ANThomsen

Der er nogen enkle ting som jeg vil lave om:

Dag1:

Bænkpres

INCLINE BÆNKPRES

Militær pres

Lateral rise

DIPS

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Mavebøjninger

Dumbbell Side Bend - DET ER EN ØVELSE FOR DE SKRÅ MAVEMUSKLER

Dag2:

Squat

Forlår/Baglår - EVT. LEG CURL

Dødløft

Træk til nakke - ELLER PULLUP

BENT OVER ROW

Barbell Curl

Biceps curl/Hammer curl

Herunde kan man tilføje nakke eller lægge.

Hvad giver INCLINE istedet for normal? Min bænk kan KUN indstille ryggen, og ikke ved røven. Er det skadeligt at køre inc med det?

Jeg har ikke mulighed for DIPS

Side bends - rettet

Leg curl taget

BOR taget..

Tak

Hejsa

Mit mål med træningen er masse!

Jeg vil super gerne have respons på programmet..

Det er et 2-split program:

Dag 1: ( Bryst Skulder Triceps Mave )

Bænkpres

Flyers

Militær pres

Lateral rise

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Mavebøjninger

Dag 2: ( Ben Ryg Nakke Biceps )

Squat

Forlår/Baglår

Dødløft

Rygbøjninger

Træk til nakke

Dumbbell Side Bend

Barbell Curl

Biceps curl/Hammer curl

Jeg vil køre 3x10 i alle øvelserne.

Hvad synes i?

Er det skadeligt at der lyder knæk lyde fra ens knæer når man træner sq? Prøvede lige at tage nogle uden vægt på bare for at øve teknik, og der lød knæk stortset hver gang. Og det strammer også meget i knæerne..

Er det bare min teknik der er wack? Eller hvad?

Så er det nye skema prøvet...

Se det i min nyoprettede logbog http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=33561

Tak for hjælpen

Der mangler klar ryg i det program!

En ro-øvelse + dødløft vil hjælpe meget.

Skift træk ud med kropshævninger.

Dips i stedet for push down

Smid flyes ud!

Lig i øvrigt squat og dødløft først i programmet.

Det er de ændringer jeg ville lave

Jeg lægger ro-øvelsen ind + rygmaskinen. Dødløft ved jeg endnu ikke om jeg vil begynde på. Jeg er elendig til at løfte. Kommer altid til at bruge ryggen. Eller det er måske ikke noget problem i dødløft?

Jeg har sat kropshævninger ind som alternativ

Dips er sat alternativ

Hvorfor skal jeg smide flyers ud?

Squat sat øverst!

Det nye skema:

Squat

(dødløft)

Bænkpres

Læg, siddende

Flyers

Træk (pull down) / kropsløftninger

Biceps curl, stående

Triceps push down / Dips

Mave crunch

Ro-Øvelse

Ryg-Maskine

Jeg har lige lavet det fulde skema som jeg vil køre fast 3 gange ugentligt, måske med nogle små ændringer engang imellem:

Bænkpres

Squat

Læg, siddende

Flyers

Træk (pull down)

Biceps curl, stående

Triceps push down

Mave crunch

Så er der Lænderyg men er den nødvendig at tage med?

Hvordan ser skemaet ud synes i?

Hmm det kan da ikke passe at jeg når rundt om alle muskler undtagen ryg med bænkpres og squat?

Jeg vil efterhånden om nogle uger begynde på dødløft!

Så hvad mangler jeg egentlig?

Mål er sådan set både at det kan ses, men også at man får noget at gøre med

Drop maskinerne og kør med frie vægte og til nød nogle kabeltårne.

Hvorfor synes din ven ikke at du skal dødløft? Det er da kongeøvelsen over dem alle.

Det han siger er, at det ikke er en øvelse at starte ud med som nybegynder. Men når jeg er noget bedre, og har styr på tingene, så skal jeg begynde. Han har faktisk givet mig sådan nogle handsker der er super gode til dødløft. Aner ikke hvad de hedder, men de holder stangen.

Er det dumt at vente med det synes du?

Velkommen!

Den muskelgruppe du mangler er ryggen, kør fks rotræk med en håndvægt eller brug et nedtrækstårn.

God ide at du holder dig til de store øvelser såsom squat/dødløft og bænkpress, de er meget effektive til at bygge masse og betydelig styrkeforøgelse.

Der er med garanti flere her på siden som kan hjælpe dig mere end jeg kan så spørg løs eller brug søgefunktionen.

God træning!

Godt at du synes det er en god ide :)

Ryg har jeg nogle maskiner til, men det skal jeg nok huske!

Er jeg så godt dækket ind med hele kroppen ved squat / bænkpres & ryg-maskiner?

Hejsa..

Jeg er begyndt at træne seriøst nu for cirka en måned siden. Jeg har været i center omkring 10 gange, og har blot leget lidt med tingene derovre.

Jeg kender en som har været rigtig syg til det for nogle år siden som hjælper mig meget. Han siger at jeg ikke skal starte med død-løft osv.

Så jeg har lavet et lille skema, som ikke behøves komme 100% rundt om hele kroppen men som bare virker fint stille og roligt. Og så med tiden kan jeg (skal jeg) lave et bedre skema..

De ting som jeg rigtigt gerne vil træne er:

Bænkpres - jeg varmer op med løft alene med stang hvorefter jeg kører mig træt

Squat - kører mig selv træt ved mange gentagelser af mange kilo

De to vil være dem jeg fokusere mest på.

Her har jeg så brug for hjælp. Hvilke muskelgrupper mangler jeg efter disse to? Evt stik mig nogle navne på øvelser. Og om de er mulige at lave på maskiner, da vi har rigtig mange af dem!

Jeg er meget ny, og det jeg sådan set bare gerne vil have at vide er om dette her holder! Jeg vil helst ikke ud i alt for mange øvelser til en start, men jeg er villig til at høre foreslag. Især da jeg er utrolig ny og dårlig til dette her.

På forhånd tak for hjælpen!