coachmichael
-
Posts
460 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by coachmichael
-
-
Træning mandag d. 1. april 2008:
Bænkpres:
1 X 14 @ 20 kg
1 X 14 @ 20 kg
1 X 5 @ 60 kg
1 X 5 @ 70 kg
1 X 5 @ 80 kg
1 X 5 @ 90 kg
1 X 5 @ 110 kg
1 X 3 @ 120 kg
1 X 8 @ 90 kg
Widegrip pulldown: (Superset reverse closegrip pulldown)
1 X 12 @ 150 pounds + 1 X 10 @ 150 pounds
1 X 12 @ 150 pounds + 1 X 10 @ 150 pounds
1 X 12 @ 150 pounds + 1 X 10 @ 150 pounds
1 X 12 @ 150 pounds + 1 X 10 @ 150 pounds
Upright row: (Superset Lateral raises)
1 X 12 @ 20 kg + 1 X 10 @ 8 kg
1 X 12 @ 20 kg + 1 X 10 @ 8 kg
1 X 12 @ 20 kg + 1 X 10 @ 8 kg
1 X 12 @ 20 kg + 1 X 10 @ 8 kg
1-handed DB overhead pulls:(HVAD FANDEN HEDDER DE???!!)
2 X 3 @ 30 kg
2 X 3 @ 35 kg
2 X 3 @ 35 kg
2 X 1 @ 40 kg
Leg raises:
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
-
Kost mandag d. 31. marts 2008:
-
Træning søndag d. 30. marts 2008:
Bænkpres:(Feet in the air)
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
1 X 12 @ 60 kg
1 X 10 @ 80 kg
1 X 8 @ 90 kg
1 X 5 @ 100 kg
1 X 3 @ 110 kg
1 X 8 @ 90 kg
Closegrip bænkpres:
1 X 12 @ 60 kg
1 X 12 @ 70 kg
1 X 12 @ 70 kg
1 X 12 @ 70 kg
Pressdown: (superset DB curls)
1 X 12 @ 35 kg + 1 X 10 @ 17,5 kg
1 X 12 @ 35 kg + 1 X 10 @ 17,5 kg
1 X 12 @ 35 kg + 1 X 10 @ 17,5 kg
1 X 12 @ 35 kg + 1 X 8 @ 17,5 kg
Seated hi row:
1 X 10 @ 110 pounds
1 X 10 @ 130 pounds
1 X 10 @ 150 pounds
1 X 10 @ 150 pounds
Roman chair situps:
1 X 14 @ bw
1 X 14 @ bw
1 X 14 @ bw
1 X 14 @ bw
-
Ingen træning idag.... men til gengæld nyt tv
Før:
Efter:
//Anita
Det var efter at du blev taget på fersk gerning i at se Beverly Hills 90210 at du simpelthen blev nød til at opgradere skærmstørrelse, ellers ville Brandons føn-perm-krøller ikke komme til sin magt?!?!?
-
Kost lørdag d. 29. marts 2008:
-
Træning og kost fredag d. 28. marts 2008:
Bænkpres:
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
1 X 10 @ 60 kg
1 X 10 @ 90 kg
1 X 6 @ 110 kg
1 X 3 @ 120 kg
1 X 1 @ 130 kg
1 X 80 @ 90 kg
Seated row:
1 X 10 @ 150 pounds
1 X 10 @ 190 pounds
1 X 10 @ 210 pounds
1 X 10 @ 230 pounds
Roman chair situps:
1 X 15 @ bw
1 X 15 @ bw
1 X 15 @ bw
1 X 15 @ bw
Kost:
-
Kost torsdag d. 27. marts 2008:
-
Kost onsdag d. 26. marts 2008:
-
Træning og kost tirsdag d. 25. marts 2008:
CARDIO:
1 times bike 1 - med mig selv som instruktør.
Kost:
Foreløbig laveste kcal indtag i diæten, men havde virkelig brug for at "rense" ud ovenpå et par dage med semi-usund kost. Var på intet tidspunkt særlig sulten andet end om morgenen. Der var masser af energi i benene i spin timen og jeg var monster mæt efter proteinpastaen om aftenen. Den har virkelig gjort mit liv lettere
-
Træning mandag d. 24. marts 2008:
Warm-up:
15 min på arc-trainer. Længe siden jeg har prøvet den. Fantastisk cardio maskine :4thumbup:
Bænkpres:
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
1 X 8 @ 60 kg
1 X 6 @ 90 kg
1 X 5 @ 100 kg
1 X 5 @ 110 kg
1 X 3 @ 120 kg
1 X 6 @ 100 kg
Pressdown:
1 X 12 @ 25 kg
1 X 12 @ 30 kg
1 X 12 @ 35 kg
1 X 12 @ 40 kg
Roman chair situps:
1 X 12 @ bw
1 X 12 @ bw
1 X 12 @ bw
1 X 12 @ bw
1 X 12 @ bw
Meeeeeeeeeeeget let omgang disko pump der mest blev gjort for samvittighedens skyld - desuden skulle der jo kæwes godt at efter påsken
-
Træning lørdag d. 22. marts 2008:
Bike 1 - mig selv som instruktør.
Fin time der dog blev kørt med et minimum af belastning - var sindssygt træt.. Er helt klart ikke frisk på de tidlige timer endnu.
-
Påske-kost: (Eller mangel på samme)
Har holdt et hæderligt kcal indtag hen over påsken der ellers har været præget af hektisk aktivitet. Men kcal er desværre nok oftest kommet fra håbløse energikilder - men underskud er underskud
-
Kost og træning tirsdag d. 18. marts 2008:
CARDIO:
Bike 3 - mig selv som instruktør..
Av av av av av av av av av av av av av....
Kost:
Onsdag forsvinder træningen ud af billedet - tilgengæld får jeg forhåbentligt pulsen op når det gælder første DM-semifinale mellem Rabbits og BK Amager...
GOOO RABBITS!!
-
Så faktisk Beverly Hils
Shit det ser jeg jo aldrig hjemme, men det var max underholdende, da det var afsnit nummer 1 Har altid fulgt med i denne log da jeg betragtede den som en af de mere seriøse - men her fandt jeg da lige en enkelt ridse i lakken!!
-
Kost og træning mandag d. 17. marts 2008:
Op på hesten igen efter den hidtidige usundeste weekend efter diætstart. Dem skulle der helst ikke komme for mange af.
CARDIO:
17.00 - 18.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.
18.15 - 19.00: Bike begynder - mig selv som instruktør.
CARB-FLAD!?!?! Det skal løftes væk....
DB Bænkpres:
1 X 10 @ 37,5 kg
1 X 6 @ 42,5 kg
1 X 6 @ 47,5 kg
1 X 4 @ 52,5 kg av av av ...
1 X 6 @ 45 kg
Widegrip pulldowns:
1 X 12 @ 162,5 pounds
1 X 12 @ 162,5 pounds
1 X 10 @ 162,5 pounds
1 X 10 @ 162,5 pounds
Seated hi-row:
1 X 12 @ 110 pounds
1 X 12 @ 110 pounds
1 X 12 @ 110 pounds
1 X 12 @ 110 pounds
Back ekstensions:
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
Roman chair sit-ups:
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
1 X 12 @ BW
Kost:
Dagens grin! Der er simpelthen for lidt slåskamp i mascot-branchen!
-
Kost søndag d. 16. marts 2008:
Det var ikke så slemt dagen derpå egentligt.. Men helt godt var det heller ikke
Har i øvrigt lige fået af vide at en af mine bekendte er hårdt ramt af flere års krudt-misbrug. Han er ikke en nær ven overhovedet, men derfor er det sgu sørgeligt alligevel. Kraftigt nedsat nyrefunktion, forvokset hjerte, og generelt bare rigtig skidt helbredsmæssig tilstand. Håber at når sådan nogle ting kommer frem at flere mennesker vil tænke sig om. Han er en af de kendte i stærkmand miljøet og har i mange år været en man har set som "en af dem der kan tåle alt!" Det kunne han så ikke..
Det påvirker absolut nogle at dem der er gamle kendinge i krudt branchen mere end de vil erkende. Har været tydeligt at se i øjnene på dem at en af de gamle usårlige "helte" lige pludselig ikke var usårlig alligevel - det har de ikke helt vidst hvordan de har skulle tackle.
Når alt kommer til alt så håber jeg bare at det får nogle flere til at holde fingrene fra kagedåsen! Men det er jo desværre nok naivt - men sådan er jeg....
-
Kost og træning lørdag d. 15. marts 2008:
Er begyndt på lidt natarbejde som DJ igen, og har været ret spændt på hvordan det påvirker weekendtræningerne, men efter en hård nats arbejde blev det alligevel til lidt træning lørdag.
Bænkpres:
(warm-up)
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
(work-set)
1 X 10 @ 60 kg
1 X 6 @ 90 kg
1 X 5 @ 100 kg
1 X 5 @ 110 kg
1 X 3 @ 120 kg
1 X 6 @ 100 kg
Dips:
1 X 6 @ BW
1 X 6 @ BW + 15 kg
1 X 6 @ BW + 10 kg
1 X 6 @ BW + 10 kg
1 X 6 @ BW + 10 kg
Pec Deck:
1 X 12 @ 60 kg
1 X 10 @ 80 kg
1 X 10 @ 80 kg
1 X 10 @ 80 kg
Roman chair sit-ups:
1 X 15 @ BW
1 X 15 @ BW
1 X 15 @ BW
1 X 15 @ BW
Det med kosten lørdag var ikke så godt til gengæld....
Sådan er det - lørdag er min ædedag og en lille reunion på et polterabend arrangement kunne jeg ikke lade stå hen.
-
hvad tid har du fri i dag?
Jeg har aldrig fri!!
Kost of træning fredag d. 14. marts 2008:
CARDIO:
8.00 - 9.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.
17.00 - 18.00: Bike 1 - mig selv som instruktør.
-
Kost og motion torsdag d. 13. marts:
Cardio:
16.00 - 17.00: 55 min spin. mig selv som instruktør.
18.15 - 19.00: 40 min. spin - mig selv som instruktør.
ALL BURNED OUT - BUT IT WAS TIME TO HIT THE WEIGHTS!!:
Bænkpres:
(Warm-up)
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
1 X 20 @ 20 kg
(worksets)
1 X 6 @ 60 kg
1 X 6 @ 100 kg
1 X 5 @ 110 kg
1 X 5 @ 110 kg
1 X 3 @ 115 kg
1 X 3 @ 120 kg
DB row:
2 X 12 @ 50 kg
2 X 12 @ 50 kg
2 X 12 @ 50 kg
2 X 12 @ 50 kg
Upright DB row:
2 X 12 @ 22,5 kg
2 X 12 @ 22,5 kg
2 X 12 @ 22,5 kg
2 X 12 @ 22,5 kg
DB curls:
2 X 12 @ 17,5 kg
2 X 12 @ 17,5 kg
2 X 12 @ 17,5 kg
2 X 12 @ 17,5 kg
Frivend:
1 X 6 @ 60 kg
1 X 6 @ 60 kg
1 X 6 @ 60 kg
1 X 6 @ 60 kg
Dagens kost:
Endnu en god dag på kcal-underskud!
-
Har I flere centre i Svendborg... For ellers tror jeg da helt sikkert han har været der nogle gange... !!
Men jeg skal nok lige sige til næste gang... tror ikke der går så lang tid før jeg kommer den vej igen... vi skal have planlagt en masse i forbindelse med vores søster konfirmation..
Knuz
Ja der er et par stykker, FitnessDK, Cityfitness og Forever Fitness. Ca 5500 medlemmer i de tre centre tilsammen vist, så ikke lige sikkert han træner her! Men sig til.
-
Tirsdag d. 11/3-08
Jeg tog et par timers overarbejde igår, inden jeg kørte til Svendborg for at fejre lillebrors fødselsdag... det var super dejligt at se lillebror igen.. og vi havde en rigtig hyggeligt aften...!!
Heep!! Man kører ikke til Svendborg uden at få en ordentlig gang træning i Svendborg mest semi-seriøse center
Så kunne du også have nået træning den dag.. :4thumbup: Og bare tag brormand med næste gang! -
Kost og træning onsdag d. 12. marts 2008:
Cardio:
50 minutters bike med mig selv som instruktør.
Stadig stor succes med kosten - kom endda lidt længere ned i kcal end det der er beskrevet. Synes godt nok ikke at jeg er sulten ellers, så forstår det ikke. Men vi fortsætter
-
Ja okay fair nok...
og NÅÅ JA..!!! du har sku da Søren efter lukketid - større motivation får man da ikke..
Måske jeg skal sige til ham at han ikke må lukke dig ud før du har trænet din runde..
Går simpelhen ikke - jeg får så tør hud af alle de kridtlussinger han deler ud når jeg bænker!!
KOOOOOOOOOM NUUUUU - SÅ LØFTER DU JØRGENSEN - DIT FEEEEEEEE DYR!! DER ER SGU DAT NOGEN HØNS DER VIL SES MED EN DER BÆNKER SÅ ÆÆÆÆRVELIGT VEL?? KOM NUUU SÅ GIR DU MIG 4 FÅÅÅRCED ELLER DER ER LUSSINGER!!! KÅÅÅÅÅM NU!!!
-
Michael..
Du har dit eget center.. du må da kunne gå rundt med en håndvægt i 5 min ind i mellem eller noget..
Ja det lyder som en oplagt mulighed - men problemet er bare at vi har sindssygt travlt i centeret for tiden, så træning i arbejdstiden er ikke helt en mulighed. Desuden så VED jeg at jeg kun lige ville kunne bakke ud af mit squat-rack og så ville telefonen ringe! Sådan noget sker bare ALTID!
Tror også alle der har været bestyrer at et motionscenter vil samtykke i at det er kropumuligt at få trænet ordentligt når der er mange mennesker i centeret. Man er bare altid på arbejde i kundernes øjne - jeg planlægger efter det og plejer at styrketræne efter lukketid. Så har jeg også MASSkinen til at stå og rååååwe helt vildt og voldsomt af mig :4thumbup:
Discusprolaps i lænden
in Skader
Posted
Big NO-NO efter en discusprolaps!
Frontsquat adskiller sig ihvertfald hvis man kan træne med et almindeligt squatrack og ikke et powerrack ved at det er nemmere at komme af med vægten. At få bare 10 kg fra strakt arm over hovedet og ned på gulvet var ikke en mulighed da jeg gik igang med genoptræningen.
Havde to discusprolaps i lænden for små 6 år siden nu, og jeg var nød til at arbejde med at stabilisere overkroppen længe inden jeg kunne squatte igen. Men efter seriøst arbjede på swissball og gulv i et års tid, lykkedes det mig at få bygget noget ordentligt squat op igen. Kan nu backsquatte og frontsquatte tungt uden at kunne mærke det i lænden overhovedet.