træning. Den 4. februar skal jeg indlægges på Randers sygehus i forbindelse med fjernelse af mine mandler. Herefter skal jeg regne med at være syg i 14 dage. Resten af februar og indtil diætstart den 1. april ville jeg så "bulke". Der er så imellemtiden sket det, at jeg er blevet inviteret til Cypern af mine forældre i uge 26. Jeg startede med at være lidt i tvivl om hvorvidt det kunne indpasses i min diæt, men har alligevel besluttet at sige 'ja tak'. Det betyder dog at min diæt er nødt til at starte lidt før - nærmere betegnet den 17. marts - så jeg kan kompensere lidt for ferien, hvor jeg nok ikke kommer hjem i en lettere udgave. Jeg vil selvfølgelig være bevidst om at spise fornuftigt og få mig rørt, men vil umuligt kunne følge diæten 100 %. På grund af den tidligere diætstart har jeg besluttet at "bulke" det sidste stykke tid, så jeg forhåbentligt kan få bare lidt mere masse på. Jeg regner med at ramme de 63-64 kg inden diætstart.

Morgenvægt: 60.3 kg

Styrketræning

Crosstrainer: 10 minutter.

Dumbbell Skulderpres

1x15 (12.5 kg)

1x6 (18 kg)

1x6 (18 kg)

1x6 (18 kg) - Casper hjalp lidt med de 2 sidste.

1x6 (18 kg) - Casper hjalp lidt med de 3 sidste.

1x6 (16 kg)

Supersættet med

Rotator Cuff

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 lodret (3 kg)

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 lodret (3 kg)

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 lodret (3 kg)

1x10 vandret (3 kg) - 1x10 lodret (3 kg)

Smith Skulderpres

1x15 (20 kg)

1x6 (30 kg) - Kæææft det var tungt

1x9 (25 kg) - Gik helt død ved 10. rep

1x8 (25 kg)

1x8 (25 kg)

Dumbbell Lateral Raise

1x10 (10 kg) - dropsæt - 1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)

1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

1x8 (10 kg) - dropsæt - 1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Dumbbell Front Raise

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Dumbbell Bænkpres

1x12 (15 kg)

1x12 (16 kg)

1x10 (18 kg)

1x6 (20 kg) - Fik lidt hjælp af Casper til de 2 sidste

Machine Flyers

1x10 (blok 4)

1x8 (blok 4)

1x8 (blok 4)

1x8 (blok 4)

Barbell High Incline Bænkpres

1x12 (20 kg)

1x8 (30 kg)

1x10 (30 kg)

1x10 (30 kg)

1x10 (30 kg) - Casper tog vist den sidste.

- Pia (Bambi)

Jeg vågnede med en max stiv ryg. Havde ligget forkert, så min ryg havde svajet alt for meget... avvvvvv. Heldigvis gik det da over kort tid efter jeg var stået op, så nu har jeg bare almindelige doms i hele ryggen, for slet ikke at snakke om min små baglår.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter.

Mave - Gigantset

Cablecrunch: ---------- Jack Knife Sit Ups: -- Swiss Ball Sit Ups:

1x12 (blok 12) ----------> 1x12 (bw) -------------> 1x12 (bw)

1x12 (blok 13) ----------> 1x12 (bw) -------------> 1x12 (bw)

1x12 (blok 14) ----------> 1x12 (bw) -------------> 1x12 (bw)

Cardio

Sofacykel: 15 minutter.

Herefter lavede jeg lidt forskellige øvelser med elastik. Det er faktisk overraskende, hvor meget man kan træne med blot én elastik. :4thumbup: Dejlig nemt at have med i kufferten på ferie.

- Pia (Bambi)

Øvvv hvor synes jeg bare jeg har alt for meget om ørene for tiden. Jeg er stort set aldrig hjemme, men det er vel i sidste ende min egen skyld.

Morgencardio

Løb

Distance: 2.73 km

Tid: 16 minutter

Hastighed: 10.2 km/time

Styrketræning

Crosstrainer: 5 minutter

Dødløft

1x10 (50 kg)

1x10 (50 kg)

1x6 (80 kg)

1x6 (80 kg)

1x6 (80 kg)

1x6 (80 kg)

1x6 (80 kg)

- Tuuuuungt i dag

Chins

1x3 (bw)

1x3 (bw)

1x3 (bw)

Cable Pull Down - Wide Grip Neutral

1x12 (40 kg)

1x10 (60 kg)

1x8 (65 kg)

1x8 (65 kg)

1x8 (65 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral

1x10 (40 kg)

1x6 (60 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise

1x12 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Supersættet med

Pull Ups - Close Grip Neutral

1x5 (bw)

1x3 (bw)

1x3 (bw)

1x3 (bw)

Dumbbell Stiff Legs Deadlift - Kg pr. arm

1x10 (20 kg)

1x10 (20 kg)

1x10 (20 kg)

1x10 (20 kg)

Lying Legcurl

1x8 (30 Lbs)

1x8 (30 Lbs)

1x8 (30 Lbs)

1x8 (30 Lbs)

- Helt flad i denne øvelse i dag.

Cardio

Crosstrainer: 15 minutter

Nu skal jeg ned i Salling og hente et par af mine støvler, som har fået sat nye hæle på. Derefter går turen et smut hjem forbi de gamle til aftensmad :4mewantfood:

- Pia (Bambi)