lugiii

hey Mol'er har lige bikset et træningsprogram sammen, men vil lige hører jeres mening og evt. råd omkring det.

først lidt stats:

er 20år, 179 høj, vejer 79kg, har styrketrænet i 3år, og spillet fodbold i 10år, stoppede dog med fodbold og styrketræning for 2 måneder siden.

Vil nu igang med følgende træningsprogram:

mandag-lørdag - løbetræning hver aften, hvor jeg skifter mellem langdistance og interval løb fra dag til dag. ca. 1 time ad gangen.

mandag-lørdag - 100 armbøjninger, 100 sit ups, 100 Pull upps, 100 dips, 100 rygbøjninger, som tages i form af cirkeltræning med 20 X 5 hver morgen.

søndag: hviledag.

træner således 2 gange om dagen 6 gange i ugen med en hviledag.

spiser meget frugt og grønt samt protein og fiberrigt, så har styr på kosten.

Mål med træningsprogram:

Øget kondition og muskeludholdendhed samt bibeholdelse af muskelmasse.

spørgsmål:

Tror i at træningsprogrammet er effektivt i forhold til mine mål?

Hvor stor vil i mene skaderisikoen er, når jeg kun holder en hviledag, under betragtning af, at jeg er studerende, og sidde ned det meste af en hverdag?

Hvad synes i ellers om det, er der noget jeg mangler, som vil optimere mine mål?

Mvh.

Jeg synes du skulle tage kontakt til din læge og få oplyst hvorledes hun mener du burde få styrket knæet, og om hun eventuelt har nogle programmer med henblik på dette.

Det kan være hun er til stabilitet fremfor styrke, det var noget jeg selv skulle fokusere på efter min knæ-operation (altså stabilitet) for derefter at arbejde på min styrke...

Så ring du bare til hende og få uddybet hvad hun havde i tankerne. Vi kan på ingen måde diagnosere din "lidelse" over internettet...

ok god idea mange tak..

jeg vil anbefale dig at kigge forbi din læge

ok men det er der jeg har været til læge.. og hun sagde at jeg skulle styrk mit knæ.. men det er det jeg ikke ved hvordan?

hey mol´ere

er ny her... så på siden så det så ud til der var nogle der måske kunne hjælpe mig..? når jeg spiller fodbold eller løber får jeg ondt i mit knæ.. men det er kun hvis jeg f.eks kommer til at læne min vægt over på min højer fod.. det er kun mit højer knæ jeg har ondt i.. det har stået på i 2 mdr.... er der nogle der kan hjælpe?